Diário Do Kinko - Powerbuilding e umas paradas loucas aí

[R.U.M.]

Tá virando um freak esse menino!! 110 nessa caralha!!

Editado Agosto 15, 2015 às 03:35 por R.U.M.

[igãoNTC]

Duas palavras: ACOM PANHANDO!

[Ricardo Queiroz]

#ohpchallenge? hahhahahahaha

Cara calma logo já está sussa man

[Kinko_RO]

HAHAHAHAHAHAHAHA

Tá quase igual a mim, postei vídeo hoje mesmo. Quase igual. Quase.

Quase. Parece um pouco, mas não é exatamente kkkkk

Bjs

Tá virando um freak esse menino!! 110 nessa caralha!!

Rumo ao Men's Physique! kkkkkk E sinto que dá pra evoluir mais, só ir tentando.

Abraços, RUM õ/

Duas palavras: ACOM PANHANDO!

Respondo com duas palavras: Bem-Vindo!

#ohpchallenge? hahhahahahaha

Cara calma logo já está sussa man

Amém, haha. Voltei a incluir o Couch Strecht na minha rotina de mobs, acho que vai ser de grande ajuda.

Abraços

----

TREINO DE HOJE - WEIGHTED PULL UPS! (16/08)

Um user do fórum, o Álvaro, me passou um excelente tutorial sobre como fazer um cinto pra barra/paralelas, usando apenas uma faixa de luta.

Segue o vídeo:

Sou um incompetente na matéria de nós, mas aqui funcionou excepcionalmente bem! Então, peguei as anilhas inúteis que tem em casa (+- 25kg) e fui brincar com esse exercício. Dá pra perceber pelo volume kkkkk

Peso corporal eternamente travado em 90kg

Pull Ups

BW: 1x5

BW + 5kg: 1x5

BW + 10kg: 1x5

BW + 15kg: 1x5

BW + 20kg: 1x5 5RM

BW + 25kg: 1x3 3RM

BW + 20kg: 1x4

BW + 15kg: 1x5

BW + 10kg: 1x5

BW + 5kg: 1x5

BW: 2x7

ESTOU DEVENDO: Vídeo mostrando como fica a gambiarra e brincando com 20kg, no mínimo.

Pump desgraçado nas dorsais e nos braços, além de uma dor na cintura devido a pressão causada pelos pesos. Mas tô feliz, desempenho melhor que o esperado. KingGamer, vc é meu herói kkkkk

Abraços, galero õ/

[TheKingGamerBr]

Quase. Parece um pouco, mas não é exatamente kkkkk

Bjs

Rumo ao Men's Physique! kkkkkk E sinto que dá pra evoluir mais, só ir tentando.

Abraços, RUM õ/

Respondo com duas palavras: Bem-Vindo!

Amém, haha. Voltei a incluir o Couch Strecht na minha rotina de mobs, acho que vai ser de grande ajuda.

Abraços

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TREINO DE HOJE - WEIGHTED PULL UPS! (16/08)

Um user do fórum, o Álvaro, me passou um excelente tutorial sobre como fazer um cinto pra barra/paralelas, usando apenas uma faixa de luta.

Segue o vídeo:

Sou um incompetente na matéria de nós, mas aqui funcionou excepcionalmente bem! Então, peguei as anilhas inúteis que tem em casa (+- 25kg) e fui brincar com esse exercício. Dá pra perceber pelo volume kkkkk

Peso corporal eternamente travado em 90kg

Pull Ups

BW: 1x5

BW + 5kg: 1x5

BW + 10kg: 1x5

BW + 15kg: 1x5

BW + 20kg: 1x5 5RM

BW + 25kg: 1x3 3RM

BW + 20kg: 1x4

BW + 15kg: 1x5

BW + 10kg: 1x5

BW + 5kg: 1x5

BW: 2x7

ESTOU DEVENDO: Vídeo mostrando como fica a gambiarra e brincando com 20kg, no mínimo.

Pump desgraçado nas dorsais e nos braços, além de uma dor na cintura devido a pressão causada pelos pesos. Mas tô feliz, desempenho melhor que o esperado. KingGamer, vc é meu herói kkkkk

Abraços, galero õ/

[R.U.M.]

caralho tava procurando um esquema pra weighted chins/dips há tempos, valeu

[Kinko_RO]

Sem treinos hoje por motivos de É MEU ANIVERSÁRIO, CARAI <o/ \o>

Só isso msm.

Não há necessidade de ler até aqui.

Já que vc leu até aqui, fique com essa musiquinha good vibes

[R.U.M.]

Manin, vi no face. Parabéns nessa porra!

Também quero dedicar uma musiquinha good vibes

Agora vá para o bulk sujo da década com o niver com o vigor de Oden. Abraço!

[Ricardo Queiroz]

ow cara feliz aniversário =D curte bastante aí mano e toma uma por nozes

[FabianaF]

Parabéns, K querido! Muita mobilidade nesse novo ano que começa pra vc, hauahaua

[TheKingGamerBr]

Cheguei atrasado, mas, Feliz Aniversário.

E já que ta todo mundo postando musiquinha.

https://www.youtube.com/watch?v=8ZcmTl_1ER8

[Kinko_RO]

Obrigado, em especial pelas musiquinhas, amores :*

kkkkk Reabasteci todo o glicogênio pro resto da semana. Rodizio de carne, a noite pizza, cerveja, elementos psicotrópicos recreativos, enfim... Foi dia de comilança.

Lado ruim: A alergia atacou no mesmo dia, e tá durando até agora. Coriza, nariz entupido, espirros violentos... Sinistro. Por conta disso, minha força despencou. Hoje acordei mais cedo e aproveitei pra fazer mobs - Posterior com Elástico, Hip Opener, o doloroso Couch Strecht e o Soleus - que tô executando mal pra caralho, sentindo como se estivesse estourando o joelho ao invés do tornozelo.

Enfim, fui treinar pra ver no que dava.

TREINO DE HOJE - AGACHOS, BENCHES E OUTRAS PARADAS (18/08)

Agachamento

20kg - 1x8 + 1x5 (Clean Grip OH Squat)

60kg - 1x10

80kg - 1x3

90kg - 3x5

*OBS.: OK. Senti bem mais controlado aqui hoje, sem good-morningzação. Vou começar uma progressão linear, pra ver onde consigo chegar sem cinto. Espero que dê tudo certo

Supino

50kg - 1x10

70kg - 1x8

80kg - 1x6

90kg - 1x5

95kg - 1x3

100kg - 1x1

105kg - 1x1

110kg - 1x1

*OBS.: Er... OK. Eu gravei a single de 110 hoje, mas creio que pela alergia e o desenrolar da caminhada o negócio se cagou. Um touch-and-go muito, muito feio. Depois posto aqui o vídeo.

Remada Unilateral

32kg - 1x10

36kg - 1x8

42kg - 3x6

*OBS.: OK. Cansativo, sim, mas com a forma bem melhor que a de alguns meses atrás.

Chin Ups

BW: 1x6

BW + 7kg: 1x6

BW + 12kg: 2x5

*OBS.: Er... Acho que OK. Meus bíceps não se recuperaram direito das pull ups de domingo, então não deu pra fazer muita coisa. Queria tentar 8 reps com 12kg, mas logo na segunda série vi que não ia rolar :/

Hiperextensão Lombar

BW: 1x10

BW + 10kg: 1x8

BW + 20kg: 3x8

*OBS.: OK. Lombar saiu parecendo uma placa de adamantium. Percebi que a Fabi faz muito esse exercício com pesos, então pensei: "Deve ajudar na mobilidade, talvez".

E é isso aí, senhores. Mais tarde passo o vídeo do supino pra vcs. Hoje também tem pranchas, vou voltar pra essas vadias.

Até mais õ/

EDIT: Que pausa horrível

https://www.youtube.com/watch?v=79_a9KEivoA

Perdi totalmente o controle da barra, sinistro.

Editado Agosto 18, 2015 às 20:12 por Kinko_RO

[therealjoca]

Seguindo!

Obrigado, em especial pelas musiquinhas, amores :*
kkkkk Reabasteci todo o glicogênio pro resto da semana. Rodizio de carne, a noite pizza, cerveja, elementos psicotrópicos recreativos, enfim... Foi dia de comilança.

Lado ruim: A alergia atacou no mesmo dia, e tá durando até agora. Coriza, nariz entupido, espirros violentos... Sinistro. Por conta disso, minha força despencou. Hoje acordei mais cedo e aproveitei pra fazer mobs - Posterior com Elástico, Hip Opener, o doloroso Couch Strecht e o Soleus - que tô executando mal pra caralho, sentindo como se estivesse estourando o joelho ao invés do tornozelo.

Enfim, fui treinar pra ver no que dava.

TREINO DE HOJE - AGACHOS, BENCHES E OUTRAS PARADAS (18/08)


Agachamento
20kg - 1x8 + 1x5 (Clean Grip OH Squat)
60kg - 1x10
80kg - 1x3
90kg - 3x5
*OBS.: OK. Senti bem mais controlado aqui hoje, sem good-morningzação. Vou começar uma progressão linear, pra ver onde consigo chegar sem cinto. Espero que dê tudo certo

Supino
50kg - 1x10
70kg - 1x8
80kg - 1x6
90kg - 1x5
95kg - 1x3
100kg - 1x1
105kg - 1x1
110kg - 1x1
*OBS.: Er... OK. Eu gravei a single de 110 hoje, mas creio que pela alergia e o desenrolar da caminhada o negócio se cagou. Um touch-and-go muito, muito feio. Depois posto aqui o vídeo.

Remada Unilateral
32kg - 1x10
36kg - 1x8
42kg - 3x6
*OBS.: OK. Cansativo, sim, mas com a forma bem melhor que a de alguns meses atrás.

Chin Ups
BW: 1x6
BW + 7kg: 1x6
BW + 12kg: 2x5
*OBS.: Er... Acho que OK. Meus bíceps não se recuperaram direito das pull ups de domingo, então não deu pra fazer muita coisa. Queria tentar 8 reps com 12kg, mas logo na segunda série vi que não ia rolar :/

Hiperextensão Lombar
BW: 1x10
BW + 10kg: 1x8
BW + 20kg: 3x8
*OBS.: OK. Lombar saiu parecendo uma placa de adamantium. Percebi que a Fabi faz muito esse exercício com pesos, então pensei: "Deve ajudar na mobilidade, talvez".

E é isso aí, senhores. Mais tarde passo o vídeo do supino pra vcs. Hoje também tem pranchas, vou voltar pra essas vadias.

Até mais õ/

EDIT: Que pausa horrível

Perdi totalmente o controle da barra, sinistro.

Só um porradão no peito rs normal. Mas recuperar e por o peso no lugar certo valeu

[Kinko_RO]

Seguindo!

Só um porradão no peito rs normal. Mas recuperar e por o peso no lugar certo valeu

Preciso melhorar muito essa parte kkkkkkk Em especial a transição da descida pra subida.

Mas sacar a barra sozinho também soma uns pontos, né? rs

Bem-Vindo õ/

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TREINO DE HOJE - ALGUNS PULLS, PUSH E COISAS DO GÊNERO (19/08)

Eu e meu irmão tínhamos combinado um treino de Terra, onde tentaríamos quebrar aquela barreira dos 160kg. Pq? Pq sim, foda-se.

Mas aí ele não pode ir. E eu já estava focado em fazer Terras e ressuscitar uns paranauês. Resultado: Fiz o que deu na telha.

Começando por:

Agachamento Frontal

20kg - 1x6

40kg - 1x6

60kg - 1x6

70kg - 3x5

*OBS.: OK. Foi um misto de surpresas. Por exemplo: A upperback está mais estável, então as decidas iam bem retas; a barra não foi pra cima dos punhos em momento algum. Por outro lado, devido à falta de mobs nos punhos, eles choraram um pouco. Mas tudo bem, foi um comeback.

Terra (Dead&Stop)

60kg - 1x5

80kg - 1x5

100kg - 1x5

120kg - 1x6

140kg - 1x4 BELT ON

*OBS.: Er... OK, eu acho. A forma não estava a melhor de todas, mas pelo menos a lombar não doeu. A meta eram 5x140, mas na 5º subi apenas a metade e a mão esquerda abriu... Sorte que o piso é bem emborrachado, pq teria quebrado, sem dúvidas. Saí frustrado.

Militar

20kg - 1x10

40kg - 1x5

50kg - 1x5

60kg - 3x5

*OBS.: OK. Grind maroto na última série, mas consegui completar. Mereço um selo do Rick por isso kkkkk Tô pensando em investir minhas energias no militar, tô achando ele bem pra trás com relação ao supino.

Paralelas

BW: 1x12

BW + 7kg: 1x8

BW + 12kg: 1x6

BW + 7kg: 1x7

BW: 1x7

*OBS.: OK. Fluiu bem, surpreendentemente, consegui completar tudo em uns 10 minutos. Os back-off sets foram assassinos, séloco D:

Oblíquos

22kg - 1x20 / 1x25 / 2x15 (cada lado)

*OBS.: OK. Bom treino pra grip e pros abs.

E é isso aí, manolada. Preciso melhorar a grip (Além da mobilidade). Vou incluir alguns exercícios de sustentação com o FatGripz, além de encolhimentos no lugar dos terras. Comprei Straps também, espero que ajude.

No mas, é isso aí. Se eu for treinar amanhã, provavelmente teremos power cleans.

Até õ/

P.S. Casos da vida: Comprei argolas e foam roller no AliExpress. O maldito comedor de cachorro enviou com um código de rastreio e tals. De acordo com o código, essas paradas ficaram uma eternidade na receita até chegarem aqui e terem saído pra entrega. Vou pegar a encomenda e, pra minha surpresa... Só veio o Foam Roller. Não veio argolas. Agora tô aqui, bolando um email pra mandar pro vendedor pedindo explicações ou um reembolso. O foda é que não quero comprá-las aqui no Brasil, pois é uma facada do caralho.

[therealjoca]

Saiu sem taxas de importação da Dilmalandrinha?

[Kinko_RO]

Saiu sem taxas de importação da Dilmalandrinha?

Bizarramente sim.

Bem, mandei email pro vendedor. Qualquer caso, são 15 dias pra retomar o dinheiro. Fiz orçamento aqui no HUEzil e... 312 conto com o frete. Minha nossa nossa nossa D: D: D:

----

Sem treinos decentes hoje. DMTs fortes no core em geral e nas pernas. Simplesmente fui correr por conta disso. Fiz num esquema piramidal: 2 min. caminhada leve + 3 caminhada um pouco mais rápida + 2x (1 min. trote + 1 min. correndo + 1 min. correndo pra caralho). Repeti esse esquema três vezes. Não sei quanto que percorri, mas em 30 minutos foi coisa pra caralho xD

(Excluam o fato que meu cardio é tão ruim que me sinto um ex-fumante)

Também fiz alguns Leg Raises deitado (4x10) + Tentativas de Dragon Flag Hold, que saíram meio fiasquentas por sinal. RESSUSCITEI A CORDA e fiz 3x3 de Butterfly Rope Climb, pq já tava puto de vê-lo encostado e acumulando poeira.

Só isso mesmo, galera. Amanhã deve ter alguns Back Squats marotos pra desestressar a cabeça.

Até õ/

[Kinko_RO]

Algo que tenho esquecido de comentar aqui no diário são as mobs.

Há uma boa razão: Tô sendo negligente demais com elas. Ainda tô fazendo diariamente claro, mas maior parte do tempo antes do treino. Hip Opener, Posterior com Elástico e Couch Strecht (Com shoulder dislocates entre eles), somente isso. Ah, e Soleus na academia, após o treino.

Tô melhorando no Couch, o que me anima muito. Mas ainda há é preguiça de ir fazer.

Enfim, só fisolofando msm.

TREINO DE HOJE - CHALK É AMOR, CHALK É VIDA (21/08)

Fiz as mobs antes do treino, peguei o magnésio e fui para a academia, disposto a me vingar do último treino...

Agachamento

20kg - 1x10

60kg - 1x6

80kg - 1x3

92,5kg - 2x5 / 1x8

*OBS.: OK. Estou aprendendo bem sobre contração de determinados musculos e como isso beneficia a forma do agachamento. Tenho controlado melhor o Good Morning ao final das séries. Vamo melhorando!

Terra

60kg - 1x8

80kg - 1x8

100kg - 1x8

120kg - 1x5 (Pegada pronada até aqui)

140kg - 1x5 PR (BELT ON) (CHALK ON)

160kg - 1x3 PR (BELT ON) (CHALK ON)

*OBS.: OK. Fiquei muito preocupado com minha forma, mas... Que delícia de treino! Não esperava PR com 160kg, mas o magnésio deu um bom UP! Lado ruim é que o pescoço saiu doendo D:

Segue vídeo dos 160kg. JULGUEM A FORMA

https://instagram.com/p/6p1lhGgnLG/?taken-by=hex_omega

Remada Unilateral

32kg - 1x10

36kg - 1x12

40kg - 1x8

44kg - 1x8

*OBS.: OK. Nunca pensei que conseguiria com 44. Tô começando a ficar bom nisso aqui

Rosca Martelo com FatGripz

12kg - 2x10

16kg - 1x8 / 1x6

*OBS.: OK. Tava morto aqui já.

Hanging Leg Raises

1x12 / 1x10 / 2x8

*OBS.: OK. Só pra fazer alguma coisa pro core msm.

E é isso aí, calangada. Se as DMTs amanhã permitirem, teremos treino de tetas e Front Squat.

Adios õ/

[FabianaF]

Sua preguiça na mob tá melhor que 90% desse fórum, hehe. É chato, mas necessário!

Quanto tempo direto vc tá conseguindo no couch?

[Kinko_RO]

Sua preguiça na mob tá melhor que 90% desse fórum, hehe. É chato, mas necessário!

Quanto tempo direto vc tá conseguindo no couch?

Concordo. Mas acho que eu podia fazer mais. Mal voltei aos Front Squats e já percebo a necessidade de alongar meus punhos e tríceps, por causa da pegada clean.

Couch depende do dia. Às vezes eu desequilibro em 50 segs, às vezes em 1min. 30 ou 2. A questão é que sou tão travado que ainda não tomei coragem de pegar a amplitude máxima (Encostar toda a tíbia na parede). Não sei se isso é correto.

Bjs, Fabi õ/

[Kinko_RO]

TREINO DE HOJE - IMPRODUTIVIDADES ADMINISTRATIVAS DO PUSH (22/08)

Seguinte: Acordei às 10 horas, com a cabeça girando de ressaca. A academia fecha Meio-Dia. A tarde tem coisas da faculdade pra fazer.

Nem tomei café. E eu tava com a fome de mil teutônicos.

Agachamento Frontal

20kg - 1x5

40kg - 1x5

60kg - 1x5

72,5kg - 4x5

*OBS.: OK. PQP, como eu tava ruim! Pesos pareciam muito mais pesados, foi um trampo conseguir completar essas séries. Na última série as costas até arrendaram um pouco, eu senti D:

Supino

30kg - 1x20

50kg - 1x15

70kg - 1x10

80kg - 1x8

90kg - 1x5

100kg - 1x1

70kg - 1x12

*OBS.: Er... OK. A meta eram 6 com 90kg e tentar +2 com 100kg. Acabou que morri na tentativa da sexta e os 100kg pareciam 110. FUCK!

Militar

40kg - 1x8

50kg - 1x7

60kg - 1x3

50kg - 1x6 / 1x5

40kg - 1x9

*OBS.: Nem um pouco OK. Segui a ideia do Ecto de contrair os gluteos aqui. Ajudou a estabilizar, blz, mas ainda assim eu tava fraco pra caralho. Me fudi kkkk

Paralelas

BW: 1x10

BW + 7kg: 1x6

BW: 1x9 / 1x8

BW + 7kg: 1x5

BW: 1x6

*OBS.: Putz... Epic Fail total. Nem sequer pensei em tentar com 12.

E é isso aí, negada. Muito improdutivo. Pelo menos consegui fazer o programado no Front Squat, fico feliz por isso.

Vou me arrastar o resto do dia. Lado bom é que de noite tem Noite do Sukiyaki num restaurante (Vou falir essa porra), dentre outras coisas.

Até õ/

EDIT Chegaram as argolas \o/

Editado Agosto 22, 2015 às 17:04 por Kinko_RO

[agaboy]

Ééé, tem dia que a força não flui como deveria.

Pensando em começar com o quê nas argolas?
O canal GymnasticBodies Tem uma série chamada: "Learn How to Use Gymnastics Rings " (Ring Strength na verdade)

https://www.youtube.com/playlist?list=PLC739284501919163 <<< link da playlist

Recomendo:

Swinging Support Holds

Negative Back Pulls

Cranks/ A Pull from L-sit to Front Lever

Muscle Ups

(y)

[Kinko_RO]

Ééé, tem dia que a força não flui como deveria.

Pensando em começar com o quê nas argolas?

O canal GymnasticBodies Tem uma série chamada: "Learn How to Use Gymnastics Rings " (Ring Strength na verdade)

https://www.youtube.com/playlist?list=PLC739284501919163 <<< link da playlist

Recomendo:

Swinging Support Holds

Negative Back Pulls

Cranks/ A Pull from L-sit to Front Lever

Muscle Ups

(y)

Cara, a ideia original das argolas era usá-las como complemento quando eu treinasse calistenia em casa.

Tipo, Flys ou Dips quando treinasse flexões, Remadas quando treinasse barras.

Eventualmente, se eu achar um local alto para pendurá-las, quero aprender algumas coisas complexas, porém, "simples", como Muscle Up ou Back Lever (Embora eu tenha um cagaço de fazê-lo). Sei que elas poderão me ajudar na estabilidade no upper e na força da grip, um carry-over legal pros lifts.

Muito obrigado pelos links Junto a alguns que vi no YouTube, serão de bastante ajuda ^^

Abraços, Agaboy õ/

[Kinko_RO]

TREINO DE HOJE - RINGS FOR BEGINNERS! (23/08)

Quase não fui treinar, fiquei com dor de cabeça o dia inteiro. Sinistro.

Pelo menos o projeto de torcicolo que consegui com o Terra já sarou xD

Support Holds

3x 10 segs.

*OBS.: OK. Ótimo aquecimento, serve para perceber como o upper é instável demais kkkk

Ring Push Ups

3x10

*OBS.: OK. É Como as flexões normais. Só que tá havendo um terremoto. E seu corpo está em chamas. Bem difícil no começo, mas dps foi de boas.

Ring Flys

1x4 / 1x6 / 1x7

*OBS.: OK. Não faço crucifixos na academia, então minha execução por si só é ruim. Aqui não podia ser diferente. Instabilidade constante, parecendo que a cara vai colidir com o chão a qualquer momento. Pump colossal no peitoral, séloco kkkk

Ring Dips

3x3

*OBS.: Er... OK. Muito, muito... MUITO mais difícil. É descer sabendo que pode não subir. Em todas as séries falhei tentando uma 4 repetição. Foi engraçado, apesar de tudo.

Ring Rows

1x10 / 1x8 / 1x7 / 1x8

*OBS.: OK. Os exercícios de puxada nas argolas são relativamente mais fáceis na teoria. Essa remada foi bem sinistra, começava fácil e ia piorando a partir da 4ª repetição. A propósito, amplitude bem bosta.

Mergulho entre banco/argola

3x8

*OBS.: OK. Esse exercício ficou engraçado: Você sente o esforço, mas ao mesmo tempo acha que não desce porra nenhuma. Crescimento dos tríceps nesse puto.

E só, pessoal. Hoje o dia tava extremamente quente, somado à dor de cabeça, fiquei horrível. Mas foi legal a experiência com as argolas. Dá pra melhorar bastante, haha.

Até mais, manolos õ/

[R.U.M.]

prevejo uma braceta de 40 cm em breve

[Kinko_RO]

prevejo uma braceta de 40 cm em breve

Aleluia irmão! Acendi uma velinha pro Zyzz e pro Mestre pra poder receber tais ganhos!

Amém!

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TREINO DE HOJE - LOWER

Decidi fazer lower hoje. O peitoral tá detonado das argolas de ontem. Tudo fica mais difícil com essa porra kkkkk

Agachamento

20kg - 1x10

60kg - 1x8

80kg - 1x5

95kg - 3x5

*OBS.: OK. Fácil, fácil. Forma se consolidando, menos good-morningzação, upper mais ereto. Tô gostando xD

Agachamento Frontal

60kg - 1x5

75kg - 2x5 / 1x6

*OBS.: OK. Forma continua boa. Aprendendo da pior forma que: Menos carga não significa menos intensidade.

Stiff

40kg - 1x10

60kg - 1x10

80kg - 2x10

*OBS.: OK. Não costumo fazer esse exercício, então as primeiras séries foram sinistras pra lombar e posterior. Eventualmente, consegui me ajustar relativamente bem.

160 Elevações Planares

*OBS.: OK. Pump

Prancha

1 min. 30 segs

Abdominal

3x20

Hiperextensão Lombar

BW + 10kg: 1x10

BW + 20kg: 1x10 / 1x12

E é isso aí, negadis. Amanhã, dia de Upper. Supinos, remadas e encolhimentos da glória eterna!

Até õ/

[EctoBeast]

Kinkão,

No Front Squat, qual é o seu ponto limitante?

[Kinko_RO]

Kinkão,

No Front Squat, qual é o seu ponto limitante?

Acho que dá pra resumir tudo em um só: Resistência. Não só nos quads: O corpo todo parece decrépito.

Pra começar: Essa carga aí. Leve, em tese - tanto que fiz seis reps na última série até rápido -, mas pra mim é um aeróbico. Termino as séries com o coração muito, MUITO acelerado. Nem o Back Squat, 20kg mais pesado, tá esse cardio do caralho. Sinal de fraqueza;

Pra piorar, por ter braços curtos, não consigo fazer a pegada Bodybuilder, dos braços cruzados. Faço a pegada Clean, que tá melhorando com as mobs pro tríceps/pulso. Só que esse porradão aeróbico vai cansando o corpo, e a tendência é os tríceps amarelarem e, consequentemente, o upper arredondar. Me policio com isso, é difícil rolar, mas... Me preocupo quando a carga estiver lá pra casa dos 90kg.

Bem, tem um tico de buttwink, mas pra isso o couch strecht tá sendo muito milagroso kkkkkk

Abraços, Ecto õ/

---

TREINO DE HOJE - UPPER DA ALEGRIA ALEGÓRICA (25/08)

Tava viajado hoje. O tempo parecia curto e precisava correr contra ele. Não ia dar tempo de usar os FatGripz, infelizmente.

E pesei duas correntes na academia. A de 7 tem 7 mesmo, a de 12 tem 13. Muda porra nenhuma.

Chin Ups

BW: 1x7

BW + 7kg: 1x7

BW + 13kg: 1x7

*OBS.: OK. Não sei se foi PR, mas cara... Minha amplitude aqui, modéstia a parte, é top top. Curti xD

Paralelas

BW: 1x10

BW + 7kg: 1x8

BW + 12kg: 1x8 PR

*OBS.: OK. FINALMENTE PR NESSA CARALHA, WOW \o/ Próximo treino vou ver se gravo essa bagaça

Bi-set de Supino e Remada

A1: Supino

30kg - 1x10

50kg - 1x10

70kg - 1x8

80kg - 1x6

90kg - 1x4

100kg - 3x2

*OBS.: OK. O peitoral detonado pelas argolas sobreviveu aqui bem de boas. Sinistras essas doubles.

A2: Remada Unilateral

32kg - 1x10

36kg - 1x10

40kg - 1x8

44kg - 1x6

38kg - 1x6

*OBS.: OK. Puxado demais, mas a execução tá bem melhor se comparado a alguns meses atrás xD

Militar

20kg - 1x10

40kg - 1x5

50kg - 1x5

60kg - 1x5

62,5kg - 1x3

60kg - 1x4

*OBS.: Er... OK. Não consigo entender esse lift. Quando tá fácil, na verdade tá muito difícil, quando tá difícil, vai fácil. De qualquer forma, a carga não progride. Acho que vou meter-lhe um 5/3/1 maroto ou substituir por outro exercício por uns tempos.

Encolhimento

60kg - 1x20

100kg - 1x10

120kg - 5x6

*OBS.: OK. Pegada pronada em todas as séries. Voltei a fazer agora, então não posso falar muito além de: É fácil o lockout, mas difícil lutar contra a gravidade, que tenta puxar o tronco pra frente. Forma melhorou lá pra 3º série

AB Wheel

Joelhos: 2x20

Agaboy Method: 2x5

*OBS.: OK. Um bom trabalho pro abs, devo dizer. O método do Agaboy é sinistro, tem hora que parece que é o ombro puxando essa porra kkkkk

E só isso mesmo, senhores. Amanhã, talvez, seja dia de cardio. Correr, correr e correr, pra ver se meu fôlego de velho fumante dá um up

Até õ/

[FabianaF]

Manda umas rotinas de extensão de ombros que seu front tende a melhorar

[Ricardo Queiroz]

Faz o frankenstein squat e tu resolve o problema dos bracinhos de t-rex

[Kinko_RO]

Manda umas rotinas de extensão de ombros que seu front tende a melhorar

Vou montar uma pra poder fazer no trabalho. Só o shoulder dislocates não dá conta kkkkk

Abraços, Fabi õ/

Faz o frankenstein squat e tu resolve o problema dos bracinhos de t-rex

Como aquecimento, certo? Vou arriscar aqui. De qualquer forma, a pegada BB pra mim é transformar a barra num navio kkkk

Abraços, Rick õ/

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Hoje fiz as mobs padrão (Que já repeti aqui no diário várias vezes) e andei/trotei/corri 5km em 40 minutos numa esteira.

No geral, caminhadas a 6,0 km/h (Predominantes), trotes a 8~9km/h e sprints a 15km/h.

Sinceramente: Correr de all-star é horrível. E correr livre é muito melhor. Esteira faz me sentir muito robótico @__@

Só isso mesmo. Ainda tenho treinos quinta e sexta. Vou estreiar straps no Stiff e Encolhimentos \o/

Hasta Luego õ/