Idade: 19
Altura: 1,72
Peso: 72kg
BF: 10%
Objetivo do treino : Bulking

- Estou a usar esse treino no meu ciclo, prop + diana + stano

-Abc2x a melhor divisão,aceito sugestões também

-Treino dividido em 2 vezes ao dia, sendo o músculo grande sendo treinado pela manha e o músculo pequeno na parte da noite

-Abdomem e panturilha serão jogados Dia Sim \ Dia não , junto ao treino de musculos pequenos

Segue o treino:

Peito:

5X5 Supino reto

Cruxifiço reto 3x8-10

Supino declinado 3x8-10

Peck Deck FST-7

Triceps:

5X5 Paralelas

Triceps Testa 3x8-10

Triceps Polia FST-7

Costas:

Remada curvada 5x5

Pull ups 3x8-10

Remada sentada 3x8-10

Kroc Row 2x20

Remada fechada FST-7

Biceps:

Chin up 3x8-10

Rosca alternada 3x8-10

Rosca direta FST-7

Pernas

Agachamento 5x5

Leg press 3x8-10

Mesa flexora FST-7

Stiff 5x5

Flexora FST-7

Ombros:

OHP 5x5

Cruxifiço inverso 3x8-10

Elevação lateral FST-7

Abdomem e panturilha

Whell 15-20

Prancha 3x15-20

Isometrico 3x15-20

Panturilha

Gemeos em pé 3x15-20

Gemeos Sentado 3x15-20

Peito\triceps

Costa\biceps

Ombro\pernas

Editado 11/10/2014 às 23:55 10/11, 2014 por Luiz Brunetto (veja o histórico de edições)

23 series pra peito, acho muita coisa, não curti treino

Abdominal? Panturrilha?

Luiz , qual objetivo de dividir seu treino em 2x por dia ?apenas para dividir músculos grandes de pequenos?

apenas curiosidade ..

legal, gostei

só o declinado n sei bem o que acho

23 series pra peito, acho muita coisa, não curti treino

Então,a ideia é utilizar esse tanto de serie por causa dos aes,já que não iria catabolizar

Abdominal? Panturrilha?

Panturilha (Junto com ombro)

Gemeos em pé 3x15-20

Gemeos Setnado 3x15-20

Abdominal (Ombro,Triceps)

Whell 3x15-20

Prancha 3x15-20

Isometrico 3x15-20

Luiz , qual objetivo de dividir seu treino em 2x por dia ?apenas para dividir músculos grandes de pequenos?

apenas curiosidade ..

A ideia é dividir para dar mais intensidade ao treino e poder usar um maior volume

Como se fosse um ABCDE mas dividido em estrutura ABC2x

Não sei se deu pra entender bem haha

legal, gostei

só o declinado n sei bem o que acho

To pensando em qual colocar ali ainda

Talvez trocar por um Pullover 3x8-10

não sei ainda

To pensando em qual colocar ali ainda

Talvez trocar por um Pullover 3x8-10

não sei ainda

Paralelas...

Treino bom,mas so hormonizado mesmo pra render

dps do ciclo eu nao continuaria esse treino

mesmo com ciclo, nao adianta querer treinar como atleta, eles usam 10x mais que isso, nao tem como.

Paralelas...

Paralelas ta no treino de triceps já...

mesmo com ciclo, nao adianta querer treinar como atleta, eles usam 10x mais que isso, nao tem como.

Claro que sim, mais onde que tu acha que ta muito pesado?

são 4 pra musculo grande e 3 pra pequenos

sendo que um abc2x normal é 3 pra grande e 2 pra pequeno (''Modelo'')

O que muda ali é 1 exercicio e + o FST-7, melhor treinar assim ao meu ver do que mandar abc2x normal ou um abcde sendo que posso treinar mais intenso.

Treino bom,mas so hormonizado mesmo pra render

dps do ciclo eu nao continuaria esse treino

Claro que sim,sem condições treinar desse jeito natural. Catabolismo 100% além de não render pelo volume

Paralelas ta no treino de triceps já...

Existe uma grande diferença entre paralelas pra triceps e pra peito...

Existe uma grande diferença entre paralelas pra triceps e pra peito...

[2]

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Com certeza, a pegada e a inclinação muda tudo, porém fazendo elas em si só , vai pegar o peito sim, mas acho que vou incluir paralela pra peito com pega aberta e inclinaçao ao maximo e pra triceps pegada fechada e sem inclinaçao, valeu pelas dicas

Mais alguma opinião?