E ae galera da Hipertrofia, sou novo nesse mundo e gostaria de tirar algumas duvidas com vocês:

A primeira é sobre meu treinamento, sinceramente o que eu faço, é uma bosta. Então gostaria que algum de vocês me indicassem treinamento, apesar das minhas características:

Idade: 16

Peso: 108kg

Altura: 1,79m

Como já disse, sou novo.. então estou aberto a sugestões, e caso erre nomes, ou algo do tipo, peço desculpas pois não conheço muito dessa área!

Queria um treino "hardcore" para ganho de massa muscular, mas eu sou gordo, então fico em duvida as vezes com esse treinamento!

Fique a vontade para alterar algo ou opinar.

Obs.: Estou fazendo dieta, em em breve começarei a usar Clembuterol para perde essa desgra** de gordura.

Meu treinamento é da seguinte forma:

A - B - OFF - A - B

A= PEITO e TRICEPS e PERNA

1- Supino Reto [ 3x 8/10 ]

2- Supino Inclinado [ 3x 8/10 ]

3- Voador [ 3x 8/10 ]

4- Flexão [ 3x 5 ]

5- Puxada c/ Barra [ 3x 8/10 ]

6- Puxada c/ Corda [ 3x 8/10 ]

7- Extensão Triceps c/ 1 braço [ 3x 8/10 ]

8- Leg press [ 3x 8/10 ]

9- Extensão Perna [ 3x 8/10 ]

B= COSTAS e BICEPS e OMBRO e PERNA

1- Pulley Frente [ 3x 8/10 ]

2- Pulley Costas [ 3x 8/10 ]

3- Voador Invertido [ 3x 8/10 ]

4- Elevação Frontal [ 3x 8/10 ]

5- Elevação Lateral [ 3x 8/10 ] (Acho que tem mais, porem não me lembro)

6- Rosca Scott [ 3x 8/10 ]

7- Rosca 21 [ 3x ]

8- Rosca com Halter [ 3x 8/10 ]

9- Rosca concentrada [ 3x 8/10 ]

~~ Mesmo exercícios de pernas ~~

OBS².: Olhei na internet os nomes, e o que eu faço coloquei na lista acima!

Aberto a qualquer tipo de sugestões!

Abração!

Eita porra!! Ta uma bosta msm kkkkkk

vc quer manter esse sistema A-B-off-A-B? Se quizer seria interessante fazer um push/pull (movimentos de empurrar em um dia e de puxar em outro).

----------------------------------

A:Push

Agachamento 4x6

Supino 4x6

Militar 4x6

Paralelas 3x8

B:Pull

Levantamento terra 3x6

RDL 4x6

Remada curvada 4x6

Barra fixa 3x8

----------------------------------

Na minha opinião um treino assim ficaria legal.

Edit: Dá uma pesquisada sobre Hiit também.

Editado 5/10/2014 às 11:49 10/5, 2014 por Erick Moura Rodrigues

Eita porra!! Ta uma bosta msm kkkkkk

vc quer manter esse sistema A-B-off-A-B? Se quizer seria interessante fazer um push/pull (movimentos de empurrar em um dia e de puxar em outro).

----------------------------------

A:Push

Agachamento 4x6

Supino 4x6

Militar 4x6

Paralelas 3x8

B:Pull

Levantamento terra 3x6

RDL 4x6

Remada curvada 4x6

Barra fixa 3x8

----------------------------------

Na minha opinião um treino assim ficaria legal.

Edit: Dá uma pesquisada sobre Hiit também.

Valeu Erick, pelas dicas.

Irei sim dá uma pesquisada e gostei dessa ideia!

O treino que o Erick passou está muito bom, mas talvez seja demais para sua lombar terra, RDL e curvada um dia depois de agacho então você pode revezar o terra com o RDL e agacho com o front squat e no treino de pull por uma kroc rows pra acabar.

Da uma olhada nesse treinos, quem sabe te interessa.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/168855-jonnie-candito-linear-program-traducao/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/167879-lyle-mcdonald-rotina-para-bulking-bodybuilders-e-powerbulding-hipertrofia-e-forca/

Da uma olhada nesse treinos, quem sabe te interessa.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/168855-jonnie-candito-linear-program-traducao/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/167879-lyle-mcdonald-rotina-para-bulking-bodybuilders-e-powerbulding-hipertrofia-e-forca/

Valeu pela dica Roman0, vou dá uma olhada!

Treino bom citado á cima