Go Hard Or Go Home - Diário De Um Prostbuilder

[Squat_fã]

Nem , puxador é melhor que barra fixa , e não faço terra já tem mais ano .. Essa historia de terra = mais hormônios anabólicos , sem terra não cresce é puro balonie . Agachamento livre tbm , quando eu fazia no HACK meus quads eram melhores , hoje que faço livre só aumentou a bunda e deu uma alargada na cintura rs

Concordo na questão de aumentar a bunda usauhasuhashuuhsa

[Oenomaus]

Concordo na questão de aumentar a bunda usauhasuhashuuhsa

Minha namorada não para de ficar olhando pra minha bunda ultimamente UHAUAHUAHUAUHHUU

[frankx]

Minha namorada não para de ficar olhando pra minha bunda ultimamente UHAUAHUAHUAUHHUU

além de olhar , ela não para de pegar kk e outras minas em show tbm , metem a mão sem dó

relato de hoje

Treino A

Supino reto - 8x62 / 8x64 / 8x64 / 7x66 ( todas bem concentradas , meu peito saiu pumpado pra caralho)

Curvada - 10x54 / 10x56 / 10x56 / 10x56 ( execução linda, tronco bem paralelo ao solo)

Militar - 10x30 / 9x32 / 7x32 ( última série foi meio bosta e falhei , o peso não quis subir kk)

Puxada - 11x60 / 9x60 / 9x60

Tríceps Testa na polia - 3x12 com 50kgs

Tríceps Corda - 3x12 com 35kgs

Era pra ter feito supino fechado , mas fiz uma série e meu pulso doeu , se continuar assim vou ter q parar com esse exercício

[Oenomaus]

Não vi se você falou anteriormente, mas nessas cargas você conta o peso da barra?

Meu pulso só doi em supino quando faço suicide. Não é seu caso?

[frankx]

Não vi se você falou anteriormente, mas nessas cargas você conta o peso da barra?

Meu pulso só doi em supino quando faço suicide. Não é seu caso?

nem , não conto peso de barra nao kk

Se contasse , minhas rms seriam 5 reps no supino pra 96kgs , 72kgs na curvada pra 6 reps , 86kgs no agacho pra 6 reps e 52 kgs no OHP pra 6 reps tbm

Editado Dezembro 20, 2014 às 16:36 por frankx

[frankx]

Treino de Hoje

Extensora pré exaustão - 3 x 12/10/8 55kgs

Agacho - 3 x 10 / 10 / 8 60kgs

Flexora - 3 x 12 / 12 / 10 45kgs

Panturrilha - 5x12

Rosca Scott - 3 x 10 / 8 / 6 - 22kgs

Rosca Scott Unilateral - 3 x 10 / 8 / 8 - halter de 12kgs

Foi um bom treino , hoje cronometrei o descanso , fiz o treino em 40 minutos , descansando só 1 minuto por série , as cargas abaixam , mas curti treinar asism

Editado Dezembro 22, 2014 às 21:38 por frankx

[JovemPupil]

Eu dou dois minutos pra composto e 40s pra isolador

Seila acho muito pouco 1min pra agachamento

[frankx]

Eu dou dois minutos pra composto e 40s pra isolador

Seila acho muito pouco 1min pra agachamento

nem fala , meus quads já estão doendo , e amanhã o negócio vai ser tenso

foto do putetobicips pumpado

bjos

[mydra]

Boa sorte em construir um latissimus dorsis sem terra, e o puxador nao e melhor que a barra seu feio, muda a biomecanica, o movimento escapular a ativaçao do supraespinatus e a estabilizaçao

E tu sabe que o mydra nao recomenda ballonie, entao deixa de ser uma completa mocinha e faz a barra

[frankx]

Boa sorte em construir um latissimus dorsis sem terra, e o puxador nao e melhor que a barra seu feio, muda a biomecanica, o movimento escapular a ativaçao do supraespinatus e a estabilizaçao

E tu sabe que o mydra nao recomenda ballonie, entao deixa de ser uma completa mocinha e faz a barra

minhas dorsais > suas dorsais

fica xiu e para com ças porra de série de 4 reps se não vou cancelar sua matrícula na academia , quer moleza come gelatina

Editado Dezembro 23, 2014 às 08:27 por frankx

[mydra]

Po tio

[Douglasmdn]

Tambem prefiro

Puxador > barra

E odeio terra, unico exercicio de verdade q eu nao gosto é terra.

Man se parece ter melhorado o peitoral em, e gostei da foto.. do avatar é claro. euheuehue

[JovemPupil]

Ja da pra ssustar as velhina no supermercado em kkkkkk

Ta enorme mano, se der uma baixada nesse bf ia ficar massa

Sobre a bunda é foda mesmo kkkkk

Nessas festa show as mina mete a mão e sempre as feia

Agora se um feio que mete a mão na bunda da mina ja viu ne

Uma vez passei a mão numa mina na fila,era novo e tinha bebido coisa de otario nunca mais faço isso, levei um murro na boca kkkk

Direitos igual de cu é rola

[RoxySux]

Volta com o diário seu puteto!

[frankx]

To viajando seus prostbuilder , só comendo gordice e curtindo aa moças do interior

Treino agora só segunda feira , minha dieta esta sendo panetone , choco tone , churrasco com cerveja , carne de porco da vó , pão com queijo feito na roça kk

[arkham]

nem fala , meus quads já estão doendo , e amanhã o negócio vai ser tenso

foto do putetobicips pumpado

bjos

Shape ta top man! que venha mais centímetros em 2015, tamo junto abraços

[Squat_fã]

Bora, bora man UHSAHUHUAS

eu estou conseguindo manter a dieta tranquilo (porra nenhuma ta foda pra caralho)

Ta grande em ogro, pqp

[MonsterFreak]

iae gordobuilder so detonando nas comidas de fim de ano hahaha, tmj

[frankx]

Tambem prefiro

Puxador > barra

E odeio terra, unico exercicio de verdade q eu nao gosto é terra.

Man se parece ter melhorado o peitoral em, e gostei da foto.. do avatar é claro. euheuehue

peitoral é o ponto fraco , mas tá melhorando , to pegano firme no supino inclinado e também no crucifixo inclinado , peitoral superior tá melhorando

Shape ta top man! que venha mais centímetros em 2015, tamo junto abraços

é nois parça .. shape top nada , mais centímetro vão vir sim tmj lek

Bora, bora man UHSAHUHUAS

eu estou conseguindo manter a dieta tranquilo (porra nenhuma ta foda pra caralho)

Ta grande em ogro, pqp

pra mim foi bem tenso

ai fellas , resultado das comilanças e brejas do natal , 3kgs a mais de pura retenção , aqui é gordobuilder lifestyle

hoje bati um peito tríceps , tempo curto , nem rolo de treinar normal , fiz um arroz com feijão que sempre funcionou

supino inclinado 4x8 - 60kgs

crucifixo inclinado 4x10 - halter de 10kgs , fazendo isometria em todas as reps

Supininho fechado 4x10 - 44kgs , não senti dor hoje lol

panturra no leg 4x15 - 60kgs + 1xfalha + reps com amplitude reduzida até foder a porra toda ( métodos stein )

abs na prancha declinada 4x15 com anilha de 15kgs

não treinava abs há mais de ano , foi tenso huahua

Editado Dezembro 29, 2014 às 21:04 por frankx

[MonsterFreak]

não treinava abs há mais de ano , foi tenso huahua

kkkkkkkkkkkkkk , eu ja fiquei assim uma vez quando fui fazer dava uns 15 abdominais eu ja morria

[JovemPupil]

Gordobuilder lifestyle kkkkkkkk

Quem me dera ganhar 3kg nesse final de ano devo é ter perdido 3 kkkkkk

Treino massa curtinho

[Visitante]

Iai cara. Vim acompanhar essa suruba aí

[frankx]

Iai cara. Vim acompanhar essa suruba aí

opa , putaria e suruba é aqui mesmo

partiu treinar costa e bispis , flw bando de atoa

Editado Dezembro 30, 2014 às 18:31 por frankx

[frankx]

treino concluído bitches

puxada frente com triângulo ( aquele de fazer remada ) - 4x8 com 60kgs

Puxada alta pegada aberta - 4x10 com 60kgs

Remada alta - 4x10 40kgs

Scott sentado - 3x10 - 24kgs

Concentrada - 2x10 - 12kgs halter

treino bom , intensidade top , pump top , pós treino top tbm , 40g de whey + aveia + água + 1 banana

[Daedric]

Me falaram que esse frankx é o maior puteto desse fórum, confere ?

Feliz ano novo haha

[MonsterFreak]

Feliz ano novo Frank

[frankx]

Me falaram que esse frankx é o maior puteto desse fórum, confere ?

Feliz ano novo haha

confere

Feliz ano novo Frank

ou feliz anus novo seu ogro ! é nois

ae , que em 2015 todo mundo que acompanha isso aqui possa ter os bíceps do mestre arnold , as costas do d yates , os peitorais do jay cutler , os quads do tom platz e o tríceps do kevin levrone .. Muita saúde e felicidade pra todo mundo , que o resto nóis trabaia é consegue , inclusive anabols kk

Editado Dezembro 31, 2014 às 20:22 por frankx

[frankx]

Treino de hoje foi peito maroto

Supino 1x8 60kg + 3x6 70kgs

Supino Inclinado 3x10 50kgs

Supino Inclinado com Halter 3x10 halter de 20kgs

Crucifixo Inclinado 3x10 10kgs Halter

Pec Deck 3x10 + Dropset nas 3 séries

Tirando o supino reto , cheguei na falha em todas os outros exercícios , curti , tinha tempo q não tirava um dia pra regaçar o músculo

[RoxySux]

Boaaaa

Veeeeeeeeem monstro!

[frankx]

Boaaaa

Veeeeeeeeem monstro!

nóis

Ae fellas , depois de pensar muito e observar umas coisas , vi que tava num platô tanto de cargas e de shape , inclusive piorou bastante depois desse fim de ano , por isso adotei uma estratégia nova ae , treinar cada músculo 1x por semana e descansar bem

divisão fico assim : dorsal / ombro e tríceps / perna / peito / panturrilha e bíceps