Diario Do Cavernoso - Projeto -> Rumo Ao Fitness!

[Cavernoso Frango]

kkk dias tão sendo os mesmos, não bebi nesses dias, mas to mantendo dieta, almocei hj la pelas 12 hrs, la pelas 15 horas, tomei uma cafeina, fiz um mini hit na esteira em 30 minutos, mantendo a frequencia cardiaca entre 155 e 165

, suei pra crl, depois fui pra piscina, nadei um pouco, fiz 3x ate falha de flexão enclinado, e depois exercicios como se fosse crucifixo na agua, Po, sem academia e mesmo assim to tentando ausihduiashda
dps peito de peru + ovo e ai vai...

Editado Dezembro 31, 2014 às 02:32 por Cavernoso Frango

[DRLOVE_S2]

hiit são no máximo 15 min, bro.

[Cavernoso Frango]

hiit são no máximo 15 min, bro.

kkk mini hiit amigo, o maximo da esteira é 8,4km/h, dai fazia um pouco a 8,4km/h e um pouco a 7km/h caminhando rapido

[Cavernoso Frango]

~~ Não estou relatando por que estou off, Não tem academia, e ta complicado as coisas aqui em casa asuidhuias muita bagunça, vou voltar a academia só dia 06...

[Cavernoso Frango]

Boa noite.
Nesses dias que passa meu corpo se mantem da mesma forma, Só estou confuso, Não sei se continuo no cutting e mando mais um ''termogenico'' pra dar uma afinada na pele e uma maior definição para depois entrar em bulk limpo.
Ou Se entro em bulk limpo já...


Crescer ou definir, Eis a questão!!!

kkkkkk

[Cavernoso Frango]

amanha (06) voltando a rotina, acho que vou continuar em cutting, dar uma secada boa até julho sla, pra dps pensar bem..
dieta vai ser mais ou menos assim:

montei ela rapida, vou dar uma diminuida nas proteinas e na gordura...

Café da manha - 4 ovos + hamburguer de patinho bovino moido, 250g

284kcal - 23,04 prot - 20,7 fat + 548kcal - 90 prot - 18 fat

832 kcal - 113,05 prot - 38,7 fat

almoço - 3 colheres cheias arroz integral + frango (200g) + brocolis
75kcal - 15g carbo - 2 prot - 1 fat / 245kcal - 0carb - 47 prot - 5 fat
320kcal - 15g carbo - 49prot - 6fat

pos treino - 150g de frango + 50g de brocolis

245kcal - 0carb - 47 prot - 5 fat

''pos treino ii'' - hamburguer de patinho moido + castanhas do pará
548kcal - 90 prot - 18 fat + 10g de fat

janta - 2 ovos + castanha do pará
144 -kcal - 11 prot - 11 fat + 10g de fat

Ceia - 6 colher de abacate + castanha
260kcal - 16 carb - 3 prot - 23g fat + 10g fat

Total -

2385 kcal -

313,05 prot
131fat

[Cavernoso Frango]

Dieta

Café da manha - 2 ovos + hamburguer de patinho bovino moido, 100g

150kcal – 11,5 prot/ 11 fat + 219kcal – 32 prot /8fat

369kcal - 44 Prot / 19 fat

almoço - 3 colheres cheias arroz integral + frango (150g) + brocolis
75kcal - 15g carbo - 2 prot - 1 fat / 245kcal - 0carb - 47 prot - 5 fat
320kcal - 15g carbo - 49prot - 6fat

Pos treino liquido: 30g de whey
114kcal – 5g carbo – 23 prot – 1 fat

pos treino - 150g de frango + 50g de brocolis

245kcal - 0carb - 47 prot - 5 fat

''pos treino ii'' - hamburguer de patinho moido + castanhas do pará
309kcal – 32 prot - 8 fat + 10g de fat

janta - 2 ovos + castanha do pará
144 -kcal - 11 prot - 11 fat + 10g de fat

Ceia - 6 colher de abacate
259kcal - 16 carb - 3 prot - 23g fat

Total -

1760 kcal -

209g proteina
93 fat

Editado Janeiro 8, 2015 às 14:02 por Cavernoso Frango

[Cavernoso Frango]

Voltando ao diario ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ AUSIHDUIASHDA

Hoje voltei a malhar, Acordei pra trabalhar hoje, Mandei 3 clara de ovo, pqp não conseguui comer a gema, Dai comi um pouco de castanha de caju, Almoçei bem hoje, foi bem calorica, kkk Feijão, Arroz branco, Mandioca;x carne de frango,, Até ai td bem se não fosse duas pratadinhas kkkk mas sem peso na conciencia, Fui malhar hoje, ia fazer um Full body, mas deixei queto, Fazer abc2x, Malhei o treino A hoje, Depois sai comi 250g de frango e 2 colher de arroz integral, e depois comi 2 ovos inteiro + castanha de caju, e agr vou comer 1 hamburguer de patinho(120g) + 4 clara de ovo + 2 gema e encerra por aqui haha

A- Peito ombro triceps
Supino reto
supino Inclinado
Crossover + paralelas
Desenvolvimento militar
Triceps corda

B- Costas e biceps
Barra fixa
Levantamento terra
Remada curvada
Kroc rows
Rosca direta

C- Perna e panturilha
Agachamento
extensoura
+2( a analisar)

Editado Janeiro 8, 2015 às 14:02 por Cavernoso Frango

[Cavernoso Frango]

~~Diario
acordei comi 1 hamburguer (130g) + 2 claras, Almocei 100g de arroz integral + 250g de frango + 1 colher de chia, Fui malhar, Treino B hoje, costas e biceps, Me senti fraco, sei lá,devido a alimentação fraca em carbo eu acho, Mal fiz os exercicios com pegada intensa, Tenho que ver e reajustar e alimentar melhor

15 min de hiit pos treino, e mais 5 minutos de caminhada hehe

[Cavernoso Frango]

~~ Diario 08/01
Acordei, Não consegui comer os ovos kk nem frango, Sei la nao ia, fui no trab Comi 1 pão frances + queijo + peito de peruu ( é o quue tinha la de opção kk)
Vim embora, almocei 250g de frango + arroz integral + tomate + chia, Pos treino foi 250g de frango. Treino foi de perna kk, pqp
Agachamento
RDL
Agachamento frontal
Flexora
é foda, sai do treino fica parado as pernas parece uma bateria de escola de samba de tanto que treme aushduiashda

[Cavernoso Frango]

Dia 09/01 ~~~21 anitos, Pra mim é mesma coisa, muda nada hahaha
Acordei todo dolorido, dor na coxa e gluteos por causa do treino de ontem, Mal consigo subir escada que doi, não consigo encostar a mão no chão, Fui brincar com meus cachorros, Sofri asuidhuasida
Quase que não fui malhar, Dieta foi padrão, Treino A Hoje, Peito ombro e triceps, Não fiz aerobico, Tava muuuuuito quente...

[Lu83]

aniversário hje?

[Cavernoso Frango]

ontem asuidhuasida

[Lu83]

kkkk

parabéns

[Cavernoso Frango]

kkkk

parabéns

kk valeu

[Priiknuth]

Aniversário? Festa? Cadê bolo e guarana hahah

Falando em bolo e guaraná deu até saudades da infância, haha

Parabéns cavernoso!!!!

Saúde, sucesso e músculos hahha

A pior parte do treino de pernas são as escadas, ahaha

Eu quando vejo uma tenho vontade de dar a volta, haha

Mas é uma dor boa, com sabor de vitória!

Editado Janeiro 10, 2015 às 15:11 por Priiknuth

[Cavernoso Frango]

Aniversário? Festa? Cadê bolo e guarana hahah

Falando em bolo e guaraná deu até saudades da infância, haha

Parabéns cavernoso!!!!

Saúde, sucesso e músculos hahha

A pior parte do treino de pernas são as escadas, ahaha

Eu quando vejo uma tenho vontade de dar a volta, haha

Mas é uma dor boa, com sabor de vitória!

kkkk Ich, Sem bolo e sem guaraná kkkk, só bebi uma cervejinha ontem, fazer hoje uma paella , quero nem ve kkkk

Obrigado pelos parabens.

kkk 2 dias apos o treino de perna, E ainda me doi kkkkk pqp to sofrendo pra subir escada, caminhar

[Cavernoso Frango]

Jaja vou postar uma foto de como eu estava apos virada de ano, Apos dar uma jacada monstra no natal e ano novo kkk E Como estou hoje, apos 10 dias...

muda pouca coisa, mas ta ai: https://tinypic.com/r/2yl89s9/8

[Priiknuth]

Jaja vou postar uma foto de como eu estava apos virada de ano, Apos dar uma jacada monstra no natal e ano novo kkk E Como estou hoje, apos 10 dias...

muda pouca coisa, mas ta ai: https://tinypic.com/r/2yl89s9/8

Baaah, essas festas acabam conosco!

Eu nem esperei até o ano novo, na segunda feira depois do Natal já voltei à dieta, tinha 'engordado' 3kg da quinta de natal até a segunda pré ano novo, não dava pra esperar hahah

[Cavernoso Frango]

Baaah, essas festas acabam conosco!

Eu nem esperei até o ano novo, na segunda feira depois do Natal já voltei à dieta, tinha 'engordado' 3kg da quinta de natal até a segunda pré ano novo, não dava pra esperar hahah

kkkk Eu nem voltei pra dieta, mas tipo, Comia certo, no dia 01, ja voltei com os aerobicos, o ruim que vou ficar até dia 19 malhando, dai dps do dia 19 até dia 27, vou ficar sem academia e impossivel de fazer dieta por causa de uma viagem..

[Priiknuth]

kkkk Eu nem voltei pra dieta, mas tipo, Comia certo, no dia 01, ja voltei com os aerobicos, o ruim que vou ficar até dia 19 malhando, dai dps do dia 19 até dia 27, vou ficar sem academia e impossivel de fazer dieta por causa de uma viagem..

E tu não te anima treinar fora da academia?

Só pro corpo não ficar totalmente em repouso?

[Cavernoso Frango]

E tu não te anima treinar fora da academia?

Só pro corpo não ficar totalmente em repouso?

me animo, só que vou estar ocupado dia inteiro kk

das 8 as 12 horas, das 13:15 até 17:00, e depois de noite realizando os outros trab para o outro dia kk, vai ser mega corrido

[alexandreBN_]

Ae velho, vai voltar com o cutting então? diário continuará de boa? Se sim estarei acompanhando, tu tem uma linha foda cara(nohomo), queria ter essa linha, sou endogordo UIEAHEUIAHE, abraçs, tmj!

[Cavernoso Frango]

Ae velho, vai voltar com o cutting então? diário continuará de boa? Se sim estarei acompanhando, tu tem uma linha foda cara(nohomo), queria ter essa linha, sou endogordo UIEAHEUIAHE, abraçs, tmj!

kkk sim, 01 de fevereiro, cutting eterno asudhuas até julho ou abril, dps clean bulk, 60 dias de cutting intenso, vai ser pra trincar, eu tambem acho que sou endo, achava que era mesmo, mas pelas banhas laterais na cintura, acho que sou endo kkkk

[Cavernoso Frango]

Nada de aerobico neste fds, só mantive na dieta com alguma jacada, kkk
Hoje o Treino foi o Treino B
Não tenho muito que postar, kkk estou seguindo a dieta a risco

[Cavernoso Frango]

Diario mesmo ninguem acompanhando asuidhausi, Hoje o treino foi A, Com algumas modificações, Fiz supino inclinado, Supino declinado + cross over, e pra finalizar peck deck, Desenvolvimento militar, Paralelas, Triceps frances, kk Isso ai..
Então essa semana irei treina até sexta, Depois só irei voltar dia 01, Com um mega cutting
Vai durar 60 dias, Aerobico todo dia, Hiit 3x semana, aej terça e quinta, Suplementação com bcaa, Whey. Dieta low carb, 2 semanas low carb, 1 semana High carb, Sem vacilos, Bem controlados, Rumo aos 10~~11% de bf!

[alexandreBN_]

Tem gente acompanhando sim cara, to aki po HUAEHAUE.

Gostei do treino cara.. eu não me familiarizo muito com o peck deck, não gosto mto de fazer, prefiro meu crucifixo hehe.. Seu treino é ABC2x ou ABCDAB ou qual?

O seu shape da foto ta massa cara, o ideal nao seria crescer agora? ta com os packs quase bem aparentes, ta foda!

To com um poco de pochete e flancos dai vou iniciar meu clean bulk e tentar corrigir minha cintura larga com um desenvolvimento das dorsais, mas isso é individual ne heuahuh... Aliás, cutting de 60 dias não é muito man? e a massa magra? pretende se manter natty?

Abraços.

[Cavernoso Frango]

Tem gente acompanhando sim cara, to aki po HUAEHAUE.

Gostei do treino cara.. eu não me familiarizo muito com o peck deck, não gosto mto de fazer, prefiro meu crucifixo hehe.. Seu treino é ABC2x ou ABCDAB ou qual?

O seu shape da foto ta massa cara, o ideal nao seria crescer agora? ta com os packs quase bem aparentes, ta foda!

To com um poco de pochete e flancos dai vou iniciar meu clean bulk e tentar corrigir minha cintura larga com um desenvolvimento das dorsais, mas isso é individual ne heuahuh... Aliás, cutting de 60 dias não é muito man? e a massa magra? pretende se manter natty?

Abraços.

Então cara, Meu treino é abc2x, Sexta treinei A, Ontem B, Ia treinar C hoje, Porem no almoço, Comi lentilha, saca? feijão mt fibra, cheguuei na academia arrotando já kkkkk, Se eu malhasse perna ia vomitar, ctz, Dai preferi malhar peito mais de boa, era 15:00 fui pra esteira, arrotando ainda sauihduiashduia

Vou postar uma foto que tirei hoje no treino asudhuias to bonzinho até, mas dá pra melhorar,

cara, até pensei em bulkar, Mas tipo, eu ganho banha mt facil asdiuashu, genetica minha é foda, 2 tias minhas ja fizeram bariatrica asudhauis, então saca né, TODOS Meus primos sao gordos/gordinhos kkk, Então vou secar bem agora, Trincar mesmo, pra depois fazer um clean bulk.

60 dias de cutting n vai ser puxado mano, por que vou manter alta ingestão de proteina e gordura, e vou voltar a tomar o bom e velho whey protein(sla eu ganho peso qndo tomo sapoha), Que vai me ajudar a manter a massa magra, quem sabe eu não perca gordura e ganho algumas gramas de massa magra? haha

A questão de ser natural, To pensando ainda cara, lá por julho, Talvez, se numa louca eu pense em um ciclo pra ganhos seco(bulk limpo) Testo+bold finalizando com masteron pra secar kk

[alexandreBN_]

Então cara, Meu treino é abc2x, Sexta treinei A, Ontem B, Ia treinar C hoje, Porem no almoço, Comi lentilha, saca? feijão mt fibra, cheguuei na academia arrotando já kkkkk, Se eu malhasse perna ia vomitar, ctz, Dai preferi malhar peito mais de boa, era 15:00 fui pra esteira, arrotando ainda sauihduiashduia

Vou postar uma foto que tirei hoje no treino asudhuias to bonzinho até, mas dá pra melhorar,

cara, até pensei em bulkar, Mas tipo, eu ganho banha mt facil asdiuashu, genetica minha é foda, 2 tias minhas ja fizeram bariatrica asudhauis, então saca né, TODOS Meus primos sao gordos/gordinhos kkk, Então vou secar bem agora, Trincar mesmo, pra depois fazer um clean bulk.

60 dias de cutting n vai ser puxado mano, por que vou manter alta ingestão de proteina e gordura, e vou voltar a tomar o bom e velho whey protein(sla eu ganho peso qndo tomo sapoha), Que vai me ajudar a manter a massa magra, quem sabe eu não perca gordura e ganho algumas gramas de massa magra? haha

A questão de ser natural, To pensando ainda cara, lá por julho, Talvez, se numa louca eu pense em um ciclo pra ganhos seco(bulk limpo) Testo+bold finalizando com masteron pra secar kk

Pdcre, é foda.. imagina gorfar lentilha na academia HEAEUAEHU..

Mano, não sou eu que estou dizendo, mas dizem por ai que é impossível natty ganhar mm e perder gordura ao msm tempo (não sou eu que estou dizendo) posso estar errado, mas se tu acha melhor assim, manda ve no cutt e vai postando fotos pra gnt acompanhar como q ta sendo \o/..

Nem manjo nada de ciclo, mas tenho medo pra caralho e acho q nem vou ciclar pq ainda tenho 33-34 de braço UAEHUAHE, tenho mto chão pela frente (e pq tenho medo de morre uhAIEHAUEHA)..

[Cavernoso Frango]

Pdcre, é foda.. imagina gorfar lentilha na academia HEAEUAEHU..

Mano, não sou eu que estou dizendo, mas dizem por ai que é impossível natty ganhar mm e perder gordura ao msm tempo (não sou eu que estou dizendo) posso estar errado, mas se tu acha melhor assim, manda ve no cutt e vai postando fotos pra gnt acompanhar como q ta sendo \o/..

Nem manjo nada de ciclo, mas tenho medo pra caralho e acho q nem vou ciclar pq ainda tenho 33-34 de braço UAEHUAHE, tenho mto chão pela frente (e pq tenho medo de morre uhAIEHAUEHA)..

kkkk, é digamos assim que é impossivel, mas sei lá, eu posso fazer uma dieta fraca de calorias, tipo, minha tmb em 2000kcal

se eu fazer uma dieta tipo, 1800kcal, 180g de proteina 80g de gordura, e uns 100 carbo, digamos assim, Eu ainda ganho peso kkkk, Principalmente se for varias fontes de proteina, Como ovo, carne vermelha, whey, frango etc..

Eu tambem não manjo kkk, mas se for fazer algo, vou pesquuisar bem, e talvez até um acompanhamento medico

Pega e faz um clean bulk rapaz e manda a ver, 2,5g Creatina + dextrose antes do treino 2,5g de creatina com whey e dextrose dps do treino, COME PRA CARALHO e ja era, Malha pesado, que vai chegar aos 40 rapido kk.

Teve um pia que me pediu na academia hoje: que suplemento posso tomar assim pra ganhar massa

eu: Coma pra caralho, Não sinta fome, Se sentir fome ja vai ta queimando massa, mantenha sempre algo no estomago

ele; tipo o que? batata doce e frango e ovo

eu: batata doce, ovo, frango, Amendoim, pão integral, queijo, presunto, até paçoquinha uiashduiausdai