Conjugate Method - Meta total: 557.5kg @74kg

EmilioTenório · Outubro 13, 2015 às 18:03

Prevejo sufoco cardíaco na 2W

FabianaF · Outubro 13, 2015 às 18:29

Pois é Fabi. Meu supino parece que engrenou, meu terra sempre subiu bem. Mas meu agacho esse ano tá pelejando pra subir em proporções similares, tirando que todo treino é um parto pra terminar.

Minha meta de agacho desse ano já não vai ser cumprida e é o lift que eu achei que mais ia subir.

Joelho de velho não ajuda também.

Supino nem sei mais, parei... hahaha

E sobre joelho de velho, isso sim se aplica a mim!

Kinko_RO · Outubro 13, 2015 às 19:45

#TeamBadSquat

EctoBeast · Outubro 13, 2015 às 20:58

kkkkkkkkkkkkkk

nah, na época eu tava com joelho bom palhaço u.u ahushauhs

Não dá pra perder a oportunidade. hahahah

Prevejo sufoco cardíaco na 2W

Maluco, nem fala. Já deu taquicardia aqui.

Supino nem sei mais, parei... hahaha
E sobre joelho de velho, isso sim se aplica a mim!

Mas você compensa em mobs. Coisa que ninguém aqui faz tanto quanto você.

#TeamBadSquat

http://i0.kym-cdn.com/photos/images/original/000/107/432/i_hug_that_feel.png

Lucas, o Schrödinger · Outubro 13, 2015 às 21:12

Eu sou o senhor do #TeamBadSquat <o/

EctoBeast · Outubro 13, 2015 às 21:40

Eu sou o senhor do #TeamBadSquat <o/

http://i0.kym-cdn.com/photos/images/original/000/107/432/i_hug_that_feel.png

Kinko_RO · Outubro 13, 2015 às 21:50

Eu sou o senhor do #TeamBadSquat <o/

Eu truco! E adianto até 9

EctoBeast · Outubro 14, 2015 às 02:30

Terça-feira, 13 de outubro de 2015 - Upper Body

Supino Reto

Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps

40kg - 1set x 5reps

Série de trabalho: 50kg - 1set x 10reps

67.5kg - 1set x 10reps

75kg - 1set x 8reps

77.5kg - 1set x 6reps

Remada Serrote: 35kg - 2sets x 10reps

- 1set x 8reps

- 1set x 6reps

Military Press: 32.5kg - 1set x 12reps

35kg - 1set x 12reps

37.5kg - 1set x 10reps

40kg - 1set x 8reps

Pull-ups: BW - 2sets x 12reps

- 1set x 10reps

- 1set x 8reps

Supino inclinado c/ halteres: 22.5kg - 3sets x 12reps

Comentários:

Fiquei satisfeito de voltar e supinar sem problemas, a forma estava boa, com exceção do ponto de apoio da barra que não estava o mesmo em todas as reps. Diria que a última série foi um RPE 9, o que é um bom sinal. Talvez consiga terminar quinta-feira sem grinds.

Remada serrote foi bem, estava tentando me concentrar na respiração pra ter mais estabilidade.

OHP foi um sentimento parecido com o do supino, mas senti instável na subida, o que me incomodou um bocado psicologicamente.

Pull-ups foi foda, sensação de que o tempo passa e eu vou ficando pior. As 2 primeiras séries de 12 deu pra fechar, na de 10, parei na 7ª, descansei um pouco e fiz as outras, na de 8 dividi em 2 de 4reps com descanso bem curto.

Supino inclinado c/ halteres devo continuar fazendo porque acho que é o que tá me ajudando mais a ter bom desempenho no supino reto. Só como consideração, esse exercício eu foco em velocidade, não tem pausa e o lockout é quase inexistente e como é inclinado fica mais difícil usar leg drive, daí só esqueço que tenho pernas.

therealjoca · Outubro 14, 2015 às 10:32

Seguindo!

EctoBeast · Outubro 15, 2015 às 18:21

Quinta-feira, 15 de outubro de 2015 - Upper Body

Supino Reto

Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps

40kg - 1set x 5reps

Série de trabalho: 50kg - 1set x 10reps

67.5kg - 1set x 10reps

75kg - 1set x 8reps

77.5kg - 1set x 6reps

Remada Serrote: 35kg - 2sets x 10reps

- 1set x 8reps

- 1set x 6reps

Military Press: 32.5kg - 1set x 12reps

35kg - 1set x 12reps

37.5kg - 1set x 10reps

40kg - 1set x 8reps

Pull-ups: BW - 2sets x 12reps

- 1set x 10reps

- 1set x 8reps

Supino inclinado c/ halteres: 22.5kg - 3sets x 10reps

Comentários:

Supino hoje foi muito bom, foi praticamente idêntico ao de terça-feira, RPE 9 de novo. Estou contente que meu supino não perdeu rendimento, nem em peso, nem em técnica.

Serrote de novo estava focando em respiração, mas também no caminho do haltere.

OHP foi muito bem também, a série de 40kg foi muito boa, as 2 últimas reps foram mais lentas mas diria que foi uma RPE 8.5 aqui.

Pull-ups foi bem melhor hoje do que terça, não tive que dividir nenhuma série e ainda tinha umas sobrando no tanque. Provavelmente meu desempenho ruim na terça aqui foi por causa do desempenho ruim no DL de segunda.

Supino inclinado c/ halteres fiz com menos reps por imaginar que se fosse com 12reps seria impossível de fazer. E 3x10 eu já quase não terminei.

EctoBeast · Outubro 16, 2015 às 21:36

Sexta-feira, 16 de outubro de 2015 - Lower Body

Agachamento

Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps

75kg - 1set x 5reps

100kg - 1set x 3reps

Série de trabalho: 110kg - 4sets x 8reps

Levantamento Terra Sumo

Aquecimento: 60kg - 1set x 5reps

100kg - 1set x 5reps

120kg - 1set x 3reps

Série de trabalho: 140kg - 2sets x 8reps

Ab-Wheel: 3sets x 15reps

Comentários:

Hoje foi uma novela pra eu me decidir que horas que iria pra academia e ainda bem que fui cedo, porque agora que cheguei em casa eu to exausto e ligeiramente desidratado.

Agacho foi muito bom hoje, fiquei muito satisfeito com a execução, to tentando usar mais os glúteos no movimento desde segunda. Vi um video que o Layne Norton fala que se você saiu da bottom do agacho e não concluiu o movimento é porque provavelmente não está usando os glúteos o suficiente. Preciso só filmar uma série que seja pra ver o bar path e ter um feedback visual da execução. Semana que vem devo filmar alguma coisa pra ver isso, se pá coloco aqui. RPE hoje das séries foi 7, 8,8.5, 9.5.

Depois do fracasso de segunda com as 2x6 @80% fiquei com muito pesar de abaixar o peso da RM de base de cálculo e segui com a mesma daí hoje foi 2x8 @70% e consegui. Acho que a semana parado atrapalhou meu setup/ minhas cues, dificultando o movimento, mas é muito achismo isso de qualquer forma. O que importa é que hoje eu fiz o que tinha que fazer sem ter que diminuir a RM base.

Ia terminar com alguns front squats, mas tava atrasado e não deu pra fazer. Terminei o treino em 45min, se pá um tempo recorde pra esse volume.

EctoBeast · Outubro 18, 2015 às 05:52

Sábado, 17 de outubro de 2015 - Upper Day

Supino Reto

Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps

40kg - 1set x 5reps

60kg - 1set x 3reps

72.5kg - 1set x 2reps

Série de trabalho: 80kg x MR (8reps)

Remada Serrote: 35kg - 2sets x 10reps

- 1set x 8reps

- 1set x 6reps

Military Press: 32.5kg - 1set x 12reps

35kg - 1set x 12reps

40kg - 1set x 10reps

42.5kg - 1set x 8reps

Pull-ups: BW - 2sets x 12reps

- 1set x 10reps

- 1set x 8reps

Supino inclinado c/ halteres: 22.5kg - 3sets x 12reps

Comentários:

Supino hoje foi bem, mas não tão bem quanto semana retrasada que fiz 1rep a mais, mas tudo bem. Pelo menos a forma tá boa e to me sentindo explosivo.

No serrote eu devo subir pra 40kg nas séries de 8 e 6reps.

OHP foi bom, decidi aumentar o peso das 2 últimas séries e subiu bem. Próximo treino vou começar nos 35kg.

Como o volume do BP foi baixo, deu pra fazer bem as 3x12 no supino inclinado.

EmilioTenório · Outubro 18, 2015 às 13:05

Nessa duas primeiras semanas como você faz com o descanso entre as séries? E nas três ultimas?

EctoBeast · Outubro 18, 2015 às 15:06

@EmilioTenório Nas 2 primeiras eu faço (até onde dá pelo menos) como indica na 2ª, 1' de descanso. Nas 3 últimas eu descanso o quanto eu acho suficiente.

Como nas 2 primeiras semanas um dos objetivos é aprimorar a capacidade de trabalho, descansos curtos são bem importantes nisso. Nas 3 últimas eu prefiro estar bem pro lift do que ficar determinando tempo.

Editado Outubro 18, 2015 às 15:07 por EctoBeast

EmilioTenório · Outubro 18, 2015 às 23:28

Ah sim, só queria ter um parâmetro de tempo.

Eu imaginei isso mesmo 60-120seg na 1ª e 2ª semana e 3-5 minutos no restante

EctoBeast · Outubro 20, 2015 às 03:12

Segunda-feira, 19 de outubro de 2015 - Lower Body

Agachamento

Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps

60kg - 1set x 5reps

80kg - 1set x 3reps

105kg - 1set x 2reps

117.5kg - 1set x 1rep

Série de trabalho: 125kg - 1set x MR10 (10reps)

127.5kg - 5sets x 3reps

SLDL

Aquecimento: 60kg - 1set x 10reps

100kg - 1set x 6reps

Série de trabalho: 110kg - 3sets x 8reps

Front Squats: 60kg - 1set x 8reps

70kg - 2sets x 8reps

Ab-Wheel: 3sets x 15reps

Comentários:

Acordei me sentindo péssimo hoje, e continuei me sentindo péssimo o dia inteiro. Que dia pra me sentir assim... justo hoje. Esperei até o fim da noite pra ver se melhorava, não melhorei, tomei meio 1/2 de monster e fui. Bola pra frente.

Aquecimento estava muito bom, mas por algum motivo eu percebi que eu pausei nas séries de 80kg e 105kg, e fiz isso no automático, como se tivesse esquecido como se agacha de maneira uniforme (?), mas na single de 117.5kg não teve isso. De qualquer forma, WTF.

Na série com 125kg, na 3ª rep eu perdi um pouco o equilíbrio na saída da bottom o que me atrapalhou consideravelmente, foi quase um grinder já na 3ª rep e na 4ª já não foi. A última rep foi bem lenta, mas acho que daria pra fazer mais uma. Das séries de back-off as 2 primeiras foram as piores sem dúvida, a partir da 3ª começou a melhorar, não ficou mais fácil, pelo contrário, mas ficou mais confortável fazer.

SLDL foi tranquilo, fiz TAG e como exige mais da pegada fiz mista. 110kg foi bem tranquilo de manusear. Gosto de TAG em convencional (SLDL, RDL também) porque trabalha a pegada e a respiração de uma maneira muito diferente do jeito que faço no sumo, acho impossível fazer TAG no sumo.

Front Squats foi bem difícil, mas por causa do volume do agachamento mesmo, na primeira rep já senti os quads darem uma queimada. Só espero que não atrapalhe (muito) minha recuperação pra quinta-feira.

Editado Outubro 20, 2015 às 16:50 por EctoBeast

EmilioTenório · Outubro 20, 2015 às 16:43

Quanto tem que fazer 8-10 repetições e você começa a travar nas primeiras é a pior sensação do mundo kkkkkkkkkkkkkkkkkk

EctoBeast · Outubro 20, 2015 às 16:51

Quanto tem que fazer 8-10 repetições e você começa a travar nas primeiras é a pior sensação do mundo kkkkkkkkkkkkkkkkkk

É um merda, mas eu sabia que era forma, sabia que se concentrasse em fazer uma forma limpa eu conseguiria fazer as 10reps. Foi bem difícil, mas saiu.

Ricardo Queiroz · Outubro 20, 2015 às 16:57

Ecto, está agachando de oly shoes ou desistiu deles e voltou ao flat? (Dúvida por causa do desequilíbrio do agacho)

Compartilho a sensação de travar nas primeiros de um set "high reps", coisa ruim p/ porra rsrsrsrs

E como não consegue fazer tag no sumo, é dificuldade mesmo ou outra coisa, pergunto pois, apesar do meu sumo estar bem leve (dia do treino de tensão) ele é tag, overhand e em déficit, aí fiquei meio confuso

Editado Outubro 20, 2015 às 16:59 por Ricardo Queiroz

EctoBeast · Outubro 20, 2015 às 17:12

Ecto, está agachando de oly shoes ou desistiu deles e voltou ao flat? (Dúvida por causa do desequilíbrio do agacho)

Compartilho a sensação de travar nas primeiros de um set "high reps", coisa ruim p/ porra rsrsrsrs

E como não consegue fazer tag no sumo, é dificuldade mesmo ou outra coisa, pergunto pois, apesar do meu sumo estar bem leve (dia do treino de tensão) ele é tag, overhand e em déficit, aí fiquei meio confuso

Desisti deles por enquanto e voltei pro meu all-star mesmo. Até faria mais sentido se eu desequilibrasse usando oly porque o que houve foi que o peso se transferiu muito pra ponta do pé na descida. Mas acho que foi só problema da minha cabeça, já que nas próprias séries de aquecimento eu tava dando pala já. Coisa estranha.

Travar no início é muito lixo, porque o psicológico começa a interferir no desempenho e vira uma bola de neve.

Não consigo fazer TAG porque no sumo a forma é muito mais importante do que no convencional, me sinto obrigado a resetar meu sumo pra fazer a próxima rep, porque meu quadril precisa estar na altura e na abertura certa, preciso me posicionar atrás da barra direito e fazer uma boa valsalva, caso contrário não sai com uma mecânica confortável pra mim. No convencional eu preciso focar em muito menos coisa, só preciso focar em empurrar com os glúteos, travar os lats e respirar, é muito mais simples.

Eu nunca fiz sumo em déficit daí não sei dizer qual seria minha abordagem nele. No quesito pegada eu faço a mesma abordagem, <140kg overhand, >140kg mista. Acho que consigo umas 5reps com overhand com 140kg só.

Mesmo nunca tendo feito sumo em déficit, na minha cabeça fazer TAG DL (convencional ou sumo) parece derrotar o propósito do exercício.

Ricardo Queiroz · Outubro 20, 2015 às 17:20

Para falar a verdade não gosto muito de fazer os DL T&G, o meu convencional (que fica no treino de sábado) é D&S, e também prefiro o sumo no D&S, só que estou fazendo o mesmo TAG por causa do objetivo do treino do dia (de quinta) e as firulagens do ud2, se o Lyle diz que na quinta é dia de treinar e manter a tensão do movimento a todo tempo eeeentão fazer o que =/ faz t&g mesmo rsrsrs. Cheguei a fazer um teste no dl sumo e foi até quando eu bati a pr (ahhhhh que época boa) consegui mandar o 180 com overhand, depois disso nunca mais tentei rsrsrs aí mudei para hook grip e tem um bom tempo que voltei a treinar só de overhand (mas estou com cargas t"erapêuticas" para tudo XD)

Do lance do agacho, pode ser coisa boba, mas algo que tem ajudado minha mobilidade na bottom (no médio/longo prazo) é usar parte do descanso dos sets do treino (de upper) para ficar descansando de cócoras, vai que... não vai te tomar tempo mesmo e pior não fica

Mklek · Outubro 20, 2015 às 17:29

Já que estão falando de DL, o Greg Nuckols publicou um artigo sobre o Sumô e convencional.

Enquanto as pessoas discutem relações antropométricas, inserções, envelopes e etc.o melhor conselho do Greg é:

-treine os 2 estilo por alguns meses e faça o que for mais confortável e forte com cargas submáximas.

Confesso que dei risadas pela simplicidade e por ser uma das maiores verdades que eu já li.

de http://www.strengtheory.com/should-you-deadlift-conventional-or-sumo/

EctoBeast · Outubro 20, 2015 às 18:06

Já que estão falando de DL, o Greg Nuckols publicou um artigo sobre o Sumô e convencional.

Enquanto as pessoas discutem relações antropométricas, inserções, envelopes e etc.o melhor conselho do Greg é:

-treine os 2 estilo por alguns meses e faça o que for mais confortável e forte com cargas submáximas.

Confesso que dei risadas pela simplicidade e por ser uma das maiores verdades que eu já li.

de http://www.strengtheory.com/should-you-deadlift-conventional-or-sumo/

Foi exatamente o que eu fiz e o que eu recomendo.

Eu gosto mais do convencional, mas faço sumo porque sou mais forte nele. Primeira vez que fiz sumo foi PR de 10kg acho e que subiu bem rápido. Naquele dia tomei minha decisão já.

Para falar a verdade não gosto muito de fazer os DL T&G, o meu convencional (que fica no treino de sábado) é D&S, e também prefiro o sumo no D&S, só que estou fazendo o mesmo TAG por causa do objetivo do treino do dia (de quinta) e as firulagens do ud2, se o Lyle diz que na quinta é dia de treinar e manter a tensão do movimento a todo tempo eeeentão fazer o que =/ faz t&g mesmo rsrsrs. Cheguei a fazer um teste no dl sumo e foi até quando eu bati a pr (ahhhhh que época boa) consegui mandar o 180 com overhand, depois disso nunca mais tentei rsrsrs aí mudei para hook grip e tem um bom tempo que voltei a treinar só de overhand (mas estou com cargas t"erapêuticas" para tudo XD)

Do lance do agacho, pode ser coisa boba, mas algo que tem ajudado minha mobilidade na bottom (no médio/longo prazo) é usar parte do descanso dos sets do treino (de upper) para ficar descansando de cócoras, vai que... não vai te tomar tempo mesmo e pior não fica

Algum motivo pra usar sumo? Já que você é mais engajado nos Oly Lifts e tal...

Eu tenho feito isso entre as séries de aquecimento. Não sei se tem feito bem pra forma, mas mesma coisa, mal não tá fazendo (creio).

Mklek · Outubro 20, 2015 às 18:15

Meu sumô é uma B***, mas continuo insistindo como principal. Um dia desses fiz 3 séries sofrendo no sumô. Resolvi fazer a 4ª convencional. Parecia que a barra não tinha anilhas, kkkkkk.

Ricardo Queiroz · Outubro 20, 2015 às 18:17

Não tinha condições de adicionar qq lift grande nos treinos de depleção (segunda e terça, pois o alto volume iria ferrar minha forma, a preferência aqui ficou pelas máquinas na maior parte do treino) então só tinha espaço para esse "exercício" no dia de tensão ou de força. O dia de força (que é no sábado) já tinha o DL convencional com singles indo até a submáxima, só me sobrou o dia de tensão (que é na quinta), precisava de um lift que conseguisse executar uns 4 sets de 8~10 com um foco mais nas pernas e glúteos para o treino, estava sentindo falta de algo para traps e além disso, que fosse um exercício de puxar (também estava sentindo falta disso) não tão exaustivo para a lombar (não tinha condições de colocar dl convencional novamente aqui pois não atingiria as pernas como eu queria), não queria colocar o RDL ou stiff pois pelo meu histórico (mesmo com cargas baixas a moderadas) não estaria recuperado para treinar o dl pesado no sábado e isso também afetaria meu pause squat, acabei escolhendo o dl sumo em deficit pois foi o que melhor se encaixou dada as minhas "limitações" e preferências, depois dele termino o trabalho com GHR

Editado Outubro 20, 2015 às 18:18 por Ricardo Queiroz

Kinko_RO · Outubro 20, 2015 às 18:18

Sumô é uma parada bizarra pra mim. Quando passo dos 130 não consigo fazer mais de 3 reps. Motivo? Tonturas fortes.

Eu não entendo.

Ah, e belo PR no agacho, Ecto. Uma carga dessa chama a atenção xD

EctoBeast · Outubro 21, 2015 às 00:36

Terça-feira, 20 de outubro de 2015 - Upper Body

Supino Reto

Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps

40kg - 1set x 5reps

60kg - 1set x 3reps

Série de trabalho: 72.5kg - 1set x 10reps

77.5kg - 1set x 8reps

82.5kg - 1set x 6-8reps (6reps)

Remada Serrote: 40kg - 1set x 10reps

- 1set x 8reps

Military Press: 37.5kg - 1set x 10reps

42.5kg - 1set x 8reps

45kg - 1set x 6reps

Pull-ups: BW - 1set x 10reps

- 1set x 8reps

- 1set x 6reps

Comentários:

Hoje o supino foi bem foda. Quase não consegui terminar, última série foi um grind desgraçado. Mas desda primeira série de trabalho já tava sentindo pesado, só foi piorando dali pro final. Foi muito ter terminado isso já.

Remada foi sussa, diminuiu o volume da semana passada pra essa daí deu pra fazer com tranquilidade os 40kg

OHP foi bom, dava pra ter sido mais pesado, não teve grind e a diminuição de velocidade foi muito baixa.

Pull-ups dava pra fazer com peso, mas to sem saco pra fazer esse exercício, imagina fazer com peso.

Não fiz mais nada porque o BP já acabou com minha raça.

EctoBeast · Outubro 21, 2015 às 02:04

Meu sumô é uma B***, mas continuo insistindo como principal. Um dia desses fiz 3 séries sofrendo no sumô. Resolvi fazer a 4ª convencional. Parecia que a barra não tinha anilhas, kkkkkk.

E tá insistindo por que? hahaha

Não tinha condições de adicionar qq lift grande nos treinos de depleção (segunda e terça, pois o alto volume iria ferrar minha forma, a preferência aqui ficou pelas máquinas na maior parte do treino) então só tinha espaço para esse "exercício" no dia de tensão ou de força. O dia de força (que é no sábado) já tinha o DL convencional com singles indo até a submáxima, só me sobrou o dia de tensão (que é na quinta), precisava de um lift que conseguisse executar uns 4 sets de 8~10 com um foco mais nas pernas e glúteos para o treino, estava sentindo falta de algo para traps e além disso, que fosse um exercício de puxar (também estava sentindo falta disso) não tão exaustivo para a lombar (não tinha condições de colocar dl convencional novamente aqui pois não atingiria as pernas como eu queria), não queria colocar o RDL ou stiff pois pelo meu histórico (mesmo com cargas baixas a moderadas) não estaria recuperado para treinar o dl pesado no sábado e isso também afetaria meu pause squat, acabei escolhendo o dl sumo em deficit pois foi o que melhor se encaixou dada as minhas "limitações" e preferências, depois dele termino o trabalho com GHR

Entendido.

Sumô é uma parada bizarra pra mim. Quando passo dos 130 não consigo fazer mais de 3 reps. Motivo? Tonturas fortes.

Eu não entendo.

Ah, e belo PR no agacho, Ecto. Uma carga dessa chama a atenção xD

E com o convencional tem algo parecido?

Tu acredita que só percebi que foi PR agora? Obrigado kinkão!

Kinko_RO · Outubro 21, 2015 às 15:05

Caralho, saiu tão morto dos squats que só depois se tocou do PR. Tom Platz estaria orgulhoso kkkkkkk

E sim, só sofro isso com encolhimentos e sumô deads. Convencional nem tanto, salvo em séries com +80%

Tenho certeza que deve ter algo a ver com a respiração.

EctoBeast · Outubro 23, 2015 às 03:14

Quinta-feira, 22 de outubro de 2015 - Lower Body

Agachamento

Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps

60kg - 1set x 5reps

80kg - 1set x 4reps

100kg - 1set x 3reps

115kg - 1set x 2reps

Série de trabalho: 127.5kg - 1set x MR10 (10reps) PR

122.5kg - 10sets x 3reps

SLDL

Aquecimento: 60kg - 1set x 5reps

100kg - 1set x 5reps

Série de trabalho: 110kg - 3sets x 8reps

Mesa Flexora: 3sets x 12reps

Ab-Wheel: 3sets x 15reps

Comentários:

Cheguei pra agachar hoje achando que sairia 9reps, considerando que na segunda-feira saiu 10reps com 125kg mas com muita dificuldade. Mesmo achando que sairiam 9reps, cheguei com uma missão, foquei nas cues e de fazer um aquecimento concentrado, chegando na série de trabalho, tentei só focar no meu corpo mesmo e seguir as cues. Resultado? 127.5kg x 10reps. Um belo de um PR se alguém me perguntar e isso me deixou bem empolgado. A última rep foi lenta mas não um grind muito fodido. Dessa vez não tive misgroove em nenhuma rep, o que provavelmente foi crucial pra finalizar as 10reps, finalizei e finalizei bem. As 10x3 foram muito tensas, o descanso passou 1' nas duas últimas séries, nas outras fiz 1' direitinho. Eu acho que eu conseguiria fazer mais 2x3 ainda se descansasse uns 2'.

SLDL foi uma tortura por causa do cansaço. Terminei esse inferno de agachamento quase infartando, corpo tava dando negócio já.

Fui pra mesa flexora em seguida pra dar um pouco mais trabalho pra posterior considerando todo esse volume no agacho que mesmo sendo low bar eu sinto DMT depois é nos quads.

OBS.: Desde que voltei de viagem e voltei a agachar (segunda-feira passada) estou sentindo uma dor na inserção do tendão patelar, na terça-feira passada estava sentindo nos 2 joelhos, que no fim da semana parou no direito e diminuiu no esquerdo. Depois do treino de segunda-feira dessa semana voltou a dor no joelho esquerdo, daí estou fazendo algumas compressas de gelo durante o dia e umas mobs à la Fabi pra aliviar a tensão nos quads e hams. A dor aparece quando o joelho está em alta flexão, daí suspeito que seja o quadríceps que está sobrecarregando a patela. Mas pode ser uma tendinite, como pode não ser nada demais e sumir que nem aconteceu com o joelho direito.

Caralho, saiu tão morto dos squats que só depois se tocou do PR. Tom Platz estaria orgulhoso kkkkkkk

E sim, só sofro isso com encolhimentos e sumô deads. Convencional nem tanto, salvo em séries com +80%

Tenho certeza que deve ter algo a ver com a respiração.

PR na segunda e PR hoje de novo. Beijo pro Platz.

Se acha que deve ser algo com a respiração eu sugiro a você fazer TAG como mencionei alguns posts atrás. Acho excelente pra ensinar respiração pro corpo em DL.

Editado Outubro 23, 2015 às 03:22 por EctoBeast

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