Altura 1,73

Peso 77kg

BF atual: 15-18

Objetivo: BF 8%

Estou treinando FB CRAW 2x na semana já a uns 4 meses e estava sem dieta por motivos pessoais.

Consegui manter a massa nesse tempo e ganhei um pouco de força, e uma bela retenção e gordura quase que apenas localizada na pochete e lombar.

Quero voltar a marcar o gomos do abdome e perder a banha.

Já me dei bem com cetogênica por não passar fome...

Se perder um pouco de massa não tem problema.

Mais tarde teto upar uma foto pra mostrar o shape

TBM 2500

ovo 12 kcal 960 ptn 72 fat 72 cho 6

whey 36g kcal 130 ptn 25 fat 1,5 cho 3

linhaça dou 45g kcal 240 ptn 9 fat 16 cho 14

azeite oliva 1 col kcal 126 ptn 0 fat 14 cho 0

queijo mussa 30g kcal 96 ptn 8 fat 7 cho 0

queijo gorgo 30g kcal 100 ptn 6 fat 8 cho 0

castanha para 1 um kcal 47 ptn 1 fat 4 cho 1

amendoas 4 um kcal 53 ptn 2 fat 4,5 cho 2

brocolis 100g kcal 25 ptn 2 fat cho 4

manteiga 1 col kcal 100 ptn 0 fat 11 cho 0

omega 3 4 comps kcal 108 ptn 0 fat 3 cho 0

vinagre maça 1 col

vit d3 5000 ui

multivit 1 comp

totais

kcal 1889

ptn 125g 26%

fat 141g 68%

cho 30g 6%

*whey apenas no pré-treino, pq é um que tem 100mg de cafeína.

achei mt pouca calorias ..

mas tem que ver como vai reagir.

tava usando quantas agora, e no ultimo mês?

pq optou po cetogenica ? eu iria de algo mais leve

imagina, comelar com 1800, vai terminar comendo nada

Editado 23/09/2014 às 22:00 09/23, 2014 por Lander18 (veja o histórico de edições)

Em relação a dieta em geral ta massa (deficit acho que ta bacana e tbm a divisão dos macros está de acordo com a dieta), pode mandar brasa!

Tambem estou de acordo, não acho que o deficit esta alto, temos a individualidade, as vz suas 2000kcal pode me engordar e fazer vc emagrecer, mesmo tento mesma altura e tals.

Abs

achei mt pouca calorias ..

mas tem que ver como vai reagir.

tava usando quantas agora, e no ultimo mês?

pq optou po cetogenica ? eu iria de algo mais leve

imagina, comelar com 1800, vai terminar comendo nada

A tmb é 2500 nos dias de treino (2x na semana).

Outros dias deve ser no máximo 2200.

Optei pela cetogênica, pq low carb me deixa tenso, com fome e ansioso e cetogênica deixa de bucho cheio, fiz 2 semanas e as vezes tinha que comer empurrando

Antes tava normocalórica, mas os dias de "lixo" que não foram poucos zoaram meu shape.

A tmb é 2500 nos dias de treino (2x na semana).

Outros dias deve ser no máximo 2200.

Optei pela cetogênica, pq low carb me deixa tenso, com fome e ansioso e cetogênica deixa de bucho cheio, fiz 2 semanas e as vezes tinha que comer empurrando

Antes tava normocalórica, mas os dias de "lixo" que não foram poucos zoaram meu shape.

mas isso na pratica ?

que inveja, eu faço cutting com 3.200 kcal, literalmente empurro a comida.

mas isso na pratica ?

que inveja, eu faço cutting com 3.200 kcal, literalmente empurro a comida.

Sim na prática.

Caraio com 3k de kcal eu fazia a festa!!

Tá muito massa!

Sempre me perguntei como seria uma dieta sem proteína animal né, ta aí boas fontes de proteína e que vão encaixar perfeitamente no que é preciso!

Acho que o déficit está muito bom, as macros divididas certinha! O resto agora é botar pra ferrar

Aprovado.

Se você ou alguém tem dúvida sobre as calorias... eu li o livro do Dr Atkins e pelo que entendi mesmo você comendo as calorias totais da sua TMB, na cetogenica o acumulo de gordura vai embora de qualquer modo, PORÉM, com o deficit calórico vai bem mais rápido.

Altura 1,73

Peso 77kg

BF atual: 15-18

Objetivo: BF 8%

Estou treinando FB CRAW 2x na semana já a uns 4 meses e estava sem dieta por motivos pessoais.

Consegui manter a massa nesse tempo e ganhei um pouco de força, e uma bela retenção e gordura quase que apenas localizada na pochete e lombar.

Quero voltar a marcar o gomos do abdome e perder a banha.

Já me dei bem com cetogênica por não passar fome...

Se perder um pouco de massa não tem problema.

Mais tarde teto upar uma foto pra mostrar o shape

TBM 2500

ovo 12 kcal 960 ptn 72 fat 72 cho 6

whey 36g kcal 130 ptn 25 fat 1,5 cho 3

linhaça dou 45g kcal 240 ptn 9 fat 16 cho 14

azeite oliva 1 col kcal 126 ptn 0 fat 14 cho 0

queijo mussa 30g kcal 96 ptn 8 fat 7 cho 0

queijo gorgo 30g kcal 100 ptn 6 fat 8 cho 0

castanha para 1 um kcal 47 ptn 1 fat 4 cho 1

amendoas 4 um kcal 53 ptn 2 fat 4,5 cho 2

brocolis 100g kcal 25 ptn 2 fat cho 4

manteiga 1 col kcal 100 ptn 0 fat 11 cho 0

omega 3 4 comps kcal 108 ptn 0 fat 3 cho 0

vinagre maça 1 col

vit d3 5000 ui

multivit 1 comp

totais

kcal 1889

ptn 125g 26%

fat 141g 68%

cho 30g 6%

*whey apenas no pré-treino, pq é um que tem 100mg de cafeína.

A dieta está boa, mas eu modificaria algumas coisas, primeira coisa, carne na dieta, seja ela qual for é importante por dois motivos 1 é fonte de gordura e proteina, importante para a dieta 2 é o alimento que me dar mais saciedade, sem contar que a sua dieta tem ovo demais, vc pode substituir uma parte por carne. segundo eu tiraria o whey acho desnecessario o whey numa dieta que tem muitas opções proteicas e no seu caso seria bom, porque ficaria com 100g de proteina, que ja deve ser suficiente para a manutenção da massa magra ou pelo menos para minimizar as perdas.Uma ultima mudança trocaria a farinha de linhaça dourada pela escura, que é mais barata e o melhor tem bem menos carbo a cada 15g tem 1 a 1,5g de carbo.

A dieta está boa, mas eu modificaria algumas coisas, primeira coisa, carne na dieta, seja ela qual for é importante por dois motivos 1 é fonte de gordura e proteina, importante para a dieta 2 é o alimento que me dar mais saciedade, sem contar que a sua dieta tem ovo demais, vc pode substituir uma parte por carne. segundo eu tiraria o whey acho desnecessario o whey numa dieta que tem muitas opções proteicas e no seu caso seria bom, porque ficaria com 100g de proteina, que ja deve ser suficiente para a manutenção da massa magra ou pelo menos para minimizar as perdas.Uma ultima mudança trocaria a farinha de linhaça dourada pela escura, que é mais barata e o melhor tem bem menos carbo a cada 15g tem 1 a 1,5g de carbo.

Alew, o foda que o cara é vegetariano..

A dieta está boa, mas eu modificaria algumas coisas, primeira coisa, carne na dieta, seja ela qual for é importante por dois motivos 1 é fonte de gordura e proteina, importante para a dieta 2 é o alimento que me dar mais saciedade, sem contar que a sua dieta tem ovo demais, vc pode substituir uma parte por carne. segundo eu tiraria o whey acho desnecessario o whey numa dieta que tem muitas opções proteicas e no seu caso seria bom, porque ficaria com 100g de proteina, que ja deve ser suficiente para a manutenção da massa magra ou pelo menos para minimizar as perdas.Uma ultima mudança trocaria a farinha de linhaça dourada pela escura, que é mais barata e o melhor tem bem menos carbo a cada 15g tem 1 a 1,5g de carbo.

Verdade, esqueci de ressaltar isso.

O whey acho que da pra tirar (pra tentar bater a proteina com alimentos solidos mesmo, pra nao dar mta fome)

A dieta está boa, mas eu modificaria algumas coisas, primeira coisa, carne na dieta, seja ela qual for é importante por dois motivos 1 é fonte de gordura e proteina, importante para a dieta 2 é o alimento que me dar mais saciedade, sem contar que a sua dieta tem ovo demais, vc pode substituir uma parte por carne. segundo eu tiraria o whey acho desnecessario o whey numa dieta que tem muitas opções proteicas e no seu caso seria bom, porque ficaria com 100g de proteina, que ja deve ser suficiente para a manutenção da massa magra ou pelo menos para minimizar as perdas.Uma ultima mudança trocaria a farinha de linhaça dourada pela escura, que é mais barata e o melhor tem bem menos carbo a cada 15g tem 1 a 1,5g de carbo.

Boas dicas, vamos lá

Quanto a carne, estou re-inserindo ela aos poucos, nos dias de reffed pretendo comer fígado pelas vitaminas e tal.

O whey é só como pré-treino pq sempre me dei bem com refeições liquidas no pré. Outros dias não tomo. Contei ele na dieta pra manter o défcit em dias de treino.

Vou procurar essa linhaça escura ai sim, a dourada tem 4g de carbo, da uma diferença boa.

Só pra registrar que me pesei ontem a noite no horário e na farmácia de sempre deu 75,200

1,800 só retenção e glicogênio LOL

Pessoal era bom todos que estão fazendo a dieta, fazer uma avaliação fisica digo isso, para gente chegar algumas conclusões da melhor forma de fazer a dieta, conservando o máximo a massa magra, na minha por exemplo em 50 dias foram 6 quilos a menos 4 de gordura 2 de massa magra comia 1,2 g/quilo de proteina e parece que isso é insuficiente para manutenção de massa magra, (se é que isso é possivel) então seria bom que todos fizesse uma avaliação por mês, para gente ver em conjunto, qual é a melhor maneira de fazer a dieta, agora vou fazer 2g/quilo prot, se ainda a perda for a mesma o problema vai está na recarga.

Concordo alew, seria bem interessante mesmo.

Mas tem que fazer uma avaliação qualitativa do músculo, pq retenção intramuscular acaba saindo e isso conta como perda de músculo.

Concordo alew, seria bem interessante mesmo.

Mas tem que fazer uma avaliação qualitativa do músculo, pq retenção intramuscular acaba saindo e isso conta como perda de músculo.

Nesse caso vc quer dizer que se caso fizesse a avaliação nesse momento que estou em recarga, teria mais massa muscular por causa do glicogenio e retenção hidrica que ele proporciona?

Editado 27/09/2014 às 04:39 09/27, 2014 por alew (veja o histórico de edições)

Nesse caso vc quer dizer que se caso fizesse a avaliação nesse momento que estou em recarga, teria mais massa muscular por causa do glicogenio e retenção hidrica que ele proporciona?

Exatamente. Tem umas bioimpedâncias que diferem colocam o peso de agua intramuscular. Vc concerteza terá perdas, mas se for apenas água, carb up + treinos de altas repetições buscando pump, TALVEZ façam recuperar, ACREDITO que em até 3 semanas essa água intramuscular perdida.

Só vejo utilidade em cetogênica para tirar alguém da obesidade, se já tem um porte e só precisa perder um pouco de gordura tem opções melhores IF, CBL ou dieta tradicional com deficit calórico.

Só vejo utilidade em cetogênica para tirar alguém da obesidade, se já tem um porte e só precisa perder um pouco de gordura tem opções melhores IF, CBL ou dieta tradicional com deficit calórico.

Na verdade é adaptação, fazendo uma dieta similar de redução calorica perdi 1 quilo e meio, depois fiquei travado, fiz a cetogeica e ja perdi 10 quilos em 2 meses, acho que dieta cada um tem que ver em qual se adpta melhor ao seu corpo e habitos.