Diario Do Lu1Z0301 - Homegym

[Lu1z0301]

Nao malhei hj pq to com torcicolo desde ontem

Eu gosto muito de boxe, sempre vejo lutas e até tenho um saco de boxe de 20kgs aqui que ganhei quando tinha uns 10 anos ( pedi de aniversário ).

Tenho vontade de ficar socando ele, mas a preguiça é maior =/

Deixa de ser preguiçoso, acorde o olho de tigre.

[Lu1z0301]

Treino de hj - Sexta

Agachamento 4x6

- Coloquei 150kg de carga, fiz todas as 4 series.

Supino 4x6

- Coloquei 90kg de carga, fiz todas as 4 series

Terra com encolhimento 4x5

- Coloquei 125kg de carga. fiz todas as 4 series.

Ab Wheel 4x8

- Fiz todas as series

Saci 3x10

-Coloquei 20kg, fiz todas as series sem descanso

2 circuitos (sem descanso)
- 1x20 Remada vertical na polia baixa

- 1x20 voador
- 1x20 extensora unilateral
- 1x20 pulley

Em off

- Hj malhei com raiva, minha cabeça nao ta boa.

- O torcicolo so melhorou hj.

[Lu1z0301]

Hj só fiz os exercícios isométricos

[Lu1z0301]

Já fiz os isométricos de hj, coloquei 2 exercícios para o pescoço. Não quero mais ter torcicolo.

[Kaio_Amaral]

Já fiz os isométricos de hj, coloquei 2 exercícios para o pescoço. Não quero mais ter torcicolo.

Faz alongamento.

[FMSR]

que exercícios isométricos são esses que vc faz?

[Kinko_RO]

que exercícios isométricos são esses que vc faz?

2 - em especial os do pescoço. Falam que ajuda muito na postura

[Lu1z0301]

Treino de hj - Sabado

Paralelas 4x6

- Coloquei 45kg de carga, fiz todas as 4 series.

Agachamento Frontal 4x6

- Coloquei 90kg de carga, fiz todas as 4 series.

Militar 4x6

- Coloquei 42kg de carga, fiz as 4 series.

Pulley Unilateral com Toalha 4x6

- Coloquei 22,5kg de carga, fiz todas as 4 series.

saci 3x10

- Coloquei 20kg, fiz todas as 3 series sem descanso

2 Circuitos (sem descanso)

- 20 elevações de joelho (pendurado)

- 20 supino na maquina

- 20 flexora unilateral

- 20 Exercicios para as costas

Em Off

- Fiz 70 abdominais na prancha

Faz alongamento.

Acho q se tiver um pescoço forte nao vou ter mais torcicolo.

que exercícios isométricos são esses que vc faz?

E ai cara

Sao 8 exercicios isometricos que o bruce lee fazia.

Vc segura a tensao durante 12s, descansa um pouco e repete.

2 - em especial os do pescoço. Falam que ajuda muito na postura

1- fique na frente da parede e encoste so a testa nela, vai dando passos para tras ate sustentar o corpo so com o pescoço, cruze as maos para tras do corpo para nao ficar tentado a ajudar. Conte um tempo, descanse e repita mais uma vez

2- de costas para a parede encoste só a nuca e de passos para frente ate sustentar o corpo so com o pescoço, cruze os braços para nao ficar tentado a ajudar. Conte um tempo, descanse e repita mais uma vez.

Galera dêm feedback sobre esses exercicios e se vcs acreditam em exercicios isometricos.

VLW

[agaboy]

Exercício isométrico existe, é um fato.

Agora sobre a eficácia dele, é beem bom, é um tipo de esforço que tem risco de lesão mínimo, além de tunar as articulações e promover ganhos de força.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16195033<< ganho de força dinâmica igual e força isométrica maior
https://www.mayoclinic.org/healthy-living/fitness/expert-answers/isometric-exercises/faq-20058186<< recomenda isométricos pois não gera lesões provenientes da "full rom"
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17685695<< positivo para fortalecimento do tendão

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1859567/>> A re-evaluation of isometric strength training

Meus exercícios para pescoço:

E perdido no meu diário tem uma eu fazendo neck bridge com um cara em cima da minha barriga.

[Lu1z0301]

Treino de hj - Segunda

Terra 4x3

- Coloquei 195kg de carga, fiz 2-2-2-2. Malhei ontem e isso deve ter me atrapalhado.

Crucifixo 4x6
- Coloquei 30kg de carga, fiz todas as 4 series

Agachamento 4x6

- Coloquei 130g de carga, fiz todas as 4 series.

Ab wheel 4x8

- Fiz todas as 4 series

saci 3x10

- Coloquei 20kg, fiz todas as 3 series sem descanso

3 Circuitos (sem descanso)

- 1x15 remada vertical com cabo

- 1x15 supino na maquina

- 1x15 extensora unilateral

- 1x15 pulley

Em off

- Valeu pelo feedback agaboy

[Lu1z0301]

Treino de hj - Quarta

Agachamento Frontal 4x6
- Coloquei 100kg de carga, fiz todas as 4 series.

Barra Fixa com pegada neutra 4x6
- Coloquei 40kg de carga, fiz todas as 4 series.
- Fiz 2x6 rosca concentrada com 18kg, pra diminuir o desequilibrio.

Paralelas para peito 4x6
- Coloquei 30kg de carga, fiz todas as 4 series.

Triceps com corda 4x6
- Coloquei 18kg na maquina, fiz todas as 4 series.

saci 3x10
- Coloquei 20kg de carga, fiz as series sem descanso.

3Circuitos (sem descanso)

- 1x15 Elevação de joelho (pendurado)
- 1x15 voador
- 1x15 flexora unilateral
- 1x15 exercicio para costas

[Kaio_Amaral]

Lu1z, acho que torcicolo não está tão relacionado a força...

Acho que que torcicolo está entre as "lesões" fortemente relacionadas com flexibilidade.

Porém, é só um acho... Seria bom alguém que já estudou isto comentar.

PS: Vi em um livro sobre flexibilidade que as pessoas só lembram de alongar o pescoço quando tem torcicolo, auhauh

[Piaggio]

no meu treino de jiu-jitsu a primeira coisa alongada é o pescoço... ai de quem não alongar

[Lu1z0301]

Treino de hj - Segunda

Terra 4x3

- Coloquei 195kg de carga, fiz 2-2. Vou diminuir o peso e aumentar as repetiçoes, nao ta compensando continuar assim.

Crucifixo 4x6
- Coloquei 30kg de carga, fiz todas as 4 series

Agachamento 4x6

- Coloquei 130g de carga, fiz todas as 4 series.

Ab wheel 4x8

- Fiz todas as 4 series

saci 3x10

- Coloquei 20kg, fiz todas as 3 series sem descanso

3 Circuitos (sem descanso)

- 1x15 remada vertical com cabo

- 1x15 supino na maquina

- 1x15 extensora unilateral

- 1x15 pulley

Em off

- Nao malhei sexta pq tava com o tornozelo doendo, malhei sabado so q enrolei pra colocar aqui.

- O Ufc fica com essa palhaçada de um lutador falar mal do outro pra promover o evento, PRIDE(japao) sabia fazer show sem precisar dessa palhaçada de trash talk

Lu1z, acho que torcicolo não está tão relacionado a força...

Acho que que torcicolo está entre as "lesões" fortemente relacionadas com flexibilidade.

Porém, é só um acho... Seria bom alguém que já estudou isto comentar.

PS: Vi em um livro sobre flexibilidade que as pessoas só lembram de alongar o pescoço quando tem torcicolo, auhauh

Eu li que torcicolo da mais em mulheres, ai achei q era por causa do pescoço feminino ser mais fraco do que o masculino.

no meu treino de jiu-jitsu a primeira coisa alongada é o pescoço... ai de quem não alongar

Tenho saudade de lutar

[Lu1z0301]

Treino de hj - Quarta

Agachamento Frontal 4x6
- Coloquei 100kg de carga, fiz todas as 4 series.

Barra Fixa com pegada neutra 4x6
- Coloquei 40kg de carga, fiz todas as 4 series.
- Fiz 2x6 rosca concentrada com 18kg, pra diminuir o desequilibrio.

Paralelas para peito 4x6
- Coloquei 30kg de carga, fiz todas as 4 series.

Triceps com corda 4x6
- Coloquei 18kg na maquina, fiz todas as 4 series.

saci 3x10
- Coloquei 20kg de carga, fiz as series sem descanso.

3Circuitos (sem descanso)

- 1x15 Elevação de joelho (pendurado)
- 1x15 voador
- 1x15 flexora unilateral
- 1x15 exercicio para costas

Em off

- Desde novembro q so tomo banho frio, na area q deixo os pneus tem uma ducha quebrada (so tem o cano) parece uma cachoeira. Hj resolvi tomar banho de ducha depois q malhei, foi muito bom tomar banho frio ao ar livre, a sensação é muito diferente.

[Lu1z0301]

Treino de hj - Sexta

Agachamento 5x6

- Coloquei 150kg de carga, fiz todas as 5 series.

Supino com halteres 5x6

- Coloquei 36kg de carga, fiz todas as 5 series. Nao lembrava q era tao dificil.

Terra com encolhimento 4x5

- Coloquei 125kg de carga. fiz todas as 4 series.

Ab Wheel 5x8

- Fiz todas as series

Saci 3x10

-Coloquei 20kg, fiz todas as series sem descanso

2 circuitos (sem descanso)
- 1x20 Remada vertical na polia baixa

- 1x20 voador
- 1x20 extensora unilateral
- 1x20 pulley

Em off

- Vou aumentar as series para 5 pra ganhar mais massa muscular.

[Lu1z0301]

Treino de hj - Sabado

Paralelas 5x6

- Coloquei 45kg de carga, fiz 6-4-5-4-4

Agachamento Frontal 5x6

- Coloquei 90kg de carga, fiz todas as 5 series.

Militar 5x6

- Coloquei 44kg de carga, fiz as 5 series.

Pulley Unilateral com Toalha 5x6

- Coloquei 22,5kg de carga, fiz todas as 5 series.

saci 3x10

- Coloquei 20kg, fiz todas as 3 series sem descanso

2 Circuitos (sem descanso)

- 15 elevações de joelho (pendurado)

- 15 supino na maquina

- 15 flexora unilateral

- 15 Exercicios para as costas

[Lu1z0301]

Treino de hj - Segunda

Terra 4x5

- Coloquei 160kg de carga, fiz todas as 5 series

Crucifixo 5x6
- Coloquei 30kg de carga, fiz todas as 5 series

Agachamento 5x6

- Coloquei 130g de carga, fiz todas as 5 series.

Ab wheel 5x8

- Fiz todas as 5 series

saci 3x10

- Coloquei 20kg, fiz todas as 3 series sem descanso

3 Circuitos (sem descanso)

- 1x15 remada vertical com cabo

- 1x15 supino na maquina

- 1x15 extensora unilateral

- 1x15 pulley

[Lu1z0301]

Treino de hj - Quarta

Agachamento Frontal 5x6
- Coloquei 100kg de carga, fiz todas as 5 series.

Barra Fixa com pegada neutra 5x6
- Coloquei 40kg de carga, fiz todas as 5 series.

Paralelas para peito 5x6
- Coloquei 30kg de carga, fiz todas as 5 series.

Triceps com corda 5x6
- Coloquei 18kg na maquina, fiz todas as 5 series.

saci 3x10
- Coloquei 20kg de carga, fiz as series sem descanso.

3Circuitos (sem descanso)

- 1x15 Elevação de joelho (pendurado)
- 1x15 voador
- 1x15 flexora unilateral
- 1x15 exercicio para costas

[Lu1z0301]

Treino de hj - Sexta

Agachamento 5x6

- Coloquei 150kg de carga, fiz todas as 5 series.

Supino com halteres 5x6

- Coloquei 36kg de carga, fiz todas as 5 series. Nao lembrava q era tao dificil.

Arremesso alto 5x6

- Coloquei 50kg de carga. fiz todas as 4 series.

Ab Wheel 4x10

- Fiz todas as series

Saci 3x10

-Coloquei 20kg, fiz todas as series sem descanso

2 circuitos (sem descanso)
- 1x15 Remada vertical na polia baixa

- 1x15 voador
- 1x15 extensora unilateral
- 1x15 pulley

[Kinko_RO]

Velho, na moral, grava esse agachamento. Mesmo que seja numa qualidade 1ª guerra mundial;

É muita força

[Lu1z0301]

Treino de hj - Segunda

Terra 4x5

- Coloquei 160kg de carga, fiz todas as 5 series

Crucifixo 5x6
- Coloquei 30kg de carga, fiz todas as 5 series

Agachamento 5x6

- Coloquei 130g de carga, fiz todas as 5 series.

Ab wheel 5x8

- Fiz todas as 5 series

saci 3x10

- Coloquei 20kg, fiz todas as 3 series sem descanso

3 Circuitos (sem descanso)

- 1x15 remada vertical com cabo

- 1x15 supino na maquina

- 1x15 extensora unilateral

- 1x15 pulley

Velho, na moral, grava esse agachamento. Mesmo que seja numa qualidade 1ª guerra mundial;

É muita força

To malhando sozinho, ai dificulta. Ja vi um video de um cara com 70kg agachando com 200kg.

[Lu1z0301]

Treino de hj - Quarta

Agachamento Frontal 5x6
- Coloquei 100kg de carga, fiz todas as 5 series.

Paralelas para peito 5x6
- Coloquei 30kg de carga, fiz todas as 5 series.

Barra Fixa com pegada neutra 5x6 + Triceps com corda 5x6
- Coloquei 40kg de carga, fiz todas as 5 series.
- Coloquei 18kg na maquina, fiz todas as 5 series.

saci 3x10
- Coloquei 20kg de carga, fiz as series sem descanso.

3Circuitos (sem descanso)

- 1x15 Elevação de joelho (pendurado)
- 1x15 voador
- 1x15 flexora unilateral
- 1x15 exercicio para costas

Editado Junho 17, 2015 às 23:14 por Lu1z0301

[Lu1z0301]

Treino de hj - Sexta

Agachamento 5x6

- Coloquei 150kg de carga, fiz todas as 5 series.

Supino com halteres 5x6

- Coloquei 36kg de carga, fiz todas as 5 series. Nao lembrava q era tao dificil.

Arremesso alto 5x6 + Ab Wheel 5x10

- Coloquei 50kg de carga. fiz todas as 4 series.

- Fiz todas as series

Saci 3x10

-Coloquei 20kg, fiz todas as series sem descanso

2 circuitos (sem descanso)
- 1x15 Remada vertical na polia baixa

- 1x15 voador
- 1x15 extensora unilateral
- 1x15 pulley

[Bunitinhu89]

Luiz, ta rolando um campeonato virtual de Pl, da uma olhada la, poem suas cargas, aposto que vai ficar em 1 na sua categoria o/.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/185457-campeonato-virtual-de-powerlifting-do-forum-2015/

Editado Junho 22, 2015 às 14:23 por Bunitinhu89

[Lu1z0301]

Treino de hj - Quarta

Agachamento Frontal 5x6
- Coloquei 100kg de carga, fiz todas as 5 series.

Paralelas para peito 5x6
- Coloquei 30kg de carga, fiz todas as 5 series.

Barra Fixa com pegada neutra 5x6 + Triceps com corda 5x6
- Coloquei 40kg de carga, fiz todas as 5 series.
- Coloquei 18kg na maquina, fiz todas as 5 series.

saci 3x10
- Coloquei 20kg de carga, fiz as series sem descanso.

3Circuitos (sem descanso)

- 1x15 Elevação de joelho (pendurado)
- 1x15 voador
- 1x15 flexora unilateral
- 1x15 exercicio para costas

Em off

- Malhei segunda normalmente, só esqueci de postar

Luiz, ta rolando um campeonato virtual de Pl, da uma olhada la, poem suas cargas, aposto que vai ficar em 1 na sua categoria o/.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/185457-campeonato-virtual-de-powerlifting-do-forum-2015/

Coloquei as minhas cargas, valeu por avisar.

[Kaio_Amaral]

O Lu1z tá nos tops dos wilks, pqp

[TheKingGamerBr]

Tá vendo melhora no músculos com as 5 séries?

Editado Junho 27, 2015 às 02:11 por TheKingGamerBr

[Lu1z0301]

Treino de hj - Segunda

Terra 4x5

- Coloquei 160kg de carga, fiz todas as 5 series

Crucifixo 5x6
- Coloquei 30kg de carga, fiz todas as 5 series

Agachamento 5x6

- Coloquei 130g de carga, fiz todas as 5 series.

Ab wheel 5x10

- Fiz todas as 5 series

saci 3x10

- Coloquei 20kg, fiz todas as 3 series sem descanso

3 Circuitos (sem descanso)

- 1x15 remada vertical com cabo

- 1x15 supino na maquina

- 1x15 agachamento frontal

- 1x15 pulley

Em off

- 30x exercicio com pneu

- Malhei domingo mas nao completei

Tá vendo melhora no músculos com as 5 séries?

To gostando de 30 reps, to com mais qualidade muscular, mais bonito, mas to mais fraco tbm.

[Lu1z0301]

Treino de hj - Quarta

Agachamento Frontal 5x6
- Coloquei 100kg de carga, fiz todas as 5 series.

Paralelas para peito 5x6
- Coloquei 30kg de carga, fiz todas as 5 series.

Barra Fixa com pegada neutra 5x6 + Triceps com corda 5x6
- Coloquei 40kg de carga, fiz todas as 5 series.
- Coloquei 18kg na maquina, fiz todas as 5 series.

saci 3x10
- Coloquei 20kg de carga, fiz as series sem descanso.

3Circuitos (sem descanso)

- 1x15 Elevação de joelho (pendurado)
- 1x15 voador
- 1x15 agachamento
- 1x15 remada sentado com cabo

Em off

- 30x exercicio com pneu