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Muscle-Ups Para Hipertrofia, Força, Explosão, Grip, Core, Basicamente Tudo.

Por R.U.M.
Em Treinamento

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Postado

Concordo que trata-se de um exercício totalmente exibicionista e desnecessário!

Mas que é bonito, é!

 

Pessoalmente nunca vi um cara "grande" executando esse exercício dentro de uma rotina. Na verdade dificilmente se vê um cara realmente grande executando.

Acredito que para alguém que faz calistenia, mais leve e tals... não é um exercício tão lesivo.

Mas se o cara treina, é pesado... é perigoso sim!

 

Eu conseguia mandar uns 10 muscles seguidos, na época que eu pesava 75 kilos. Hoje com 90, faço 2 e fico com medo de fazer mais!

Pra quem treina na rua/casa: http://m.youtube.com/watch?feature=g-high-u&v=VEtBsY8b5Xw

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  • gaspar
    gaspar

    Não tem bom custoxbenefício pois a curva de aprendizado é bem grande. Tu não pega um iniciante e coloca o programa de treino dele 3x10 muscle-up Um iniciante mal faz barra fixa, como v

  • Wesley Pinto
    Wesley Pinto

    Vamos lá, eu faço, pq sou pesado pra minha altura, tenho medo de lesões então sempre faço, e outra é vacilar que meu rendimento cai, fazia 4-5x muscleup a 2 meses e 1 série ainda acionava 5kg ao corpo

  • Wesley Pinto
    Wesley Pinto

    Galera, minha opinião é a seguinte: para evoluir no muscleup é o seguinte, sem mistérios, esses são os "pulos do gato" ao que se refere a progredir para o muscleup:  1 - Peso (BF) controlado. Você

Postado

Força é específico.

 

Tem gente que quer ficar forte nos básicos (supino, terra e agacho), outros preferem ser fortes no LPO (C&J e snatch), tem os strongmen que criam força bruta pra aquela modalidade.

 

Tem uma galera que gosta de ginástica e quer ficar forte nisso. Nesses casos fazer bons muscle ups são parte do objetivo e barras e paralelas serão acessórios pra esse objetivo.

 

Mas concordo que se vc quer exclusivamente hipertrofia, muscle ups tão longe serem as melhores opções.

 

É isso.

Melhores marcas:

Agachamento 3x160kg@10 (~174kg) Snatch 90kg Supino reto 140kg
Terra 3x180kg@8 (~209kg) C&J 114kg Desenvolvimento 90kg
Barra fixa 5x126kg(+34kg)@8,5 (~152kg) Clean 120kg/Jerk 120kg Push press 120kg

Links:

Tópicos que eu criei           

[Diário] Máximas diárias de agachamento e supino

@notsoheavylifts

#teamcontrolfreak

  • 2 semanas depois...

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