Eu também estou com uma puta medo de fazer esse treino e dar errado.... mas meus problemas com os braços são osso.. to até disposto a tentar qndo começar meu bulk

O mais errado que pode acontecer é vc não crescer kkkk. Admito que to sendo cabeça dura por não me abrir a novas experiências, precisaria ver a opinião de alguns caras mais experientes que eu!

Pra ser bem sincero eu acho que os riscos só aparecem com bf abaixo de 10, pelo menos no meu caso haha

Nunca tive um bf com um digito, então não tenho tanta certeza disso.

Tenho bastante massa muscular no braço mas quando não tá contraído é uma mortadela

Concordo contigo, mas mesmo assim não consigo ficar contente olhando no espelho. Se quiser dar uma opinião, veja meu diário de cutting, só 3 paginas kkkkkkkkkkkkkk.

Enfim, você acha que não vale a pena focar em braços?

Vale sim. Rapaz eu sou contra esses treinos por isso, braco sempre fica pra tras

Quando eu completar 2anos de treino pretendo fazer isso: https://www.hipertrofia.org/blog/2014/08/14/treino-de-especializacao-4-semanas-para-bracos-gigantes/ tenta e vê se da certo =)

ps: tenho o mesmo problema

Eu gosto muito dos artigos do T-Nation, mas esses treinos do Dan Trink, não me agradam.

Quanto ao tópico acredito que a gente deve sempre buscar nossos objetivos, ou seja, se você quer ter um pescoço largo, vá treinar pescoço. O máximo que pode acontecer é ele não crescer, mas experiencia é sempre bem vinda.

Meu treino é voltado para os basicos
seg Quarta Sexta Sabado
Terra 4x5 Supino 4x6 Agacho 4x6 Paralela 4x6
agacho frontal 4x6 Voador 4x8 Chin up 4x6 Push press 4x6
chin up 1x20 Paralela 1x20 Terra com puxada 4x6 Supino com halteres 1x20
Agacho 1x20 Push Press 1x20 AB wheel 3x10 Voador 4x8

AB wheel 3x10 AB wheel 3x10 AB wheel 3x10

O mais errado que pode acontecer é vc não crescer kkkk. Admito que to sendo cabeça dura por não me abrir a novas experiências, precisaria ver a opinião de alguns caras mais experientes que eu!

Chez, pela sua idade vc esta bem demais, tenha paciência que os braços maiores virão.

Quando estiver colocando peso extra nas Barras e nas paralelas... amigo, não tem erro!! Garanto!

Muita gente chora que os compostos não aumentam o braço, mas não colocam nem 5 kilos a mais numa paralela por exemplo. E mais, não tem a paciência de esperar. E outra tbm, os braços devem ser proporcionais ao restante do corpo, senão fica horrível.

Te digo isso por experiência própria, abandonei os isoladores de braços a um tempo e no começo achei tbm que os braços sofreriam, hoje já sinto o contrário, braços bemmm mais fortes e desenvolvidos do que antes!!

Editado 11/09/2014 às 03:33 09/11, 2014 por Luís Guilherme.m (veja o histórico de edições)

Chez, pela sua idade vc esta bem demais, tenha paciência que os braços maiores virão.

Quando estiver colocando peso extra nas Barras e nas paralelas... amigo, não tem erro!! Garanto!

Muita gente chora que os compostos não aumentam o braço, mas não colocam nem 5 kilos a mais numa paralela por exemplo. E mais, não tem a paciência de esperar. E outra tbm, os braços devem ser proporcionais ao restante do corpo, senão fica horrível.

Te digo isso por experiência própria, abandonei os isoladores de braços a um tempo e no começo achei tbm que os braços sofreriam, hoje já sinto o contrário, braços bemmm mais fortes e desenvolvidos do que antes!!

Opa, valeu! Hehe

Eu fiz um ensaio deste treino acima, achei interessante e de verdade, achei que os isoladores só deram pump kkkkkkk. Quero dar o braço a torcer, afinal acredito que é preciso ter experiência para argumentar. 20kgs extras na chin up e tb 20kg nas paralelas e procurando progressão! Vamos ver como reajo a um composto + um isolador!

Opa, valeu! Hehe

Eu fiz um ensaio deste treino acima, achei interessante e de verdade, achei que os isoladores só deram pump kkkkkkk. Quero dar o braço a torcer, afinal acredito que é preciso ter experiência para argumentar. 20kgs extras na chin up e tb 20kg nas paralelas e procurando progressão! Vamos ver como reajo a um composto + um isolador!

Fez aquele treino de especialização dos braços?

Fez aquele treino de especialização dos braços?

Não, o q eu bolei, na primeira página

Opa, valeu! Hehe

Eu fiz um ensaio deste treino acima, achei interessante e de verdade, achei que os isoladores só deram pump kkkkkkk. Quero dar o braço a torcer, afinal acredito que é preciso ter experiência para argumentar. 20kgs extras na chin up e tb 20kg nas paralelas e procurando progressão! Vamos ver como reajo a um composto + um isolador!

Sim, experiência conta muito.

Suas cargas estão excelentes, impressionante com o ainda tem foLêgo p/ encarar um isolador.

Tá no bom caminho!

Galera, vou dar uma atualizada pra vocês. Seguindo essa rotina de treino eu já ganhei quase 1cm de braço. Estou na casa dos 38-38,5

Estou ficando cada vez mais satisfeito. Meus bíceps estão com um pico mais notório e o triceps está mais largo.

24kgs na chin e 22kg nas paralelas (peso menor pq estou fazendo o desenvolvimento de ombro antes, já fadiga pra caralho)

Estou utilizando umas variações nos isoladores, drops por exemplo. A rosca eu começo com halteres de 20kg e a cada 4 reps abaixo 2 ou 3kg. O triceps corda eu tenho usado aquela técnica apresentada por um PL, postada aqui no fórum. Fase concêntrica com os dois braços e a excêntrica com um só, gostei bastante.

E é isso aí, era um isolador que me faltava kkkkkkkkk. Vou manter esse treino até ficar satisfeito com as braçolas

Dei uma passada rápida no seu diario, vi que vc esta em cut e seu treino é FB....
Pelas fotos dá pra ver que vc tem as costas bem desenvolvidas e curiosamente seu bíceps ficou bem para traz.Um belo exemplo pra se mostrar pra galera ai que acredita que só barra fixa e remada já dão conta de gerar ganhos nas medidas do bíceps...
Não sei como está seu tríceps, mas tb vale lembrar que este tb é importante para dar volume no braço.

Vou dar meu exemplo, no meu treino atual, (AB 2x) eu tb não estava fazendo isolador para biceps, depois que adicionei rosca direta, voltei a ganhar medidas.Com certeza é hipertrofia sarcoplasmática, mas pra quem busca estética, vai por mim, tem que fazer isoladores, pelo menos 1 por grupo muscular.
E outra coisa, na sua idade, com a produção de testo batendo lá em cima, tem mais é que aproveitar e jogar massa na carcaça sem dó nem piedade, eu faria um bulk até pegar uns 95kg dpois partia pro cut até ficar na casa dos 85Kg.Menos trabalhoso.

Dei uma passada rápida no seu diario, vi que vc esta em cut e seu treino é FB....

Pelas fotos dá pra ver que vc tem as costas bem desenvolvidas e curiosamente seu bíceps ficou bem para traz.Um belo exemplo pra se mostrar pra galera ai que acredita que só barra fixa e remada já dão conta de gerar ganhos nas medidas do bíceps...

Não sei como está seu tríceps, mas tb vale lembrar que este tb é importante para dar volume no braço.

Vou dar meu exemplo, no meu treino atual, (AB 2x) eu tb não estava fazendo isolador para biceps, depois que adicionei rosca direta, voltei a ganhar medidas.Com certeza é hipertrofia sarcoplasmática, mas pra quem busca estética, vai por mim, tem que fazer isoladores, pelo menos 1 por grupo muscular.

E outra coisa, na sua idade, com a produção de testo batendo lá em cima, tem mais é que aproveitar e jogar massa na carcaça sem dó nem piedade, eu faria um bulk até pegar uns 95kg dpois partia pro cut até ficar na casa dos 85Kg.Menos trabalhoso.

Já terminei o cutting, só esqueci de editar a assinatura hahaha. Sai de 88kg para 81kg. Hoje estou nos 83 com melhor qualidade. E realmente, um isolador apenas trouxe uma mudança considerável. Estou aprendendo que não podemos ser tão extremistas a ponto de retirar tds os isos, principalmente dos seus pontos fracos, ou fazer um treino inteiro neles.

Já terminei o cutting, só esqueci de editar a assinatura hahaha. Sai de 88kg para 81kg. Hoje estou nos 83 com melhor qualidade. E realmente, um isolador apenas trouxe uma mudança considerável. Estou aprendendo que não podemos ser tão extremistas a ponto de retirar tds os isos, principalmente dos seus pontos fracos, ou fazer um treino inteiro neles.

A verdade é que existem casos e casos.Eu não consegui resultados satisfatórios sem utilizar 1 isolador, vc tb não, mas outros podem conseguir, ai já é questão de genética, o que muitos podem até discordar.Porém o mais importante é você aprender na pratica, como o fez agora.É o bom e velho feedback =)