Queimando A Banha Em 30 Dias [Diário]

[Flor*de*Liz*84]

Oi gente!

Bom, decidi fazer esse diário aqui por alguns motivos, mas o principal é por que sei que com vcs acompanhando, vou me sentir no dever de andar na linha.

O objetivo desse diário é mostrar minha [provável] evolução nesse período de férias do trabalho e conclusão de curso, ou seja, ao invés de vadiar o dia todo, vou correr atrás do prejuízo e perder banha.

Meus dados:

Idade: 30 anos

Peso: 79,00

Altura: 1,60

Medidas

Cintura: 87

Pança (linha umbilical):100

Quadril: 107.5

Tenho outras medidas (coxa. braço) mas não sei se é relevante.

Meu treino acabou ficando assim:

Seg : Quadríceps/ Pants

Ter: Costas e Bíceps

Qua: Off (mas tõ fazendo um cardio aqui)

Qui: Posterior e Glúteos

Sex: Peito, Tríceps e Ombros

Faço musculação à noite, mas durante o dia vou e faço o cardio, todos os dias. Estou alternando entre esteira e bike, mas quero tentar o Fartlek, que me sugeriram no meu tópico anterior.

Minha alimentação está sendo conforme a orientação de uma nutricionista, que também me passou a seguinte suplementação:

Omega 3: 2 cápsulas após o almoço/ 2 cápsulas após o jantar

BCAA: 3 g antes do treino/ 3 g pós treino

Whey Isolado: 1 scoop pós treino

Glutamina: 5 g pós treino

Probiótico: 5 g antes de dormir, em dias alternados

+ um manipulado pra ajudar na ansiedade (como gorda que sou, sou ansiosa pacarai)

Como disse em meu outro tópico, eu sou hipertensa, e tomo medicação inclusive, por isso ela não me passou nenhum termo, mas me deu uma receita de um termo caseiro que me dá uma suadeira ferrada, além de me deixar na pegada... kkkkk

É isso aí gente. Criei esse diário pq não encontrei nenhuma guria na luta pra perder banha, mais umas meninas querendo ganhar peso. E porque quando voltar a trabalhar, pararei de postar, ou seja, esse diário acaba daqui a exatos 30 dias (10/10/14).

Agora é correr e queimar BACON!

[T. Wall]

Cuidado para não limitar seus objetivos temporalmente e acabar se frustrando.

Boa sorte e bem-vinda!

[Oenomaus]

Fartlek é algo parecido com o HIIT, ou to viajando?

Concordo com o Noronha, não crie expectativas demais, negócio é manter o foco por toda vida.

[renan.]

Fiquei curioso quanto ao termo caseiro, passa a receita pra galera aí rs

Sinceramente, acho essa porrada de suplemento meio inútil, a não ser que sua alimentação esteja muito top e eles tenham funções exatas para complementá-la.

Cardio todos os dias pode gerar uma queima de massa magra desnecessária, acho que 3x por semana já é o suficiente.

Bom, é isso,

Sorte!!!!

[lucastarik]

Uma dica sobre bcaa:

Esqueça essa de "n°/capsulas"

Tome de acordo com a mg necessária; será mais eficiente.

No mais, boa sorte! Não irei acompanhar mas olharei quando o tópico der up!

Abraços!

[Flor*de*Liz*84]

Cuidado para não limitar seus objetivos temporalmente e acabar se frustrando.

Boa sorte e bem-vinda!

Eu sei, Thiago, mas parece que me impondo esses 30 dias pra me disciplinar, posso conseguir fazer essa rotina virar um hábito, sabe? Coisa de gente louca... rs

Mas não vou ficar me pressionando pra perder 20 kg em um mês não, tá?

Obrigada!

Fartlek é algo parecido com o HIIT, ou to viajando?

Concordo com o Noronha, não crie expectativas demais, negócio é manter o foco por toda vida.

Então, Vinícius, o HIIT intercala períodos de intensidade baixa com períodos de alta intensidade, né?

O Fartlek também, mas ele intercala períodos de trote com corrida... tipo:

Início: 2 min caminhada leve

1min trote a 7.5 km

30 seg corrida a 9.5 km

1 min trote a 7.5 km

30 seg corrida a 9.5

1 min trote a 7,5 km

30 seg corrida a 9.5 km

2 min caminhada leve

[7.5 km eu já tô correndo na esteira, gente]

Eu gosto bastante, viu...

E pelo amor de Deus, se não for isso, alguém me corrija que eu tô fazendo esse negócio errado!

Fiquei curioso quanto ao termo caseiro, passa a receita pra galera aí rs

Sinceramente, acho essa porrada de suplemento meio inútil, a não ser que sua alimentação esteja muito top e eles tenham funções exatas para complementá-la.

Cardio todos os dias pode gerar uma queima de massa magra desnecessária, acho que 3x por semana já é o suficiente.

Menino,não é grande coisa, não! É mais pra ajudar a acelerar o metabolismo, leva cravo, canela, gengibre e chá preto! Por causa da pressão, não posso usar muita coisa...

Acho que vou ficar com o cardio 3x semana... qt tempo de duração vc sugere?

Uma dica sobre bcaa:

Esqueça essa de "n°/capsulas"

Tome de acordo com a mg necessária; será mais eficiente.

No mais, boa sorte! Não irei acompanhar mas olharei quando o tópico der up!

Abraços!

Lucas, eu uso 3 gramas pré / 3 gramas pós treino (fora o que vem no Whey...na embalagem diz que tem 5 gramas por dose...vai saber...rs)

Passa sempre por aqui, viu?

_______________________________________________________________________________________________________

01/30

Hoje fui pra academia à noite. O treino foi o B, pq tive de faltar ontem, então meu dia Off foi ontem.

Treino B é Costas e Bíceps,ficou assim:

Barra Fixa no Graviton - 3x8 (45kg)

Rosca 21 - 3x (6 kg)

Remada alta - 3x8 (30 kg)

Rosca Scott - 3x8 (6 kg)

Remada baixa - 3x8 (25kg)

Rosca alternada - 3x8 (halter de 6 kg)

Ainda consegui fazer uns 15 min de caminhadinha leve.

Minha alimentação foi 8,0. Eu costumo ingerir carbos até o almoço, e depois fico mais com proteína e gorduras boas (aqui entra castanhas, algumas frutas que eu uso tb)

No café da manhã sim, entra carbo, proteína e gordura.

Como minha refeição não muda o cardápio, amanhã eu posto direitinho o cardápio do dia todo pra vocês.

O foda pra mim ainda é descanso.Trabalho de noite, e meu sono é totalmente desregulado. Geralmente vou dormir umas 3 da manhã...rs...

Galera consegue dormir bonitinho aqui?

Gente, até amanhã,bjo!

Editado Setembro 11, 2014 às 19:01 por Flor*de*Liz*84

[renan.]

Eu sei, Thiago, mas parece que me impondo esses 30 dias pra me disciplinar, posso conseguir fazer essa rotina virar um hábito, sabe? Coisa de gente louca... rs

Mas não vou ficar me pressionando pra perder 20 kg em um mês não, tá?

Obrigada!

Então, Vinícius, o HIIT intercala períodos de intensidade baixa com períodos de alta intensidade, né?

O Fartlek também, mas ele intercala períodos de trote com corrida... tipo:

Início: 2 min caminhada leve

1min trote a 7.5 km

30 seg corrida a 9.5 km

1 min trote a 7.5 km

30 seg corrida a 9.5

1 min trote a 7,5 km

30 seg corrida a 9.5 km

2 min caminhada leve

[7.5 km eu já tô correndo na esteira, gente]

Eu gosto bastante, viu...

E pelo amor de Deus, se não for isso, alguém me corrija que eu tô fazendo esse negócio errado!

Menino,não é grande coisa, não! É mais pra ajudar a acelerar o metabolismo, leva cravo, canela, gengibre e chá preto! Por causa da pressão, não posso usar muita coisa...

Acho que vou ficar com o cardio 3x semana... qt tempo de duração vc sugere?

Lucas, eu uso 3 gramas pré / 3 gramas pós treino (fora o que vem no Whey...na embalagem diz que tem 5 gramas por dose...vai saber...rs)

Passa sempre por aqui, viu?

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Hoje fui pra academia à noite. O treino foi o B, pq tive de faltar ontem, então meu dia Off foi ontem.

Treino B é Costas e Bíceps,ficou assim:

Barra Fixa no Graviton - 3x8 (45kg)

Rosca 21 - 3x (6 kg)

Remada alta - 3x8 (30 kg)

Rosca Scott - 3x8 (6 kg)

Remada baixa - 3x8 (25kg)

Rosca alternada - 3x8 (halter de 6 kg)

Ainda consegui fazer uns 15 min de caminhadinha leve.

Minha alimentação foi 8,0. Eu costumo ingerir carbos até o almoço, e depois fico mais com proteína e gorduras boas (aqui entra castanhas, algumas frutas que eu uso tb)

No café da manhã sim, entra carbo, proteína e gordura.

Como minha refeição não muda o cardápio, amanhã eu posto direitinho o cardápio do dia todo pra vocês.

O foda pra mim ainda é descanso.Trabalho de noite, e meu sono é totalmente desregulado. Geralmente vou dormir umas 3 da manhã...rs...

Galera consegue dormir bonitinho aqui?

Gente, até amanhã,bjo!

Acho que 30 minutos com intensidade moderada à alta está ótimo, mantendo os treinos, claro!

O HIIT eu nunca tentei, mas os relatos da galera aí são sempre favoráveis a ele.

Tbm tenho problemas com o sono, tô lutando pra resolver isso aí!

Tem várias discussões no fórum sobre a temida 'insônia' , dá uma procurada aqui que você acha alguma solução p vc!!

[lucastarik]

Eu sei, Thiago, mas parece que me impondo esses 30 dias pra me disciplinar, posso conseguir fazer essa rotina virar um hábito, sabe? Coisa de gente louca... rs

Mas não vou ficar me pressionando pra perder 20 kg em um mês não, tá?

Obrigada!

Então, Vinícius, o HIIT intercala períodos de intensidade baixa com períodos de alta intensidade, né?

O Fartlek também, mas ele intercala períodos de trote com corrida... tipo:

Início: 2 min caminhada leve

1min trote a 7.5 km

30 seg corrida a 9.5 km

1 min trote a 7.5 km

30 seg corrida a 9.5

1 min trote a 7,5 km

30 seg corrida a 9.5 km

2 min caminhada leve

[7.5 km eu já tô correndo na esteira, gente]

Eu gosto bastante, viu...

E pelo amor de Deus, se não for isso, alguém me corrija que eu tô fazendo esse negócio errado!

Menino,não é grande coisa, não! É mais pra ajudar a acelerar o metabolismo, leva cravo, canela, gengibre e chá preto! Por causa da pressão, não posso usar muita coisa...

Acho que vou ficar com o cardio 3x semana... qt tempo de duração vc sugere?

Lucas, eu uso 3 gramas pré / 3 gramas pós treino (fora o que vem no Whey...na embalagem diz que tem 5 gramas por dose...vai saber...rs)

Passa sempre por aqui, viu?

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Hoje fui pra academia à noite. O treino foi o B, pq tive de faltar ontem, então meu dia Off foi ontem.

Treino B é Costas e Bíceps,ficou assim:

Barra Fixa no Graviton - 3x8 (45kg)

Rosca 21 - 3x (6 kg)

Remada alta - 3x8 (30 kg)

Rosca Scott - 3x8 (6 kg)

Remada baixa - 3x8 (25kg)

Rosca alternada - 3x8 (halter de 6 kg)

Ainda consegui fazer uns 15 min de caminhadinha leve.

Minha alimentação foi 8,0. Eu costumo ingerir carbos até o almoço, e depois fico mais com proteína e gorduras boas (aqui entra castanhas, algumas frutas que eu uso tb)

No café da manhã sim, entra carbo, proteína e gordura.

Como minha refeição não muda o cardápio, amanhã eu posto direitinho o cardápio do dia todo pra vocês.

O foda pra mim ainda é descanso.Trabalho de noite, e meu sono é totalmente desregulado. Geralmente vou dormir umas 3 da manhã...rs...

Galera consegue dormir bonitinho aqui?

Gente, até amanhã,bjo!

Não, a galera aqui não dorme direitinho. Haha

Eu, particularmente só consigo dormir umas 4hrs por dia, quando eu consigo 6 horas solto fogos.

E outra; esse seu treino você que montou?

Você está on fire ?

Dá pra melhorar muito seu treino e ficar com um shape ótimo, visto que sua alimentação é extremamente regulada e restrita.

Editado Setembro 11, 2014 às 13:08 por lucastarik

[Flor*de*Liz*84]

Lucas, que raio é isso de "estar on fire"? Me sinto mor ignorante de não saber esses termos... kkkk

Pesquisei pra saber o que era, mas só achei modelos de treino on fire...

Esse treino quem me passou foi uma instrutora da minha academia, pq eu me queixei do treino anterior. Ele é dividido em A, B, off, C, D

Eu vou postando aos pouquinhos, até pra não confundir, né?

Mas se dá pra melhorar, aceito sugestões de vcs, viu?

____________________________________________________________________________________________________________

Ontem eu tinha falado que ia postar minha alimentação pra vcs terem uma idéia da coisa.

Ela é assim:

07h00: Suco verde c/ gengibre, hortelã, laranja, limão, espinafre e chia (sim, é nojento, mas é gostosinho )

Panqueca de farinha de coco com pasta de amendoim sem açúcar

01 ovo cozido temperado com orégano

09h00: 2 cápsulas do manipulado

10h00: Mix de castanhas (3 castanhas de caju, 3 nozes, 3 amêndoas, 1 castanha do pará)

Ou 01 batata doce pequena amassada com whey (vira uma gororoba, mas é bom)

13h00: 01 filé de peixe/ frango/ carne com 120 gramas

1 mandioquinha/ inhame/ batata doce pequena

1 vegetal cru misturado com salada de folhas(tomate, cenoura, beterraba, alface, rúcula, agrião)

30 g de brócolis

1 colher de lentilha

2 cápsulas de Omega 3

15h00: 2 cápsulas do manipulado

16h00: 1/4 de abacate amassado com chia e limão

19h00: Pré treino:

1 tapioca com geléia de frutas sem açúcar + 1 banana amassada com quinoa e canela OU 1 copo de suco de uva integral (uso mais esse)

3 gr de BCAA

+ termo caseiro

Pós treino: Whey / 3 gr de BCAA / 5 gr de Glutamina

21h30: 02 ovos cozidos + 2 claras (ou frango)

Salada de folhas

2 cápsulas de Omega 3

Antes de dormir eu tomo o probiótico + 2 cápsulas do manipulado

Meu cardápio é esse. Varia um pouco nas frutas, ou nos lanches, como eu escrevi,mas tecnicamente é a mesma coisa.

À noite eu volto com o relato do treino, que hoje é posterior e glúteos... Bjo!

[T. Wall]

Bom, bom.

Acompanhando!

[Flor*de*Liz*84]

02/30

Treino C, posterior e glúteos... fica assim:

Levantamento Terra - 3x6

Cadeira Flexora - 3x10

Elevação de Quadril -3x10

Stiff - 4x8

Mesa Flexora -3x10

Extensão de Quadril na Polia - 3x10

Depois do treino não fiz cardio nenhum... Vou deixar Cardio 3x semana como foi sugerido pelo Renan

Ah, se tiver faltando alguma coisa, podem dar pitaco no treino, viu?

Dieta hoje levo um 6.0 ... pulei uma refeição e além do que tinha de comer, acabei comendo uns palitinhos de polenta...

Bora procurar dormir logo pra não catabolizar !

Bjo e boa noite!

[Cah_]

Acompanhando aprender um pouco sobre dietas e treino para emagrecer, para quando eu precisar hahaha (espero que nem tão cedo)

[Flor*de*Liz*84]

03/30

Hoje dividi o treino em 2 partes: fiz 40 min de cardio assim que acordei, e voltei a noite pra fazer musculação. Achei que consegui fazer o cardio render mais fazendo assim, porque geralmente acabo a musculação tão fudida que só penso em ir pra casa....?

Fiz o cardio assim que acordei, mas não foi em jejum; comi uma banana e tomei 5 gr de BCAA antes, aí quando cheguei em casa tomei o café da manhã normal.

Pra fechar a semana, treino D (peito, tríceps e ombros)!

Ficou assim:

Supino inclinado com halter - 3x10

Crucifixo reto com Pull over - 3x10

Tríceps Francês na Polia - 3x10

Tríceps Pulley - 3x10

Desenvolvimento - 3x10

Elevação lat + frontal: 3x8

Gente, particularmente, acho esse treino melhor que o de costas e bíceps... parece que falta alguma coisa, sei lá...rs

Dieta foi linda até a noite, porque a partir das 22h00 começou o #cachaçaday aqui... kkkkk??

Mas já que acaba, porque amanhã tem tudo de novo...

Tô pensando em ir amanhã fazer uns abdominais, não tenho uma abdominalzinha no treino todo!

Escrevi pouco pq tô no celular e é horrível escrever assim...kkk

Bjo, boa noite!

[Flor*de*Liz*84]

04/30, 05/30

Meu fim de semana não foi muito produtivo não, academia fechada fim de semana inteiro, nem no sábado abriu... Acabei fazendo só umas abdominais em casa mesmo...rs

A dieta não foi linda não (tenho motivos pra me envergonhar) mas comparando com os fim de semana que que tinha antes, até que fiquei bem.

Queria saber uma coisa: A suplementação muda no fim de semana? Eu fico só com Ômega 3, Glutamina e o Probiótico

Pra essa semana, tem pesagem na quarta, e cardio 3x semana direitinho. Vou fazer o cardio de manhã, e a musculação à noite, senti que fica melhor assim e posso fazer render mais.

Bjo, boa noite!

[Flor*de*Liz*84]

06/30

Começar a segunda com cardio é horrível... rs... tenho mor preguiça de fazer aeróbico, mas mesmo assim pulei da cama 07h20 e fui pra academia!

Quarenta minutos de cardio, saio com a sensação de dever cumprido... hoje tentei fazer em jejum, e tive medo de me dar alguma coisa, mas foi bem tranquilinho

Voltei a noite pra fazer o treino de musculação, e hoje foi Leg Day!

Ele fica assim:

Agachamento livre - 3x 10/8/6( confome vou diminuindo as repetições, eu aumento o peso)
Afundo no Smith - 3x8
Extensora - 3x 10/8/6 (mesmo esquema agacho)
Cadeira adutora - 3x12
Leg Press 90 - 3x10/8/6 (mesmo esquema agacho)
Panturrilha no Hack - 3x10

Alimentação ok, sem furos na dieta e na suplementação.

Ansiosa pra pesagem (gorda ansiosa é foda)

Bjo, boa noite!

Editado Setembro 17, 2014 às 23:15 por Flor*de*Liz*84

[Flor*de*Liz*84]

06/30

Começar a segunda com cardio é horrível... rs... tenho mor preguiça de fazer aeróbico, mas mesmo assim pulei da cama 07h20 e fui pra academia!

Quarenta minutos de cardio, saio com a sensação de dever cumprido... hoje tentei fazer em jejum, e tive medo de me dar alguma coisa, mas foi bem tranquilinho

Voltei a noite pra fazer o treino de musculação, e hoje foi Leg Day!

Ele fica assim:

Agachamento livre - 3x 10/8/6( confome vou diminuindo as repetições, eu aumento o peso)
Afundo no Smith - 3x8
Extensora - 3x 10/8/6 (mesmo esquema agacho)
Cadeira adutora - 3x12
Leg Press 90 - 3x10/8/6 (mesmo esquema agacho)
Panturrilha no Hack - 3x10

Alimentação ok, sem furos na dieta e na suplementação.

Ansiosa pra pesagem (gorda ansiosa é foda)

Bjo, boa noite!

Editado Setembro 17, 2014 às 23:14 por Flor*de*Liz*84

[Flor*de*Liz*84]

07/30

Oi gente!

Dia tranquilo hoje. Não teve cardio, fiquei morrendo de vontade de fazer, mas vou começar fazendo o programado, 3x semana.

Treino de hoje: treino B - costas e bíceps.

Barra fixa - 3x10
Rosca 21 - 3x21
Puxador frente e puxador costas - bi set de 3x8
Rosca Scott - 3x10
Remada baixa - 3x12
Rosca Alternada - 3x10

De verdade, se alguém poder me ajudar a dar um up nesse treino... acho muito fraquinho, sei lá

Depois do treino ainda fiz 15 min de bike.

Dieta ok, sem furos. Na verdade, acabei fazendo menos refeições do que deveria... rs

Motivo de orgulhinho: 3 lt de água, pra que passava o dia todo só com 200 ml... é uma vitória, gente!

Pra amanhã: cardio em jejum e pesagem. Se perder qualquer graminha eu já fico feliz ...

Bjo, boa noite !

Editado Setembro 18, 2014 às 20:29 por Flor*de*Liz*84

[renan.]

Oi gente!

Dia tranquilo hoje. Não teve cardio, fiquei morrendo de vontade de fazer, mas vou começar fazendo o programado, 3x semana.

Treino de hoje: treino B - costas e bíceps.

Barra fixa - 3x10

Rosca 21 - 3x21

Puxador frente e puxador costas - bi set de 3x8

Rosca Scott - 3x10

Remada baixa - 3x12

Rosca Alternada - 3x10

De verdade, se alguém poder me ajudar a dar um up nesse treino... acho muito fraquinho, sei lá

Depois do treino ainda fiz 15 min de bike.

Dieta ok, sem furos. Na verdade, acabei fazendo menos refeições do que deveria... rs

Motivo de orgulhinho: 3 lt de água, pra que passava o dia todo só com 200 ml... é uma vitória, gente!

Pra amanhã: cardio em jejum e pesagem. Se perder qualquer graminha eu já fico feliz ...

Bjo, boa noite !

Fez bem em não ceder à tentação do cardio.

Até pq, se cedermos às tentações vai rolar treino todo dia kkkk

Esquece o peso, o espelho é seu aliado!!!

Sobre o treino: vc faz barra fixa pronada ou supinada?

Tem muita rosca!

Eu tiraria a rosca 21 e a Scott!

Editado Setembro 17, 2014 às 17:32 por renan_rdgs

[Daniell109]

Acompanhando !!!

Eu faria cardio de 20min todo dia depois da musculação.

Faz um cicle carb ( carbo up, carbo down ) , acho bem viável.

E o mais IMPORTANTE , suplemente com colágeno, não vai querer ficar flácida né!?

Pelo menos 30% das proteínas diárias tem que ser colágeno. Abraço

[Flor*de*Liz*84]

Fez bem em não ceder à tentação do cardio.

Até pq, se cedermos às tentações vai rolar treino todo dia kkkk

Esquece o peso, o espelho é seu aliado!!!

Sobre o treino: vc faz barra fixa pronada ou supinada?

Tem muita rosca!

Eu tiraria a rosca 21 e a Scott!

Oi Renan!

Então, eu fico numa de querer fazer cardio enlouquecidamente, pra ver se acelera a coisa...mas é melhor ir devagar. Já tô fazendo em jejum, o que é um grande coisa.

Faço a barra com a pegada pronada, tem diferença?

Tiro o 21 e o Scott... mas fico só com a alternada?

Me ajuda... kkkk

Acompanhando !!!

Eu faria cardio de 20min todo dia depois da musculação.

Faz um cicle carb ( carbo up, carbo down ) , acho bem viável.

E o mais IMPORTANTE , suplemente com colágeno, não vai querer ficar flácida né!?

Pelo menos 30% das proteínas diárias tem que ser colágeno. Abraço

Oi, Daniel, que legal que está acompanhando!

Nos dias que faço cardio de manhã, eu treino a noite e só.

Geralmente nos dias de treino de superiores, eu faço um HIIT após o fim... coisa pouca, uns 15 min... vou muito tarde pra academia, e meu treino é basicamente rápido até, mas qd faço cardio depois, fica meio demorado... já fiz a dona da academia me esperar acabar pra poder fechar... kkkkk

Gostei da idéia da oscilação de carbos... vou tentar adaptar pra mim... e o colágeno... vou pensar mas com certeza vou experimentar sim!

__________________________________________________________________________________________________________________________

08/30

Cardio de manhã, concluído com sucesso. 40 minutos longos e intermináveis em que eu pensava seriamente em sair daquela bike maldita e voltar pra cama... kkkk

Aí, só depois que eu tomei meu café da manhã, eu lembrei que não tinha me pesado... ou seja, a minha pesagem tão esperada ficou pra amanhã.

Musculação ficou assim hoje

Treino C:

Levantamento Terra: 3x10

Mesa Flexora: 3x12

Cadeira Flexora: 3x12

Stiff: 3x10

Extensão de Quadril na Polia: 3x10

Elevação Pélvica: 3x12

Dieta tranquila hoje... vou começar a postar minha alimentação pra vocês darem seus pitacos.

Além, é claro, de que, sabendo que vocês acompanharão minha rotina, a chance de fazer merda é menor.... kkkkk

Beijo, boa noite!

[Jessyka]

Eai emagreveu qto????

[renan.]

Oi Renan!

Então, eu fico numa de querer fazer cardio enlouquecidamente, pra ver se acelera a coisa...mas é melhor ir devagar. Já tô fazendo em jejum, o que é um grande coisa.

Faço a barra com a pegada pronada, tem diferença?

Tiro o 21 e o Scott... mas fico só com a alternada?

Me ajuda... kkkk

Tem diferença sim, embora tanto a barra fixa pronada (pull up) e a supinada (chin up) trabalhem costas e bíceps, o chin up tem foco maior no bíceps.

Se você fizer o chin up e a rosca alternada, já é um excelente trabalho para o seu bíceps, dispensando quaisquer outras roscas.

Bjs!

[Flor*de*Liz*84]

Tem diferença sim, embora tanto a barra fixa pronada (pull up) e a supinada (chin up) trabalhem costas e bíceps, o chin up tem foco maior no bíceps.

Se você fizer o chin up e a rosca alternada, já é um excelente trabalho para o seu bíceps, dispensando quaisquer outras roscas.

Bjs!

Próximo treino já vou tentar a pegada supinada. Thanks!

Eai emagreveu qto????

Menina, vim mais cedo só pra partilhar isso... kkkkk

Então gente, hoje pela manhã me pesei... e perdi exatamente 600 gramas... kkkkk

Muito, triste, desanimada, querendo me afogar numa xícara de cappuccino com muito creme #chateadissima

Mas lembrei do que o Renan me disse, sobre o peso e o espelho, e tal... aí eu peguei minha fita métrica e fui:

Em 10/09/14

Peso: 79,00

Cintura: 87

Pança (linha umbilical):100

Quadril: 107.5

Em 18/09/14

Peso: 78,400

Cintura: 86

Pança (linha umbilical): 99

Quadril: 107

Acabei perdendo 1 cm na cintura e na pança... no quadril a perda foi ínfima, mas o que importa é que eu fiquei mais feliz... rsrsrsrs

Considerações:

-Essa primeira semana foi mais uma adaptação a uma nova rotina. Como disse no começo, trabalho a noite, por isso, durante a semana tenho 2 cardápios diferentes. Então, esses dias serviram para que eu pudesse organizar a rotina de treinos e de alimentação.

-Lá em cima eu disse que tenho uma dificuldade monstra pra dormir. Ela ainda persiste, e por isso, acordo tarde. Mas não vou pro almoço de uma vez, tomo meu café da manha e depois almoço normal.

-Comecei essa semana com o AEJ. Dá uma disposição maios, e nos dias que faço, percebo que durmo mais cedo. (Mais cedo é 02h00 da madruga... kkkk)

-Pensei em tomar BCAA antes, como andei pesquisando por aí, mas mandei em jejum total mesmo.

-Meu treino está dividido em ABCD com um dia off. Mas estou pensando em fazer um treino ABC 2x,, onde eu faça superior só no treino B... avaliando ainda.

Enfim, gente, estou feliz sim, embora eu queria ter perdido mais, mas ter perdido nas medidas compensou.

Pra essa semana, a meta é sair dos 78, e perder mais medidas, principalmente na pança.

À noite eu volto com o treino e com a dieta!

Beijo!

[renan.]

Próximo treino já vou tentar a pegada supinada. Thanks!

Menina, vim mais cedo só pra partilhar isso... kkkkk

Então gente, hoje pela manhã me pesei... e perdi exatamente 600 gramas... kkkkk

Muito, triste, desanimada, querendo me afogar numa xícara de cappuccino com muito creme #chateadissima

Mas lembrei do que o Renan me disse, sobre o peso e o espelho, e tal... aí eu peguei minha fita métrica e fui:

Em 10/09/14

Peso: 79,00

Cintura: 87

Pança (linha umbilical):100

Quadril: 107.5

Em 18/09/14

Peso: 78,400

Cintura: 86

Pança (linha umbilical): 99

Quadril: 107

Acabei perdendo 1 cm na cintura e na pança... no quadril a perda foi ínfima, mas o que importa é que eu fiquei mais feliz... rsrsrsrs

Considerações:

-Essa primeira semana foi mais uma adaptação a uma nova rotina. Como disse no começo, trabalho a noite, por isso, durante a semana tenho 2 cardápios diferentes. Então, esses dias serviram para que eu pudesse organizar a rotina de treinos e de alimentação.

-Lá em cima eu disse que tenho uma dificuldade monstra pra dormir. Ela ainda persiste, e por isso, acordo tarde. Mas não vou pro almoço de uma vez, tomo meu café da manha e depois almoço normal.

-Comecei essa semana com o AEJ. Dá uma disposição maios, e nos dias que faço, percebo que durmo mais cedo. (Mais cedo é 02h00 da madruga... kkkk)

-Pensei em tomar BCAA antes, como andei pesquisando por aí, mas mandei em jejum total mesmo.

-Meu treino está dividido em ABCD com um dia off. Mas estou pensando em fazer um treino ABC 2x,, onde eu faça superior só no treino B... avaliando ainda.

Enfim, gente, estou feliz sim, embora eu queria ter perdido mais, mas ter perdido nas medidas compensou.

Pra essa semana, a meta é sair dos 78, e perder mais medidas, principalmente na pança.

À noite eu volto com o treino e com a dieta!

Beijo!

Hehe, aos poucos se vai longe!

Faz isso sim, treino e dieta completos, fica mais fácil para opinarmos!

Quanto ao descanso, você levanta cedo?

[Flor*de*Liz*84]

Oie!

Renan, levanto nada. Meu café da manhã foi às 11h00 hoje... kkkk

...

Taí minha dieta, gente, Minha TMB é de 2.418 kcal/dia, vou fazer com um déficit de 700 kcal/dia, mas nunca bato 1.700 kcal...rs

Meus macros estão separados assim:

1.5 g/kg carboidrato

1.8 g/kg proteína

1 g/kg gordura

ou seja,

118 gr carboidrato

126 gr proteína

79 gr gordura

Diário tabela.pdf

Estou tomando 4 lt de água por dia

Ainda uso o manipulado que minha nutri passou e o remédio de pressão (Atenolol 25 mg)

Total consumido: 1344 kcal, sendo 75gr de gordura, 86gr de proteína e 87 gr de carboidrato.

Pouca proteína, pouco carbo... ai ai...

____________________________________________________________________________________________

09/30

Treino D foi assim:

Supino inclinado com halter - 3x10

Crucifixo reto com Pull over - 3x10

Tríceps Francês na Polia - 3x10

Tríceps Pulley - 3x10

Remada alta - 3x10

Elevação lat + frontal - 3x8

Troquei o desenvolvimento pela remada alta, vou testar pra ver se é melhor pra mim...

[abrindo o coração]

Gente, eu preciso dizer que eu adoro treinar superiores, e eu treino mesmo... kkkkk... hoje tava lá fazendo meu supino com 2 halteres de 12 kg e tinha umas frangas me olhando como se eu fosse um alien... kkkk ... tão lá há mil anos e só fazem perna, e tem coragem de fazer leg press com 10 kg... e ainda pedem ajuda... aff

[/abrindo o coração]

É isso gente. Amanhã, dia off de musculação, mas AEJ maldito de manhã.

Beijo, boa noite !

Editado Setembro 23, 2014 às 03:27 por Flor*de*Liz*84

[Daniell109]

É isso aí, "vem monstro, mas vem com calma", devagar é oque há ...

[Flor*de*Liz*84]

10/30, 11/30

Oie !

Gente, que doideira. Tô num corre louco, mas deu pra dar uma “satisfação” pra vcs... kkkkk

Então, ontem foi AEJ maldito. Tranquilo, 45 min bike bem sossegadinho.

Nada de #cachaçaday ontem.

Umas gordice fora de hora porque fiquei com meu sobrinho de 3 anos... e ia ser foda convencer ele a comer batata doce pra ficar monstrão... kkkk

Hoje não fui malhar. Tô com dor no tríceps do treino de quinta ainda...

Rolou um #cachaçaday nivel easy, só um vinhozinho pra desestressar. E agora a noite um japonês, com suco natural de abacaxi com hortelã pra dar uma desintoxicada...

Gente, bom fim de semana, beijo !

É isso aí, "vem monstro, mas vem com calma", devagar é oque há ...

Menino, tô indo com muita calma meeesmo ! Nem que eu perca 1 kg até o fim desses dias, vai ter valido muito a pena, por ter conhecido tanta gente legal e com o mesmo objetivo, que é se superar né... bjo !

[renan.]

10/30, 11/30

Oie !

Gente, que doideira. Tô num corre louco, mas deu pra dar uma “satisfação” pra vcs... kkkkk

Então, ontem foi AEJ maldito. Tranquilo, 45 min bike bem sossegadinho.

Nada de #cachaçaday ontem.

Umas gordice fora de hora porque fiquei com meu sobrinho de 3 anos... e ia ser foda convencer ele a comer batata doce pra ficar monstrão... kkkk

Hoje não fui malhar. Tô com dor no tríceps do treino de quinta ainda...

Rolou um #cachaçaday nivel easy, só um vinhozinho pra desestressar. E agora a noite um japonês, com suco natural de abacaxi com hortelã pra dar uma desintoxicada...

Gente, bom fim de semana, beijo !

Menino, tô indo com muita calma meeesmo ! Nem que eu perca 1 kg até o fim desses dias, vai ter valido muito a pena, por ter conhecido tanta gente legal e com o mesmo objetivo, que é se superar né... bjo !

Achei sua dieta bacana!

Particularmente, acho o BCAA e a Glutamina dinheiro jogado fora, masssss, enfim...

Umas escapadas da dieta fazem parte tbm, só não pode ser a regra e a dieta exceção!

Sobre a dor no tríceps, melhorou?

E sobre seu coração aberto kkk, vc tá certíssima!

90% das mulheres treinam com 1/5 da intensidade que são realmente capazes de treinar!

É mais fácil ver homem na flexora que mulher fazendo supino, fato!

Vai na fé!

bjs!

[Daniell109]

Achei sua dieta bacana!

Particularmente, acho o BCAA e a Glutamina dinheiro jogado fora, masssss, enfim...

Umas escapadas da dieta fazem parte tbm, só não pode ser a regra e a dieta exceção!

Sobre a dor no tríceps, melhorou?

E sobre seu coração aberto kkk, vc tá certíssima!

90% das mulheres treinam com 1/5 da intensidade que são realmente capazes de treinar!

É mais fácil ver homem na flexora que mulher fazendo supino, fato!

Vai na fé!

bjs!

Kkk mas eu tmb prefiro uma flexora do que um supino ..huauhauhwuh

[Flor*de*Liz*84]

Achei sua dieta bacana!

Particularmente, acho o BCAA e a Glutamina dinheiro jogado fora, masssss, enfim...

Umas escapadas da dieta fazem parte tbm, só não pode ser a regra e a dieta exceção!

Sobre a dor no tríceps, melhorou?

E sobre seu coração aberto kkk, vc tá certíssima!

90% das mulheres treinam com 1/5 da intensidade que são realmente capazes de treinar!

É mais fácil ver homem na flexora que mulher fazendo supino, fato!

Vai na fé!

bjs!

Ai, Renan, sabe que tô quase parando com a Gluta? Tô usando pq a nutri me passou, mas não consigo ver sentido nela... rs

Sei la, com o BCAA me acostumei.

O tríceps melhorou sim, sempre que treino superior levo mais tempo pra me recuperar do que no treino de inferiores...

Nem ligo pras franga! Não quero ficar só com coxão e bundão, quero ficar simétrica ! (Apesar que eu sei que nenhum cara vai chegar em mim e dizer: Nossa moça, que belo... bíceps vc tem... kkkkkkkk)

Bjo!

Kkk mas eu tmb prefiro uma flexora do que um supino ..huauhauhwuh

Tô sabendo que vc gosta de flexora, Daniel... principalmente se tiver que revezar com alguém, né?kkkkk

Bjo!