Idade: 22

Tempo de treino: 6 anos (com idas e vindas)

Tamanho 1,73

Peso 79 KG

BF: Nunca mais aferi, uns de 12 a 8%

Métodologia do treino: ABC 2x

Panturrilhas e Abd, dia sim - dia não

Bom, eu queria implantar uns Bi-sets e tri-sets nos meus treinos, estava no método ABCD (sempre troco a cada 3 semanas), mas pra mim ABC 2x é a melhor forma, que não uso esteroídes anabolizantes.

A - Costas bíceps trapézio e antebraço
Pull ups 4x8~12
Remada curvada 3x8~12
Lev. Terra 6x6
Chin ups 2x max
Biset: Rosca Scoot + Alternado 2x8~12

Triset: Rosca direta invertida + Rosca punho + Rosca Martelo 2x8/10
Encolhimento 4x8~12

B: Peito tríceps e ombros
Supino reto 6x6
Crucifixio reto 4x8~12

Biset Paralelas + Flexão 4x max
Biset Tríceps Corda + Testa no cross 4x 8~12
Biset Desensolvimento Halter + Desensolvimento Frontal 3x 6~8

C: Pernas
Biset Agachamento LIVRE 3x12 + Agachamento no Hack com pouco peso 3xmax
Leg press 4x8~12
Cad. Extensora 3x10~12
Mesa Flexora 3x8~12

Stiff 3x8~12

Tem um problema, após a quarta, que seria o dia "C", eu treinaria A, que tem o levantamento TERRA. Isso seria um problema, correto?

Alguem ajuda a solucionar?

porque o B não é o A?

O mais correto seria

A - Peito , ombros e triceps

B - costas e biceps

C - perna

Editado 8/09/2014 às 16:17 09/8, 2014 por # L.V.S (veja o histórico de edições)

Depende, eu faço A peito, ombro e tríceps, B perna e C Costa e biceps.

porque o B não é o A?

O mais correto seria

A - Peito , ombros e triceps

B - costas e biceps

C - perna

não, o mais correto não seria o que vc sugeriu....

eu treino :

costas

peito

pernas

sobre as bisets está exagerando..

isso não vai te deixar com braços maiores..

faça o básico.

e se quiser add uma tecnica avançada ( que é para ser usada por avançados ) faça um drop set, e no fim do treino na ultima série..

não tem porque usar isso aí que postou.

abraço..

Editado 8/09/2014 às 16:38 09/8, 2014 por der Stein (veja o histórico de edições)

porque o B não é o A?

O mais correto seria

A - Peito , ombros e triceps

B - costas e biceps

C - perna

Tem necessidade não... pode ser

costas

peito

pernas

Sobre os Bi-sets é perda de tempo gigante!!!

Eu gosto de fazer bi-sets com musculos antagonistas, tipo triceps testa + rosca direta, mas em um abc a coisa ja é diferente...

não, o mais correto não seria o que vc sugeriu....

eu treino :

costas

peito

pernas

sobre as bisets está exagerando..

isso não vai te deixar com braços maiores..

faça o básico.

e se quiser add uma tecnica avançada ( que é para ser usada por avançados ) faça um drop set, e no fim do treino na ultima série..

não tem porque usar isso aí que postou.

abraço..

Entendi bro!

Obrigado pelos toques monstros!!!

Fiz ontem o treino "A", como muitos disseram, com peito, triceps e ombro.

Excluir alguns bi-set. Realmente estava demasiado...

E deixei assim:

Treino A

Supino reto 5x5

Inclinado com Halter 3x8 ~12 + (Peguei um peso bem leve e fiz um cruxifixo inclinado)

Cross 3x8~12

Paralelas 3x8~12

Tríceps Pulley 4x8~12 (Na ultima serie fiz um drop set)

Desnvolvimento Militar 4x6~10 (Cheguei com o ombro exausto)

Hoje até o momento farei esse:

B - Costas bíceps trapézio e antebraço

Costas:

Pull ups 4x8~12

Remada curvada 3x8~12

Lev. Terra 6x6

Bíceps:

Chin ups 2x max

Rosca Scoot 3x8 ~12

Antebraço:

Rosca direta invertida + Rosca punho 3x8~12

Trapézio:

Encolhimento 4x8~12

C: Pernas

Biset Agachamento LIVRE 3x12 + Agachamento no Hack com pouco peso 3xmax

Leg press 4x8~12

Cad. Extensora 3x10~12

Mesa Flexora 3x8~12

Stiff 3x8~12

Esse treino B, tá muito extenso e cansativo pro bíceps?

Sim, o fato de fazer o lev. terra hoje pode afetar meu desenvolvimento amanhã no treino C (pernas)?

eu uso apenas 1 exercício para bíceps geralmente

e o terra faço no dia de pernas, pois meu terra é quase um stiff.

eu uso apenas 1 exercício para bíceps geralmente

e o terra faço no dia de pernas, pois meu terra é quase um stiff.

Mas o Chin ups é composto, que pega bem o biceps...

Então tou fazendo um composto e um isolado pro bíceps, acho que não está muito exagerado...

Acho que vou fazer isso também cara, jogar o terra pro treino C. E colocar triangulo, pro no lugar do Terra.

E no treino C, tirar Stiff e jogar o lev. terra...

Tá bom?

Editado 9/09/2014 às 21:22 09/9, 2014 por BORJUNIOR (veja o histórico de edições)

fica bom sim..

e não precisa mexer no treino de bíceps não, tambem está bom, só comentei que "eu" uso apenas um isolador, e porque gosto de fazer um exercício isolador para braços mesmo, não porque acho que isso me trará um ganho maior entende...

abraço e bons treinos..

Valeu gigante!

Abraço, tou indo fazer esse treino agora! haha

Valeu mano!!

Todas essas tecnicas nao sao nada alem de negativas, voce perdera completamente a noçao de progressao nos exercicios com bi e tri sets, se voce nao conversar, consegue um bom volume

em uma hora de treino, eu por exemplo em 1Hr consigo fazer 25 series de compostos com um bom descanso e uma boa intensidade...

Caso voce queira adicionar alguma tecnica como ja foi falado, use drop-sets que da tecnicas e a mais valida, e mesmo assim adicione apenas no ultimo exercicio e de preferencia exclusivamente nas ultimas series, drop-set no começo do treino e pedir para ter um mal rendimento em todo resto...

Minha opniao sobre mdar de treino de 3 em 3 semanas e bem parecida, alem de nao ter o porque, voce perdera completamente a noçao de progressao...

Todas essas tecnicas nao sao nada alem de negativas, voce perdera completamente a noçao de progressao nos exercicios com bi e tri sets, se voce nao conversar, consegue um bom volume

em uma hora de treino, eu por exemplo em 1Hr consigo fazer 25 series de compostos com um bom descanso e uma boa intensidade...

Caso voce queira adicionar alguma tecnica como ja foi falado, use drop-sets que da tecnicas e a mais valida, e mesmo assim adicione apenas no ultimo exercicio e de preferencia exclusivamente nas ultimas series, drop-set no começo do treino e pedir para ter um mal rendimento em todo resto...

Minha opniao sobre mdar de treino de 3 em 3 semanas e bem parecida, alem de nao ter o porque, voce perdera completamente a noçao de progressao...

Entendi parça!!

Eu não vou mais mudar o treino nesse periodo de tempo, mas vou alternar alguns exercícios em 3x3 semanas, tipo Inclinado/barra halter.

Os exercicios isolados de bíceps/tríceps...

Acho que fica bom!! Obrigado gigante!!