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Os 10 Segredos Para O Ganho De Massa - Dan Jonh

Por palestrino
Em Treinamento

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Postado

fiquei curioso esse 1x20 no terra, ja fiz esse 20 repts no agacho eu quase apaguei no fim da serie :o, mas esse lance do terra deve ser sinistro vou testar de curiosidade, mas ja estou com pena da minha lombar hehe vlw palestrino :)

Fez 20 reps pra quantos kg no agacho?

Meu diário: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/164005-diario-de-um-powerbuilder-iifym-fb3x-crossfit-1xsemana/

Como melhorar suas Pull-Ups: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/169917-traducao-de-artigo-como-aumentar-sua-forca-em-pull-ups/

Postado

Fez 20 reps pra quantos kg no agacho?

foi uns 80k por ai , barra + peso = 80k

Editado por KimKaphwann (veja o histórico de edições)

A curiosidade matou o desafio

por mais que todos tentem me colocar pra baixo e me fazer desistir, eu não o farei... eu irei até o fim, não importa como serão os caminhos daqui pra frente... eu voltarei pra vencer...'

Como executar o Clean & jerk, snatch,Agachamento

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/172632-como-executar-o-clean-jerk-snatch-agachamento/

Postado

Legal cara, muito bom, segunda agachei 94kg pra 15 reps.

boa, eu curto agacho back , com baixas repts, eu deixo repts mais altas no front squat, parabéns sinistro boa marca 94 k

A curiosidade matou o desafio

por mais que todos tentem me colocar pra baixo e me fazer desistir, eu não o farei... eu irei até o fim, não importa como serão os caminhos daqui pra frente... eu voltarei pra vencer...'

Como executar o Clean & jerk, snatch,Agachamento

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/172632-como-executar-o-clean-jerk-snatch-agachamento/

Postado

boa, eu curto agacho back , com baixas repts, eu deixo repts mais altas no front squat, parabéns sinistro boa marca 94 k

Vlw, tu não tem diário?

Meu diário: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/164005-diario-de-um-powerbuilder-iifym-fb3x-crossfit-1xsemana/

Como melhorar suas Pull-Ups: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/169917-traducao-de-artigo-como-aumentar-sua-forca-em-pull-ups/

Postado

Vlw, tu não tem diário?

nao, :( rs , vai testar o terra 20repts tbm hehe eu vou ver oque rola, bateu curiosidade mesmo.

Editado por KimKaphwann (veja o histórico de edições)

A curiosidade matou o desafio

por mais que todos tentem me colocar pra baixo e me fazer desistir, eu não o farei... eu irei até o fim, não importa como serão os caminhos daqui pra frente... eu voltarei pra vencer...'

Como executar o Clean & jerk, snatch,Agachamento

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/172632-como-executar-o-clean-jerk-snatch-agachamento/

Postado
  • Autor

Já li este artigo no tnation começo do ano e ele não fala pra fazer 1x20 no deadlift e sim no stiff se n me engano. N confundam as coisas, peguem da fonte original antes de fzr 20 reps no terra normal e cheio de peso...

vai ter que perguntar para o Dan John :D

exato. Ele fala em straight leg deadlift. Além disso ele fala para usar uma carga leve.

Valeu pelo toque. Arrumei lá, pra não ter confusão. Abraços!

"Melhor progredir de pouco em pouco continuamente do que já jogar o seu máximo e depois estagnar miseravelmente, vão com calma que daqui um tempo até vocês mesmo se surpreenderão com as cargas que estarão levantando." - philip_np

"Se não aguenta segurar a carga que quer levantar então não tem que levantar porra de carga nenhuma ¬¬'" - Ricardo Queiroz

Meus principais tópicos:

ICF 5x5 - Jason Blaha - Rotina para iniciantes em powerbuilding Como assassinar o deadlift GPP - Aplicando ciência em seu condicionamento Ganhe Mais Força E Massa Muscular Com A Periodização Não-Linear Como é possível ficar mais forte com 70-80% do seu 1RM? Programa De Força Para Powerlifters Os 10 Segredos Para O Ganho De Massa - Dan Jonh Nove melhores dicas para o DEADLIFT Agachamento e coluna

DIÁRIO

Postado

ja fiz 4x12 reps por um tempo no terra e era um inferno, imagina 20reps kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

se ta lokooo....

so que pelo qe eu vi é 1x20 no stiff e nao no DL...

sobre as 50reps no agachamento... varios, VARIOS bb's ( to falando de BB's, nao de PL's), ja relataram que pernas hipertrofiam melhor em high reps ( +8reps), e eu ja li um artigo, nao sei onde mais li, que acido latico ajuda bastante na hipertrofia tambem... provavelmente isso ajudava bastante esse cara, pra ele mandar 50 reps assim kk

Relatos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/142546-diario-de-um-gordobuilder/



"Eu realmente peço a Deus por esse proposito, tenho certeza que ele me ajuda, vc pode dizer que talvez seja neutro, mas eu acredito.
Se fé move montanhas, imagine anilhas..."

Postado

ja fiz 4x12 reps por um tempo no terra e era um inferno, imagina 20reps kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

se ta lokooo....

so que pelo qe eu vi é 1x20 no stiff e nao no DL...

sobre as 50reps no agachamento... varios, VARIOS bb's ( to falando de BB's, nao de PL's), ja relataram que pernas hipertrofiam melhor em high reps ( +8reps), e eu ja li um artigo, nao sei onde mais li, que acido latico ajuda bastante na hipertrofia tambem... provavelmente isso ajudava bastante esse cara, pra ele mandar 50 reps assim kk

Tbm acho!

Atualmente faço 5x5 no terra e parece que meu joelho vai saltar fora das pernas o.O

pirate-flag-ipad-wallpaper-300x300.jpg

    •
    Postado

    Acho que é legal fazer um negócio desses de vez em quando, pra quebrar a rotina, colocar um recorde pessoal, superar um platô. Pra mim, variedade é solução, não consigo sossegar com treino monótono.

    Essa semana devo ter um dia de terra leve (até 60%), vou trocar a série por um death set. E de terra mesmo, stiff é o caralho! Adeus lombar! auehaiuehiauehiauehiaueauhe

    - Diário 

     

    MELHOR QUE VOCÊ DESDE 1992

     

    • Postado
    • Autor

    Acho que é legal fazer um negócio desses de vez em quando, pra quebrar a rotina, colocar um recorde pessoal, superar um platô. Pra mim, variedade é solução, não consigo sossegar com treino monótono.

    Essa semana devo ter um dia de terra leve (até 60%), vou trocar a série por um death set. E de terra mesmo, stiff é o caralho! Adeus lombar! auehaiuehiauehiauehiaueauhe

    Agora a porra ficou séria jfksbfkdnkf

    Relata lá no teu diário pra gente :D

    Abraço!

    "Melhor progredir de pouco em pouco continuamente do que já jogar o seu máximo e depois estagnar miseravelmente, vão com calma que daqui um tempo até vocês mesmo se surpreenderão com as cargas que estarão levantando." - philip_np

    "Se não aguenta segurar a carga que quer levantar então não tem que levantar porra de carga nenhuma ¬¬'" - Ricardo Queiroz

    Meus principais tópicos:

    ICF 5x5 - Jason Blaha - Rotina para iniciantes em powerbuilding Como assassinar o deadlift GPP - Aplicando ciência em seu condicionamento Ganhe Mais Força E Massa Muscular Com A Periodização Não-Linear Como é possível ficar mais forte com 70-80% do seu 1RM? Programa De Força Para Powerlifters Os 10 Segredos Para O Ganho De Massa - Dan Jonh Nove melhores dicas para o DEADLIFT Agachamento e coluna

    DIÁRIO

    Postado

    Tô achando 5x5 bem mais efetivo que 3x10 no agacho.

    a quanto tempo vc fazia 3x10 ? vc simplismente saiu de uma coisa que estava acostumado, e quebrou uma "rotina", logico que o resultado vai ser bom...

    nao quernedo defender nenhum tipo de serie.. apenas comentando mesmo!

    se ainda tiver vivo apos, relata pra nois AUHAUHAUHAUHAUH

    Relatos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/142546-diario-de-um-gordobuilder/



    "Eu realmente peço a Deus por esse proposito, tenho certeza que ele me ajuda, vc pode dizer que talvez seja neutro, mas eu acredito.
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