Os 10 Segredos Para O Ganho De Massa - Dan Jonh

[philip_np]

fiquei curioso esse 1x20 no terra, ja fiz esse 20 repts no agacho eu quase apaguei no fim da serie , mas esse lance do terra deve ser sinistro vou testar de curiosidade, mas ja estou com pena da minha lombar hehe vlw palestrino

Fez 20 reps pra quantos kg no agacho?

[KimKaphwann]

Fez 20 reps pra quantos kg no agacho?

foi uns 80k por ai , barra + peso = 80k

Editado Agosto 20, 2014 às 22:46 por KimKaphwann

[philip_np]

foi uns 80k por ai , barra + peso = 80k

Legal cara, muito bom, segunda agachei 94kg pra 15 reps.

[KimKaphwann]

Legal cara, muito bom, segunda agachei 94kg pra 15 reps.

boa, eu curto agacho back , com baixas repts, eu deixo repts mais altas no front squat, parabéns sinistro boa marca 94 k

[philip_np]

boa, eu curto agacho back , com baixas repts, eu deixo repts mais altas no front squat, parabéns sinistro boa marca 94 k

Vlw, tu não tem diário?

[KimKaphwann]

Vlw, tu não tem diário?

nao, rs , vai testar o terra 20repts tbm hehe eu vou ver oque rola, bateu curiosidade mesmo.

Editado Agosto 20, 2014 às 23:05 por KimKaphwann

[palestrino]

Já li este artigo no tnation começo do ano e ele não fala pra fazer 1x20 no deadlift e sim no stiff se n me engano. N confundam as coisas, peguem da fonte original antes de fzr 20 reps no terra normal e cheio de peso...

vai ter que perguntar para o Dan John

exato. Ele fala em straight leg deadlift. Além disso ele fala para usar uma carga leve.

Valeu pelo toque. Arrumei lá, pra não ter confusão. Abraços!

[surf]

nao, rs , vai testar o terra 20repts tbm hehe eu vou ver oque rola, bateu curiosidade mesmo.

testa e relata aqui!

[R.U.M.]

1x20 no terra com 50% da 1RM deve ser "tranquilo" (leia-se: possível).

[Saamuca]

ja fiz 4x12 reps por um tempo no terra e era um inferno, imagina 20reps kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

se ta lokooo....

so que pelo qe eu vi é 1x20 no stiff e nao no DL...

sobre as 50reps no agachamento... varios, VARIOS bb's ( to falando de BB's, nao de PL's), ja relataram que pernas hipertrofiam melhor em high reps ( +8reps), e eu ja li um artigo, nao sei onde mais li, que acido latico ajuda bastante na hipertrofia tambem... provavelmente isso ajudava bastante esse cara, pra ele mandar 50 reps assim kk

[Roll's]

ja fiz 4x12 reps por um tempo no terra e era um inferno, imagina 20reps kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

se ta lokooo....

so que pelo qe eu vi é 1x20 no stiff e nao no DL...

sobre as 50reps no agachamento... varios, VARIOS bb's ( to falando de BB's, nao de PL's), ja relataram que pernas hipertrofiam melhor em high reps ( +8reps), e eu ja li um artigo, nao sei onde mais li, que acido latico ajuda bastante na hipertrofia tambem... provavelmente isso ajudava bastante esse cara, pra ele mandar 50 reps assim kk

Tbm acho!

Atualmente faço 5x5 no terra e parece que meu joelho vai saltar fora das pernas o.O

[R.U.M.]

Acho que é legal fazer um negócio desses de vez em quando, pra quebrar a rotina, colocar um recorde pessoal, superar um platô. Pra mim, variedade é solução, não consigo sossegar com treino monótono.

Essa semana devo ter um dia de terra leve (até 60%), vou trocar a série por um death set. E de terra mesmo, stiff é o caralho! Adeus lombar! auehaiuehiauehiauehiaueauhe

[Gogg]

Tô achando 5x5 bem mais efetivo que 3x10 no agacho.

[palestrino]

Acho que é legal fazer um negócio desses de vez em quando, pra quebrar a rotina, colocar um recorde pessoal, superar um platô. Pra mim, variedade é solução, não consigo sossegar com treino monótono.

Essa semana devo ter um dia de terra leve (até 60%), vou trocar a série por um death set. E de terra mesmo, stiff é o caralho! Adeus lombar! auehaiuehiauehiauehiaueauhe

Agora a porra ficou séria jfksbfkdnkf

Relata lá no teu diário pra gente

Abraço!

[Saamuca]

Tô achando 5x5 bem mais efetivo que 3x10 no agacho.

a quanto tempo vc fazia 3x10 ? vc simplismente saiu de uma coisa que estava acostumado, e quebrou uma "rotina", logico que o resultado vai ser bom...

nao quernedo defender nenhum tipo de serie.. apenas comentando mesmo!

se ainda tiver vivo apos, relata pra nois AUHAUHAUHAUHAUH