Oi (:

Sou nova aqui, entrei no fórum porque cansei de utilizá-lo como fonte sem me aprofundar nos assuntos rs

Bem, é o seguinte:

Faço agachamento livre há muito tempo, mas como tive que mudar o horário de treino, acabo pegando a academia MUITO LOTADA.

Como eu atualmente faço com muito peso, em torno de 30/40 kgs (pra mim é muito rs), preciso do apoio da barra. O espaço fica intransitável e eu precisei trocá-lo pelo Smith.

Reparei que, com o passar da semana, minha lombar anda esquisita. Sinto umas dores localizadas que nunca tive. E já sabem, né... quase choro na hora de fazer agachamento.

O instrutor disse que é porque eu não me acostumei com a troca, mas isso vai passar. Fiz um super alongamento recomendado por ele, e a dor chega a amenizar por algum tempo.

O que eu quero saber é: tem alguma chance do Smith ter massacrado minha lombar?

Obrigada

FUJA DO SMITH.

smith zuou minha lombar já!!!!!!!

olha lá se já não tiver zuado a sua...

Já sentia essas dores antes? Se não, provavel que seja o smith sim.

Tenta deixar a execução perfeita, veja se não tem nenhum erro mesmo.

O melhor mesmo seria o livre né.. não existe nada igual. Se não tiver jeito mesmo, tenta diminuir um pouco o peso e faz o movimento bem controlado pra gerar uma boa intensidade. E ai veja se vai continuar doendo.

MAS SÓ SE NÃO TIVER JEITO MEEEEEESMO. Tenta de tudo pra fazer o agachamento livre!!

Editado 13/08/2014 às 02:01 08/13, 2014 por sidde (veja o histórico de edições)

FUJA DO SMITH.

smith zuou minha lombar já!!!!!!!

olha lá se já não tiver zuado a sua...

Puts...

Tomara que não tenha zuado! Reparei também que meu rendimento caiu, parece que aguento menos carga fazendo no Smith... que esquisito.

Fica na fila fo livre, mas não troca pelo smith! Mas se tá sentindo dá um tempo e até vai a um médico

Editado 13/08/2014 às 02:05 08/13, 2014 por Stockton (veja o histórico de edições)

Já sentia essas dores antes? Se não, provavel que seja o smith sim.

Tenta deixar a execução perfeita, veja se não tem nenhum erro mesmo.

O melhor mesmo seria o livre né.. não existe nada igual. Se não tiver jeito mesmo, tenta diminuir um pouco o peso e faz o movimento bem controlado pra gerar uma boa intensidade. E ai veja se vai continuar doendo.

MAS SÓ SE NÃO TIVER JEITO MEEEEEESMO. Tenta de tudo pra fazer o agachamento livre!!

O problema lá é que geral quer fazer, e a academia é pequena. Fica aquele monte de gente esperando e eu não tenho paciência rs

Já o Smith fica deserto... kkkk

Vou tentar diminuir o peso e intensificar o movimento, se a minha lombar não chorar rs

Obrigada!

O problema lá é que geral quer fazer, e a academia é pequena. Fica aquele monte de gente esperando e eu não tenho paciência rs

Já o Smith fica deserto... kkkk

Vou tentar diminuir o peso e intensificar o movimento, se a minha lombar não chorar rs

Obrigada!

Lembrando que dois membros mais experientes opinaram acima.. Então provavelmente o que eu falei pode não ser válido kk

O que eu diria que é "correto", é tentar saber o grau da sua lesão pra saber se da pra continuar com certos movimentos. Boa sorte, boa recuperação e bons treinos!

Já tentou bulgarian squat? Na minha academia a gaiola ta com fila sempre também, sei como é. Você pode fazer ele com halteres.

Não faça no smith. Se não tiver como fazer mesmo livre, adapta o treino.

Opta pelo Front Squat, a carga é consideravelmente menor, dá pra fazer um Clean e deixar na posição. Outra boa opção pra quadríceps é Walking Lunges.

É aquela coisa, nenhum desses q falei é Agachamento High Bar, mas, sem dúvida, são melhores opções que o Smith.

Já tentou bulgarian squat? Na minha academia a gaiola ta com fila sempre também, sei como é. Você pode fazer ele com halteres.

Outra ótima opção.

Lembrando que dois membros mais experientes opinaram acima.. Então provavelmente o que eu falei pode não ser válido kk

O que eu diria que é "correto", é tentar saber o grau da sua lesão pra saber se da pra continuar com certos movimentos. Boa sorte, boa recuperação e bons treinos!

Certo. Vou recomeçar devagar, se a lombar reclamar demais vou ao médico. Nunca se sabe, né...

Já tentou bulgarian squat? Na minha academia a gaiola ta com fila sempre também, sei como é. Você pode fazer ele com halteres.

Bulgarian Squat nunca tentei, vou pesquisar! Obrigada!

Não faça no smith. Se não tiver como fazer mesmo livre, adapta o treino.

Opta pelo Front Squat, a carga é consideravelmente menor, dá pra fazer um Clean e deixar na posição. Outra boa opção pra quadríceps é Walking Lunges.

É aquela coisa, nenhum desses q falei é Agachamento High Bar, mas, sem dúvida, são melhores opções que o Smith.

Outra ótima opção.

Sim, tem razão. Quero só ver até quando vou precisar ficar adaptando... ai, como eu odeio academia lotada!

Eu tive que esperar hoje o cara usando o suporte do agacho fazendo remada alta 10-10 fiquei puto, vai fazer essa casseta em um suporte, mas não deixo de fazer o agacho.

to indo treina 9 da noite justo pra não te que fica esperando suporte de barra pra agachamento.. minha academia esse tempo ta um caos --'

mas concordo não gosto de treinar no smith também :/
faz tempo que não faço agachamento amanhã volto a treina quero nem ver minha lombar kkkk

Editado 13/08/2014 às 04:36 08/13, 2014 por Betologan (veja o histórico de edições)

Eita rs

Eu consegui fazer hoje, por um milagre não tinha ninguém usando. Vamos ver amanhã.

Quem nao tem algum conhecimento, fala do agachamenot livre, etc, mas onde eu mais zoei a lombar, foi no hack 45º. uma pressão imensa

Só vejo gente medrosa falando mal de agacho livre rs

Eita rs

Eu consegui fazer hoje, por um milagre não tinha ninguém usando. Vamos ver amanhã.

16:00 é o horario mais lotado na sua academia?

agacho livre sempre...

nen que tiver que fazer outro exercício pra depois ir pro agacho..

mais se não tiver jeito nenhum, conheço quem ame o agacho em barra guiada tambem ( não é o meu caso )

Quando fazia agachamento no smith sentia muito desconforto na lombar, mesmo com pouco peso quase não conseguia fazer.

Passei pro agachamento livre e tudo melhorou, parei de sentir dor na lombar e tive ganhos muito bons.

Se é pra academia pra usar o Smith, fique em casa. Não é só lombar, joelho também vai ser prejudicado. Isso sem falhar nos desbalanços que ele vai causar.

Se não der para fazer agachamento, substitua por leg press, afundos, avanço, passadas, agacho com haltere... qualquer coisa, menos smith. Vai pra casa se precisar treinar nele. A única coisa que ele serve é pra fazer remadas com peso corporal.

se for realmente fazer o smith não faz aquela merda de botar os pés la na frente, deixa a barra alinhada com o meio dos pés

Quem nao tem algum conhecimento, fala do agachamenot livre, etc, mas onde eu mais zoei a lombar, foi no hack 45º. uma pressão imensa

eu não do conta de fazer não sempre pega muito lombar em mim também :/ sem falar que sinto mto desconforto nos joelhos que infelizmente os 2 são operados e zuados :S

Não existe execução perfeita no smith.

O fato de ele jogar sua coluna em posição antinatural, retificando a curvatura, já torna impossível uma execução perfeita.

Minha lordose ficava muito pior quando fazia no smith, fora as dores

agacho livre >>>>>>>>>>>>>>>>>>>> smith

Uma academia onde a maioria usa o livre ao invés do smith? Abrace seu instrutor (caso ele tenha feito seu treino), pois isso é raro.

Uma academia onde a maioria usa o livre ao invés do smith? Abrace seu instrutor (caso ele tenha feito seu treino), pois isso é raro.

O pessoal da academia é bruto, até as mulheres são firmeza (ISSO é raro!).

16:00 é o horario mais lotado na sua academia?

Não, o horário mais foda de ir é depois das 18h. Só que o único horário que eu posso ir é entre 13h e 15h, e já tem gente até o teto na sala de alongamento rs

Não use smith, a pressão sobre a coluna é muita e o movimento sai muito antinatural favorecendo lesões e dores.

Primeira coisa q olho quando vou numa academia é se tem agacho livre, smith é tiro no pé.

se for realmente fazer o smith não faz aquela merda de botar os pés la na frente, deixa a barra alinhada com o meio dos pés

errado, tem que por na frente , alinhado é que se lesiona

errado, tem que por na frente , alinhado é que se lesiona

Isso , aí aumenta a pressão sobre a patela e os discos vertebrais. Bom garoto.

errado, tem que por na frente , alinhado é que se lesiona

Sim, tem que colocar a frente daquela guia do chão. Nem tããão a frente, nem no meio, nem atrás. Apenas alinhado com o calcanhar.

Smith só serve pra causar lesão. Sempre que fazia Smith sentia uma pressão enorme na minha coluna e após ficava com um incomodo terrível.