Instituto Xavier para Estudos Avançados

[arkham]

muito bom seu front parça , curti a execuçao acredito que minha postura é basicamente iqual a sua a unica diferença é a carga , to anos luz atras de voce hahaha

abraços

[Ricardo Queiroz]

muito bom seu front parça , curti a execuçao acredito que minha postura é basicamente iqual a sua a unica diferença é a carga , to anos luz atras de voce hahaha

abraços

Vlws aí Ark XD, e se ferrar vc erra para mais suas execs com uma carga boa pow huehaeheaheahea logo logo as cargas estarão mais que top pow

Abraços man

______________

EDIT.: Galera para facilitar a organização do diário e criar uma forma de topicalização alterei algumas informações do 1º post.

1º - A antiga aba de RM de referências mudou para "RM's de REF e Cargas", nela estão as rms e cargas do meu ciclo (apaguei todos os mais antigos que o ciclo 6), deixei cada treino que já fiz linkado nele.

2º - Criei um novo spoiler "Vídeos Espalhados pelo Diário" onde deixei o link dos posts onde tem vídeos de execuções (por enquanto só tem 2 links, mas logo logo terá uma penca rsrsrs) assim posso ter um feedback de vocês acerca das execuções.

Não liguem, mas eu tenho um puta toc com organização isso já está me incomodando kkkkkkkkk, já está no trabalho, chegou na academia, em casa tnc que nervoso que me dá heuaheuaha

Editado Outubro 11, 2014 às 21:13 por Ricardo Queiroz

[Tamy.ga]

Gente, quanto peso nesse Front squat e que lindo. E esse OHSquat? Se eu tentasse fazer cairia para tras legal hahahahhah

Você faz com a pegada mista o front, né?

E essas pernocas, hein? Acho que já pode me ensinar o segredo hahaha

Beijos querido e continue firme

[Cah_]

Eu nao consegui ve ro front, só o oh squat. Eu tava vendo o video, dai meu namorado veio curiar, querendo saber o que eu estava olha do kkkk quando ele viu ele ficou besta com exercicio, perguntando como nao se lesionava fazendo isso kkkkk eu to com a tamy, se eu fizesse um negocio desse eu caia para trás de ctz haha

[Ricardo Queiroz]

Gente, quanto peso nesse Front squat e que lindo. E esse OHSquat? Se eu tentasse fazer cairia para tras legal hahahahhah

Você faz com a pegada mista o front, né?

E essas pernocas, hein? Acho que já pode me ensinar o segredo hahaha

Beijos querido e continue firme

=D vlws pela moral Tamy, enquanto aprendia caí muito, para trás e para frente, fazendo o oh-squat (com a barra vazia kkkkkkk), e até tomar coragem para colocar alguma carga demorei demais, muito tempo tentando aprender o movimento, e ainda peco demais em algumas coisas (principalmente no snatch)

No f-squat eu uso a pegada (cruzada/mista/em x) sim, eu não tenho flexibilidade no pulso esquerdo para fazer do outro jeito (perdi parte da mobilidade por causa de um acidente a alguns anos), fora que acho essa posição bem confortável (não me machuca nem nada, e sinto bastante segurança).

O segredo das pernocas eu já disse, herança de ex-gordinho kkkkkkkkkkk, brinks, vc está fazendo tudo para ter as suas: DLs e Agachamentos construindo ótimas pernas kkkkkkkk (e com todo respeito, já está com as pernas e o popo muito bonitos heim XD)

Abraços Tamy e bom domingão

Eu nao consegui ve ro front, só o oh squat. Eu tava vendo o video, dai meu namorado veio curiar, querendo saber o que eu estava olha do kkkk quando ele viu ele ficou besta com exercicio, perguntando como nao se lesionava fazendo isso kkkkk eu to com a tamy, se eu fizesse um negocio desse eu caia para trás de ctz haha

Ué não conseguiu pq? zica? de qualquer forma coloquei os links no spoiler abaixo. Para falar a verdade eu tenho um cagaço de sofrer uma lesão enquanto faço esse movimentos que pqp!!!! Mas na hora de executar se tiver medo parece que atrai a zica toda rsrsrs. E digo o mesmo que disse a Tamy, caí muito enquanto aprendia a fazer essa budega rsrsrsrs. Abraços e bom domingão Cathy ^^

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Boa tarde moçada, segue o relato de hoje...

Bem, dia off, descanso completo, AINDA BEM, pois minhas pernas estão um caco kkkkkkkk puta "dorzinha pós-treino" está ruim para andar, subir escada, descer escada, ficar parado... Passei o dia só comendo e estudando rsrsrs (e nos descansos dando uns bizus por aqui kkkkkk)

Alimentação - Dia OFF (carbo baixo, gordura alta)

1ª Refeição do Dia - 13:00

- 345g de Repolho

- 325g de Couve-flor

- 5g de Azeite

- 135g de Peito de Frango

- 110g de Coxa de Frango

- 60g de Batata Inglesa

- 75g de Amendoim

- 105g de Maçã

2ª Refeição do Dia - 18:00 (deixei separado para mais tarde)

- 160g de Peito de Frango

- 650g de Abobrinha

- 170g de Molho de Tomate

- 20g de Queijo Parmesão Ralado

- 115g de Linguiça

- 35g de Amendoim (para fechar os macros)

Com parte do frango, abobrinha, molho de tomate e parmesão eu pretendo fazer uma espécie de zucchini boat, se sair tudo certo (e ficar gostoso XD) mais tarde vou postar a receita no outro post hehehehehe

Saldo do dia

TDEE 2780 -20%

Deveria Ingerir +/- 2230kcal / 172g prot / 115g carbo / 27g fibra / 120g gord

Acabei Ingerindo +/- 2235kcal / 190g prot / 101g carbo / 33g fibra / 119g gord

É isso aí galera, bom descanso e bom domingão a todos <o/

[philip_np]

Quero ver esse zuchini boat eauheuhueha

650g de abobrinha? O boat vai ter 1 kilo e meio aeuheuheueah

O front squat está muito bom, também tenho medo no OHSquat, o que acha que te ajudou nele? Praticar muito?

Abraços.

[Ricardo Queiroz]

Quero ver esse zuchini boat eauheuhueha

650g de abobrinha? O boat vai ter 1 kilo e meio aeuhuheueah

O front squat está muito bom, também tenho medo no OHSquat, o que acha que te ajudou nele? Praticar muito?

Abraços.

Vlws aí Phil, cara esse aí é o peso de apenas 1 abobrinha obesa (estava ontem no mercado e achei uma abobrinha do tamanho que eu queria para fazer a parada rsrsrsrsrsrs).

Então, sobre o oh-squat, para falar a verdade eu comecei a treinar ele por causa do snatch. Antes de iniciar o movimento do snatch eu achei melhor aprender o oh-squat: a base dos pés é praticamente a mesma, vai te ensinar a agachar com o peso acima da cabeça, a pegada na barra é a mesma (hook grip), vai dar um bom trabalho para o core, vai te ensinar a ter o equilíbrio com a barra acima da cabeça, enfim... fiquei bastante tempo treinando apenas com a barra vazia, até achar o ponto de equilíbrio (que é completamente diferente do f-squat e b-squat), só depois de me sentir um pouco seguro é que parti para o snatch (também com a barra vazia).

O que me ajudou? cara foi ficar repetindo a droga dos movimentos com a barra vazia todo final de treino durante a semana. Sempre que terminava o meu treino padrão (3x na semana), eu tirava uns 10-15 minutos antes de ir embora para treinar movimento, fiquei assim muuuuito tempo, até que comecei a gostar dele e depois do snatch e achei melhor começar ir aos sábados para ter um treino mais focado com eles, pois não achei um meio de integrá-los aos meus treinos no dia dos grandes.

Depois que adicionei ele fixo aos sábados (com carga) passei a perceber muita estabilidade do meu core no terra e agacho, mas o real motivo de ter adicionado os 2 aos meus treinos foi pq acho o movimento bonito demais kkkkkkkkkk, não foi com intenção de dar carryover em nenhum dos grandes, foi pq eu curto mesmo

[philip_np]

Vlws aí Phil, cara esse aí é o peso de apenas 1 abobrinha obesa (estava ontem no mercado e achei uma abobrinha do tamanho que eu queria para fazer a parada rsrsrsrsrsrs).

Então, sobre o oh-squat, para falar a verdade eu comecei a treinar ele por causa do snatch. Antes de iniciar o movimento do snatch eu achei melhor aprender o oh-squat: a base dos pés é praticamente a mesma, vai te ensinar a agachar com o peso acima da cabeça, a pegada na barra é a mesma (hook grip), vai dar um bom trabalho para o core, vai te ensinar a ter o equilíbrio com a barra acima da cabeça, enfim... fiquei bastante tempo treinando apenas com a barra vazia, até achar o ponto de equilíbrio (que é completamente diferente do f-squat e b-squat), só depois de me sentir um pouco seguro é que parti para o snatch (também com a barra vazia).

O que me ajudou? cara foi ficar repetindo a droga dos movimentos com a barra vazia todo final de treino durante a semana. Sempre que terminava o meu treino padrão (3x na semana), eu tirava uns 10-15 minutos antes de ir embora para treinar movimento, fiquei assim muuuuito tempo, até que comecei a gostar dele e depois do snatch e achei melhor começar ir aos sábados para ter um treino mais focado com eles, pois não achei um meio de integrá-los aos meus treinos no dia dos grandes.

Depois que adicionei ele fixo aos sábados (com carga) passei a perceber muita estabilidade do meu core no terra e agacho, mas o real motivo de ter adicionado os 2 aos meus treinos foi pq acho o movimento bonito demais kkkkkkkkkk, não foi com intenção de dar carryover em nenhum dos grandes, foi pq eu curto mesmo

Entendi. Mesmo sem a intenção do carryover, acha que ele pode dar algum carryover pro OHP?

Abraço.

[Ricardo Queiroz]

Entendi. Mesmo sem a intenção do carryover, acha que ele pode dar algum carryover pro OHP?

Abraço.

Com a exceção da estabilidade do core não percebi benefícios diretos na execução meu ohp (estou falando da experiência que tive/estou tendo).

Apesar da barra ficar acima da cabeça são coisas totalmente diferentes, no oh-squat o trabalho dos ombros não é "muito", depois que a barra fica em posição os seus braços ficam parados de tal forma que funcionam apenas como um apoio para ela.

[Cah_]

Consegui ver o front achei bem executado (nao entendo muito, maas...)

Nao tava conseguindo ver pq minha net tava uma droga

Caiu? Kkkk serio? Medo.. Nunca faria um exercicio desse. Mas to precisando de algum exercicio para dortalecer meu core, pq ta osso kkk

Esqueci de comentar a foto. Vc ta bem, viu? Kkkkk mantenha esse corpo que tá ótimo, sério mesmo. Muita qualidade muscular vc tem. E sem ser exagerado no tamanho. Ta de parabens kkk e sou fã de suas pernas, se quiser doar eu aceito (estou mt necessitada de pernas hahaha).

Editado Outubro 13, 2014 às 03:54 por cathyresende

[Tamy.ga]

https://www.doyoueven.com/2014/10/the-most-hilarious-crossfit-fails-compilation/

Se eu fosse homem e tivesse o corpo assim estaria feliz hahahaha

=D vlws pela moral Tamy, enquanto aprendia caí muito, para trás e para frente, fazendo o oh-squat (com a barra vazia kkkkkkk), e até tomar coragem para colocar alguma carga demorei demais, muito tempo tentando aprender o movimento, e ainda peco demais em algumas coisas (principalmente no snatch)

No f-squat eu uso a pegada (cruzada/mista/em x) sim, eu não tenho flexibilidade no pulso esquerdo para fazer do outro jeito (perdi parte da mobilidade por causa de um acidente a alguns anos), fora que acho essa posição bem confortável (não me machuca nem nada, e sinto bastante segurança).

O segredo das pernocas eu já disse, herança de ex-gordinho kkkkkkkkkkk, brinks, vc está fazendo tudo para ter as suas: DLs e Agachamentos construindo ótimas pernas kkkkkkkk (e com todo respeito, já está com as pernas e o popo muito bonitos heim XD)

Abraços Tamy e bom domingão

Se te dou moral é porque merece hahahahha

O vídeo que coloquei pra Cathy tem uma galera caindo com a barra pra frente e pra tras hahahahha OHSquat é algo que não me arrisco a fazer, não tenho força, mobilidade e nem equilibrio para tal, acho bonito só ver a galera fazendo hahahah

Vish, mas pelo menos você consegue fazer, isso que importa.

Droga, era pra eu ser gordinha também hahahhahah

Obrigada querido *-* Mas acho que ainda tenho muuuuuuuuito que melhorar, queria chegar até fevereiro nos 65kg, acho que quando tiver esse peso terei as pernocas que quero, mas a barriga não hahahhaha

Bom final de domingo, beijos

[FabianaF]

Respondendo aqui pra ficar mais fácil

O ângulo do vídeo não ficou favorável pra ver a posição dos pés e joelhos, vc abre um pouco mais a base no front, certo?

Quais mobs vc fez ao longo desses 4 meses pra melhorar o butt wink?

[Ricardo Queiroz]

Cathy, existem melhores alternativas para o core do que esse isso rsrsrs eu faço de metido mesmo kkkkkkk (brinks é pq acho o movimento lindo de se executar)

Vlws ae meninas =D, sim eu caí muito, mas foi com a barra vazia, tenho um cagaço da porra de acontecer aquilo que tem nos vídeos, a barra ir para trás e não conseguir sustentar o peso, tanto que só aumento o peso quando tenho certeza física e psicológica de que vou conseguir, se por acaso tenho alguma dúvida eu nem tento hueahueahueaheauhehauea.

Respondendo aqui pra ficar mais fácil

O ângulo do vídeo não ficou favorável pra ver a posição dos pés e joelhos, vc abre um pouco mais a base no front, certo?

Sim a minha base no f-squat é ligeiramente mais aberta (e meus pés ficam um pouco mais abertos) do que no agachamento normal, acho melhor para agachar e percebi que quando abria mais, essa base dos pés, o movimento saia mais natural e com mais facilidade, além de melhorar muito meu equilíbrio. É quase que a base do clean no momento mais embaixo

Eu queria mesmo era filmar de frente, mas pela posição do suporte não conseguiria.

Quais mobs vc fez ao longo desses 4 meses pra melhorar o butt wink?

É até meio constrangedor de falar isso para a rainha dos mobs, mas não fiz nenhum kkkkkkkkk

A melhora mesmo veio com a "percepção própria" e pitacos do meu parça de treino, eu sempre pedia para ele ver quando eu criava esse "arredondamento da lombar" ao final do movimento, e ele me corrigia (lógico que com cargas bem inferiores, apenas para ir corrigindo o problema).

A maioria dos coisas vieram com correções na postura, manter o peito mais estufado (e para cima), contrair o abdome na descida (além de inspirar uma grande quantidade de ar antes de descer), manter as nádegas contraídas, enfim, foram pequenas coisas sobre o corpo que eu não fazia antes que melhoraram bastante. Só que agora é questão de mobilidade mesmo esses lances de corrigir a postura já esgotei quase todos, já usei quase todas as cartas na manga sobre a postura rsrsrs. Não tenho o costume de fazer exercícios para mobilidade (fazia a anos quando praticava jj e muay thai, mas agora não faço mais) e isso está começando a fazer falta quando faço principalmente os agachos atg.

Opa vlws aí Fabiana, então respondendo suas perguntas acima rsrsrs

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Bom dia galera, ontem fiquei um pouco ocupado e não pude postar aquele lance que diria que postaria (sobre as coisas que já fiz e talz), mas a ideia é fazer uma parada um pouco mais superficial sobre o assunto (mas deixarei informações suficientes para quem quiser se aprofundar). Bem com isso em mente não vejo um melhor tópico para criar do que o mais básico: Jejum Intermitente, as oras qual o motivo? bem, se eu fosse falar do leangains iria mencionar o jejum, se eu fosse falar sobre o slx5, rpt ou qualquer outro treino que fiz iria mencionar, de alguma forma o jejum que fiz enquanto treinava, então é melhor começar pelo começo hehehehe. Então estou reunindo umas infos sobre o jejum, mas a maioria das coisa vou colocar com um foco na minha própria percepção a respeito disso.

Vlws turma e mais tarde volto aí que hj é dia de TERRA, fica um vídeo só para dar um up (alguns já viram mas acho top, então vai de novo hehehehe)

Animal Cage Arnold 2013 - 525lb RAW (+/- 238kg) pelo máximo de reps

P. Diesel x Higa Monster

PS.: Ontem fiz um zucchini boat de frango e parmesão e coloquei a receita e fotos do preparo no outro post Receitas de um leangainzeiro

Editado Outubro 13, 2014 às 10:22 por Ricardo Queiroz

[Roman0]

Bela execução no Front Squat, gostaria de ter essa flexibilidade! Dando aquela ninjada aqui

[Ricardo Queiroz]

Bela execução no Front Squat, gostaria de ter essa flexibilidade! Dando aquela ninjada aqui

Vlws ae cara, estou sempre dando os bizus lá no seu tbm, tem muita informação bacana =D

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Segue o relato galera....

Meio dia partiu academia, cheguei lá vazia vazia, como sempre \o/

Ciclo 6 - Semana 2/4 - Treino Terra (Moderado)

Levantamento Terra - Entre parênteses é descanso, e essa ai é a carga total (barra + anilhas)

“RM” de referência 196kg

Os 3 primeiros sets são aquecimentos com 40%, 60% e 80% da “RM”.

Em seguida o vem 3x3 com 90%.

5x78kg (1:00) 5x118kg (1:30) 3x156kg (3:00)

3x176kg (3:30) 3x176kg (4:00) 3x176kg

Os 2 primeiros sets foram o DL convencional e pegada pronada, o 3º set foi sumo com a pegada pronada. Já os working-sets foram sumo e com a pegada mista. Hoje resolvi mudar, fiz todas as reps deadstop.

Bem, hoje estava me sentindo horrível para treinar, fazia muitos meses que não me sentia desmotivado dessa forma, estava cansado física e psicologicamente (fora o calor que estava absurdo), achei em alguns momentos que daria merda nas execuções kkkkkkkk. Descansei 4 minutinhos e fui para a barra-fixa

Chin-Ups

Esse dia é de “descanso” então faço apenas BW.

A ideia é fazer 2 sets de 8-15 reps com descanso de 1:30.

1º set sairam todas as 15 reps, sem problema nenhum

Descansei, e o 2º foram 9 reps, percebi o quão cansado estava aqui nesse momento, terminei a execução extremamente ofegante, apesar de não estar suado, o corpo estava desgastado demais.

Descanso de 3 minutinhos e fui para as assistências

Remada Máquina - Pegada Aberta

1x11 com 86kg (total de anilhas)

Apesar de quase completar as reps (8-12, e é apenas 1 set mesmo) achei muito broxante a execução, as 2 últimas reps não saíram com uma boa amplitude.

2 minutinhos de descanso e fui fazer logo o de bíceps para ir embora

Bíceps na Barra W

1x12 com 39kg (barra + anilhas)

Aqui saiu tudo bonitinho, gostei das execuções.

Essa semana não tem exercícios de core.

Bem, como puderam perceber hoje estava cansado demais, então resolvi não correr assim que saí da academia (hoje é dia de correr 2.4km em até 12 minutos). Minhas pernas ainda estão muito doloridas (sempre que quase falho na execução do treino de pernas da sexta eu fico desse jeito), caso eu esteja disposto até mais tarde farei a corrida, mas estou muito inclinado a tirar o restante do dia para descansar.

Cheguei em casa, brinquei com o dog, tomei um banho e rango.

Alimentação - Dia ON (carbo alto, gordura baixa)

1ª Refeição - 13:10

- 180g de Arroz

- 200g de Abobrinha

- 265g de Chuchu

- 610g de Macarrão

- 130g de Batata Inglesa

- 60g de Farofa

- 110g de Peito de Frango

- 110g de Coxa de Frango

- 265g de Carne Vermelha Magra

- 105g de Maçã

Bem, comi mais do que devia fui com "muita sede ao pote" rsrsrsr, tenho 900kcal para fechar, vou ver se como bastante frutas pois já bati a prot, estou quase sem gorduras e preciso de uma quantidade significativa de fibras.

2ª Refeição do Dia - 18:00 (EDIT)

- 45g de Biscoito de Aveia

- 120g de Pão

Salada de Frutas

- 60g de Uva

- 95g de Maçã

- 120g de Goiaba

- 115g de Banana

- 205g de Laranja

Saldo do dia

TDEE 2780 +20%

Deveria Ingerir +/- 3340kcal / 172g prot / 530g carbo / 40g fibra / 59g gord

Acabei Ingerindo +/- 3339kcal / 192g prot / 510g carbo / 50g fibra / 59g gord

É isso aí galera, mais tarde volto para editar o post com a segunda refeição e a corrida (caso eu faça)

<o/

Editado Outubro 13, 2014 às 21:45 por Ricardo Queiroz

[Cah_]

O que voce me indicaria para fortalecimento de core? Tirando q prancha, que nao consigo fazer

Mudou a foto hehehe gostei!

[FabianaF]

Opa vlws aí Fabiana, então respondendo suas perguntas acima rsrsrs

Veja se um dia vc consegue pedir pra alguém filmar na diagonal, creio eu que é o melhor ângulo pra se avaliar o agacho

E sobre mobilizações, uma hora ou outra chega aquela limitação... e me parece o seu caso. #vemprasmobsvctbrick

[arkham]

Show o treino parça msm cansado e talz as cargas estao top, isso pk ainda é moderado ( nem falo nada )kkk, tem dias que é assim msm parece que o treino nao rende ai agente vai se irritando e cada vez fica pior kkkkkkk

fez o terra com deadstop como seria essa pausa?

abraços man..

[Tamy.ga]

Vish, esta calor em todos os cantos do Brasil, não se sinta sozinho e nem desmotivado por isso hahahah

Tira o dia pra descansar baby, um dia não faz mal

Não me canso de comentar a quantidade que você come, sério, é absurdo hahahahahhaha ainda bem que você mora sozinho e ninguém come do seu lado, pq eu ficaria envergonhada de ver a sua comida e a minha hahahahaah

[Ricardo Queiroz]

O que voce me indicaria para fortalecimento de core? Tirando q prancha, que nao consigo fazer

Mudou a foto hehehe gostei!

Cathy sou muito suspeito para falar de treino de core rsrsrsrs, nos 2 primeiros anos praticamente deixei o pau quebrar e gerei o fortalecimentos apenas com o upgrade de cargas no agachamento e terra. Depois disso coloquei alguns exercícios bem básicos, mas nada demais. stiff, good morning, cable crunch em pé, hanging leg raise e hanging knee raise, e continuo deixando o pau quebrar com os agachamentos, terras e snatchs rsrsrsrsrs

Mudei sim rsrsrs, sempre que tiro uma nova do corpo todo eu troco e vlws ^^

Veja se um dia vc consegue pedir pra alguém filmar na diagonal, creio eu que é o melhor ângulo pra se avaliar o agacho

E sobre mobilizações, uma hora ou outra chega aquela limitação... e me parece o seu caso. #vemprasmobsvctbrick

Ihhh fica ruim, sou bicho do mato não socializo na academia kkkkkkk, fora que o apoio fica de frente para a pareee, se eu conseguir filmar vai ser de costas.

Verdade mesmo, limitações =(, vou filmar os meus dls também para ver onde peco e ver por quais mobs devo começar.

Show o treino parça msm cansado e talz as cargas estao top, isso pk ainda é moderado ( nem falo nada )kkk, tem dias que é assim msm parece que o treino nao rende ai agente vai se irritando e cada vez fica pior kkkkkkk

fez o terra com deadstop como seria essa pausa?

abraços man..

heuahueaheua verdade, já me dei por satisfeito quando terminei o terra e dali quase fui embora, sás porras acontecem mesmo, o negócio é deixar para lá..

Cara o terra com pausa seria praticamente o mesmo esquema que o supino com pausa. Tipo no terra touch&go vc faz o movimento a barra toca no chão e vc já levanta de novo (o corpo inteiro está sob tensão a todo momento, a tensão praticamente não se perde), com o deadstop vc faz o movimento, desce a barra no chão (espera uns 1-2 segs) e recomeça o movimento (quase como se fossem vários singles, só que sem os descansos).

Vlws man abraços

Vish, esta calor em todos os cantos do Brasil, não se sinta sozinho e nem desmotivado por isso hahahah

Tira o dia pra descansar baby, um dia não faz mal

Não me canso de comentar a quantidade que você come, sério, é absurdo hahahahahhaha ainda bem que você mora sozinho e ninguém come do seu lado, pq eu ficaria envergonhada de ver a sua comida e a minha hahahahaah

Pois é o calor só piorou tudo, o problema foi fadiga mental e física mesmo: ainda não me recuperei fisicamente da quase falha do agacho de sexta, além do estresse por causa do trabalho e estudos, juntou tudo e ferrou meu dia.

E fiz exatamente isso, cheguei em casa e larguei a corrida de lado, fiquei jogado na varanda brincando com meu filhote, comi, vi tv e voltei aos estudos (pausa agora para ver as fofocagens do fórum kkkkkkkkk).

Nem fala do rango, até hj minha namorada não me viu almoçando kkkkkkkkkkk e já disse que quando formos em um rodízio (de qualquer coisa, japa, massas ou carne) a farei passar vergonha ¬¬'

Editado Outubro 13, 2014 às 22:16 por Ricardo Queiroz

[Ricardo Queiroz]

Bom dia galera, matutando aqui e lendo algumas coisas, resolvi efetuar algumas mudanças nos meus treinos de sábado. Como estou gostando bastante do snatch estou pensando em colocar um foco mais direcionado nos treinos de sábado para ele, só que estou achando esse treino atual muito "sei lá" rsrsrrsrs.

Durante a semana vou tentar reorganizar meu treino, mas a ideia que estou tendo é de colocar mais uns exercícios que darão um carryover no snatch, já venho reunindo algum material sobre isso a um tempo e agora estou analisando melhor essas informações.

O que tenho certeza é de que irei separar o treino em AB durante o meu ciclo (2 treinos A e 2 B, já que meu ciclo tem 4 semanas) vou dividir melhor os dias e exercícios, mas vou treinar o snatch tanto em dias A como em dias B. Assim que decidir como ficará a distribuição do treino venho aqui apresentar e espero pitacos e correções da turma heim rsrsrsrs.

E já que estou falando de snatch, nada melhor do que um vídeo em slow-mo desse movimento lindo de bonito, não canso de ver sá porra hehehehe.

Chad Vaughn, 285 lbs (+/- 130kg)

Flws moçada, de noite venho postar a alimentação e como foi a natação

Editado Outubro 14, 2014 às 13:16 por Ricardo Queiroz

[Silva B]

Opa!!

Não li todo o diario, só a primeira pagina! Vou tentar acompanhar daqui pra frente!!

Snatch é lindo!

[Ricardo Queiroz]

Opa!!

Não li todo o diario, só a primeira pagina! Vou tentar acompanhar daqui pra frente!!

Snatch é lindo!

Opa, seja bem vindo fera!!! Cara começou pelo lugar certo mesmo rsrsrsrs, na primeira página tem todas as infos atualizadas e os links (fotos, alguns vídeos de execuções, e dos posts com o treino do ciclo atual). Fique a vontade para dar todos os pitacos no treino man!!!

Também acho o snatch lindo demais, o movimento muito top

Editado Outubro 14, 2014 às 19:44 por Ricardo Queiroz

[Ricardo Queiroz]

Salve galera, segue o relato de hoje...

Bem, dia tranquilaço, ainda estou me sentindo um pouco cansado de ontem, de dia não fiz nenhum esforço físico (exceto ir ao trabalho a pé), a alimentação foi de boa e de noite rolou aquela nataçãozinha hehehehe.

Alimentação - Dia OFF (carbo baixo, gordura alta)

1ª Refeição do Dia - 12:20

- 110g de Chuchu

- 280g de Repolho

- 270g de Abobrinha

- 10g de Azeite

- 210g de Peito de Frango

- 125g de Amendoim

- 45g de Biscoito Integral

Sobremesa

- 105g de Maçã

- 170g de Iogurte Natural Integral

- 1 Clight de Abacaxi e Hortelã

Assim como ontem, fui com muita sede ao pote hueahueahuea, ficou faltando apenas umas 650kcal para a segunda refeição, bem paciência rsrsrs

Fiz o mesmo esquema que geralmente faço com o melão, cortei a maçã em cubinhos, misturei com iogurte e clight e joguei no congelador até engrossar.

2ª Refeição do Dia - 17:40

- 95g de Peito de Frango

- 4 Ovos

- 255g de Abobrinha

- 185g de Repolho

- 35g de Queijo Prato

Saldo do dia

TDEE 2780 -20%

Deveria Ingerir +/- 2230kcal / 172g prot / 115g carbo / 27g fibra / 120g gord

Acabei Ingerindo +/- 2241kcal / 180g prot / 108g carbo / 29g fibra / 121g gord

Bateu 19:30 parti para a aula, deu 19:50 mandei aquele mix de placebos para dentro e ... tchibum:

100m Crawl de aquecimento (descanso de 60 segs a cada 50m) /*a partir de hoje não descansamos mais a cada 25m, e sim a cada 25+25*/

50m Crawl por tempo 34 segs (bem, já percebi que toda terça meu treino de natação é muito inferior, o treino de terra na segunda afeta demais)

2 minutinhos de descanso

200m Crawl - descanso de 90 segs a cada 50m

25m apenas braços + 25m apenas pernas - por tempo, fiz em 55 segs, cansado p/ porra pqp

2 minutinhos de descanso

25m apenas pernas + 25m apenas braços - por tempo, fiz em 50 segs

2 minutinhos de descanso

25m apenas braços + 25m apenas pernas - por tempo, fiz em 52 segs

2 minutinhos de descanso

150m Crawl - descanso de 90 segs a cada 50m

25m Crawl por tempo 12 segs (meu melhor tempo em 25m, descanso de 90 segs e outro tiro)

25m Crawl por tempo 14 segs (já estava esgotado a essa hora)

Passei os 7 minutos finais da aula treinando a virada.

Bem galera, por hoje foi isso aí, amanhã tem aquele treininho dos petchos e se páaa de noite rola uma corridinha por tempo (já que não fui correr na segunda). Flws cambada e boa noite <o/

[Tamy.ga]

Ricardo quando a sua priva passar VC ainda pretende co tinuar com a nataçao?

Pq VC acha q ultimamente tem comido demais na primeira refeição? Sera q não é pq a ultima esta com quase nada e VC fica MT tempo em jejum? Pq o q lembro dos relatos antigos VC dividia melhor as kcals pelo dia

[Ricardo Queiroz]

Ricardo quando a sua priva passar VC ainda pretende co tinuar com a nataçao?

Pq VC acha q ultimamente tem comido demais na primeira refeição? Sera q não é pq a ultima esta com quase nada e VC fica MT tempo em jejum? Pq o q lembro dos relatos antigos VC dividia melhor as kcals pelo dia

Opa falaí Tamy, então talvez eu continue pois estou gostando bastante. E sobre as refeições tem um motivo, minha casa está em obras, e tenho almoçado na casa da mamãe nos últimos dias, aí fica foda controlar a comida kkkkkkkkkkkkkkkk comida de mãe são outros 500 né rsrsrsrsrsrs

[Tamy.ga]

Aaaaaaaaah sim agora tudo faz sentido hahahahahhahahahha

[philip_np]

E aí, Ricardo, hoje não falhou o pulo e saiu o óculos na natação aeuhaeueaueauaeueahuea

Seus tempos estão MUITO bons, segue firme.

Abraço.

[Ricardo Queiroz]

Aaaaaaaaah sim agora tudo faz sentido hahahahahhahahahha

Quero que me diga o contrário rsrsrsrs

E aí, Ricardo, hoje não falhou o pulo e saiu o óculos na natação aeuhaeueaueauaeueahuea
Seus tempos estão MUITO bons, segue firme.

Abraço.

Vlws Phil, cara a parada é igual a video-game depois que maceta o lance do pulo nunca mais erra kkkkkkkkkkkk

Editado Outubro 15, 2014 às 01:28 por Ricardo Queiroz

[unkvvll]

Dando uma passada aqui como prometido, ultimamente ta muito corrido aqui no trampo.

Tinha duas duvidas na sua execução...OHP queria saber se vc descia a barra ate o peito e no agacho se vc descia tudo....foi oq eu imaginei mesmo kkkkkk

Legal man, cargas bem altas

Parabens!