Instituto Xavier para Estudos Avançados

[Kinko_RO 1027]

Cara, o que vc tem usado como guia pro Snatch? Tenho tido lutas com relação à posição dos pés nesse maldito :/

Voltou a manter o supino como main lift?

No mas, daora vc voltar a relatar todo santo dia kkkkk Daora tbm esses treinos de calistenia. No volume certo devem ajudar muito quando vai pro ferro

Abraços, Rick õ/

Editado Julho 25, 2015 às 22:36 por Kinko_RO

[Silva B 362]

Esse rapaz ta no pique eem!!! hahahahahaha consistência é a chave, parabéns Rick! To meio sumido, coisas pessoais... Daqui uns tempos volto a acompanhar tudo por aqui!

Abraço e segue o pique velho!!

[Ricardo Queiroz 5757]

Cara, o que vc tem usado como guia pro Snatch? Tenho tido lutas com relação à posição dos pés nesse maldito :/

Voltou a manter o supino como main lift?

No mas, daora vc voltar a relatar todo santo dia kkkkk Daora tbm esses treinos de calistenia. No volume certo devem ajudar muito quando vai pro ferro

Abraços, Rick õ/

Cara, para ser sincero agora eu não tenho usado nada além dos próprios snatchs rsrsrs, mas quando estava aprendendo o que mais me ajudou com os malditos pés foi fazer snatchs balances, algo fácil e simples onde praticamente trabalha o jogo dos pés e o conforto de baixo da barra, sem se preocupar com os pulls. Pode dar uma atenção bem exclusiva para esses pontos.

Sobre o supino, eu reveso as semanas. Uma semana ele fica como main lift e o ohp leve fica como assistência. Na semana seguinte inverto, ohp como main e bench leve como assistência. Tenho feito isso com todos outros lifts: no pull reveso dl e deficit dl e no dia de legs back e front squat.

Sobre os treinos de calistenia, assim espero XD, ainda está cedo para dizer algo (tem pouco mais de 1 semana), mas os tenho realizados nos dias de musculação da semana (seg, qua e sex) no horário de almoço (12h) e a musculação fica para 17h. Ainda não percebi desvantagens pois chego no treino de mais tarde com disposição, em compensação termino o puto com uma fomo maior hahahahah.

Abraços Kiko <o/

Esse rapaz ta no pique eem!!! hahahahahaha consistência é a chave, parabéns Rick! To meio sumido, coisas pessoais... Daqui uns tempos volto a acompanhar tudo por aqui!

Abraço e segue o pique velho!!

Opa Silva vlws pela visita, o pique e consistência permanecem apenas pois gosto dos treinos que faço, aí fica easy easy treinar tsd XD. Cara vi que tu sumiu mas vi o motivo, mete bronca nos estudos mano. Abraços

[gabrielwhey 213]

Acompanhando, curtir muito a sua metodologia de treino.

[Ricardo Queiroz 5757]

Acompanhando, curtir muito a sua metodologia de treino.

Opa, seja bem vindo gabriel, e sinta-se a vontade para dar pitacos e contribuições aí.

A estrutura do treino mesmo pode ser visto aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/164501-warrior-diet-%e1%95%99%e2%87%80%e2%80%b8%e2%86%bc%e2%80%b6%e1%95%97/?p=2515909

[Ricardo Queiroz 5757]

26/07/15 - Sprints no Morro

Hoje estava completamente indeciso acerca do treino, por fim resolvi dar uns sprints no morro, um parça resolveu ir junto e isso deu mais uma puta animada. Usei todas as subidas para dar os sprints e todas as descidas e locais planos eram caminhadas (descanso). Caso não completasse a subida no sprint, então ficava parado no lugar até me sentir descansado e continuava. Ao todo foram 12x, com as mais diversas intensidades, inclinações, distâncias e tempos.

Corrida 800m (aquecer)

Sprints 12x no Morro

Corrida 800m (a volta)

Terminei ainda agora e já parece que tomei uma surra kkkkkkk. Mais tarde (17:30h) começar o meu overeating.

Dieta: Low Carb High Fat

Flws e bom domingão <o/

Editado Julho 26, 2015 às 17:06 por Ricardo Queiroz

[Piaggio 37]

Há quem diga que corridas em morros são um bom treino de panturrilha tambem, hehe

Editado Julho 27, 2015 às 18:09 por Piaggio

[gabrielwhey 213]

Há quem diga que corridas em morros são um bom treino de panturrilha tambem, hehe

Vou testar isso aí, aproveitar que a cidade onde moro é cheia de morros,estou sentindo muito as panturrillas fazendo HIT na areia fofa da praia, porém estou fazendo isso apenas no domingo, como não tenho tempo de fazer durante a semana na praia, vou incluir essa corrida em morros.

[Ricardo Queiroz 5757]

Há quem diga que corridas em morros são um bom treino de panturrilha tambem, hehe

Cara "há quem diga" não, essa porra mói as panturras heuaheauheua

Vou testar isso aí, aproveitar que a cidade onde moro é cheia de morros,estou sentindo muito as panturrillas fazendo HIT na areia fofa da praia, porém estou fazendo isso apenas no domingo, como não tenho tempo de fazer durante a semana na praia, vou incluir essa corrida em morros.

Testa sim gabriel, assim como na sua cidade aqui tem várias praias, morros e talz, sempre procuro revesar os locais onde pratico minhas atividades físicas, sejam treinos bw, corridas normais, caminhadas, sprints...

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@Diário

27/07/15 - Pull

1º Treino (07h) - Mobs

- Straight-Knee Hamstring Stretch, 2 min cada perna;

- Couch Stretch, 2 min cada perna;

- External Rotation Hip Opener, 2 min cada perna;

- Soleus Stretch, 2 min cada pé (revesando os pés, 1 min cada até completar 4 minutos);

- Shoulder Dislocates,16 reps (começo com uma pegada mais aberta e vou fechando a cada 4-8 reps);

- Wrist Flexion, 3 min cada pulso (nesse tempo eu faço uns 3 mobs para pulso, cada um por 1 minutos, variando os ângulos);

- Shoulder Dislocates, 16 reps (usando snatch grip);

- Wrist Extension, 3 min cada pulso (idem ao wrist flexion).

2º Treino (12h)

Snatchs Leves - Carga Total (barra + anilhas)

5x10kg - 3x2x30kg - 4x1x38kg

Descanso de 20-40 segs.

Push-Ups + Superman Hold - 3x(10 reps + 30 segs)

Dragon Flag Hold (3-5 segs) - 5x

Dessa vez consegui fazer 5x no tempo máximo. Rolava uma 6ª repetição, mas tentei fazer ela no poste, só para ver os esquemas, e fail XD

Dips Raise Leg - 3x5

Frog Hold - 4 sets

Fiz 4 sets (3 no banco e 1 no chão), o equilíbrio está bem melhor e durou por bem mais tempo.

Muscle-Ups - 4 reps

Essas 4 reps saírem bem tranquilas, acho que rolava mais umas 2. Só parei pois um calo abriu e hoje de noite é dia de terra. Preservar as mãos de princesa.

Caminhada - 2.5km

3º Treino (17h):

Deadlift - Carga Total (barra + anilhas)

8x56kg - 5x84kg - 3x114kg

5x140kg - 6x126kg - 7x114kg

Descanso de 2-4min. Dead&Stop. Overhand Grip. Com Steps (altura +/- 26cm)

Esse treino saiu bem “easy”, na carga 100% acho que rolava mais 1 rep fácil. O último set foi estremamente desgastante rsrsrsr

Cable Crunch

2x10x7 placas + 1x10x8 placas

Descanso de 90 segundos. Tirar um pouco do desconforto do DL.

Incrível como logo após isso a lombar parece nova, antes de fazer estava chiando rsrsrsr.

Chin-Ups

8xBW - 4x+19kg

5x+35kg - 6x+25kg - 7x+14kg + 5xBW

Descanso de 2-4min. Último set (BW) foi logo em seguida ao set 5 (sem descanso).

Essa semana foi, consegui fechar as 5 reps no 100% =D

Pull Down

3x10x8 placas

Descanso de 1-2min.

Começar a fazer para ver se dá uma moral na ativação das dorsais em alguns exercícios de calistenia (principalmente o treino B ).

Dieta: High Carb Low Fat

Comecei o overeating ainda agora (18:20), comer bastante salada, os grãos (ervilha e lentilha) e meio peito de frango, só para ter um aporte bom de fibras e proteínas magras e partir para casa de um amigo. Churrasquinho de leve XD

[EctoBeast 656]

#gymrat