Dieta Para Hipertropia

[Zuhkov]

Eu não me consulto com nutricionista nem a pau. Pra que? É só ler, ver as outras dietas, vc aprende, monta sua e ainda posta pra galera criticar!

ACHEI BANAL SEU COMETÁRIO.

ACHO QUE O ACOMPANHAMENTO DE UM "BOM" PROFISSIONAL , FAZ SIM TODA A DIFERENÇA.

O PROBLEMA E QUE FORMADO EM MEDICINA OU NUTRIÇÃO TEM UMA MONTOEIRA, O QUE FALTA

MESMO SÃO DOUTORES.

NÃO BASTA FAZER A FACULDADE E DIZER QUE AGORA É MÉDICO, O QUE DIFERENCIA UM

"BOM PROFISSIONAL QUE LHE RECOMENDA UMA BOA DIETA" DE UMA COLEGA Q C FORMOU E SÓ SABE O QUE APRENDEU NA FACU.

COM CERTEZA SERÁ O QUANTO ESSE PROFISSIONAL, C APLICA, E PENSA NO BEM ESTAR, E

CLARO DOS RESULTADOS DE SEU PACIENTE.

AFINAL UM BOM ESPECIALISTA, COM CERTEZA TERA ORGULHO DE VER A EVOLUÇÃO DO SEU PACIENTE.

[Kaled]

Ele pediu algum exame laboratorial ??

[Bobo da corte]

ACHEI BANAL SEU COMETÁRIO.

ACHO QUE O ACOMPANHAMENTO DE UM "BOM" PROFISSIONAL , FAZ SIM TODA A DIFERENÇA.

O PROBLEMA E QUE FORMADO EM MEDICINA OU NUTRIÇÃO TEM UMA MONTOEIRA, O QUE FALTA

MESMO SÃO DOUTORES.

NÃO BASTA FAZER A FACULDADE E DIZER QUE AGORA É MÉDICO, O QUE DIFERENCIA UM

"BOM PROFISSIONAL QUE LHE RECOMENDA UMA BOA DIETA" DE UMA COLEGA Q C FORMOU E SÓ SABE O QUE APRENDEU NA FACU.

COM CERTEZA SERÁ O QUANTO ESSE PROFISSIONAL, C APLICA, E PENSA NO BEM ESTAR, E

CLARO DOS RESULTADOS DE SEU PACIENTE.

AFINAL UM BOM ESPECIALISTA, COM CERTEZA TERA ORGULHO DE VER A EVOLUÇÃO DO SEU PACIENTE.

O problema zuhkov é encontrar esse tal bom profissional, pq a galera já postou varias dietas passadas por nutricionistas e realmente tinha umas bem fraquinhas!

Não há placas dizendo venha eu sou um "bom nutricionista", nem placas dizendo "pode vir não sei o que estou dizendo mas tenho certificado."

[Zuhkov]

O problema zuhkov é encontrar esse tal bom profissional, pq a galera já postou varias dietas passadas por nutricionistas e realmente tinha umas bem fraquinhas!

Não há placas dizendo venha eu sou um "bom nutricionista", nem placas dizendo "pode vir não sei o que estou dizendo mas tenho certificado."

Aff.

A partir do momento que vc trabalha para conseguir o seu $$$, o mesmo acaba tendo um valor maior do que vc ganhar $$$, não é mesmo?

Então é basico, c vc trabalha pra conseguir seu $$$ seria de c esperar, que ao procurar um profissional, vc ao menos

procura-se, c informar + sobre o mesmo, não custa vc pedir uma boa recomendação, ou antes mesmo de marcar uma consulta, procurar

saber quem é esse médico, onde c formou, qual seu Nº de Registro, isso é basico.

Agora c a pessoa, pega a lista ou um anucio qualquer e ve la um nutricionista e diz " a vo nesse" é de c esperar que o médico na hora de t dar a tal receita, pense da mesma forma, "esssa receita pra esse camarada tá bom".

Então, nada melhor do que procurar. Afinal quem procura acha.

[tcobu]

Mostrou que pensa (hoje em dia isso é raro).

Então, inclua cd uma delas em suas refeições (todas), p/ ter variedade.

Opte pelas menos gordurosas e não se contente c/ 1 bifinho (isso é propaganda de danoninho p/ criaças com menos de 1 metro de altura e não pra vc)

Tá melhor um pouco? Notei que você entende (assim como muitos outros daqui). Você sabe quantas gramas de carboidratos e gorduras eu deveria ingerir por dia? As proteínas eu já sei (mínimo de 2g por kg de peso do corpo)

[Akanux]

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=3900

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=1345

Esses dois topicos respondem sua duvida quanto a quantidade que deve ser ingerida pro dia, e mais um pouco. Quanto as gorduras eu não sei, acredito que seja para completar o valor calorico da dieta.

Exemplo:

Peso 100kg, como 200gr de proteina, 400gr de carbo, o que daria: 2400Kcal. Digamos que para ganahr mais massa, prescise de 3000 Kcal. Entao completaria as outras 600 com a Gordura.

[tcobu]

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=3900

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=1345

Esses dois topicos respondem sua duvida quanto a quantidade que deve ser ingerida pro dia, e mais um pouco. Quanto as gorduras eu não sei, acredito que seja para completar o valor calorico da dieta.

Exemplo:

Peso 100kg, como 200gr de proteina, 400gr de carbo, o que daria: 2400Kcal. Digamos que para ganahr mais massa, prescise de 3000 Kcal. Entao completaria as outras 600 com a Gordura.

Valeu Akanux, achei muito interessante os tópicos! Dei mais algumas modificadas da dieta. É difícil fazer esse balanço de 4 gramas de carboidratos e 2 gramas de proteínas por kilo de peso do corpo.

Nessas dietas, surgiu uma dúvida. Porque o pessoal coloca Whey Protein no café da manhã?

E quanto ao resto do pessoal? Tá melhor a minha dieta agora? Em que pontos ela ainda pode melhorar?

[Andre Pajé]

Usamos a Whey pela manha porque pela manha estamos sem energia e depletados de glicogenio porque este foi utilizado durante a recuperacao noturna, entao precisamos de proteinas rapidas que nao exijam energia para sua quebra e metabolizacao, da mesma forma que pela manhã os niveis de nitrogenio estao baixos e a whey é a proteina que consegue aumentar mais rapidamente esses niveis colocando o corpo num estagio favoravel ao anabolismo uma vez que esteja tendo estimulo, descanso e nutrientes corretos

observe no grafico abaixo a diferença do tempo de absorção das varias fontes proteicas (esvaziamento gastrico, o tempo que a proteina atinge o jejuno):

notem que o alimento solido o grafico sobe, quer dizer que ele precisa de mais tempo e precisa de um incremento energetico do proprio organismo para ser metabolizado, caso contrario ele simplesmente cairia sem subir, entao pela manha nao podemos nos dar ao luxo de esperar todo esse tempo e perder essa energia para digerir e metabolizar essa proteina solida uma vez que estamos como já falei depletados de glicogenio neste momento

no pos treino segue o mesmo raciocinio também pela deplecao de glicogenio

grande abraço

andré

[Haahs]

Usamos a Whey pela manha porque pela manha estamos sem energia e depletados de glicogenio porque este foi utilizado durante a recuperacao noturna, entao precisamos de proteinas rapidas que nao exijam energia para sua quebra e metabolizacao, da mesma forma que pela manhã os niveis de nitrogenio estao baixos e a whey é a proteina que consegue aumentar mais rapidamente esses niveis colocando o corpo num estagio favoravel ao anabolismo uma vez que esteja tendo estimulo, descanso e nutrientes corretos

observe no grafico abaixo a diferença do tempo de absorção das varias fontes proteicas (esvaziamento gastrico, o tempo que a proteina atinge o jejuno):

notem que o alimento solido o grafico sobe, quer dizer que ele precisa de mais tempo e precisa de um incremento energetico do proprio organismo para ser metabolizado, caso contrario ele simplesmente cairia sem subir, entao pela manha nao podemos nos dar ao luxo de esperar todo esse tempo e perder essa energia para digerir e metabolizar essa proteina solida uma vez que estamos como já falei depletados de glicogenio neste momento

no pos treino segue o mesmo raciocinio também pela deplecao de glicogenio

grande abraço

andré

Muito interessante esse gráfico, André... mas será que ao tomarmos o whey pela manhã junto ao desjejum não iriamos provocar um aumento neste tempo de absorção devido ao alimento ingerido? Ou você recomendaria tomar o whey e após um período de tempo fazer o desjejum?

[Akanux]

Mas então o ideal é tomar apenas whey André?? Whey com algum carb de alto IG? Sendo eles sem ser em forma de alimento?

Ou pode tipo, bater no liquidificador whey, com leite e banana, por exemplo.

[brunoow]

Nao acredito que ninguem passou para o cara o link do topico do leandro.

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=14665

esse topico ta perfeito, leia ele que tu vai entender tudo que precisa pra fazer uma dieta show

Mas então o ideal é tomar apenas whey André?? Whey com algum carb de alto IG? Sendo eles sem ser em forma de alimento?

Ou pode tipo, bater no liquidificador whey, com leite e banana, por exemplo.

cara, os outros alimentos vaum sim atrasar a absorcao do shake, mas nao acho que seria taum significativo. Se quer aproveitar ao maximo, manda um shake de whey, espera uns 30min e manda o shake de cafe da manha e talz

[Andre Pajé]

cara, os outros alimentos vaum sim atrasar a absorcao do shake, mas nao acho que seria taum significativo. Se quer aproveitar ao maximo, manda um shake de whey, espera uns 30min e manda o shake de cafe da manha e talz

Perfeito, eu acabo muitas vezes fazendo isso, misturo malto sem sabor o mesmo tanto que a proteína para facilitar a absorção e dar energia rapida para o corpo iniciar esse processo, é bom aumentar a insulina com carbos de alto ig (um pouco), porque a insulina carrea aminoacidos para dentro da membrana (me lembro que na faculdade a processora de bioquimica me tirou sarro porque falei isso no outro dia apareci lá com um Guyton tratado de fisiologia médica e provei pra ela na frente de todo mundo)

abraço

andré

[Akanux]

Mas ai eu fico com outra duvida. Se for fazer isso, tanto ao acordar quanto no pós treino... e quanto a alimentação apenas de 3 em 3horas? É apenas alimentação solida? pq com o shake de whey e malto pode ser feito diferente?