Meu treino é ABC

A - Peito e Bíceps:

Peito 1 Supino inclinado;

Peito 2 Supino reto – Barra;

Peito 3 Supino declinado;

Peito 4 Crucifixo reto;

Peito 5 flexão;

Bíceps 1 Rosca Scott;

Bíceps 2 Rosca concentrada;

Bíceps 3 Rosca com cabo;

Bíceps 4 Rosca direta com halter;

Antebraço 1 Rosca martelo.

B - Costas e Tríceps:

Costas 1 Remada baixa sentado;

Costas 2 Puxador Frontal Aberto;

Costas 3 Puxador Frontal Fechado;

Costas 4 Puxador costas;

Costas 5 Remada Serrador;

Tríceps 1 Tríceps puxador;

Tríceps 2 Tríceps puxador com corda.;

Tríceps 3 Tríceps Francês;

Tríceps 4 Tríceps coice.

C - Pernas e Ombro:

Pernas 1 Panturrilha Sentado;

Pernas 2 Panturrilha no leg press;

Pernas 3 Flexão de pernas deitado;

Pernas 4 Extensão de pernas;

Pernas 5 Agachamento livre;

Ombro 1 Elevação Lateral Halter;

Ombro 2 Elevação Lateral com Halter – Inclinado;

Ombro 3 Elevação Frontal Com Halter;

Ombro 4 Desenvolvimento Arnold.

Malho já há 2 meses, pesava 63kg, agora estou pesanto 67kg. Minha altura é 1,70

Tenho genética boa para ganhar massa muscular.

séries e repetições?

se for 2 séries cada exercicio ta legal

Faço 3 séries de 8 a 12 repetições até a fadiga dos músculos.

Nem menos que 8, nem mais que 12.

Muito volumoso cara, com essas repetições faria no máximo 4 de peito/costas e 3 biceps/triceps e ombro também 3...

Já a Perna jogaria panturrilha 3x na semana (n só quando faz perna), pode ser segunda quarta e sexta, e colocaria mais 1 para perna, ficando com 4 para músculos grandes (q já é muito) e 3 para pequenos.

Você deve ficar mais de 1:20 ma academia com esse treino, e ainda acaba com o músculo de uma maneira não muito boa.

Hehe,parece com o primeiro treino que fiz,só que o meu foi um pouco mais exagerado chegava a fazer 5~7 exercícios pra peito e costas.
Pelos conhecimentos que tenho seu treino está volumoso e é o que todo mundo vai falar aqui,vão mandar você tirar alguns exercícios deixando por exemplo 4 para costas/peito e 2 ou 3 no máximo para bíceps/tríceps e acrescentar exercícios compostos.

Entretanto,quando fiz esse treino foi a época em que tive mais resultados,porém ACHO que foi mais pelo fato de eu estar iniciando ainda,pois é o período que o peso vem com mais facilidade,enfim... você quem sabe.

Nem menos que 8, nem mais que 12.

#FIKAGRANDEPORRA

Realmente muito volume.

Horrivel.

Tem tanta rosca que ja da pra abrir uma padaria

Editado 19/07/2014 às 15:41 07/19, 2014 por Gabriel De Souza Menezes (veja o histórico de edições)

Péssimo. Pesquise sobre ABC 2x.

Me mostrem um treino ACB que eu posso fazer.

A B C A B C OFF

A: Peito tríceps e ombros

Supino reto 5x5

Militar 5x5

Paralelas 3x8 + peso

Crucifixo inclinado 3x8

B: Costas bíceps

Levantamento terra 3x5

Remada curvada 5x5

Chin ups 3x8 + peso

Kroc rows 2x20

C: Pernas, panturrilhas e abdomen

Agachamento livre 5x5

Legal press 3x20

Panturrilha em pé 5x20

Abs na barra fixa 3x12 + peso

Essa molecada me mata de rir haahahahhahahah!

Mano e o seguinte ta ligado,todo treino que voce colcoar assim com 5 de peitop 4 de triceps aqui no forum,vao comentar a mesma coisa que e volumoso e pa

na minha opniao,um corpo e diferente do outro ta ligado,muitas vezes esse treino volumoso lhe dara mais resultado,do um menos volumoso,faca oque voce se sentir melhor,e oque te da mais resultados,faca e veja o resultado que da,faca oque seu corpo vai reagir melhor nao va so na opnioes dos outros !

Abraco!!!!!!!!

Luis ta falando do treino que EU mandei? Porque com certeza vai dar mais resultado de modo geral do que um com 5 pras costas em um ABC por exemplo. Muito longo o treino, e pra progredir é praticamente impossível com tantos exercícios.

po brother , a unica coisa que n curti foi a quantia de exercicios , tenta 3/4 grandes , 2/3 pequenos

Capaz palestrino , dou risada é de outras coisas... seu treino é muito bom!

Dou risada é disso:

Mano e o seguinte ta ligado,todo treino que voce colcoar assim com 5 de peitop 4 de triceps aqui no forum,vao comentar a mesma coisa que e volumoso e pa

na minha opniao,um corpo e diferente do outro ta ligado,muitas vezes esse treino volumoso lhe dara mais resultado,do um menos volumoso,faca oque voce se sentir melhor,e oque te da mais resultados,faca e veja o resultado que da,faca oque seu corpo vai reagir melhor nao va so na opnioes dos outros !

Abraco!!!!!!!!

Capaz palestrino , dou risada é de outras coisas... seu treino é muito bom! 

Dou risada é disso:

Ah sim, e obrigado por sinal ^^ 5 pras costas e peito por exemplo EU não usaria nem em um ABCD

Sim!

Reduza isso ai ... tem muito isoladores e exercicios de mesmo musculo e de mesma area ... imagino quanto tempo vc esta dentro de uma academia...

Eu uso 3 peito e 3 costas no meu abc2x e saio destruido