FrangoGainer Postado Agosto 25, 2014 às 19:18 Autor Postado Agosto 25, 2014 às 19:18 5 Ui / dia a principio, oque acha? acompanhando em OFF que genética de bárbaro hein ogrão!!! hahahah parabéns. gahahahahahha obrigado
Visitante Víkingr Postado Agosto 25, 2014 às 19:59 Postado Agosto 25, 2014 às 19:59 5 Ui / dia a principio, oque acha? gahahahahahha obrigado Massa, gh é o elixir dos deuses hehe. Vai jogar mais alguma droga?
FrangoGainer Postado Agosto 25, 2014 às 20:02 Autor Postado Agosto 25, 2014 às 20:02 A principio nao, no primeiro mes vou acompanhar a força e o peso, caso seja necessario adicionarei alguma testo mais para frente, mas nao a principio, tenho tempo para isso meu ciclo de GH dessa vez sera longo, terei espaço para varios sub-ciclos nele Sera que volto a ter cabelo? hahhahahhaha
Visitante Víkingr Postado Agosto 25, 2014 às 20:07 Postado Agosto 25, 2014 às 20:07 A principio nao, no primeiro mes vou acompanhar a força e o peso, caso seja necessario adicionarei alguma testo mais para frente, mas nao a principio, tenho tempo para isso meu ciclo de GH dessa vez sera longo, terei espaço para varios sub-ciclos nele Sera que volto a ter cabelo? hahhahahhaha Tá certo, até pq nunca vi ninguém relatando apenas GH, será um bom relato pro fórum.
FrangoGainer Postado Agosto 25, 2014 às 23:32 Autor Postado Agosto 25, 2014 às 23:32 Tá certo, até pq nunca vi ninguém relatando apenas GH, será um bom relato pro fórum. Hahahahah tomara. Queria a opniao de voces que seguem o diario, resumindo me conhecem melhor do que outros do forum no seguinte treino: A: Costas/Biceps Chin-Ups 5x10 Kroc Rows 5xJTS Close Grip Row 5x8 Pulldown Close Grip 5x8 Pulldown V Grip 5x6 Pull-Ups 5x10 B: Peito/Triceps/Ombro OHP 5xJTS BP 5x6 Incline BP 5x8 Close Grip BP 5x10 Swiss Bar BP 5x8 OHP(Dumbell) 5x12 C: Bosu Squat(aquecimento) 3x12 Squat 5x6 DL 3x15/12/6 Encolhimento 5x20/20/20/30/30 Queria sugestoes para completar o treino C, tenho disposiçao para fazer tranquilamente 25~30 series/ dia, e sinto que devo usar tudo oque disponho, mas nao me veio em mente nada para completar o treino, nao gosto de Stiff, ele me da umas dores bizarras, de preferencia queria completar esse treino com compostos, ja que para meu objetivo nao faz muito sentido isoladores(claro que acho alguns validos como o encolhimento ja que ajuda na teoria no FW). Grato desde ja.
philip_np Postado Agosto 25, 2014 às 23:48 Postado Agosto 25, 2014 às 23:48 Hahahahah tomara. Queria a opniao de voces que seguem o diario, resumindo me conhecem melhor do que outros do forum no seguinte treino: A: Costas/Biceps Chin-Ups 5x10 Kroc Rows 5xJTS Close Grip Row 5x8 Pulldown Close Grip 5x8 Pulldown V Grip 5x6 Pull-Ups 5x10 B: Peito/Triceps/Ombro OHP 5xJTS BP 5x6 Incline BP 5x8 Close Grip BP 5x10 Swiss Bar BP 5x8 OHP(Dumbell) 5x12 C: Bosu Squat(aquecimento) 3x12 Squat 5x6 DL 3x15/12/6 Encolhimento 5x20/20/20/30/30 Queria sugestoes para completar o treino C, tenho disposiçao para fazer tranquilamente 25~30 series/ dia, e sinto que devo usar tudo oque disponho, mas nao me veio em mente nada para completar o treino, nao gosto de Stiff, ele me da umas dores bizarras, de preferencia queria completar esse treino com compostos, ja que para meu objetivo nao faz muito sentido isoladores(claro que acho alguns validos como o encolhimento ja que ajuda na teoria no FW). Grato desde ja. Fala Frango. No treino A eu deixaria apenas um pulldows e faria uma yates ou pendlay row, dependendo do objetivo. No B, parece estar muito bom, mas o que é Swiss Bar BP? No C, eu faria mais um Bulgarian Squat e um RDL, aí fica sinistro e o RDL também rola um carryover no DL. Abraço. FrangoGainer reagiu a isso 1
FrangoGainer Postado Agosto 25, 2014 às 23:59 Autor Postado Agosto 25, 2014 às 23:59 Fala Frango. No treino A eu deixaria apenas um pulldows e faria uma yates ou pendlay row, dependendo do objetivo. No B, parece estar muito bom, mas o que é Swiss Bar BP? No C, eu faria mais um Bulgarian Squat e um RDL, aí fica sinistro e o RDL também rola um carryover no DL. Abraço. Obrigado Phil, começando pelo A nao sabia que tinha diferença entre a Yates e a Pendlay, vou pensar nisso, o motivo dos pulldowns alem da pegada claro, e provas como truck pull, acaba que a pendlay row gosto muito visando hipertrofia, mas sera que ela da a ativaçao nos braços que preciso? Pensei no T-Bar Row oque acha? Falando do B agora, Swiss Bar e a barra de pegada neutra, na posiçao BP, acaba sendo um exercicio voltado para o triceps, coloquei no lugar das paralelas ja que o mesmo imagino ser muito mais util nas provas, sem contar que sinto bem mais o triceps nesse do que no Close Grip BP. Gostei das sugestoes do treino C vou analizar e ver oque mais postam ai... Se faltou encaixar algo em um dos outros treinos, aceito sugestoes para jogar no treino C hahhahhaah
philip_np Postado Agosto 26, 2014 às 00:04 Postado Agosto 26, 2014 às 00:04 Obrigado Phil, começando pelo A nao sabia que tinha diferença entre a Yates e a Pendlay, vou pensar nisso, o motivo dos pulldowns alem da pegada claro, e provas como truck pull, acaba que a pendlay row gosto muito visando hipertrofia, mas sera que ela da a ativaçao nos braços que preciso? Pensei no T-Bar Row oque acha? Falando do B agora, Swiss Bar e a barra de pegada neutra, na posiçao BP, acaba sendo um exercicio voltado para o triceps, coloquei no lugar das paralelas ja que o mesmo imagino ser muito mais util nas provas, sem contar que sinto bem mais o triceps nesse do que no Close Grip BP. Gostei das sugestoes do treino C vou analizar e ver oque mais postam ai...Se faltou encaixar algo em um dos outros treinos, aceito sugestoes para jogar no treino C hahhahhaah Para foco em força, eu faria pendlay rows, que tem que tocar o chão a cada rep, maior amplitude, etc... Pesquisei sobre o Swiss Bar BP, muito legal, excelente exercício, pena que não tem essa barra na minha academia, se não já estava nos treinos hehe Abraço. FrangoGainer reagiu a isso 1
Palito Postado Agosto 26, 2014 às 01:44 Postado Agosto 26, 2014 às 01:44 Hahahahah tomara. Queria a opniao de voces que seguem o diario, resumindo me conhecem melhor do que outros do forum no seguinte treino: A: Costas/Biceps Chin-Ups 5x10 Kroc Rows 5xJTS Close Grip Row 5x8 Pulldown Close Grip 5x8 Pulldown V Grip 5x6 Pull-Ups 5x10 B: Peito/Triceps/Ombro OHP 5xJTS BP 5x6 Close Grip BP 5x10 Swiss Bar BP 5x8 OHP(Dumbell) 5x12 PARALELAS 4X6 C: Bosu Squat(aquecimento) 3x12 Squat 5x5 DL 3x12/6/3 FRONT SQUAT 3X5 RACK PULL 5x20/20/20/30/30 FARMER'S WALK Queria sugestoes para completar o treino C, tenho disposiçao para fazer tranquilamente 25~30 series/ dia, e sinto que devo usar tudo oque disponho, mas nao me veio em mente nada para completar o treino, nao gosto de Stiff, ele me da umas dores bizarras, de preferencia queria completar esse treino com compostos, ja que para meu objetivo nao faz muito sentido isoladores(claro que acho alguns validos como o encolhimento ja que ajuda na teoria no FW). Grato desde ja. EM NEGRITO Monstro... Abraço! FrangoGainer reagiu a isso 1
FrangoGainer Postado Agosto 26, 2014 às 01:49 Autor Postado Agosto 26, 2014 às 01:49 Pois bem, hoje acordei, logo apos tomei meu GH que ja havia chegado 2 Ui Tomei meu shake de 130g de Carbos e fui pro teino: Squat 5x6 150Kg DL 3x15/12/6 120/160/225Kg Quanto maiores as cargas mais constante as progressoes por isso sempre preferi exercicios de cargas altas. Sled 5x100m 90Kg Voltei, fiz meu pos com 20g de BCAA 5g de Glutamina e 60g de Waxy No almoço, Javali grelhado com batatas inglesas feitas no forno, 300g/cada acompanhados de abacaxi, enzimas e vitaminas. Pela tarde 300g Berries com 400ml de Yogurt(estava com fome hahhhahah) Anoite, comi no estudio, fizemos umas Lagostas para comemorar o aniversario de um amigo nosso, como eu tava bancando tambem, ataquei sem preucupaçao hahhaha 10 lagostas pra dentro hahhahahahah com risotto de arroz integral organico, queijo de ovelha e limao organico hahahhah, to botando o pessoal la do estudio em forma. Ao fim do dia 150g de abacaxi, 15g de glutamina e 30g de whey, Boa noite a todos Viking Power!!!
Eduardo90 Postado Agosto 26, 2014 às 01:50 Postado Agosto 26, 2014 às 01:50 Cara o terino C é o mai difícil completar, pernas é quase sempre o básico do básico, talvez o que ajudaria seria um treino C2, pra tentar completar, pensei em front squat, que trabalha muito o quadríceps, e o upper back, ou pause squat, ajuda muito na mobilidade, e pra quem tem dificuldade de sair da parte funda do agachamento, um RDL como já fio dito, avanços também são interessantes. Tem o Overhead Squat, que vai acabar com seus ombros e core, é um exercício muito complexo, mas muito completo. Você também poderia completar com alguma levantamento olímpico, clean/hang clean, snatch. E talvez pro seu objetivo seguir um pouco mais a risca o juggernaut, com exercícios dinâmicos, explosivo. Saltos, box jump, e também med ball throws que seriam excelentes pra construção de força Ai precisa ver qual parte você é mais fraco e precisa focar, mas são algumas dicas. Mas pro seu objetivo acho que os throws são bem interessantes
FrangoGainer Postado Agosto 26, 2014 às 01:55 Autor Postado Agosto 26, 2014 às 01:55 EM NEGRITO Monstro... Abraço! Grande Palitao, voce acha paralelas mais beneficas que o supino inclinado mecanicamente falando para as provas de SM? Outra duvida, o porque do Rack Pull? De resto muito obrigado foi de grande ajuda. PS: Zercher ou Front? Me deu uma ideia Edu, oque acham de jogar um Snatch no treino de pernas e devida a ativaçao do deltoide anterior trocar o treino A com o B?
pedrolsen Postado Agosto 26, 2014 às 02:13 Postado Agosto 26, 2014 às 02:13 se na tua academia tiver encaixaria um glute ham raise ou um reverse hyper fica no front squat mesmo, power clean tbm seria uma..
Frango de academia Postado Agosto 26, 2014 às 11:37 Postado Agosto 26, 2014 às 11:37 Uma dúvida: Quanto tu treina, sobra peso na academia ou tu usa todos?
Palito Postado Agosto 26, 2014 às 16:12 Postado Agosto 26, 2014 às 16:12 Grande Palitao, voce acha paralelas mais beneficas que o supino inclinado mecanicamente falando para as provas de SM? Outra duvida, o porque do Rack Pull? De resto muito obrigado foi de grande ajuda. PS: Zercher ou Front? Me deu uma ideia Edu, oque acham de jogar um Snatch no treino de pernas e devida a ativaçao do deltoide anterior trocar o treino A com o B? Pois é, me esqueci que é SM...acho que mais interessante então seria o push press. Rack pull é bom pra pegada e trapézio, dá carryover pro terra. No teu caso tem que ver..zercher é melhor pro terra e levantar as pedras, o frontal é mais pro agachamento normal, vê qual tu quer priorizar mais. Abraço!
Eduardo90 Postado Agosto 26, 2014 às 17:12 Postado Agosto 26, 2014 às 17:12 Pois é, me esqueci que é SM...acho que mais interessante então seria o push press. Rack pull é bom pra pegada e trapézio, dá carryover pro terra. No teu caso tem que ver..zercher é melhor pro terra e levantar as pedras, o frontal é mais pro agachamento normal, vê qual tu quer priorizar mais. Abraço! É isso que eu falei Frango, tem bastente opção, mas precisa ver o que vai priorizar, o que precisa melhorar
FrangoGainer Postado Agosto 27, 2014 às 00:10 Autor Postado Agosto 27, 2014 às 00:10 se na tua academia tiver encaixaria um glute ham raise ou um reverse hyper fica no front squat mesmo, power clean tbm seria uma.. Pois é, me esqueci que é SM...acho que mais interessante então seria o push press. Rack pull é bom pra pegada e trapézio, dá carryover pro terra. No teu caso tem que ver..zercher é melhor pro terra e levantar as pedras, o frontal é mais pro agachamento normal, vê qual tu quer priorizar mais. Abraço! É isso que eu falei Frango, tem bastente opção, mas precisa ver o que vai priorizar, o que precisa melhorar Vou montar aqui baseado na ajuda de voces e depois posto, me bateu uma duvida agora, vejo tanto aqui no topico, quanto no forum, quanto no site do Hipertrofia, a contra-indicaçao da puxada na polia, sempre mandando substituir ela por remadas e coisas do tipo, mas a polia requer talvez menos estabilizadores que a barra fixa(abdomen segurando o efeito pendulo) mas recruta estabilizadores tambem ja que o movimento nao e guiado certo? entao a polia nao devia ser considerada um peso livre? Uma dúvida: Quanto tu treina, sobra peso na academia ou tu usa todos? Faltam mas nao por minha causa hahahahha e sim por outros 5 caras no mesmo horario com cargas similares e superiores as minhas hahahahha, brincadeiras a parte, desde que investimos em anilhas de 50Kg nao falta mais... Frango de academia reagiu a isso 1
FrangoGainer Postado Agosto 27, 2014 às 01:24 Autor Postado Agosto 27, 2014 às 01:24 Hoje apos acordar fui feliz e contente me aplicar 2Ui pra dentro, apos isso um shake de carbos e fui para meu treino de costas e biceps hardcore: Chin-Ups 5x8 34Kg, aumentei a carga e diminui umpouco as reps, ate dava para completar 10 reps mas optei por deixar espaço para a progressao... Kroc Rows 68+2Kg(2x6) 68+5Kg(3x10) Pull-Ups 5x8 30Kg(deload para a execuçao) Remada fechada no banco alto 5x8 60x60 a carga anterior foi um teste, ficou leve entao nesse treino aumentei, ficou pesado, no proximo devo jogar para 56~58Kg ai deve ficar bom. Pulldown Close Grip 5x12 80Kg, claro que ja estava cansado, mas essa polia e estranha, peso bem mais que 80Kg, faço barra com meu peso corporal + Carga... estranho independente do meu cansaço achei estranho... Pulldown V Grip 5x8 80Kg (=) Voltei lancei meu shake pos-treino. Almocei 350g de salmao com arroz integral, abacaxi, vitaminas e enzimas. No meio da tarde meu pote de berries e yogurt, fiz umas beterrabas organicas com condimentos. Apos isso fui fazer exame de sangue ver a quantas anda a testo, voltei, passei no estudio, retoquei uma tatuagem. Ao final do dia, convidei uma mulher que venho investindo da mercearia local para jantar um jantar a base dos produtos de la, comemos arenque com chips organicas assadas, infelizmente nao foi hoje que teve tey tey, mas da proxima hahahah Quando ela saiu, liberei meu lado animal, me servi de mais umas 300g de arenque e chips para acompanhar, ao meu lado um shake de abacaxi e glutamina. Uma boa noite a todos!!! Viking Power!!
pedrolsen Postado Agosto 27, 2014 às 01:28 Postado Agosto 27, 2014 às 01:28 (editado) kkkkkkkk boa frangoo, camarada meu tomava 7ui por dia de gh e falava q ficava meio sonolento n sei se é vdd enfim Editado Agosto 27, 2014 às 01:48 por pedrolsen
Palito Postado Agosto 27, 2014 às 01:33 Postado Agosto 27, 2014 às 01:33 Eu sou a favor de tudo livre, minimo de aparelhos possiveis. To no aguardo das fotos ai monstro! Abraço
Ricardo Queiroz Postado Agosto 27, 2014 às 08:51 Postado Agosto 27, 2014 às 08:51 (editado) kkkkkkkkkk tey tey foi foda heuahea, fora não ter rolado, cara o treino impressionante como sempre. E a nova setup terminou de aprontar? Abraços cara Editado Agosto 27, 2014 às 12:32 por Ricardo Queiroz
climzirus Postado Agosto 27, 2014 às 12:32 Postado Agosto 27, 2014 às 12:32 Animal o treino... Tey tey ta quase. hahah Abraços.
Barr Postado Agosto 27, 2014 às 14:01 Postado Agosto 27, 2014 às 14:01 Acompanhando! Diário mais legal esse hahaha Frango de academia reagiu a isso 1
FrangoGainer Postado Agosto 27, 2014 às 22:51 Autor Postado Agosto 27, 2014 às 22:51 kkkkkkkk boa frangoo, camarada meu tomava 7ui por dia de gh e falava q ficava meio sonolento n sei se é vdd enfim Meu sono sempre foi pesado e sempre peguei no sono facil, creio que nao notarei diferença... Eu sou a favor de tudo livre, minimo de aparelhos possiveis. To no aguardo das fotos ai monstro! Abraço Nao me explicou qual a diferencia de cabos para livres haahha kkkkkkkkkk tey tey foi foda heuahea, fora não ter rolado, cara o treino impressionante como sempre. E a nova setup terminou de aprontar? Abraços cara Chegou hoje, amanha se o dia nao ficar apertado posto fotos. Animal o treino... Tey tey ta quase. hahah Abraços. hahahhahahhahaAcompanhando! Diário mais legal esse hahaha Muito obrigado, bem vindo a nosso Drakkar, com mais um no remo chegaremos mais rapido a Valhalla!!! Viking Power!! Barr reagiu a isso 1
FrangoGainer Postado Agosto 29, 2014 às 01:17 Autor Postado Agosto 29, 2014 às 01:17 Infelizmente nao consegui postar a foto hoje, amanha verei se consigo lembrar/ter tempo. Hoje acordei, 2Ui pra dentro, fiz meu shake e fui pra luta: OHP 42x42(2x6) 45x45(3x10) BP 15/8/6/6/6 40x40/66x66/70x70(x3) Close Grip BP 5x10 35x35 Incline BP(Halter) 5x8 42x42 depois de um BP e um OHP esse foi suado... Swiss Bar BP 5x8 32x32 Voltei 20g de BCAA 10g de Glutamina e 60g de Waxy De almoço rolou uma picanha na brasa(fiquei irritado paguei caro nela) com batatas na brasa tambem(400g x 400g) depois mandei 100g de abacaxi, enzimas, vitaminas e minerais... No lanche 20g de Azeite 250g berries e 300ml Yogurt No jantar, comi o meu franguinho do Pub com uns amigos do estudio, dessa vez perguntei o peso, pedi dois pratis 200g de frango em cada... Voltei para casa 200g de abacaxi e 10g de Glutamina. Geralmente ao longo do dia sempre estou comendo algo, nao conto muito macros, apenas tenho uma noçao das proteinas e das gorduras, aumentei as Kcals, estao girando em torno de 6K Boa noite a todos, Bons ganhos!!! Viking Power!!
KimKaphwann Postado Agosto 29, 2014 às 19:04 Postado Agosto 29, 2014 às 19:04 fala cara, essa Swiss Bar , vc sente mais o triceps ?? olhando alguns videos , achei isso,
nago Postado Agosto 29, 2014 às 19:42 Postado Agosto 29, 2014 às 19:42 Já substitui o supino fechado por essa swiss bar por pura gambiarra, é bem bom, o movimento sai bem certo e pega muito o tríceps por ser bem fechado.
FrangoGainer Postado Agosto 29, 2014 às 21:09 Autor Postado Agosto 29, 2014 às 21:09 fala cara, essa Swiss Bar , vc sente mais o triceps ?? olhando alguns videos , achei isso, Já substitui o supino fechado por essa swiss bar por pura gambiarra, é bem bom, o movimento sai bem certo e pega muito o tríceps por ser bem fechado. Gostei bastante dela, senti sem duvida bem mais o triceps do que no supino fechado, aproveitei para testar tambem com halteres na pegada neutra e fica bom tambem, vou deixar como coringa, para uma futura mudança no treino... sao duas opçoes que gostei muito... #Kim depois de "achei isso," era para ter algo?
KimKaphwann Postado Agosto 29, 2014 às 22:50 Postado Agosto 29, 2014 às 22:50 (editado) Não haha era pra ter ido ponto , foi a virgula rsrs, eu tbm faço com a pegada neutra só que uso halters, por nada consigo fechar os cotovelos no supino fechado, com barra reta,por curiosidade essa Swiss Bar tem que tamanho vc sabe ? to pensando seriamente em comprar ela, ou mandar fazer , porem um pouco mais aberta, pra que eu possa fazer deadlift nela tbm,nao faço ideia das medidas dessa barra. Editado Agosto 29, 2014 às 22:51 por KimKaphwann
FrangoGainer Postado Agosto 30, 2014 às 00:15 Autor Postado Agosto 30, 2014 às 00:15 As medias variam assim como o numero de pegadas.... algumas tem 3 lugares para se pegar, um mais aberto que outro... assim como ha algumas com apenas uma pegada... KimKaphwann reagiu a isso 1
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