Diário Do Max - The Truth

[Max Well]

Eita puteto das galaxias, essa fotinha ai? (NO HOMO)

Pra você, tirei ontem <3

[JovemPupil]

Salve

Li as ultimas paginas agora vou acompanhar aqui, ta com shape foda em

Deixa eu fazer duas perguntas? Como tava sendo o cruise e pq vc n mantem ele até o blast? N entendi o pq de ficar off drugs e voltar pro blast dps

Abç

[MonsterFreak]

voce fica sempre mudando os exercicios todo treino , sem ter uma rotina certa ?

[Max Well]

Salve

Li as ultimas paginas agora vou acompanhar aqui, ta com shape foda em

Deixa eu fazer duas perguntas? Como tava sendo o cruise e pq vc n mantem ele até o blast? N entendi o pq de ficar off drugs e voltar pro blast dps

Abç

E ai, Jovem! Tudo certo? Seja bem vindo, man!

Valeu, rumo ao inexplicável hahaha. O cruise foi de boa, com alguns erros na dieta mas foi em relação ao decorrer de tanto tempo em uma dieta restrita e também tava meio de saco cheio, mano, ai comi umas besteiras, mas foi low dose de enan.

To ficando off fire não por querer, mas sim pelas drugs não terem chego e também por eu estar viajando, como será aplicações dsdn é chato trazer e ficar arriscando por aqui. Além de que ganho tempo pra limpar o shape e a dieta também, já desci bem o peso com relação ao fim do blast, to com 94 atualmente e caindo...

Abrçs

voce fica sempre mudando os exercicios todo treino , sem ter uma rotina certa ?

Fico, não sigo rotina não. Mudo amplitude, mudo cargas, drops, combinações, etc. Músculo precisa de estimulo by Kaka AUHAHUA

Mas não são exercícios totalmente diferentes, as vezes só mudo de barra pra halteres, máquina, etc...

[Max Well]

Bom dia, bom dia!

30 min de esteira fazendo HIIT + 10 min de escadaria e 3 exercícios para o abs, sendo:

Prancha declinado 4x10

Abs parabrisa 3xqnt deu

Abs solo com aquela rodinha sei la o nome 3xqnt deu

Bom fds a todos, flw

[Max Well]

Relato do treino de ontem:

Rosca direta 4x10-15

Alternada 4x10

Alternada com banco inclinado no cross 3x12-15

Rosca scot unilateral + os dois braços 4x??

Triceps Corda 4x8-15

Testa inclinado 4x10-12

Francês 4x10

Pulley inverso 3x10-12

15 min na esteira, 2km.

Feliz natal a todos, abrçs!

[craw69]

Fechado a pedido do autor.

[Max Well]

Voltei! Obrigado, Craw por reabrir o diário.

Bom, resumindo as atividades atuais.

Venho de um champ, Estreantes NABBA SP em que fiquei com a 4ª colocação. Tirei ai uma semana pra comer uma coisa ou outra que estava com vontade e já voltei pra dieta. Foi uma experiência inexplicável, valeu a pena cada segundo, cada centavo gasto e agora já estou em um novo contest, dessa vez com uma abordagem diferente com relação a dieta, treinos e cardios, e claro, corrigindo os erros que tive no contest passado, principalmente com relação a dieta, farei o meu melhor pra buscar o podium em maio no Paulista também pela NABBA na categoria Mens Fitness de bermuda (Mens physique).

Vamo simbora, galera! Dieta atualmente m 2100 kcal, 270g de proteína, 80g de carbo. Vou começar com 1 hora de cardio divididos em 30min pela manhã em jejum e 30min pós treino.

O protócolo será trembo, stan e prop, todos 0,5ml tsd. Ainda não chegaram as drogas.

Vou procurar fazer 200x melhor, sem refeeds, sem lixos, achei que atrapalhou um pouco no contest passado e também cometi erros, como citei no outro tópico, tudo foi um aprendizado, sem dúvida. Se rolar, mando um carb up limpo pra encher o shape, vamos ver as respostas.

No mais vou relatando aqui, espero que a galera de uma acompanhada!

Tamo junto, abraços!

[Pippy]

Aí sim meu querido! Meus parabéns! Pode crer que vou acompanhar teu diário.

Espero adquirir bastante conhecimento contigo, já que nesse último ano permaneci afastado dos treinos por mil e um motivos, enquanto vc não parou haha

Boa sorte man!

[Max Well]

Aí sim meu querido! Meus parabéns! Pode crer que vou acompanhar teu diário.

Espero adquirir bastante conhecimento contigo, já que nesse último ano permaneci afastado dos treinos por mil e um motivos, enquanto vc não parou haha

Boa sorte man!

Sempre há imprevistos, né? Mas o lance é tentar não parar! Vamo simbora, manão. Você sabe sabe que pode contar cmg!!

Então, eu ia embora pra SP agora em março, dia 11. Até montei um "contest" de teste pra ver como o corpo iria responder em algumas administrações, mas ai pensei "pô, paulista ta ai, shape ta bom, vou é torrar o dinheiro nessa porra" kkkkk, depois disso to ZERADO, é ir embora pra SP e batalhar, pretendo cursar nutrição. Mas, mano, a sensação de estar com aquela galera no palco foi a melhor do mundo, e como eu disse, foi só o começo do sonho, desistir eu não vou não e dessa vez quero esse bendito troféu pra por na estante hahaha

Obrigado, tamo junto meu brother!

[Max Well]

Boa noite!

Relatando o dia hoje, produtivo, segue:

30min de aej, moderado

treino foi de ombros, trapézio, abs e 45 min de cardio

Desenvolvimento nuca com halter 4x12-15

Elevação lateral 4x12-?

Elevação lateral inclinado no banco 2x sem descanso + 2 séries sem descanso

Elevação frontal com halter 4x10-15

Elevação frontal no pulley 3x15-20

Elevação lateral curvado 4x12-15

Rotação do ombro no pulley 4x10-?

Encolhimento com halter 4x15

Obliquo no pulley 4x12

Elevação das pernas na prancha 3x12-15 + isometria

30min de bike, 15min de esteira.

Vou manter assim, pessoal, semana que vem a dieta muda, tiro a aveia e talvez a banana. Ir reduzindo o carbo aos poucos, zerar ele apenas um dia na semana e talvez role um carb up se depletar mt...

Abraços

[Max Well]

Relato do treino de hoje:

AEJ 30min moderado, 20 escadaria, 10 de corda

O treino foi de costas, bíceps e antebraço, já fazia algum tempo q eu n fazia lev terra, porque minha lombar ainda ta meio zoada, não sei o que rolou, preciso ir no médico ver depois do champ. Dependendo do exercício, agachamento principalmente, quando coloco a barra na gaiola e saio de baixo dela, me da umas fisgadas bem fortes na região da lombar, provavelmente são os discos zoados, sei lá, mas manerei no terra, segue:

lev terra 4x10-12 (100kgs)

remada curvada 4x12-?

Puxador frente 4x10-12

Pulldown 4x? combinado com remada baixa até a falha

Rosca direta 4x12-15

Bíceps testa deitado 4x?

Alternada 4x10-12

Extensão dos punhos 4x15

Flexão dos punhos 4x12-15

15 min de bike, 15min de esteira. Não to conseguindo correr mt ainda, meu tibial começa a doer muito e tenho que dar uma reduzida ou alternar pra bike, logo ta melhor e volto a correr bem.

Foi isso, a partir de sábado serão 6 semanas pro Paulista e o shape já começou a responder bem, logo tiro umas fotos e posto aqui.

Abrçs

[sdmnogueira123]

Rumo ao pódio parceiro!

[Max Well]

Rumo ao pódio parceiro!

Opa, simbora, brother!

Primeiro contest foi um aprendizado, e o lance agora é errar menos, claro que vou ter erros, é sempre um aprendizado mas puder obter uma noção melhor das coisas, principalmente da finalização. Podia ter carbado mais e dessa vez entro com menos diurético

A dieta já esta bem restrita, semana que vem eu aperto e vou baixando o carbo, tudo esperando as respostas do corpo e to fechado com a C&BTEAM, uns manos que me ajudaram com a pintura no estreantes, geral gnt fina demais! Vão me guiar nesse contest mas confesso que também vou aguardar mto o meu feeling e ir acertando a mão.

Noix!

[MonsterFreak]

Cara se tivesse incomodando muito eu tiraria agachamento e terra foi o que eu fiz por um tempo , nao é legal arriscar lesao de lombar a maioria é pra sempre e impede de fazer muita coisa.Apesar de serem bons exercicios, da pra ter um bom resultado sem eles tambem, ou entao coloca um longe do outro na semana.

[Max Well]

Cara se tivesse incomodando muito eu tiraria agachamento e terra foi o que eu fiz por um tempo , nao é legal arriscar lesao de lombar a maioria é pra sempre e impede de fazer muita coisa.Apesar de serem bons exercicios, da pra ter um bom resultado sem eles tambem, ou entao coloca um longe do outro na semana.

Tiro agacho não hehe, terra talvez mas vou manter e maneirar na carga. Não precisa tirar, só diminuir cargas, adicionar drops, bi-sets, etc...

Mas vou me policiar com relação a isso pra realmente não comprometer nada na preparação.

Tamo junto!

Bom dia

AEJ ok, 20min de escadaria alternando passadas e velocidade + 10 min de corda.

Primeira ref já foi:

6 claras

30g de whey isofusion

Dia só ta começando, vamo nessa!

[Max Well]

Treino de hoje foi muito bom, peito, tríceps e abs:

Supino reto c barra 4x8-12

Supino inclinado c halter 4x8-12

Peck deck 3x? + drop

Crucifixo inclinado 4x10-?

Tríceps corda 3x?

Coice 4x12-15

Pulley inverso 3x? + drop

Abs prancha com anilha 3x12-15

Abs no pulley 3x12-15

30 min de esteira alternando velocidade entre 7 e 9km + 15 min de caminhada apertando o passo até em casa, moro longe dessa desgraça então completo no cardio kkk

Peso caiu bem já, com relação ao contest passado, o shape atual eu fiquei praticamente na finalização só, então vai dar pra chegar bem! Rolou um lixo agora a noite e é noixxxxxxx!

Sábado começa 6 weeks out, mudando estratégias, tiro um pouco do carbo, continuo zerando somente na quinta e no decorrer das semanas eu vou reduzindo o carbo, as fontes atuais são aveia, banana e batata doce, semana que vem corto a aveia, depois a banana e por fim vou reduzindo a batata conforme o feeling.

Vamo chega do avesso!! E ah, com relação a refeeds, EU acho melhor trocar por carb up limpo, compro um pacote de macarrão integral ou arroz mesmo, divido nas 7 refeições e boa. Tudo vai depender das respostas e vou relatando aqui sem mimimimi.

Abraços.

[Visitante Smaw]

Acompanhando, reta final força ai Max

[Max Well]

Acompanhando, reta final força ai Max

Opa, seja bem vindo, bro!

Oloco, 7 semanas ainda, tem tempo pra carai kkkk

Vamo simbora!

Aej done, acordei quebrado ao extremo, terra me quebrou rsrs

2 refs pra dentro, faltam 5

[Max Well]

Bom dia, bom dia!

Aej concluído, tudo nos conformes. Amanhã começa 6 weeks out, vamo simbora! Ta longe pra caramba mas o tempo voa... Redobrar o foco e conforme o feeling, aperto o cardio.

Vou fazer algumas mudanças na dieta semana que vem, tiro a carne vermelha, somente frango. Retiro a aveia, banana e o whey, adiciono 100g de abacaxi no pós treino com 200g de batata doce e 200g de frango. De resto são ovos, brócolis e pepino.

O abacaxi eu uso por causa da bromelina, ajuda na digestão, ajuda a proteger fígado e rins, etc... Vou entra com a stan faltando umas 5 semanas, então né. To esperando chegar.

Ah, to usando boldo também.

To com uma dor bem forte nos braços, não se recuperaram ainda do terra. Não é dor de treino, é dor mesmo, de incomodar. Mas beleza, hoje treino ombros, amanhã abs e panturrilhas e descanso eles pra terça feira. Mantenho cardios de segunda a segunda, 30 minutos de aej + 45-60min pós treino.

Segue o treino de pernas ontem:

Agachamento livre 4x10-20 (60, 60, 70, 75 kgs cada lado) (é rapaz, mens n treina perna o que) kkkk

Leg press 5x15-20

Stiff 4x12-15

Cadeira flexora unilateral 8-10 + pernas juntas até a falha

Mesa flexora 4x12-15

Avanço 4x?

Leg press com os pés no centro do aparelho 3x15

Flexão plantar em pé 4x20

50 min de cardio, done.

Pra minha sorte to com uns comprimidos de mamba aqui, por enquanto não to usando nada, logo começo com ele e assim que acabar entra o clenb.

Abraços.

[Max Well]

Bom dia!

AEJ ok, dieta 100%, porém, não vou subir no paulista, o motivo é financeiro, como já havia dito to me mudando pra SP. Eu não to conseguindo toda a grana que preciso pra viagem, inscrição, finalização, enfim, são gastos altos e que no momento não tenho da onde tirar. Não me importo em gastar sem receber nada em troca, a sensação de ter subido foi a melhor do mundo. Mas agr realmente não vai dar...

Fica pra quem sabe o estreantes IFBB em julho ou também tem a FEPAM final do ano, não vou parar não, só adiar esse champ, até porque imendar um ciclo em cima do outro é foda e minha recuperação muscular ta foda, corpo exausto... Não descansei um dia depois do champ, isso não seria desculpa pra competir agora mas só comentando mesmo.

Achei uma foto bacana do champ, segue:

Esse ano subo de novo, procurar melhorar cada vez mais. Tamo junto!

[rapha_rodrigues_]

Vou acompanhar em off aqui, foco e disciplina cara.

Abração

[Max Well]

Opa, boa noite! Desatualizado dms isso aqui, até peço desculpas pra quem tava acompanhando, desanimei um pouco de relatar, mas os treinos continuam 100%

Feriado veio pra matar geral? hahaha, sexta eu comi pra arrebentar. Estou em um off season bem clean, procurando sempre manter o shape seco com o bf baixo, mas, tiro um dia no fds pra fazer um lixo, matar a vontade... Bom, como n vou subir agora em maio, entrei em cruise. A dieta está em baixo carbo, me dou bem com ela assim, n chega a 100g, proteína continua alta e a ingestão de gordura eu subi, pouca coisa. Viso subir em Setembro ou antes, o mais provável fica pra Setembro mesmo. Agora não sei se continuo na mens ou vou pra JR, faço 21 anos em junho, então tenho mais um ano pra subir pela jr. Vou ir acompanhando o shape e acho que as pernas iriam me render alguns pontos.

Dores nos braços passaram, treinos rendendo muito bem e continuo com 1 hora - 1:30 de cardio. 30 min de aej e 30-60min no pós treino.

Relatando o treino de hoje, delts:

Desenvolvimento com halter 4x12-15

Elevação lateral 5x10-?

Elevação lateral inclinado no banco 2x8-10 em cada braço sem descanso + 2x

Elevação frontal com halter 4x10-15

Elevação frontal com rotação, anilha 3x12-?

Rotação do ombro no cross 4x10-15

Elevação lateral curvado 3xfalha

Encolhimento 5x15

Abs prancha com anilha 4x10-12

Abs no pulley 4x10

30 min de cardio na esteira + 10 de bike e done.

Simbora!! Abrçs.

[Max Well]

Bom dia, aej ok

Alguém tem alguma receita de mingau de claras com aveia e whey ae? Amanhã vou testar fazer esse mingau e vamo vê o que da, mudar um pouco essa ref...

Relatando o treino de ontem:

Puxador frente 5x10-12

Terra 3x15 (lombar ainda ta bem zoada)

pulldown 4x10

Remada unilateral 4x10-15

Remada baixa 4x10

Rosca direta 4x10-?

Rosca alternada 4x?

Martelo 4x10-12

45 min de cardio no pós e finish.

[Visitante Smaw]

Fica ótimo esse mingau, fazia com o ovo inteiro, ai bate na mão, coloca no micro se quiser mais pastoso ou mais consistente vai dosando o tempo, coloca 80s de inicio

Enviado de meu XT1068 usando Tapatalk

[Max Well]

Fica ótimo esse mingau, fazia com o ovo inteiro, ai bate na mão, coloca no micro se quiser mais pastoso ou mais consistente vai dosando o tempo, coloca 80s de inicio

Enviado de meu XT1068 usando Tapatalk

Mano, fiz na teflon, ficou uma bosta. Comi pq eu n ia perder proteína, mas ta voltando até agora. Fora da dieta! UHAUHUAHUHAUH

[Visitante Smaw]

Se ficou muito grossa a mistura joga um pouco de água, ja fiz na frigideira tb, só jogar uma canela por cima e fica comestível...kkkk

Tenta no micro é mais prático

Enviado de meu XT1068 usando Tapatalk

[Max Well]

Se ficou muito grossa a mistura joga um pouco de água, ja fiz na frigideira tb, só jogar uma canela por cima e fica comestível...kkkk

Tenta no micro é mais prático

Enviado de meu XT1068 usando Tapatalk

Sé loco, fiquei um dia todo voltando com aquele gosto maldito, n faço nunca mais kkkkkkkk

@Topic

Venho fazendo algumas mudanças na dieta, conforme meu feeling. Nada muito diferente do padrão, mas só variando carbo e os horários de consumo do mesmo, as vezes uso arroz branco também ao invés de batata doce. Continua baixo, não passando de 100g diária, de restante a proteína está alta e a gordura continuo com 0,5g/kg, vem respondendo bem, pele continua com uma qualidade boa, fina, to é com preguiça de tirar foto kkkk

Relatando o treino de hoje:

Desenvolvimento com barra 4x

Elevação lateral 5x

Elevação lateral inclinado 4x

Elevação frontal com halter + elevação frontal com barra (pegada inversa) 5x

Elevação lateral curvado 5x

Encolhimento 5x

Abs pulley 4x

Elevação das pernas 4x

30min de cardio no pós, dei uns trotes de 5-10 minutos na velocidade 9, depois volto e mantenho na 7.

Não coloquei números de repetições porque não contei várias, fiz alguns drops, treino produtivo!

Continuo limpando a dieta cada vez mais, vou começar a tirar os lixos, deixar para fazer um ou outro mesmo, vai depender mto do estado do shape, se manter com um bf mais baixo é bom por isso, ao meu ver. Da pra sair da dieta e saciar a vontade sem pesar mto hehe

Agora, em preps o carb up será apenas limpo, acho que é melhor. Mas isso só perto de Setembro, até lá tem tempo e muita coisa pode mudar.

Abraços, bom fds a vocês.

Editado Abril 11, 2015 às 00:38 por Max Well

[Max Well]

Abandonado isso aqui, ein? To voltando, to voltando!

Aconteceu muita coisa nesse meio tempo, champ, mudança pra SP, voltei, enfim, nesses ultimos 2 meses minha rotina virou de cabeça pra baixo e sai bastante da dieta, procurando manter uma boa qualidade. De 2 semanas pra cá tenho acertado a dieta, estou de novo nos 100% testando novas opções e acompanhando conforme o feeling.

Sem previsões de subir novamente este ano, até por questões financeiras onde minha prioridade agora é outra. Mas vai rolar mais vezes sim, só que pretendo ir para o clássico.

Atualmente estou testando algumas administrações de carbo, retirando trash days e deixando apenas uma ref livre por semana tendo em vista que estou com carbo a 1,5g/kg e mantendo cardios após o treino somente e vem me deixando bem vazio. Totalmente off fire, volto na semana que vem, com um pequeno cruise e depois simbora pro blast, ai vou pensar em subir. Proteína girando em 2,5g/kg e fat em 0,5g, quando reduzo o carbo, aumento ela e assim vai, shape ta respondendo bem, pesando 92 kgs.

Foto mais atual é essa (Depois atualizo durante a semana):

Nois, manos. To lidando com algumas consultorias, mês que vem começo a trabalhar em uma academia também e ai vai ficar mais corrido mas estarei sempre por aqui compartilhando umas ideias.

Abraços!

[MBD]

Até que enfim, né, bixona capa da capricho. Relata mais aí.

Editado Julho 20, 2015 às 11:27 por MBD