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Treinamento Para Hipertrofia - Avaliem

Por Kaio Liduario
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Treino: ABCAB

Segunda: Peito, Ombro, Tríceps e Panturrilha

Supino Reto

Supino Inclinado com Halter

Crucifixo

Desenvolvimento Militar

Elevação Lateral

Paralelas

Supino Fechado

Elevação de Gêmeos em Pé

Elevação de Gêmeos Sentado

Terça: Costas, Bíceps e Abdômen

Levantamento Terra

Remada Curvada

Serrote

Barra Fixa

Rosca Direta

Rosca Alternada

Abdominal no Banco do Supino Declinado com Corda

Abdominal na polia Alta

Quarta: Pernas e Panturrilha

Agachamento Livre

Leg Press

Avanço com Barra

Extensora[

Flexora

Elevação de Gêmeos em Pé

Elevação de Gêmeos Sentado

Quinta: Peito, Ombro, Tríceps e Abdômen

Supino Reto

Supino Inclinado com Halter

Crucifixo

Desenvolvimento Militar

Elevação Lateral

Paralelas

Supino Fechado

Abdominal no Banco do Supino Declinado com Corda

Abdominal na polia Alta

Sexta: Costas, Bíceps e Panturrilha

Levantamento Terra

Remada Curvada

Serrote

Barra Fixa

Rosca Direta

Rosca Alternada

Elevação de Gêmeos em Pé

Elevação de Gêmeos Sentado

Editado por Kaio Liduario (veja o histórico de edições)

Postado

arruma a divisão dessa forma vc ta treinando todos os musculos quase todos os dias. peito junto com triceps e ombros, biceps com costas e trapezio. e deixa uns 6 exercicios por treino

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

Postado

Muito ruim. Não é indicado colocar paralelas e supino fechado em um treino que tríceps e bíceps são em dias diferentes.

Arruma essa divisão tá ruim demais.

Faz assim:

Treino A - Peito/Ombro/Tríceps

Treino B - Costas/Bíceps

Treino C - Pernas

"Sofra a dor da disciplina ou sofra a dor do arrependimento"

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