Leticia - Dieta L C H F

[TsuG]

D40

Tava frustrada com o power clean, achando difícil.

Lembrei que nunca fui de ter consciência corporal. Anos atrás, decidi que qaueria aprender a rodar malabares... Foram semanas até conseguir. Agora até dá pra me divertir com isso.

=]

https://youtu.be/ttb6PK-MaAs

Vou continuar treinando, insistindo... to conseguindo muita ajuda de ótima qualidade (brigada, Martin!)

Pra ler depois

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/109287-crossfit-wods/

Coordenação para coisas novas leva-se um tempo mesmo ate adquirir (eu ao menos levo um tempo).

Por curiosidade, era você ali no video?

Abraço.

Editado Julho 11, 2014 às 15:48 por TsuG

[Vecchio]

D40

Peso = 58,4

BF = 24,2

MM= 36,6

DIETA

Café preto

[1]Sopa de legumes, queijo light

[2] whey NPNG

[3] Iogurte c/ coco, chia e colágeno

[4] vinho tinto seco

[5] pizza dukan

[6] mignon c/ brocolis

[7] frutas secas

Pizza Dukan: massa proteica feita com ovo, PIS, requeijão, leite em pó. Delícia!

TREINO

Tava frustrada com o power clean, achando difícil.

Lembrei que nunca fui de ter consciência corporal. Anos atrás, decidi que qaueria aprender a rodar malabares... Foram semanas até conseguir. Agora até dá pra me divertir com isso.

=]

https://youtu.be/ttb6PK-MaAs

Vou continuar treinando, insistindo... to conseguindo muita ajuda de ótima qualidade (brigada, Martin!)

Pra ler depois

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/109287-crossfit-wods/

Letícia, Letícia.... a receita e o modo de fazer... posta aí posta aí. Conceda esse beneplácito.

Você come só coisa boa, moça. Que coisa...

Não tem dia chato.

[Leticia Lelis]

Coordenação para coisas novas leva-se um tempo mesmo ate adquirir (eu ao menos levo um tempo).

Por curiosidade, era você ali no video?

Abraço.

Eu msm

Então... fiquei toda cheia de hematomas quando tava aprendendo a rodar os flags...

Levei semanas pra conseguir cruzar os braços, fiz gambiarra em casa com bolinhas de tênis dentro de sacola de supermercado e treinava um pouco todo dia.

Foi um sufoco, mas acabei conseguindo.

Lembrei dessa fase, agora que ta difícil de aprender o power clean... É só questão de treino, e de dar tempo pro SNC incorporar os movimentos novos.

Hj faz 1 mês que vi o primeiro video de power clean. Tá muito recente ainda... até o final do cutting espero estar fazendo certinho.

Começo do bulking me aventuro no overhead squat!

Editado Julho 11, 2014 às 16:03 por Leticia Lelis

[TsuG]

Eu msm

Então... fiquei toda cheia de hematomas quando tava aprendendo a rodar os flags...

Levei semanas pra conseguir cruzar os braços, fiz gambiarra em casa com bolinhas de tênis dentro de sacola de supermercado e treinava um pouco todo dia.

Foi um sufoco, mas acabei conseguindo.

Lembrei dessa fase, agora que ta difícil de aprender o power clean... É só questão de treino, e de dar tempo pro SNC incorporar os movimentos novos.

Hj faz 1 mês que vi o primeiro video de power clean. Tá muito recente ainda... até o final do cutting espero estar fazendo certinho.

Começo do bulking me aventuro no overhead squat!

Mas olha curtindo uma rave, surpreendente

Ah nem me diga em acostumar o SNC. Ontem eu fui testar o Front squat e buguei com o movimento. muita coisa para o corpo/cabeça assimilar. Mas vou seguir praticando e agora fica mais facil de praticar visto que vou finalmente estar treinando em casa. Agora alem de não ter que esperar o suporte ficar vago não passo vergonha fazendo o movimento todo "tronxo".

Abrçao

Editado Julho 11, 2014 às 16:11 por TsuG

[Fefe]

Letícia,

Acho seu nome lindo e adoro suas atividades seus chás.

Parabéns pela disciplina e força de vontade, só não sei como se mantém com tão pouca comida. Como o dobro do que vc come, sou mais baixa e peso menos, ha ha ha.

Uma coisa em comum: adoro café!!!! Já vi que vc toma.

Beijocas da Fefe.

[Leticia Lelis]

Mas olha curtindo uma rave, surpreendente

Ah nem me diga em acostumar o SNC. Ontem eu fui testar o Front squat e buguei com o movimento. muita coisa para o corpo/cabeça assimilar. Mas vou seguir praticando e agora fica mais facil de praticar visto que vou finalmente estar treinando em casa. Agora alem de não ter que esperar o suporte ficar vago não passo vergonha fazendo o movimento todo "tronxo".

Abrçao

Só vo pra balada se for open air!

Mas não sou de sair muito, festinha só umas 2 ou 3 por ano... Festival sim, vale a pena demais, 7 dias de imersão na música e cultura alternativa *-*

Ultimo festival levei um saco de whey, aguentei em pé igual as novinhas lá!

kkkkkk

Mto bom começar a treinar em casa, TsuG! Já vi que vc tem espaço, tem acesso a material de construção... demorô!

Letícia,

Acho seu nome lindo e adoro suas atividades seus chás.

Parabéns pela disciplina e força de vontade, só não sei como se mantém com tão pouca comida. Como o dobro do que vc come, sou mais baixa e peso menos, ha ha ha.

Uma coisa em comum: adoro café!!!! Já vi que vc toma.

Beijocas da Fefe.

Brigada, Fefe!

Nuss, guria... como assim eu como pouco?!

Tenho pesado alguns alimentos, ontem meu almoço foram 230g de carne (pesada crua)... só aí dá 60g de proteína, 1g/kg numa refeição só!

ahuahauahaa

Sou super fã de dieta volumétrica... Meus pratos sempre estão transbordando (claro que a maior parte é verdura e legume com pouco carbo) eu curto demais encher a pança!

Já que vc curte as bebidinhas mágicas (café, chá), vou colar aqui uma sugestão que pra mim foi ótima. melhorou a disposição e a celulite!

CHÁ ANTI CELULITE

ARTEMÍSIA

Também conhecida como erva de São João, matricária, losna, absinto.

É anti-inflamatória, diurética, calmante, antiespasmódica (dismenorréia, cólicas intestinais), e digestiva (gastrite, flatulência e halitose).

Regula a menstruação e melhora infecções urinárias.

GINKGO BILOBA

Reduz tontura e zumbidos, melhora a memória. Possui terpenóides e bioflavonóides, poderosos antioxidantes.

Diminui a viscosidade do sangue e promove vasodilatação, melhorando a microcirculação em todo o corpo, inclusive coração, cérebro e labirinto.

Estudos mostram atividade anti neoplásica.

ERVA DE BICHO

Também conhecida por cataia, tem sabor apimentado.

É adstringente, antisséptica, cicatrizante, diurética, hipotensora e vermicida. Melhora a circulação (varizes, hemorroidas, fragilidade capilar), infecções urinárias, queda de cabelo, dores musculares, infecções da pele.

CENTELHA ASIÁTICA

Venotônica (melhora a elasticidade e o tônus das paredes dos vasos), antiinflamatório, calmante, diurético, cicatrizante.

Estimula a produção de colágeno.

CAVALINHA

HAMAMELIS

CHÁ DESINTOXICANTE

CAPIM LIMÃO

Ajuda a digestão, é calmante, bactericida, antiespasmódico, antidiarreico, analgésico e miorrelaxante.

DENTE DE LEÃO

Diurético, laxativo, melhora a digestão e aumenta a produção de bile. Rico em inulina e pectina, além de carotenoides, vit C, riboflavina, B6 e tiamina, e minerais (cálcio, potássio, cobre, magnésio e ferro)

ALECRIM

Melhora a tosse, combate crises de asma, é expectorante. Reduz a pressão, alivia dores reumáticas, flatulência e dismenorréia. É diurético e rico em minerais (cálcio, fósforo, magnésio).

Contém ácido carnósico, antioxidante essencial para o SNC.

Bochechos melhoram o hálito, gengivites e aftas. No couro cabeludo reduz queda de cabelo e caspa.

SALSAPARRILHA

Anabolizante natural, estimulante sexual e energético. Auxilia a excreção de ácido úrico e é antinflamatória.

CHÁ EMAGRECEDOR

CHÁ VERDE - Termogênico

GENGIBRE - Termogênico

LARANJA DA TERRA - Termogênico

CARQUEJA – Diurético, reduz abs carbo

GUAÇATONGA – Diurético, reduz abs gord

SETE SANGRIAS – Diurético

PREPARO:

Escolha 3 ervas, em partes iguais e guarde em um pote de vidro bem fechado.

Use 3 colheres de sopa para 1 litro de água fervente, deixe em infusão por cerca de 15 minutos e tome ao longo da manhã e tarde.

TRATAMENTO:

Comece o tratamento com o chá desintoxicante, por 3 dias.

Após, use o emagrecedor por 10 dias, e termine com o anti celulite por 10 dias.

Faça uma pausa de 1 semana e reinicie.

[Fefe]

Nem te conto: eu já copiei e colei essa sua dica. O tempo está ótimo para bebidas quentes e antes que pergunto sou avessa a qualquer bebida que contenha álcool.

Só café, chá, sucos e água aos baldes.

[Leticia Lelis]

Letícia, Letícia.... a receita e o modo de fazer... posta aí posta aí. Conceda esse beneplácito.

Você come só coisa boa, moça. Que coisa...

Não tem dia chato.

Essa foi a primeira vez que fiz... Deixei queimar um pouco, mas tava boa demais!

MASSA:

2 ovos bem batidos

2 CS de fibra de soja ou PIS

2 CS leite em pó desnatado

2 CS requeijão

1 CC pó Royal

Sal, orégano.

Se a massa ficar muito seca, pode colocar um pouquinho de leite líquido.

Assar a massa por 10 minutos, virar, rechear e deixar mais 10 minutos.

Fiz numa forma de silicone, então não grudou.

O recheio foiram 60g de queijo cheddar, 20g de parmesão, tomate uva e manjericão.

Gostei da receita pq não tem trigo, to evitando grãos, única exceção é o farelo de aveia que como todo dia.

Usei PIS na massa... A receita ficou com mto pouco carboidrato... Não fiz a tabela nutricional, de noite eu vejo e edito aqui.

Nem te conto: eu já copiei e colei essa sua dica. O tempo está ótimo para bebidas quentes e antes que pergunto sou avessa a qualquer bebida que contenha álcool.

Só café, chá, sucos e água aos baldes.

Ai, Fefe... eu adoro vinho!

Sei que atrapalha agora no cutting, e mais ainda quando quiser crescer no bulking...

Se eu conseguisse ser moderada, podia dar a desculpa que to reabastecendo com antioxidantes, flavonoides, essas coisas.

Mas sou igual adolescente pra beber...

Afff

Já desisti de criar juízo e moderação... Ou é abstinência, ou é orgia!

kkkkkk

[Fefe]

Vinho pode!!!

Só não pode exagerar.

Nosso querido do fórum (Ney nutricionista) sempre toma (ou tomava) um copo e é saradão vamos combinar que vc tb é.

[Vecchio]

Mas olha curtindo uma rave, surpreendente

Ah nem me diga em acostumar o SNC. Ontem eu fui testar o Front squat e buguei com o movimento. muita coisa para o corpo/cabeça assimilar. Mas vou seguir praticando e agora fica mais facil de praticar visto que vou finalmente estar treinando em casa. Agora alem de não ter que esperar o suporte ficar vago não passo vergonha fazendo o movimento todo "tronxo".

Abrçao

Você não está só.

Agora, depois de velho, é que comecei a enfrentar meus fantasmas (sempre os evitei): avanço, agachamento kack, front squat e mais alguns outros. Para não dar volume eu vou praticando um ou dois deles na série durante um período (são uns dos meus exercícios auxiliares do 5/3/1) e aí troco por outros.

[]´s

[NoFearBaby]

Ahhh, obrigada pela receita, tb tenho esse problema com celulite hahahhaa

Saco de whey no festival? Nossa, que rox! rsrs

[Vecchio]

Essa foi a primeira vez que fiz... Deixei queimar um pouco, mas tava boa demais!

MASSA:

2 ovos bem batidos

2 CS de fibra de soja ou PIS

2 CS leite em pó desnatado

2 CS requeijão

1 CC pó Royal

Sal, orégano.

Se a massa ficar muito seca, pode colocar um pouquinho de leite líquido.

Assar a massa por 10 minutos, virar, rechear e deixar mais 10 minutos.

Fiz numa forma de silicone, então não grudou.

O recheio foiram 60g de queijo cheddar, 20g de parmesão, tomate uva e manjericão.

Gostei da receita pq não tem trigo, to evitando grãos, única exceção é o farelo de aveia que como todo dia.

Usei PIS na massa... A receita ficou com mto pouco carboidrato... Não fiz a tabela nutricional, de noite eu vejo e edito aqui.

...

Já desisti de criar juízo e moderação... Ou é abstinência, ou é orgia!

kkkkkk

Idem. Nos meus Dias de Gala (título que passei a usar conforme dicas recebidas...rs) ou eu tomo uma garrafa inteira de vinho (tinto seco) ou não faço questão de tomar uma taça. Prefiro ficar sem se for menos. Desse dia não pode restar dúvidas no sentido de ter sido maleficamente proveitoso, pecaminoso, tudo o que eu passava, olhava, recusava e aí... em tal dia... já viu.

obrigado pela receita Letícia!

[Leticia Lelis]

Mudei mais uma vez um exercício do treino FullBody...

Tirei o front squat e coloquei agacho ATG no lugar.

Ficou bom =]

O treino FB tá com cara de powerlifting

Afundo

Remada unilateral

Supino

Terra Sumo

Press com halteres

Pullover

Agachamento

Triceps francês

Se fosse pra colocar algum exercício específico, seria pra deltoide posterior... Acho q ta crescendo só na frente e no meio =/

Recentemente mudei o supino... fazia com halteres, agora to com a barra (é muito mais fácil, praticamente dobrei a carga ao usar a barra)

Tem umas costelas aparecendo e não gosto... tem q colocar uma capinha de músculo nesse esqueleto!

O treino de pegada parece LPO

Power Clean

Front Squat

Panturrilha

Farmer's walk

...

quero incluir

Face Pull com banda elástica

Deadlift com high pull

e oq mais for necessário pra ir progredindo pro levantamento olímpico

No geral to super satisfeita com o treino, tive muita ajuda pra montar, e to achando excelente

Só faz tempo é q não sinto nenhuma dor muscular tardia...

Tenho progredido cargas, logo faço um gráfico, uma planilha, pra ver a evolução nos exercícios.

No log do treino já tá fácil de ver... só aumentando o total de peso levantado

\o/

Editado Julho 13, 2014 às 19:12 por Leticia Lelis

[Leticia Lelis]

Ahhh, obrigada pela receita, tb tenho esse problema com celulite hahahhaa

Saco de whey no festival? Nossa, que rox! rsrs

Nuss... foi a salvação, Baby!

Comida pra vender é sempre carboidrato com gordura saturada, né... e ainda por cima caríssimo!

Economizei um monte com as doses de whey lá... virou item obrigatório na check list pra toda viagem q eu faço!

kkkk

Idem. Nos meus Dias de Gala (título que passei a usar conforme dicas recebidas...rs) ou eu tomo uma garrafa inteira de vinho (tinto seco) ou não faço questão de tomar uma taça. Prefiro ficar sem se for menos. Desse dia não pode restar dúvidas no sentido de ter sido maleficamente proveitoso, pecaminoso, tudo o que eu passava, olhava, recusava e aí... em tal dia... já viu.

obrigado pela receita Letícia!

Às ordens! Aprendi a manter a cozinha funcionando no cutting do ano passado.

Antes eu até sabia fazer alguma coisa, mas não cozinhava todos os dias, comia em restaurante sempre...

É outra vida! Dá trabalho mas vale a pena.

Aprendi a fazer umas substituições, tudo que sai do meu fogão é anabólico e geralmente tem propriedades mágicas

(sempre incluo superalimentos, ou alimentos funcionais)

Ontem na ceia fiz um shake que não botei fé... ficou bom demais!

A receita:

500ml de leite desnatado

1/4 de um abacate (100g)

1 colher rasa de cacau em pó

15 gotas de sucralose

É só bater no liquidificador. Fica mara!!!

Lembrei de vc na hora q tomei o primeiro gole, até comentei com o namorado q tinha q postar aqui ^^

Dá pra fazer substituições, usar whey de chocolate e água no lugar do cacau e do leite, também deve ficar gostoso.

Recomendo demais!

Vinho pode!!!

Só não pode exagerar.

Nosso querido do fórum (Ney nutricionista) sempre toma (ou tomava) um copo e é saradão vamos combinar que vc tb é.

Faço como o Jaraqui... deixo uma cota semanal...

Pq essa de tomar 1 cálice de vinho no jantar não funciona pra mim também

--'

O negócio é fazer todo o resto certo, pra conseguir algum resultado um dia fico saradona sim..rss

Experimentou algum chá, Fefe? Hj to indo lá na loja de produtos naturais reabastecer a despensa.

\o/

[Vecchio]

São muito bons seus relatos!

O que todos nós, praticantes, temos em comum é nossa alimentação. Os treinos vão atender a n objetivos diversificados.

Logo, eu trocar ideias ideias (nesse caso de seu diário eu receber as ideias) sobre receitas e alimentações correlatas ao nosso meio, é bom demais, só progredimos.

[Leticia Lelis]

São muito bons seus relatos!

O que todos nós, praticantes, temos em comum é nossa alimentação. Os treinos vão atender a n objetivos diversificados.

Logo, eu trocar ideias ideias (nesse caso de seu diário eu receber as ideias) sobre receitas e alimentações correlatas ao nosso meio, é bom demais, só progredimos.

Hj vou tentar fazer um bolo-pudim de batata doce...

Fiz uma vez, adaptando a receita de um bolo de banana (usei a batata doce no lugar da fruta), e ficou perfeito! Só que não anotei a receita e da outra vez q tentei, não deu certo. Mas vou tentando até acertar de novo... Esse vale muito a pena também!

Minha dieta no cutting é muito mais gostosa que fora dele...

Pq não me rendo aos industrializados, acabo caprichando bastante, pra garantir micronutrientes e não estourar as cotas dos macros.

[TsuG]

Só vo pra balada se for open air!

Mas não sou de sair muito, festinha só umas 2 ou 3 por ano... Festival sim, vale a pena demais, 7 dias de imersão na música e cultura alternativa *-*

Ultimo festival levei um saco de whey, aguentei em pé igual as novinhas lá!

kkkkkk

Mto bom começar a treinar em casa, TsuG! Já vi que vc tem espaço, tem acesso a material de construção... demorô!

Hmm bacana. Eu curtia uns festivas antes, hoje em dia to muito caseiro e nunca mais fui em um.

Mas a ideia do saquinho de whey é uma boa.

Me lembrou uma historia que vi aqui pelo forum uma vez de um cara que dizia que o segredo do shape dele era os sacole de albumina que ele levava para as baladas (só que o dele eram os hormonios que ele aplicava o segredo). De toda forma uma ideia valida

Você não está só.

Agora, depois de velho, é que comecei a enfrentar meus fantasmas (sempre os evitei): avanço, agachamento kack, front squat e mais alguns outros. Para não dar volume eu vou praticando um ou dois deles na série durante um período (são uns dos meus exercícios auxiliares do 5/3/1) e aí troco por outros.

[]´s

Poxa eu sou novo (ao menos me considero) e ja peno para fazer meu corpo ficar funcional. Imagino como uns anos a mais devem deixar tudo mais trabalhoso. Ao menos você tem a vantagem que ja malhava antes.

[Leticia Lelis]

Hmm bacana. Eu curtia uns festivas antes, hoje em dia to muito caseiro e nunca mais fui em um.

Mas a ideia do saquinho de whey é uma boa.

Me lembrou uma historia que vi aqui pelo forum uma vez de um cara que dizia que o segredo do shape dele era os sacole de albumina que ele levava para as baladas (só que o dele eram os hormonios que ele aplicava o segredo). De toda forma uma ideia valida

Poxa eu sou novo (ao menos me considero) e ja peno para fazer meu corpo ficar funcional. Imagino como uns anos a mais devem deixar tudo mais trabalhoso. Ao menos você tem a vantagem que ja malhava antes.

Pois te digo: oq falta nos festivais é proteína de qualidade!

rss

Vale demais a pena levar umas 2 ou 3 doses de whey ou PIS, ou albumina) pra tomar com os sucos de fruta...

Será que já to na categoria senior? To com 37 anos...

Sei que oq a gente exigir do corpo, ele responde.

Se só exigirmos 10 horas sentado, e 8 horas deitado, é isso que o corpo vai dar conta de fazer.

Se exigirmos 2 BW no terra... ele responde também.

Isso em qualquer idade!

O negócio é não se acomodar no sofá.

É buscar sempre uma melhora, que ela vem!

Seja na mobilidade/ flexibilidade... Seja na força, na estética...

Oq a gente vai atrás com consistência acaba acontecendo.

Não tem essa de "metabolismo lento" com a idade.

Sempre podemos exigir do corpo e da mente, e isso traz resultados.

Metabolismo lento e degeneração são desculpas de sedentários.

Corra atras dos seus objetivos sempre...

Editado Julho 12, 2014 às 17:53 por Leticia Lelis

[TsuG]

Que ta inspirada

Concordo com o seu pensamento, mas só não podemos pensar que o corpo é uma maquina ilimitada. Porem dentro do bom senso seu pensamento é totalmente verdadeiro.

Abraço

[Leticia Lelis]

Que ta inspirada

Concordo com o seu pensamento, mas só não podemos pensar que o corpo é uma maquina ilimitada. Porem dentro do bom senso seu pensamento é totalmente verdadeiro.

Abraço

Seus sonhos são o limite pros seus ganhos...

Se vc acha q vai decair e ficar gordo e feio pq chegou aos 30, aos 40 ou 50 anos de idade... isso é oq vai acontecer!

Se sonha chegar aos 100 anos com boa saúde, caminhando e saindo de casa sozinho... provavelmente vai conseguir

Basta um pouco de treino, uma boa alimentação e alguns exercícios pra cabeça! rsss

[TsuG]

Ahh quis dizer do limite referente a performance e não com o bem estar físico.

Partindo de um pressuposto que a pessoa não esteja fazendo TRH existe uma queda na performance. Um individuo de 50~60 anos não terá a mesma taxa de hormônios circulante pelo corpo, logo ele não conseguira ter a mesma performance que tinha quando possuía seus 20~30 anos. É utopia pensar que apenas por exigir o corpo conseguira dar.

Porem mesmo que o individuo não Levante mais 2bw no terra aos seus 60 anos, não quer dizer que ele não conseguira ter uma vida saudável e ate melhor do que muita gente nova que não se exercita.

Editado Julho 12, 2014 às 18:20 por TsuG

[Mklek]

hahaha. Eu não sei vocês. Mas eu vou ficar para a semente.

Abraços.

[Leticia Lelis]

Ahh quis dizer do limite referente a performance e não com o bem estar físico.

Partindo de um pressuposto que a pessoa não esteja fazendo TRH existe uma queda na performance. Um individuo de 50~60 anos não terá a mesma taxa de hormônios circulante pelo corpo, logo ele não conseguira ter a mesma performance que tinha quando possuía seus 20~30 anos. É utopia pensar que apenas por exigir o corpo conseguira dar.

Porem mesmo que o individuo não Levante mais 2bw no terra aos seus 60 anos, não quer dizer que ele não conseguira ter uma vida saudável e ate melhor do que muita gente nova que não se exercita.

hahaha. Eu não sei vocês. Mas eu vou ficar para a semente.

Abraços.

O negócio é ir melhorando a dieta e treinando, tentar chegar no máximo do potencial genético até que a produção hormonal comece a cair...

Se chegar na menopausa / andropausa sem hipertensao, sem dislipidemia, sem risco aumentado pra tumores, uma terapia hormonal com bioidênticos deve fazer maravilhas!

Sou super favorável ao uso de esteróides na idade certa, pra quem merece (quem chegou com boa saúde e bons hábitos numa idade mais avançada).

[TsuG]

Com certeza Leticia. Se a medicina ja nos permite levar uma vida normal (sem as limitações geradas da queda hormonal) ate uma idade mais avançada não tem porque não se beneficiar disso. Eu com certeza irei fazer reposição quando for necessário.

Abraço e bom domingão.

Editado Julho 13, 2014 às 14:27 por TsuG

[Leticia Lelis]

D42

Peso = 58,1

BF = 23,9

MM = 36,8

DIETA

Café preto

[1] Almoço por kg Carne gorda + Macarrão + Salada (500g) + Lasanha (puro sal arghh 125g)

Chá verde + centella asiática + ginkgo biloba

bora tomar diurético e desintoxicar da comida do restaurante

desde o almoço tomei 1,5L de água, e mais 1 litro de chá...

agora acho q aguento fazer o HIIT

[2] Whey + suco de maracujá

[3] Suco maracujá + 100mL leite fermentado(kefir) + 100mL leite + 10g colágeno + 10g chia

[4] Sopa brócolis + carne

Chá anis estrelado, cravo, canela, erva doce

[5] Bolo batata doce

[6] Frango, rúcula, vinagrete

[7] Creme abacate com cacau e castanhas

[8] fome de madruga... tenso. 30g castanhas, queijo, 50g frutas secas, mais bolo de batata doce

Comprinhas na loja de produtos naturais ontem:

Fiz um bolo de batata doce, mas não ficou como eu esperava...

Recheio de castanhas e chocolate amargo, carregado de carboidrato (açúcar mascavo, trigo integral)

FDS q vem tento de novo, preciso acertar de novo essa receita!

Creme de Abacate com cacau:

284Kcal

20Carbo, 09Prot, 23Gord, 8,5Fibra

75g abacate

100mL leite

1 CC cacau em pó

15 gt sucralose

2 CS castanhas

Bater no mixer

Polvilhar com 20g farofa de castanhas

TREINO - HIIT

12 minutos - 20on : 10off com jump squats

16 minutos - 45on : 15off abs

Editado Julho 14, 2014 às 13:27 por Leticia Lelis

[Leticia Lelis]

Com certeza Leticia. Se a medicina ja nos permite levar uma vida normal (sem as limitações geradas da queda hormonal) ate uma idade mais avançada não tem porque não se beneficiar disso. Eu com certeza irei fazer reposição quando for necessário.

Abraço e bom domingão.

Tem a Drª Ritz, em SP, que trabalha com bioidênticos.

Sou fã dela <3

Respeito mto. É umas 3x maior que o shape que quero pra mim, mas ela curte e cultiva desde os 14 anos de idade.

Qualquer dia marco uma consulta com a colega lá

[Fefe]

Experimentou algum chá, Fefe? Hj to indo lá na loja de produtos naturais reabastecer a despensa.

\o/

Ainda não.

Tenho um mix de 30 ervas que comprei no Mundo Verde e ainda não acabou.

Sei que oq a gente exigir do corpo, ele responde.

Isso em qualquer idade!

Está bem certa.

Sou prova disso, considerando que ainda consigo obter resultados no meu corpo, aumentando a MM e diminuindo o BF (45 anos). A questão é ter mais persistência que um jovem.

[Leticia Lelis]

Ainda não.

Tenho um mix de 30 ervas que comprei no Mundo Verde e ainda não acabou.

Está bem certa.

Sou prova disso, considerando que ainda consigo obter resultados no meu corpo, aumentando a MM e diminuindo o BF (45 anos). A questão é ter mais persistência que um jovem.

Show, Fefe! Também espero melhorar a composição corporal um pouco a cada ano, por muito tempo.

Sem cutting violento, sem bulking cabuloso...

Pq afinal a capacidade de adaptação do corpo vai sim diminuindo, e não faz bem muita variação de peso em curtos períodos.

Mais persistência e menos pressa... Isso funciona mesmo

Uma ótima semana pra vc!

[Leticia Lelis]

D43

Peso = 59,3

BF = 25

MM = 36,2

DIETA

1.200g a mais de ontem pra hj

--'

Culpo o trigo: comi macarrão no almoço, depois teve o bolo de batata doce com farinha integral.

De madrugada veio aquela fome desesperada, irracional, me atraquei com o pote de frutas secas.

Tenso que deve ter bagunçado a liberação de GH, eram 3 da madruga eu tava atacando oq tinha de carbo,

fazendo pico de insulina no meio do sono profundo... aff

Agora é intensificar um pouco a dieta, manter um déficit mais alto até chegar nuns 57kg, ou até que eu sinta as pregas cutâneas bem menores.

Pelo menos apesar do peso alto, não sinto que os pneus tão super calibrados... Continuam uns 6 - 8mm no tronco

Café preto

[1] 250g peito frango, salada

[2] Whey, 30g castanhas, biscoito doce no trampo (não resisto a bolachinhas caseiras )

[3] 200mL leite, café, noz moscada, canela

[4] 230g mignon, salada, 20g castanhas

TREINO - Clean, Front Squat Log = 1680

Não fiz panturrilha e antebraço

Pra estudar antes:

https://www.dartfish.tv/Player.aspx?CR=p1090c442m8992&CL=1

Manguito:

https://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_repair/pushups_face_pulls_and_shrugs

Zaripov:

(videos1, 3, 4, 9)

Warm Up:

Overhead Squats com cabo de vassoura - video 9 do Zaripov

Kettlebel Swing

Sumo High Pull com barra

Face Pull com banda elástica

Aquecimento: salto no clean -

Power Clean: salto no final do terra.

Front Squat; cadências variadas. Fazer descalça e descer menos. Core mais tenso, tronco mais reto, barra mais próxima do pescoço.

Final: 1 ciclo Tabata com step Up + oly squat

Editado Julho 15, 2014 às 03:01 por Leticia Lelis

[Vecchio]

D43

Peso = 59,3

BF = 25

MM = 36,2

DIETA

1.200g a mais de ontem pra hj

--'

Culpo o trigo: comi macarrão no almoço, depois teve o bolo de batata doce com farinha integral.

De madrugada veio aquela fome desesperada, irracional, me atraquei com o pote de frutas secas.

Tenso que deve ter bagunçado a liberação de GH, eram 3 da madruga eu tava atacando oq tinha de carbo,

fazendo pico de insulina no meio do sono profundo... aff

Agora é intensificar um pouco a dieta, manter um déficit mais alto até chegar nuns 57kg, ou até que eu sinta as pregas cutâneas bem menores.

Pelo menos apesar do peso alto, não sinto que os pneus tão super calibrados... Continuam uns 6 - 8mm no tronco

AEJ - Yoga 35'

TREINO

Hoje vai ser o treino de pegada: power clean, front squat, panturrilha e antebraço

Eu ri... é muito parecido comigo isso!

Ontem foi um dia em que eu cortei qualquer pegada do mal pra progredir no cutt: agora, estou prometendo pra mim mesmo, será domingo sim domingo não.

Mas, o que acontece? Domingo também é meu dia de descanso. Logo não há gasto calórico de treino. Resultado? Comi o habitual ontem, mas mesmo assim amanheci hoje com 900 g a mais. Mas está sob controle, eu acho...rs. Amanhã tudo estará dentro dentro do esperado.