Esse vai ser o segundo diario que faco,o primeiro acabei largando entao comecar do zero de novo.Estou fazendo uma preparação para o garoto fitness 2015(tentando pelo menos),nao pretendo uzar anabol agora.

Info-19 anos

75 kg(atual)

11 ou 12% bf(ultimo mes de cutting)

40 cm de braço

109 cm peito/costas

32 cm antebraço

39 cm pantorrilha

60 cm perna

Objetivo-ate julho secar o maximo possivel

de julho ate dezembro-crescer o maximo possivel seco

2015-secar de novo ate o camp

treino relativamente simples,sem frescura,4x12 para todos os exercicios

treino-a-p/b/abs b-delt/trap/lomb c-cost/tric/abs d perna

poer enquanto parei com o aerobico e nem em jejum(fiz mas nao curti o resultado)

to com varias fotos pra postar mas nao consigo aqui por falta de espaço,se alguem tem alguma dica pra postar as fotos coloco ainda hj,pq pelo forum nao ta indo.

Esse vai ser o segundo diario que faco,o primeiro acabei largando entao comecar do zero de novo.Estou fazendo uma preparação para o garoto fitness 2015(tentando pelo menos),nao pretendo uzar anabol agora.

Info-19 anos

75 kg(atual)

11 ou 12% bf(ultimo mes de cutting)

40 cm de braço

109 cm peito/costas

32 cm antebraço

39 cm pantorrilha

60 cm perna

Objetivo-ate julho secar o maximo possivel

de julho ate dezembro-crescer o maximo possivel seco

2015-secar de novo ate o camp

treino relativamente simples,sem frescura,4x12 para todos os exercicios

treino-a-p/b/abs b-delt/trap/lomb c-cost/tric/abs d perna

poer enquanto parei com o aerobico e nem em jejum(fiz mas nao curti o resultado)

to com varias fotos pra postar mas nao consigo aqui por falta de espaço,se alguem tem alguma dica pra postar as fotos coloco ainda hj,pq pelo forum nao ta indo.

To na correria então só passei os olhos por cima do teu post, quanto as fotos tu pode upar no imageshack ou algum outro site de upload e postar o link aqui.. Mais tarde eu do uma lida completa.

Bons treinos!

treino simples?!?!..4x12?!!?...natural msm???

Consegui pelo imageshack mesmo

Treino tem quase dois anos,vo monta uma linha do tempo + o - da evoluçao

1 2011/2012(acho que foi na virada-https://imageshack.com/a/img836/6607/w9fs.jpg cheguei no meu maximo de gordo,97kg e uns 35 a 40% de bf

2 Depois de uns meses de treino feito sem vontade nenhuma https://imageshack.com/a/img845/26/mlss.jpg tava um lixo mas menos ruim

3 vi a parte do pumpin iron que o arnold fala sobre ir alem da dor,o resultado foi esse https://imageshack.com/a/img839/8761/d5h3.jpg

4 primeiro off,fiz tudo errado https://imageshack.com/a/img834/6125/ox4nj.jpg

5 aquela secada monstra https://imageshack.com/a/img838/4198/kj6e.jpg

6 off de novo https://imageshack.com/a/img844/7667/3otl.jpg https://imageshack.com/a/img844/7667/3otl.jpg

7evoluçao ate aquele momento https://imageshack.com/a/img835/7777/lbwms.jpg

8(agora)-terminando de secar https://imageshack.com/a/img845/5161/yg1n.jpg https://imageshack.com/a/img845/5161/yg1n.jpg https://imageshack.com/a/img842/9736/nqt2i.jpg

Editado 3/06/2014 às 17:18 06/3, 2014 por chrisleon1702 (veja o histórico de edições)

garoto fitness 2015(tentando pelo menos),nao pretendo uzar anabol agora.

impossivel man.

treino simples?!?!..4x12?!!?...natural msm???

Infelizmente brother,quase nao tenho grana pra dieta e suplemento,se for coloca os veneno junto nao da pra pagar tudo,e so treino ha 2 anos,vou treinar mais uns 2 natural.

Editado 3/06/2014 às 17:22 06/3, 2014 por chrisleon1702 (veja o histórico de edições)

Fitness de Hoje em dia, sem anabol é difícil, os fitness de hoje em dia, eram os freaks de 50, 60 anos atrás hahaha.

Mas a sua evolução tá foda, simplesmente foda, ainda mais sendo de um Endomorfo, também sou e abd só aparece a lateral dos dois primeiros em mim... bem pouco, numa das suas fotos, retido pra caralho, e depois com o Abs já aparecendo, se realmente for natural tá de parabéns!

mas já fez uso de Efedrina, Clemb. ou Iombina?

Editado 3/06/2014 às 17:24 06/3, 2014 por Divine (veja o histórico de edições)

https://www.miraedestino.com/salani/FelipeFranco_Sabrina-Soares_GarotoFitnessBrasil2011_miraedestino.com.jpg fe franco no garoto fitness 2011,20 kg a menos que hj em dia,esse e o meu objetivo.Mesmo que nao va pra ganhar,acho que da pra meter 42 de braço seco natural ate la,se nao der vou no proximo ano nao tem problema,alem de que sou baixo ,tenho 1,68 entao vo subi com os menores.Oque nao da pra subir sem hormonio mesmo e o mens physic,

https://www.miraedestino.com/salani/FelipeFranco_Sabrina-Soares_GarotoFitnessBrasil2011_miraedestino.com.jpg fe franco no garoto fitness 2011,20 kg a menos que hj em dia,esse e o meu objetivo.Mesmo que nao va pra ganhar,acho que da pra meter 42 de braço seco natural ate la,se nao der vou no proximo ano nao tem problema,alem de que sou baixo ,tenho 1,68 entao vo subi com os menores.Oque nao da pra subir sem hormonio mesmo e o mens physic,

mais viu o nivel dos outros?

mens physic, esse pior ainda.

Fitness de Hoje em dia, sem anabol é difícil, os fitness de hoje em dia, eram os freaks de 50, 60 anos atrás hahaha.

Mas a sua evolução tá foda, simplesmente foda, ainda mais sendo de um Endomorfo, também sou e abd só aparece a lateral dos dois primeiros em mim... bem pouco, numa das suas fotos, retido pra caralho, e depois com o Abs já aparecendo, se realmente for natural tá de parabéns!

mas já fez uso de Efedrina, Clemb. ou Iombina?

Ja tomei varios termogenicos,o que eu curti mesmo foi o lipo 6, e no começo desse cutting tomei efedrina por uma semana e poco,mas o principal foi dieta mesmo,no maximo rola um whey de vez em quando.

To indo mandar um treino de perna,

leg 45

agachamento

extensora

flexora

stiff

gemeos

se tiver no pique vou fazer 2 de abs tambem

Editado 3/06/2014 às 17:44 06/3, 2014 por chrisleon1702 (veja o histórico de edições)

treino feito,modo alejado:on

pos treino-3 claras 1 ovo e 1 banana

6 da tarde pra frente zero carbo,sekaporra

Meta pra 2015:

-120 cm peito/costas

-42 cm braco

-62 cm perna

-35 cm antebraco

-7%bf

+o- 77 kg seco.

Acompanhando aqui.

ps? posta fotos sem filtro man

6 da tarde pra frente zero carbo,sekaporra

Pode mandar sem medo, desde que esteja de acordo com sua meta diária. '-'

Boa sorte ai no champ.

Pode mandar sem medo, desde que esteja de acordo com sua meta diária. '-'

Boa sorte ai no champ.

Genetica de gordo man,comigo tem que ser assim.

Parabéns irmão,porra,se um dia eu chegar nesse shape aí eu paro,haha,bons treinos.

Parabéns, vamo lá mano sem desanimo..

A principio devo ter feito uns 60/90 dias que tinha que ficar em cutting,mas devido a ficar doente umas duas semanas seguidas acho que vai chegar a 100 ou 110 dias,fechando ate 30 de julho no maximo pra poder crescer.Ja to pensando na minha fase de ganhos,que no meu caso e mais facil,em 6 meses que vo fica em off da pra ganhar tranquilamente 15 kg,porem vai ser uma nova experiencia,sempre fiz off de 2 a 3 meses ganhando 10 kg ou mais so que meio sujo,vou fazer o proximo completamente limpo e focar nos pontos francos,peito e antebraco,focar em braço tambem mas nao tanto.O principal e ganhar volume no peito que ta um lixo.

Vo manda um treino a b c d e um musculo por dia

Voltando aos relatos,fiquei sem net esses dias mas to de volta,comecando a dar aquela fibrada.To contando 30 dias a partir de hj para o fim do projeto. Fotinho de sexta https://imageshack.com/a/img820/6707/uj2h.jpg nois flws

Voltando aos relatos,fiquei sem net esses dias mas to de volta,comecando a dar aquela fibrada.To contando 30 dias a partir de hj para o fim do projeto. Fotinho de sexta https://imageshack.com/a/img820/6707/uj2h.jpg nois flws

Logo mais comeca o treino pra crescer e bater os 42 cm de braco e 85 kg,ainda to montando a dieta,vo toma de 6 a 9 kg de massa,uns 2 kg de whey,2 kg de malto e uma crea universal.Treino a b c d e 1 musculo por dia,mas ainda nao sei quantos exercicios vou fazer por musculo,acho que 6x4x12 ja ta bom.

Receita anabolica zero carbo do dia.

1 OVO

2 CLARAS

WHEY A LA VONTE

minstura joga na frigideira e ta pronta a sua panqueca de whey.se quiser carbo mete uma banana no meio e bate.

se colocar so ovo e whey e oleo(eu uso de coco),30 seg no micro vira um bolo de whey.cupwheycake

pos treino de costas https://imageshack.com/a/img843/1952/ojytt.jpg

Acompanhando ai brother, foco!

Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk

krl, ta top mano !

qnt de altura e qnt ta as bracola

Ta mesmo em! Dorsal marcadassa

Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk

To com1,68 de altura,39,5 cm de braco(perdi 0,5 cm infelizmente),comecei a fase de definição com 80 e pocos kg,ja to na casa dos 74kg,abs aparecendo de leve.Objetivo e secar com 70 kg.

1 de julho vem o bulking ate dezembro,pretendo chegar nos 42 cm de braço finalmente e bater os 80kg,porem vai ser totalmente limpo pra evitar ficar obeso de novo.Acho que devo ta nos 12% de bf,nos 10% ou menos acaba o cuting.

Editado 10/06/2014 às 02:26 06/10, 2014 por chrisleon1702 (veja o histórico de edições)

Marcas boas de suplementos com custo baixo,alguem sabe?

Vou ter mais o menos 400$ pra inverstir em suplementos para o off,pretendo comprar 6 kg de massa e 2kg de whey,uns 2kg de malto e uma creatina.

Da ultima vez comprei 6 kg de massa da max titaniun por 60 reais cada saco de 3kg,nao foi ruim mas achei uma massa meio lixo.

Tem a da neonutri por 70$ mas me falaram que nao presta,alguem recomenda alguma massa ate 100$(o saco de 3kg)

Whey os ultimos 3 tomei o probiotica concentrado,gostei e acho que pelo preco vale a pena,mas falaram que o da max ta bom tambem,creatina vo toma uma da universal memo,50$ o pote entao ta de boa.Acho que vo compra um saco de 2 kg de uma vez pra sair mais em conta tambem

Se alguem sabe uma massa boa acho que e o principal,com laudo saindo direto tem muita coisa errada no mercado,ja tomei 3 wheys que eram malto(um da fastnutrition,otro da neonutri e otro vagabundo nao lembro o nome),nao quero errar assim de novo.flw

top mano... \o/

tiago toguro ?kkk

Editado 10/06/2014 às 19:35 06/10, 2014 por MonsterFreak (veja o histórico de edições)

HAHAHAH a ideia veio dos videos dele mesmo