Diario Arkham

[arkham]

olha cara, na minha opinião, uma boa creatina (com selo Creapure) sempre será um dos melhores suplementos! Pra mim, está entre os 3 melhores do mundo!

Quanto a diferenças eu notei o seguinte:

quando tomei 4 litros de água por dia, usando minha crea da universal, eu notei um grande volume (enorme na verdade) em meus músculos! Muito mais força, mas sem explosão, sacou? o meu corpo respondeu muito bem a creatina, minha caixa ficou gigante e meu braço espremeu as mangas das minha camisas.. tóp mesmo!

Sem a crea, tive uma diminuição de retenção, mas os músculos ficaram praticamente iguais! Só perdi um pouco da força que tinha...

eu vou continuar usando... tem bom CXB e dá resultados satisfatórios!

Mas faça o teste e me diga oq achou! uma semana já dá pra perceber ^^

Pode crer rolls ...a minha tbem é da universal de 1kg, mais como tenho ela a um bom tempo atras , resta umas 200gramas para o consumo ainda, sinto esses sintomas ai que voce citou de camiseta esmagando o braço , espero q com a eliminaçao da retençao meus musculos nao va embora junto, acho bem provavel....

Vou fazer o teste de parar por um tempo , e ver qual sera a reaçao do corpo sem ela no organismo, postarei aqui no diario a minha impressão sobre a creatina ..

valew ai por responder abraços ..

[arkham]

Mais um dia de treino ( A ) peito ombros triceps

Supino reto 34kg 8,8,7,7

militar 17kg 8,7,7

paralelas 10kg 8,8,7

supino inclinado 30kg 8,7,6,6

testa 10kg 8,8,7

O treino rendeu , antes de ir treinar tomei meu cafe, um pao mais 30gr de malto mais 30gr de albumina esqueci de tomar o zinco hj, (garalho vo tomar so de noite agora), tomei um gole de cafe bem forte e fui treinar ..no supino reto aumentei 1kg de cada lado e consegui bater repetiçoes satisfatorias, o militar ja senti o peso , msm assim consegui bater repetiçoes satisfatorias, nas paralelas foi de boa tbem , ja no inclinado senti o peso com o aumento de 1kg cada lado , mais deu para fazer, como ja estava bem cansado nao fiz o crucifixo, so fiz um isolado de triceps e ja era o treino foi finalizado...logo apos 45gr de malto , tomei meio cobavital agora e daqui a pouco mandar o almoço pa dentro ....

Abraços..

[Roll's]

Mais um dia de treino ( A ) peito ombros triceps

Supino reto 34kg 8,8,7,7

militar 17kg 8,7,7

paralelas 10kg 8,8,7

supino inclinado 30kg 8,7,6,6

testa 10kg 8,8,7

O treino rendeu , antes de ir treinar tomei meu cafe, um pao mais 30gr de malto mais 30gr de albumina esqueci de tomar o zinco hj, (garalho vo tomar so de noite agora), tomei um gole de cafe bem forte e fui treinar ..no supino reto aumentei 1kg de cada lado e consegui bater repetiçoes satisfatorias, o militar ja senti o peso , msm assim consegui bater repetiçoes satisfatorias, nas paralelas foi de boa tbem , ja no inclinado senti o peso com o aumento de 1kg cada lado , mais deu para fazer, como ja estava bem cansado nao fiz o crucifixo, so fiz um isolado de triceps e ja era o treino foi finalizado...logo apos 45gr de malto , tomei meio cobavital agora e daqui a pouco mandar o almoço pa dentro ....

Abraços..

Estes pesos do supino, considera a barra?

por exemplo, no supino reto, 34 kgs de cada lado??? ou 17 kgs de cada lado, totalizando 34 kgs?

[arkham]

Estes pesos do supino, considera a barra?

por exemplo, no supino reto, 34 kgs de cada lado??? ou 17 kgs de cada lado, totalizando 34 kgs?

Nao é total, é so os pesos de cada lado msm ...

abraços..

[Roll's]

Nao é total, é so os pesos de cada lado msm ...

abraços..

bom peso!!

Queria te deixar uma sugestão!

trocar o militar pelo OHP!

acho que fazer os dois seria muito desgaste para os ombros.. mas o OHP é 10!

(apenas uma sugestão mesmo)

[arkham]

bom peso!!

Queria te deixar uma sugestão!

trocar o militar pelo OHP!

acho que fazer os dois seria muito desgaste para os ombros.. mas o OHP é 10!

(apenas uma sugestão mesmo)

Valew rolls , muita gente subestima a capacidade natural , e entra nos hormonios sem a menor necessidade , abalando totalmente seu psicologico , mais cada um é cada um né , e cometer erros é humano...

OHP para mim era o militar kkkkkkk, entao tem diferença ? caramba nao entendo mais nada kkkkk

Se puder mandar um link ai do OHP ficaria grato..ate mais abraços..

[Roll's]

Valew rolls , muita gente subestima a capacidade natural , e entra nos hormonios sem a menor necessidade , abalando totalmente seu psicologico , mais cada um é cada um né , e cometer erros é humano...

OHP para mim era o militar kkkkkkk, entao tem diferença ? caramba nao entendo mais nada kkkkk

Se puder mandar um link ai do OHP ficaria grato..ate mais abraços..

OHP é esse bro!

[arkham]

kkkkkkkk entao é esse mesmo que eu to fazendo ..

Deixa ver se entendi certo..Tipo .... desce a barra ate parte superior do peito e sobe ate esticar os braços na parte superior e assim baixando e levantando, é isso mesmo? se for isso é o q estou fazendo ....abraços..

[Roll's]

kkkkkkkk entao é esse mesmo que eu to fazendo ..

Deixa ver se entendi certo..Tipo .... desce a barra ate parte superior do peito e sobe ate esticar os braços na parte superior e assim baixando e levantando, é isso mesmo? se for isso é o q estou fazendo ....abraços..

PERFEITO!

O pulso jamais pode dobrar! a barra tem que encostar entre seu peito e o pescoço! deve ter uma leve inclinação pra trás tbm!

mas é isso aew! na minha opinião, é o melhor exercício pra ombros!

[arkham]

PERFEITO!

O pulso jamais pode dobrar! a barra tem que encostar entre seu peito e o pescoço! deve ter uma leve inclinação pra trás tbm!

mas é isso aew! na minha opinião, é o melhor exercício pra ombros!

pode crer rolls acho ele animal tbem , porem ainda dificil p mim kkkkkkkkk

Ultimo dia de treino da semana com chave de ouro ( B ) costas biceps ante braço

Barra fixa pronada aberta 8,8,8,7

Puxador pronada aberta atras da cabeça 65kg 8,8,8,6

Remada curvada 20kg e 25kg 8,8,8,8

Rosca com barra 16kg 8,8,7

Rosca invertida 11kg 8,8,8

Rosca punho 15kg 10,8,6

O treino foi loko hoje , antes de ir, um pao , mais 30gr de albumina, 30gr de malto e um gole forte de cafe...

Fui focado na barra fixa sem cadencia , e por muito pouco nao consigo bater 8,8,8,8 , eu ate bati 8 mais meu parça deu um uma ajuda na ultima repetiçao, entao nao posso contar com ela, mais na proxima eu vo bater as 4x8 , puxador foi dificil , porem com repetiçoes satisfatorias , na ultima serie coloquei 70kg ai ferrou tudo mais de boa, pela primeira vez fiz a remada curvada , fazia muito tempo que nao fazia ai fiz a 1º serie com 20kg cada lado axei leve e coloquei 25kg cada lado assim mantendo o peso, as duas primeiras execuçoes com pegada pronada e as duas ultimas com pegada supinada , mantive a posiçao com bunda rebitada e lombar travada , senti um pouco de dor muscular na lombar , normal , axo que fiz posiçao correta , leve flexão dos joelhos biceps e ante braço foi dentro do normal ..

Muito feliz em ter quase batido as 4x8 na barra fixa , sinto que o progresso ainda persiste no treino de costas ..abraços...

Editado Agosto 1, 2014 às 18:39 por arkham

[arkham]

https://www.malhandocerto.com/exercicios/costas/dorsal/remada-curvada/

Fiz essa posiçao na remada curvada , esta correto esta posiçao ? é assim msm lombar travada e movimento apenas dos braços ...

[arkham]

Inicio de semana treino ( C ) pernas trapezio abdominal

Front squat 23kg 8,8,8,7

Agachamento 90º 25kg 8,8,8,8

Extensora 75kg 8,8,8

Flexora individual 30kg 8,8,8

Panturrilha 44kg totais 4x ate a exaustao

Encolhimento por frente e por tras com barra 25kg cada lado 8x ate a exaustao

Abdominal ate 8 x ate a exaustao

Inicio de semana, depois de um fim de semana recheado de porcaria na dieta, hoje levantei tomei meu cafe, um pao, 30gr de malto , mais 30gr de albumina, e 50mg de zinco, antes de sair um gole de cafe bem forte , fiz um aquecimento com 15kg de cada lado no no front squat , e depois mantive os 23kg de cada lado , consegui fazer sem problemas na proxima vou aumentar 1 kg ou 2kg de cada lado, no agachamento 90º diminui a carga e consegui executar tranquilamente , nos demais exercicios foi tranquilo sem mudanças , logo apos 45gr de malto meio cobavital e esperando uns minutos para mandar o almoço..

Ate mais abraços..

Editado Agosto 7, 2014 às 22:55 por arkham

[Mklek]

Grande arkham!!! Bom treino.

Já pensou em colocar o agachamento com barra baixa antes do frontal?

Abraços.

[arkham]

Grande arkham!!! Bom treino.

Já pensou em colocar o agachamento com barra baixa antes do frontal?

Abraços.

I ai mklek blz...como seria.esse exercicio?

Abraços

Vou relatar meu treino de hoje ( A ) peito ombros triceps

Supino reto 34kg 8,8,7,6

Militar 18kg 8,5,5

Paralelas 10kg 8,7,8

Supino enclinado 30kg 8,7,7,6

Testa 11kg 8,7,5

Elevaçao lateral 10kg 13,13

O treino foi bem cansativo , no reto foi tranquilo na ultima serie aumentei um kg de cada lado 35kg cada lado, o militar infelizmente ainda ta feio, aumentei 1 kg de cada lado, e sofri muito ate tentei fazer uma repetiçao a mais na 2° e 3° serie, mais falhei na metade da execusao, ta bem dificil .. nos demais foi tdo dentro do normal..

Ainda me sinto muito cansado no treino A , ja cortei o crucifixo do treino e msm assim a cansera vrm batendo forte...abraços

[Spawn11]

Acompanhando fera!

[Mklek]

barra baixa = low bar.

[arkham]

Acompanhando fera!

Seja bem vindo parça...

Acompanhando fera!

Seja bem vindo parça...

barra baixa = low bar.

Nuss mklek nao sei como nao pensei nisso, verdade posso fazer front low bar e ai cortaria a barra atras da cabeça...valew a dica vou fazer sim, mais vo fazer atg primeiro dps o low bar ..

Garalho tem coisas que ta na sua frente e msm assim nao se encherga...vlw parça, se nao fosse voces do forum , seria um tapado....

Editado Agosto 6, 2014 às 18:20 por arkham

[arkham]

dia de treino ( B ) costas biceps ante braço

barra fixa pronada aberta 8,8,8,7

Remada curvada supinada 25 kg 8,8,8,8

Pull over 28kg 8,8,8,8

rosca barra 16kg 8,8,7

rosca invertida 11kg 8,8,8

rosca punho 16kg 3x ate a exaustao

Hoje fui treinar meio preguiçoso , um pouco desanimado , normal nao é tds dias q estamos dispostos , a barra fixa ainda nao consegui bater 4x8 faltou uma repetiçao novamente , mais tudo bem paciencia...remada curvada mantive o peso anterior e fiz sem problemas na proxima vou aumentar, o pull over fazia um bom tempo que nao o fazia , os 28kg ficou bem pesado , mais foi tranquilo, ja no biceps e ante braço foi dentro do normal..Acabei de tomar meio cobavital e logo apos mandar o almoço p dentro ..abraços

[arkham]

Fazem por volta 10 dias que parei de usar a creatina , ate o momento nao vi nada significativo com o stop da creatina , esperava uma diminuiçao da retençao e uma queda do peso corporal, no entanto nao aconteceu nenhuma das duas coisas , me pesei ontem e marcou 80 e algumas gramas , e a retençao nao vi nenhuma diminuiçao da massa muscular a olho nu, em relaçao aquela força que a creatina promete dar ( aquela ultima repetiçao a mais ), tbem nao vi nenhuma diminuiçao de nada , para mim ate agora o efeito da creatina era placebo no meu organismo, nao estou sentindo falta dela em nada. A unica coisa que percebi foi uma diminuiçao do inchaço pos treino , antes voltava com a musculatura bem esticada, bem inchado, hj nao fica tanto quanto antes, se for como o Rolls disse, que a creatina sai em uma semana apos a interrupçao do uso , ja nao tenho mais estoque de creatina no corpo, assim sendo nao vi muita utilidade da creatina no meu corpo...abraços

[arkham]

Treino ( C ) pernas trapezio esteira

Front squat atg 25kg 8,7,7,7

Front squat 90º 25kg 7,7,7,6

extensora 75kg 8,8,8

Flexora 80kg 8,8,7

Panturrilha 50kg totais 4x ate a exaustao

Encolhimento com barra frente a tras 25kg 4x ate a exaustao

Esteira 10 minutos caminhada apenas

Treino de pernas ta complicado, ta muito dificil, como todos os dias levantei comi um pao, 30gr de malto, 30gr de albumina, 50mg de zinco, esperei por volta de uma hora e meia, tomei um gole bem forte de cafe e fui p academia, fiz um aquecimento com 20kg no front, depois parti para o treino com 2kg a mais cada lado que o treino anterior, total 25kg lado, me senti bastante ofegante novamente , coisa absurda mesmo , lamentavel , dei um descanso maior entre as series , mesmo assim a cada series feita, a respiraçao acelerava de mais , sinto que eu nao tenho condicionamento fisico, minha rotina dia a dia é basicamente sentado, eu nao ando a pé de forma alguma em dia nenhum, esporte ou algo desse tipo nao pratico nenhum, e ainda tenho mais um agravante, sou fumante , eu acredito que o que esta me limitando no agachamento é condicionamento fisico, pois eu consigo agachar com esta carga , mais a respiraçao sai de controle , me obrigando a parar ...tanto no Atg quanto 90º foi terrivel cheguei a sentar no chao do lado do rack , e me lamentar entre as series , ai um amigo da academia veio perguntar se eu estava acabado? ficamos conversando alguns minutos.. me recuperei.. mas mesmo assim faltava mais 2 series de low bar , mesmo assim a respiraçao voltou a mil ja na primeira serie....

Andei um pouco na esteira logo apos o treino completo , uma caminhada apenas , acredito que se eu melhorar a respiraçao, melhoro nas cargas no agachamento..

O que seria melhor? fazer caminhadas todos dias na esteira, ou corridas em 2 dias ou 3 dias da semana, quanto tempo deveria caminhar ou correr?

abraços..

Editado Agosto 7, 2014 às 22:56 por arkham

[Mklek]

Nuss mklek nao sei como nao pensei nisso, verdade posso fazer front low bar e ai cortaria a barra atras da cabeça...valew a dica vou fazer sim, mais vo fazer atg primeiro dps o low bar ..

Garalho tem coisas que ta na sua frente e msm assim nao se encherga...vlw parça, se nao fosse voces do forum , seria um tapado....

Putz, acho que gerei confusão parceiro!!

O low bar ( barra baixa) que eu estava me referindo era este ( o 3º da imagem):

Com barra baixa, você talvez consiga cargas maiores. Com o Front Squat você consegue descer mais. Para mim, a combinação dos dois gera bons resultados. Como defendo sempre, sugiro o mais pesado primeiro.

Abraço!!!

[arkham]

Putz, acho que gerei confusão parceiro!!

O low bar ( barra baixa) que eu estava me referindo era este ( o 3º da imagem):

Com barra baixa, você talvez consiga cargas maiores. Com o Front Squat você consegue descer mais. Para mim, a combinação dos dois gera bons resultados. Como defendo sempre, sugiro o mais pesado primeiro.

Abraço!!!

Agora entendi mklek kkkkkk a imagem vale mais que mil palavras kkk..

Essa posiçao que me recomendou parece ser dificil..barra atras dos ombros nunca tentei ,so com barra em cima do trapezio msm, tenho muita dificuldade com barra atras da cabeça , nao consigo ter estabilidade, quando agacho dessa forma sinto que vou cair com a barra , mesmo colocando um calço no calcanhar... por isso aderi o front , pois a barra a frente me da estabilidade 100% e consigo agachar sem problemas algum ...

Mais vou tentar sim fazer essa posiçao que me indicou fig. 3 pena que hj foi meu ultimo dia de treino de pernas, entao so semana que vem...

Mais me diz uma coisa qual carga devo colocar para fazer esse tipo de agacho ..

Lembrando meu front atg esta em torno de 23 a 25kg cada lado ..vlw abraços mklek..

[Mklek]

Começa com uma carga baixa até você acostumar com o low bar.

Uma dica é abrir as pernas, até um pouco mais que o ombro e deixar um angulo de uns 80 - 90º entre os pés. Joelhos dobrando para fora. Contrai musculatura do abdomem.

Antes de pegar a barra faz adução de escápula: peito para frente e ombros para tráz. Encaixa a barra no musculo contraído. Acha um ponto acima um pouco acima da parede e fica olhando durante o agacho ( isto gera chicken neck, mas depois vc corrige).

Abraços.

[arkham]

Começa com uma carga baixa até você acostumar com o low bar.

Uma dica é abrir as pernas, até um pouco mais que o ombro e deixar um angulo de uns 80 - 90º entre os pés. Joelhos dobrando para fora. Contrai musculatura do abdomem.

Antes de pegar a barra faz adução de escápula: peito para frente e ombros para tráz. Encaixa a barra no musculo contraído. Acha um ponto acima um pouco acima da parede e fica olhando durante o agacho ( isto gera chicken neck, mas depois vc corrige).

Abraços.

blz parça vou tentar abraços..

[arkham]

ultimo dia de treino da semana ( A ) peito ombros triceps

Supino reto 35kg 8,8,8,7

Militar 17kg 8,8,6

Supino inclinado 31kg 8,7,6,6

Paralelas 12kg 8,7,7

Elevaçao lateral 12kg 13,11

Testa 10kg 16,10

Treino monstro hoje , levantei tomei café: um pao , 30gr de malto , 30gr de albumina, 50mg de zinco, esperei uma hora e meia , mandei um gole forte de cafe , e la fui eu... fiz rotaçao interna e externa no manguito, um aquecimento com 20kg cada lado no supino e logo apos força total , aumentei 1kg de cada lado total de 35kg cada lado , foi bem tranquilo, impressionante, cheguei a cadenciar minimo a mais que os treinos anteriores , mesmo assim bati 8 repetiçoes nas 3° series , na 4º serie aumentei 2kg de cada lado total de 37kg de cada lado, mesmo assim bati 7 repetiçoes, falhando na oitava repetiçao, mais um parça me deu uma maonzinha , essa evoluçao no supino se deve ao novo posicionamento dos braços , nao deixo mais paralelo a barra , assim se consegue gerar mais força, como Mklek havia dito em seu diario ..militar voltei aos 17kg de cada lado para tentar mais repetiçoes , e de fato aumentei as repetiçoes porem ainda é bem dificil, no supino inclinado nas 3 primeiras series fiz com 31kg lado e na ultima series 32kg lado , e quase falhei na ultima series , porem ainda consegui pendurar a barra sozinho,na paralelas aumentei 2kg totais e mesmo assim fiz com certa facilidade , logo apos fiz uns bombeamentos de triceps e ombros logo apos 45gr de malto , tomei meio cobavital e esperar um tempo e mandar o almoço ..

Abraços

[philip_np]

Acompanhando.

[arkham]

Acompanhando.

tamo junto ..

[Silva B]

Acompanhando aqui mano!!!

[arkham]

Acompanhando aqui mano!!!

seja bem vindo parceiro tamo junto..

[arkham]

Pensei em nao ir treinar hoje, estava me sentindo fraco , sabado fiz uma dieta fraca , domingo fui na casa do meu futuro sogro , churrasco , pensei comigo vo me entupi de carne ( proteina a rodo ) , infelizmente abusei da maldita cerva, eu e o sogro tomamos 14 garrafas , sendo que ele bebeu bem mais que eu, porem sou fraco p bebida , ai ja viu né ...soltei toda carne que havia comido e assim foi ate as 11 da noite com enjoo, perdi toda alimentaçao , so consegui comer um frango e um pouco de arroz e feijao por volta das 2 da manha ....

Levantei hoje comi um pao 30gramas de malto , 30 gramas de albumina, 50mg de zinco e um gole forte de cafe, la fui eu sabendo que iria cair de produçao , mais porem o importante é nao deixar de treinar .. segue o treino ( B )

Barra fixa pronada aberta 8,8,8,6

Remada sentado na maquina 30kg 8, 32kg 8, 34kg 8, 36kg 7

Puxador pronada aberta 65kg 8,8,8,7

Rosca barra 16kg 8,8,6

Rosca invertida 11kg 9,8,8

Rosca punho 16kg 10,6,5

No final das contas acabei me saindo bem , tomei bastante agua para hidrata o corpo , e nao me senti fraco , me senti normal, logo apos o treino 45gramas de malto, e tomei meio cobavital agora e esperar para almoçar, tenho ctz que vou ter dificuldades para comer mais vou empurrar para dentro o que der , amanha vou ta 100% normal ..por enquanto é so abraços