Diario Arkham

[arkham]

vou da uma pesquisada , ta tendo resultados bons com ele ?

Resultados ainda é dificil de falar , pouco tempo... e as cargas estao meio baixas ainda, que posso dizer sobre esse treino é que sinto falta do pos treino que me sentia grandao pumpado, hj em dia o pump é nulo, senti um pump legal hj nos biceps dps de fazer a chin up, mais no geral nao perdi medidas eu acho, continuo do msm jeito olhando no espelho...vamos esperar ...

abraços

Pessoal aqui de casa me chama de anaconda, falam que todo mundo tem lombrigas na barriga e eu tenho logo uma anaconda que ninguém entende pra onde vai tanta comida ahahahahhahah o curioso é que eu só ganho peso quando entro pra academia, se sair e mesmo comendo a mesma coisas eu perco muito peso

Ultimamente tem me dado mais fome, porque tenho reparo que eu saio do almoço com fome ainda ai quando estou sozinha eu coloco mais comida quando tem alguém eu disfarço e finjo que estou feliz assim hahahah

Quanto tempo durou seu treino? Agora que reparei que tem mil séries que nem a da Fabi

Que lindo namorados revezando no terra

idem

I ai tamy essa anaconda ai kkkkkkkkk, pelo jeito vc é comilona heim...almoça e ainda fica com fome caraca, eu almoço e nao quero ver comida na frente por horas hahaha

O treino de hj levou 1 hora 20 minutos ..Para vc ver né sou um cara legal! revezo com a namorada msm me atrasando um pouco hahaha

abraços

Axo q rokou o video hein.

Ark

dahora.

evoluindo a cada dia..

parabens e forca de vontade nivel hard kkk

Abc..

I ai climzirus sempre dando uma moral aqui vlw msm , rolou um video sim, preciso melhorar muito meu terra , ja fiz terra algumas vzs na vida mais nunca foquei nele entao se imagina né hahaha espero que o pessoal me ajude a melhorar ele

Abraços

[carlosfbueno]

Eu também sempre tive dificuldade com comida, nunca fui de comer muito. No começo da facul foi a pior época, saindo de casa, sem saber cozinhar... só comia lixo, miojo e essas paradinhas rápidas de preparar, na facul meu "café da tarde" era salgado... resultado foi que sempre fui bem magro. hauahuahua

Hoje em dia melhorei 1000%. Mas não sou nenhum comilão. Acabo de comer e fico umas horinhas sem querer saber de comida.

E o treininho tá show, Ark.

Abs

[Aristoi]

Tira o terra nao, cara, melhor exercicio que existe, na minha opiniao, contrai o corpo todo, na moral, kkkkkkk. Essa pontada sua deve ter sido no ciatico nao? Volta e meia tenho essa porra quando coloco a barra no chao e volto pra posicao normal, quase caio no chao, kkkkkkkk.

[MonsterFreak]

Essa for deve ser que voce nao tem costume de fazer terra , com um tempo vai fortalecendo a lombar , eu tambem sentia essas dores e pensava em tirar ele do treino mas com um tempo passa ,

pode ser tambem a altura da barra , se ela tiver muito baixa pode ta afetando sua lombar

[Visitante]

essa pontada foi por causa do deficit gigante com o qual ele fez o terra, deficit deadlift suga MUITO da lombar

[iti]

Uma duvida . Qdo vcs falam supino com 100kg por ex, vcs ja estao contando o peso da barra?

[arkham]

Assista a "Terra 88kg" no YouTube - Terra 88kg:

[T. Wall]

Gostei muito da execução do terra. Não sou especialista (tanto quanto Debew, Mklek e outros), mas só achei que o corte da câmera prejudicou ver um "erro" que eu estava cometendo na minha execução. Quando subia eu estava "jogando os ombros para cima e para trás", quando o correto é apenas jogar eles para trás, meio que "travando" as escapulas. De resto, não consegui detectar nada realmente grave, gostei muito mesmo.

Cê tá mandando bem, fella!

[Visitante]

Gostei muito da execução do terra. Não sou especialista (tanto quanto Debew, Mklek e outros), mas só achei que o corte da câmera prejudicou ver um "erro" que eu estava cometendo na minha execução. Quando subia eu estava "jogando os ombros para cima e para trás", quando o correto é apenas jogar eles para trás, meio que "travando" as escapulas. De resto, não consegui detectar nada realmente grave, gostei muito mesmo.

Cê tá mandando bem, fella!

bem lembrado

tbm nao vi nada muito ooooh, saida bem consistente, ficou bacana mesmo a execução

[arkham]

Gostei muito da execução do terra. Não sou especialista (tanto quanto Debew, Mklek e outros), mas só achei que o corte da câmera prejudicou ver um "erro" que eu estava cometendo na minha execução. Quando subia eu estava "jogando os ombros para cima e para trás", quando o correto é apenas jogar eles para trás, meio que "travando" as escapulas. De resto, não consegui detectar nada realmente grave, gostei muito mesmo.

Cê tá mandando bem, fella!

Vlw man , vdd deveria ter filmado por intero, qando subi a quarta repetiçao senti a fisgada e balancei o tronco, ou balancei o tronco e senti a fisgada nao sei ao certo...

bem lembrado

tbm nao vi nada muito ooooh, saida bem consistente, ficou bacana mesmo a execução

Serio man....acredito q so jogo o ombro p tras msm uma leve inclinada p tras...mais farei outros videos para ver. A posiçao dos ombros ...

[arkham]

Eu também sempre tive dificuldade com comida, nunca fui de comer muito. No começo da facul foi a pior época, saindo de casa, sem saber cozinhar... só comia lixo, miojo e essas paradinhas rápidas de preparar, na facul meu "café da tarde" era salgado... resultado foi que sempre fui bem magro. hauahuahua

Hoje em dia melhorei 1000%. Mas não sou nenhum comilão. Acabo de comer e fico umas horinhas sem querer saber de comida.

E o treininho tá show, Ark.

Abs

Pior man..dieta p mim é o mais dificil , treina qlqr um treina , vc ta qantos quilos?

Abraços

Tira o terra nao, cara, melhor exercicio que existe, na minha opiniao, contrai o corpo todo, na moral, kkkkkkk. Essa pontada sua deve ter sido no ciatico nao? Volta e meia tenho essa porra quando coloco a barra no chao e volto pra posicao normal, quase caio no chao, kkkkkkkk.

Nao vo tira nao ,mais tenho q fazer ajustes p isso nao acontecer mais, ta dolorido vamos ver como vai ta amanha, nao cheguei a pesquisar nao sei te falar o q é...abraços..

Essa for deve ser que voce nao tem costume de fazer terra , com um tempo vai fortalecendo a lombar , eu tambem sentia essas dores e pensava em tirar ele do treino mas com um tempo passa ,

pode ser tambem a altura da barra , se ela tiver muito baixa pode ta afetando sua lombar

O negocio é praticar e acertar a altura da barra p ficar numa posiçao perfeita, ai as cargas vai subi hahah, mais ate la tenho q evitar de sentir novamente flw moster

essa pontada foi por causa do deficit gigante com o qual ele fez o terra, deficit deadlift suga MUITO da lombar

Preciso acertar altura da barra

Uma duvida . Qdo vcs falam supino com 100kg por ex, vcs ja estao contando o peso da barra?

Sim peso total...

[arkham]

I ai parceiros hj dia off de treinos , dormi bem de ontem p hj, estava bastante cansado, lombar incomodando, despertei para o dia com a lombar ja quase zerada, tomei meu cafe um pao com manteiga 30gr de malto mais 30gr de albumina mais 50mg de zinco, vou fazer os calculos para o treino de amanha e fiquei na duvida , amanha nao tem nenhum amrap certo? to pensando em incluir no dia de sexta uns isoladores para biceps, ante braço , triceps talvez trapezio tbem que vcs acham ?

Ate mais parças...abraços

[frankx]

Pelo menos pro ego é muito bom esses isoladores , nada melhor que sair pumpado da academia com os braços gigantes

[arkham]

Pelo menos pro ego é muito bom esses isoladores , nada melhor que sair pumpado da academia com os braços gigantes

concordo frankx , confesso que sinto falta de fazer umas roscas monstras, um testa pesado no triceps, nao sei ainda se pode atrapalhar meu desempenho nos exercicios principais, porem acredito que nao, pois terei sabado e domingo de descanso ...Acho que vou incluir pelo menos um exercicio bem fudido p eles hahaha..

Abraços parça..

[Visitante]

qual pagina que ta teu treino mesmo? - atualiza ele na primeira pagina -.

[T. Wall]

qual pagina que ta teu treino mesmo? - atualiza ele na primeira pagina -.

+1

[arkham]

Que lixo fui altera a pagina inicial e zuo tudo afffffffffffffffff..dps arrumo essa bosta que lixo...

[Visitante]

cara se tu quiser usar uma rosca direta ou uma rosca francesa, ou até mesmo alterna entre eles no treino de sexta, no problem

[arkham]

cara se tu quiser usar uma rosca direta ou uma rosca francesa, ou até mesmo alterna entre eles no treino de sexta, no problem

Blz man ....Se estiver com gas vou mandar uma rosca direta monstra kkkkkk

[Mklek]

Achei que está boa a execução. Setup e sincronia bons. Vou só comentar alguns detalhes que não comprometem em nada, são só pontos para atenção.

Enbora a sincronia seja boa, você ainda vai melhorar a harmonia. Sincronia: Elevação de quadril no tempo certo com o movimento de puxada. Harmonia: Fluidez no movimento. Para isto é só treino, o movimento vai ficando cada vez mais natural com a prática. Coisa de 4-5 treinos vc vai ver a diferença neste ponto.

Setup: Se concentre na adução de escápula. Este sempre é um ponto importante do upper back pois é o que garante um bom setup.

Pode ser impressão minha, mas parece que vc tem uma leve retroversão lombar (butt wink). Eu também tenho. Solução: mobilidade.

No mais, Parabéns. Se eu ficar um mês sem fazer DL, minha execução fica muito, muito, muito pior.

Gostei muito da execução do terra. Não sou especialista (tanto quanto Debew, Mklek e outros), mas só achei que o corte da câmera prejudicou ver um "erro" que eu estava cometendo na minha execução. Quando subia eu estava "jogando os ombros para cima e para trás", quando o correto é apenas jogar eles para trás, meio que "travando" as escapulas. De resto, não consegui detectar nada realmente grave, gostei muito mesmo.

Cê tá mandando bem, fella!

kkkk, não sou especialista não. Só palpiteiro.

Mais um que tirou o nome real do nick!!

[T. Wall]

Achei que está boa a execução. Setup e sincronia bons. Vou só comentar alguns detalhes que não comprometem em nada, são só pontos para atenção.

Enbora a sincronia seja boa, você ainda vai melhorar a harmonia. Sincronia: Elevação de quadril no tempo certo com o movimento de puxada. Harmonia: Fluidez no movimento. Para isto é só treino, o movimento vai ficando cada vez mais natural com a prática. Coisa de 4-5 treinos vc vai ver a diferença neste ponto.

Setup: Se concentre na adução de escápula. Este sempre é um ponto importante do upper back pois é o que garante um bom setup.

Pode ser impressão minha, mas parece que vc tem uma leve retroversão lombar (butt wink). Eu também tenho. Solução: mobilidade.

No mais, Parabéns. Se eu ficar um mês sem fazer DL, minha execução fica muito, muito, muito pior.

kkkk, não sou especialista não. Só palpiteiro.

Mais um que tirou o nome real do nick!!

Virar pseudônimo agora. Em breve troco minha foto do avatar por um bárbaro viking ou um fisiculturista famoso ou o zyzz, nunca se sabe =)

[Mklek]

Virar pseudônimo agora. Em breve troco minha foto do avatar por um bárbaro viking ou um fisiculturista famoso ou o zyzz, nunca se sabe =)

Beleza Tiago Muralha!!!

[arkham]

Achei que está boa a execução. Setup e sincronia bons. Vou só comentar alguns detalhes que não comprometem em nada, são só pontos para atenção.

Enbora a sincronia seja boa, você ainda vai melhorar a harmonia. Sincronia: Elevação de quadril no tempo certo com o movimento de puxada. Harmonia: Fluidez no movimento. Para isto é só treino, o movimento vai ficando cada vez mais natural com a prática. Coisa de 4-5 treinos vc vai ver a diferença neste ponto.

Setup: Se concentre na adução de escápula. Este sempre é um ponto importante do upper back pois é o que garante um bom setup.

Pode ser impressão minha, mas parece que vc tem uma leve retroversão lombar (butt wink). Eu também tenho. Solução: mobilidade.

No mais, Parabéns. Se eu ficar um mês sem fazer DL, minha execução fica muito, muito, muito pior.

Grande Mklek vlw por comentar parça, so a pratica que vai fazer com que melhore mais a execuçao , essa carga ainda nao ta tao pesada, quando aumentar ai a coisa vai ficar feia , por isso estou preocupado em arrumar minha postura para nao ter problemas com dores como tive nesse amrap..

Abraços man...

[arkham]

Arrumei a pagina inicial ,colocando medidas de antes e depois , fotos comparativas, treinos praticados desde o inicio e atual , video do terra tbem ....

Abraços

[MonsterFreak]

boooa , eu acho que não precisa descer tão lenta a barra no terra

[arkham]

boooa , eu acho que não precisa descer tão lenta a barra no terra

vlw monster nao faço lento de proposito , é que tenho mania de fazer com cadencia, tds exercicios, nao so o terra mais tds , é uma mania que nao consigo perder ...

É nozes parça..

[climzirus]

Ark.

Consegui ve a disgrama do vídeo.

Tu ta fera no setup dessa encrenca ai que se chama TERRA kkkk..

Gostei, não manjo mtu das técnicas como os mestres, mas achei o movimento bem HARMONIOSO. NO HOMO NEH hahah..

Também notei a lombar bem travada.

Vamo q vamo.

E o sono MELHOROU. ??

Fiquei de dar um FEEDBACK por aqui um tempo atras.
Essa paradinha chegou há alguns dias em casa, troquei de LAB de dei um UP na dose.

Durmo que nem criança kkkk e sonho com super poderes hhahha



Fica a dica.

Abraços brother.

Editado Outubro 17, 2014 às 13:08 por climzirus

[T. Wall]

Melatonina?

[climzirus]

Melatonina?

Citrato Magnésio Monstrão.

[arkham]

Ark.

Consegui ve a disgrama do vídeo.

Tu ta fera no setup dessa encrenca ai que se chama TERRA kkkk..

Gostei, não manjo mtu das técnicas como os mestres, mas achei o movimento bem HARMONIOSO. NO HOMO NEH hahah..

Também notei a lombar bem travada.

Vamo q vamo.

E o sono MELHOROU. ??

Fiquei de dar um FEEDBACK por aqui um tempo atras.

Essa paradinha chegou há alguns dias em casa, troquei de LAB de dei um UP na dose.

Durmo que nem criança kkkk e sonho com super poderes hhahha

Fica a dica.

Abraços brother.

Vlw mano Climzirus , to me esforçando em acertar a postura , esse tal de terra nao é facil, um erro e ferra tudo, principalmente a lombar que vai pro saco, vlw por opinar..

O sono melhorou sim, mais ta longe de ser um sono profundo , quanto pagou nesse potinho ai ? quantos comprimidos vem ? foi pela net ? se puder me passar ai o site eu agradeceria muito, pode ser por MP, vlw ai por ter se dado ao trabalho de postar o sonifero hahaha

Vlw por acompanhar man o diario, abre um diario tbem blz..

Abraços irmao..