Dahora Ark.

Fora crescer.

Abc.

OHP monstro, treinozinho monstro! boa mlk

haha vlw saamuca é nois nessa porra..

abraços

Acompanhando sempre aqui, mano!

Opa tamo junto

e ai monstro , ta curtindo esse treino ae ?

Opa frankx blz man ..por enquanto ta suave , mais quando a coisa fica seria ai axo que vo curti mais ..

abraços...

Dahora Ark.

Fora crescer.

Abc.

I ai clim o que importa e crescer a carcaça hahaha

abraços

Squat 5 x 38kg c/ pausa

5 x 44kg c/ pausa

Amrap 15 x 46kg facil

O squat nao era para ser dessa maneira e sim um treino de hipertrofia com series de 10,8,8 , mais errei paciencia ...as series de aquecimento foi bem facil, no Amrap me senti bem tbem e consegui 15rms muito bom, curti o desempenho, o descanso foi apenas o tempo de colocar mais pesos..

Supino reto 10 x 52kg c/ pausa

8 x 62kg c/ pausa

8 x 66kg c/ pausa

O Supino foi tranquilo as duas primeiras series com pausa , na ultima serie fiz com pausa nas 5 primeiras repetiçoes, depois foi sem pausa pois estava perdendo a força hahaha nao foi facil kkkkk, o descanso foi o tempo de colocar mais pesos

SLDL 10 x 44kg

8 x 50kg

8 x 54kg

O SLDL foi o mais facil de todos sem problemas algum , o descanso foi o tempo de colocar mais pesos..

Remada 10 x 44kg

8 x 52kg

8 x 56kg

A remada foi bem facil tbem sem problemas algum, descanso o tempo de colocar mais pesos

Chin up 1 x 8 bw

1 x 6 bw

1 x 4 bw

O chin foi decepcionante, porem o descanso entre as series foram bem curtas cerca de uns 30 segundos, esperava melhor desempenho, em fim ...

O treino levou cerca de 40 minutos , logo apos 45gr de malto , tomei meio cobavital agora daqui a pouco mandar o rango p dentro...

Minha insonia melhorou, de uns 3 dias para ca , soluçao foi tomar meio cobavital antes da janta ..

É nois parças abraços...

Qual remada você faz Ark?

Editado 3/10/2014 às 18:45 10/3, 2014 por Ricardo Queiroz (veja o histórico de edições)

Qual remada você faz Ark?

I ai carlao... faço a remada curvada pegada supinada ..

É nois..abraços

vlw ninja é nois

abraços

Dahora o treino.

Po, vi seu relato negligenciou perna! Eu tbm ! Se arrependento matasse. Hoje me fodo no front back squat!! Hahah tortura das brava. Mas um dia chegaremos lah...

Barras fixas sao tenso no fim do treino.

Vc eh de sp?

Abc

Dahora o treino.

Po, vi seu relato negligenciou perna! Eu tbm ! Se arrependento matasse. Hoje me fodo no front back squat!! Hahah tortura das brava. Mas um dia chegaremos lah...

Barras fixas sao tenso no fim do treino.

Vc eh de sp?

Abc

I ai climzirus blz... Achava que eu era o unico por aqui que foi burro de nao treinar pernas kkkk. vacilo heim man se é loko sem comentarios ...

Tbem tenho uma extrema dificuldade com agachamento , postura, cargas tudo é um lixo total kkkkk... mais acredito que podemos ter um agachamento decente , porem acho dificil conseguir iqualar as cargas do agacho com o supino por exemplo que seria o normal né , mais vamos tentar é o q nos resta hahaha

Sou do interior de sp e vc man?

abraços..

Editado 3/10/2014 às 23:33 10/3, 2014 por arkham (veja o histórico de edições)

Que cidade do interior tu é? Também sou daqui do interior hauehauhe

Que cidade do interior tu é? Também sou daqui do interior hauehauhe

kkkkkk sou da regiao de sorocaba man e tu...

kkkkkk sou da regiao de sorocaba man e tu...

Moro perto de campinas, fica há menos 150km de sorocaba huaehuhe

Aproveitar e relatar meu dia, acordei cedo hj q milagre!! sete horas tava de pé comi um pao e fui fazer aula pratica no micro busao, to alterando a categoria da minha CNH, voltei mandei meu shake de 30gr de malto + 30gr de albumina e um comprimido de zinco , dei uns rolezinhos na cidade haha , e vim para o trampo , ja mandei o almoço anabolico mais um comprimido de vitamina D , (hj nao mandei o cobavital), e esqueci de trazer meu leite com aveia , agora alimento so dps das meia noite vou passar o resto do dia sem comer mais nada fazer o q ta baum tbem....

Bom fds a tds

abraços

Moro perto de campinas, fica há menos 150km de sorocaba huaehuhe

somos vizinhos man kkkkkkk

É nois...

opa acompanhando, se puder acompanhar o meu também, comecei ontem, : )

Link: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/168860-diario-do-jovem-maromba-gabriel-1/#entry2286453

Boa Noite Pessoal. Sou Proprietário de um fabrica de Anilhas, halteres, ketlebels, dumbels, caneleiras, pintados ou emborrachados.

Minha empresa si chama EXPRESS FUNDIDOS. vendemos pela internet, e fornecemos para todo brasil.

Inclusive para grandes empresas da net. As urls da concorreria sao muito parecidas causando assim confusao. por exemplo nosso site si chama www.anilhasehalteresdeferro.com.br, tem vários concorrentes que mudam somente uma palavra ou mesmo uma letra.

podem acessar pelo site direto da empresa www.expressfundidos.com.br, e redirecionar para o site de compra.

abraço

Squat 5 x 38kg c/ pausa

5 x 44kg c/ pausa

Amrap 15 x 46kg facil

O squat nao era para ser dessa maneira e sim um treino de hipertrofia com series de 10,8,8 , mais errei paciencia ...as series de aquecimento foi bem facil, no Amrap me senti bem tbem e consegui 15rms muito bom, curti o desempenho, o descanso foi apenas o tempo de colocar mais pesos..

Supino reto 10 x 52kg c/ pausa

8 x 62kg c/ pausa

8 x 66kg c/ pausa

O Supino foi tranquilo as duas primeiras series com pausa , na ultima serie fiz com pausa nas 5 primeiras repetiçoes, depois foi sem pausa pois estava perdendo a força hahaha nao foi facil kkkkk, o descanso foi o tempo de colocar mais pesos

SLDL 10 x 44kg

8 x 50kg

8 x 54kg

O SLDL foi o mais facil de todos sem problemas algum , o descanso foi o tempo de colocar mais pesos..

Remada 10 x 44kg

8 x 52kg

8 x 56kg

A remada foi bem facil tbem sem problemas algum, descanso o tempo de colocar mais pesos

Chin up 1 x 8 bw

1 x 6 bw

1 x 4 bw

O chin foi decepcionante, porem o descanso entre as series foram bem curtas cerca de uns 30 segundos, esperava melhor desempenho, em fim ...

O treino levou cerca de 40 minutos , logo apos 45gr de malto , tomei meio cobavital agora daqui a pouco mandar o rango p dentro...

Minha insonia melhorou, de uns 3 dias para ca , soluçao foi tomar meio cobavital antes da janta ..

É nois parças abraços...

Que pausa e essa, e touch n' go? E o cobavital, to pensando em comprar, dizem ser bom pra aumento de peso, o que tem a dizer?

Cobavital é bom , melhora a fome e o sono .

Que pausa e essa, e touch n' go? E o cobavital, to pensando em comprar, dizem ser bom pra aumento de peso, o que tem a dizer?

Entao ti fazendo com pausa, inverso do touch, axo q a pausa pode gerar mais força...

Cobavital é bom , melhora a fome e o sono .

Ta respondido é isso ai...

Entao ti fazendo com pausa, inverso do touch, axo q a pausa pode gerar mais força...

Ta respondido é isso ai...

pode e vai

Relatooooooo...segunda semana segue..

Supino c/ pausa 3x62kg
3x70kg
Amrap10x80kg

Supino foi bem facil, aquecimento c/ pausa foi baba , o amrap achei q seria dificil porem foi bem facil...

Squat c/ pausa 3x44kg
3x50kg
Amrap 10x56kg

Squat foi facil tbem cada vez mais me sinto confortavel no agacho, vamo ver se continua qando a carga subir..

Remada curvada 8x52kg
8x56kg
6x60kg

Remada foi facil tbem ..

Sldl 8x50kg
8x54kg
6x58kg

Sldl nao curti a execuçao nao sei nao senti nada so lombar, foi facil mais foi lixo

Clean and press 2x1 minuto com 26kg , trankilo mais os ombros estava querendo arriar kk

A dieta fds foi pessima a de hj tbem foi baixa ...fui trinar hj de noite e qase desisti d tao cheio nusssss...tive q improvisa os lugares da remada e sldl muito ruimm...

Dps entro com mais calma
Abraços

Editado 7/10/2014 às 23:45 10/7, 2014 por arkham (veja o histórico de edições)

aproveita esse momento de cargas "leves" pra fazer exatamente isso, ARRUMA TUDO QUE TU TIVER PRA ARRUMAR de execução, isso vai fazer uma puta diferença.

no SLDL joga o quadril bem pra traz pra tirar a barra do chao e quando for subindo o tronco vai puxando o quadril pra frente contraindo o gluteo

caralho, coe desse supino monstro ai! suas cargas sao mt boas cara

Cargas dahora Ark !!

Como eh esse supino com pausa ai?

Para com a barra proxima ao peito, segura e sobe ?

Vmo q vmo.

Abc

Cargas dahora Ark !!

Como eh esse supino com pausa ai?

Para com a barra proxima ao peito, segura e sobe ?

Vmo q vmo.

Abc

no peito, segura e depois sobe

no peito, segura e depois sobe

Vlw debew...

Entendi !!

aproveita esse momento de cargas "leves" pra fazer exatamente isso, ARRUMA TUDO QUE TU TIVER PRA ARRUMAR de execução, isso vai fazer uma puta diferença.

no SLDL joga o quadril bem pra traz pra tirar a barra do chao e quando for subindo o tronco vai puxando o quadril pra frente contraindo o gluteo

Blz manow...to fazendo isso msm melhorando a postura ..vlw pela dica no SLDL vou tentar na proxima vez me lembrar disso ..

abraços..

Cargas dahora Ark !!

Como eh esse supino com pausa ai?

Para com a barra proxima ao peito, segura e sobe ?

Vmo q vmo.

Abc

Vlw man pelo apoio a pausa é isso msm acomo o Debew disse para no peito 3 segundos e explosao na subida..

abraços man....

caralho, coe desse supino monstro ai! suas cargas sao mt boas cara

Vlw saamuca espero que melhore bem mais ainda haha

é nois parça...

Bom hj nao tem treino dia off , dieta hj nao ta 100% ainda , correria esses dias por aqui com a minha CNH, amanha é o dia do exame final as 13 horas e vamos ver no que vai dar....vo tenta treinar antes das 13 horas ..

Por enquanto é so ..abraços...

Treininho parece que tá tranquilo ainda. As cargas estão dahora.

Tá tirando carta do que?

Treininho parece que tá tranquilo ainda. As cargas estão dahora.

Tá tirando carta do que?

I ai carlao ta suave as cargas e as repetiçoes estao baixas tbem a se compara com o treino que anteriormente vinha fazendo ....

To rrnovando e mudando p letra D , drixar p fica nervoso so na hora msm, ate evito dr prnsar p nao fica pilhado antecipado hahaha

Abraços

Fala mano Ark

Treino da hr...

Vc leva qt tempo pra fazer ele fiote?

Boa sorte na CNH manin....

Inveja de vocês que moram no interior, não queiram conhecer essa cidade caótica nunca. hahahah.

(Ark meu pai mora em pilar do sul, as vezes passo por sorocaba com ele pra fazer umas compras hahaha...)


@ Treino:
Já treinei com pausa no supino, agora que lembrei, senti dificuldade com cargas altas (realizava mais rep. com carga < ) !! Ta se saindo bem nessa parte ????

Fala mano Ark

Treino da hr...

Vc leva qt tempo pra fazer ele fiote?

I ai fcrizante , vlw man, levo cerca de 40 minutos , to fazendo os exercicios sem descanso por enquanto entao ta rapido...

abraços

Boa sorte na CNH manin....

Inveja de vocês que moram no interior, não queiram conhecer essa cidade caótica nunca. hahahah.

(Ark meu pai mora em pilar do sul, as vezes passo por sorocaba com ele pra fazer umas compras hahaha...)

@ Treino:

Já treinei com pausa no supino, agora que lembrei, senti dificuldade com cargas altas (realizava mais rep. com carga < ) !! Ta se saindo bem nessa parte ????

Vlw climziris acabei de fazer o exame e graças a deus fui aprovado, esperar chegar a habilitaçao agora ufa!!

Vc mora onde? sp capital? oh! que legal man pilar nunca fui, mais é bem proximo , nao moro em sorocaba exatamente mais é cidade vizinha a soro..dizem que em pilar do sul é bom para catar a mulherada hahaha, meus amigos que falam que vale a pena ir la kkkkk quem sabe agente ainda nao se conhece ...

@treino entao a pausa realmente com carga alta esgota a força rapido, por enquanto to fazendo mais vamos ver ate quando irei conseguir fazer com pausa hahaha, ate o momento ta bem de boa fazer a pausa tanto no squat quanto supino

abraços man...