Novo Diário Priest

[Priest.]

Bom dia.

Estou criando esse diário pra deixar tudo mais organizado. Não vou atualizar diariamente, até porque inicialmente não há necessidade, mas sempre que eu tiver algum detalhe relevante ou alguém quiser saber alguma coisa, vou trazer as informações necessárias.

Treino:

Não sei se é minha depressão que tá dando as caras até nos treinos, mas cada vez mais eu sinto que nunca treinei direito. Então pela primeira vez vou dar o braço a torcer e fazer as coisas como todo mundo faz: primeiramente, deload e progressão linear.

Recordes atuais @68kg (Maio/14)

ps: a barra deve pesar entre 5 e 10 kg, estou usando 5 pra chutar baixo.

- agachamento profundo: 67 x 5 --- 1rm = 75 (1,102 bw) 69 x 5 --- 1rm = 78 (1,147 bw)

- supino reto: 55 x 5 --- 1rm = 62 (0,911 bw)

- remadas: 65 x 5 --- 1rm = 73 (1,073 bw)

- agachamentos frontais: 59 x 5 --- 1rm = 66 (0,970 bw) 61 x 5 --- 1rm = 69 (1 bw) bw = 69~70 kg

- desenvolvimento: 43 x 5 --- 1rm = 48 (0,705 bw)

* levantamento terra:

Treinei terra com pesos há meio ano por cerca de 1 mês, sem dúvidas é o exercício que mais tenho força. Levantei 112 x 5 (barra grande de 12kg). Eu era um pouco mais leve que hoje, mas vou considerar o mesmo peso. 1rm = 126 (1,852 bw).

Obs: não gosto muito dessas calculadoras de repetição máxima, mas como treino sozinho e não é muito seguro tirar RMs sem spotter, são úteis pra usar como base.

Vou deixar aqui o "relato" do treino de ontem, que marcou o início da rotina:

- agachamento profundo: 35 x 5r / 45 x 5r / 55 x 5r x 4s

- supino reto: 35 x 5r / 45 x 5r x 4s

- barras fixas: bw x 5r x 4s

- repulsão entre bancos: bw + 20 x 12r

- levantamento terra (pra repetições): 65 x 20r

Foi isso. Pesos bem leves, até por isso fiz uma série a mais nos três principais. O terra com 20 repetições é praticamente aeróbico, mas já que o treino em si não é grande coisa, vou continuar fazendo.

Abraços!

Editado Setembro 18, 2014 às 12:18 por Priest.

[FabianaF]

Por aqui sempre, já marcado pra acompanhar meu querido Priest!

[Gabriel138]

Opa cheguei First no tópico!

E ai Priest to aqui de novo

Cara tu não treina errado,tu só tem uma rotina demais de apertada, mas ainda assim tu não desiste o que significa que você quer mesmo seguir em frente com tudo isso!!

Logo logo tu tira ferias pra poder terra na gym de novo! alias quando se forma?

Abraçossauro

[fcrizante]

acompanhando esse tb

[FELLIPE ASSIS]

já que o lev.terra é mais para finish, sugiro o bear complex.

se não haver mais cargas disponíveis sugiro treinos unilaterais.

quantos kg de anilhas vc tem, só por curiosidade???

[Priest.]

Por aqui sempre, já marcado pra acompanhar meu querido Priest!

Oi, Fabi! Show, seja bem vinda mais uma vez.

Opa cheguei First no tópico!

E ai Priest to aqui de novo

Cara tu não treina errado,tu só tem uma rotina demais de apertada, mas ainda assim tu não desiste o que significa que você quer mesmo seguir em frente com tudo isso!!

Logo logo tu tira ferias pra poder terra na gym de novo! alias quando se forma?

Abraçossauro

Grade Gabriel! Espero que seja isso mesmo, porque bate um desânimo de vez em quando, não era pra eu estar tão mal pelo que treino, mas faz parte.

Vou demorar pra me formar, vai uns 3 anos fácil ainda.

acompanhando esse tb

Bem vindo, amigo!

já que o lev.terra é mais para finish, sugiro o bear complex.

se não haver mais cargas disponíveis sugiro treinos unilaterais.

quantos kg de anilhas vc tem, só por curiosidade???

Opa! Treinos unilaterais eu descarto, cara. Antes disso vou comprar mais anilhas, tenho apenas 64 kg, mas pretendo comprar no mínimo uns 40 kg num futuro bem próximo. Complicado é dobrar os pais, pois mesmo sendo eu quem compra, eles são completamente contra eu treinar, e toda vez que toco no assunto "comprar mais anilhas" o bicho pega. Mas vou comprar logo logo.

O terra em altas reps eu gosto de fazer por um motivo: resistência. Acho que ainda não vou descartar isso. Mas valeu pela sugestão.

---

Bom dia, pessoal.

Ontem foi o segundo treino pós deload, e ainda ta cedo pra tirar qualquer conclusão sólida. Mas o que posso dizer com toda certeza é que estou mais animado pra treinar, sem dúvida nenhuma. Estou também mais disposto e determinado.

Eu sou um dos que nunca levou a sério as conversas sobre desgaste do sistema nervoso e overtraining, mas eu to seriamente achando que isso tem fundamento.

Não que eu estivesse em overtraining ou algo do tipo, longe disso, mas treinar com máximas toda semana tava me deixando muito indisposto e sem ânimo nenhum, isso é fato.

Sobre os treinos: estão fáceis, como era de se esperar. Mas eu tento dificultar um pouco fazendo repetições mais lentas, ou pausas nos agachamentos.

O militar ontem foi uma tristeza, a carga absolutamente leve tira completamente a estabilidade, mas isso era óbvio.

Em suma, tudo certo até agora. Abraços!

Editado Maio 22, 2014 às 12:24 por Priest.

[Palito]

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/87055-livre-discussao-sobre-powerbuilding/page-23#entry1178144

Tamo de olho..............

[Priest.]

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/87055-livre-discussao-sobre-powerbuilding/page-23#entry1178144

Tamo de olho..............

Bem vindo, grande Palito!

Eu já tinha lido esse texto há bastante tempo, tem muita informação aí, e apesar dos "argumentos" serem bastante convincentes, olhando pela prática da coisa eu fico boiando.

Pra não ser mal entendido: eu fiquei nessa de - levantar o quanto conseguisse, e sempre que possível aumentar a carga - por um bom tempo, e é visível que eu não passei por uma adaptação, era sofrimento (que durava alguns meses já), e as cargas nem se fala, continuam ridículas. Meu agachamento em questão de 5 meses não subiu nem 10 kg, e não era por falta de esforço, eu terminava os treinos "morrendo", na verdade eu terminava os agachamentos já "morrendo".

Enquanto isso, o pessoal que mais levanta peso, tanto aqui quanto em fóruns de fora, são os que seguem programas de periodização, testam máximas a cada X semanas, fazem deloads (inclusive tu me recomendou fazer). Eu fico um pouco confuso com isso. Mas é algo a ser estudado.

Abraços!

[Palito]

Sim, realmente quem levanta mais cargas fazem periodização pelo simples fato da progressão linear não funcionar mais. A progressão linear não funciona mais pra mim tbm, agora faço ciclos de 4 semanas e tiro novas RM's pra calcular as porcentagens, mas antes disso, segui por mais de 2 anos (paradas por causa de cirurgia) progressão linear.

É chato mesmo quando o peso não sobe, por isso que existe o deload, eu usei muito ele, usei anilhas fracionadas, adicionava só 250g as vezes, mas progredia, não era daqueles que tinha um treino bom e pensava "Cara, no proximo aumento uns 2kg nesse exercicio pq hj foi fácil".

Não dá pra se afobar no começo..progredir devagar e sempre, se não der pra progredir, deload e começa de novo, progredindo mais devagar, ainda mais pra ti que não consegue dormir direito, trabalha e estuda, é um pouco mais complicado, mas estudo em primeiro lugar!

Não sei se elucidei um pouco as coisas, mas é por ai que as coisas funcionam.

E se lembre, oque existe é o UNDERtraining (OVERtraining só em casos extremos).

Abraço

[Priest.]

Sim, realmente quem levanta mais cargas fazem periodização pelo simples fato da progressão linear não funcionar mais. A progressão linear não funciona mais pra mim tbm, agora faço ciclos de 4 semanas e tiro novas RM's pra calcular as porcentagens, mas antes disso, segui por mais de 2 anos (paradas por causa de cirurgia) progressão linear.

É chato mesmo quando o peso não sobe, por isso que existe o deload, eu usei muito ele, usei anilhas fracionadas, adicionava só 250g as vezes, mas progredia, não era daqueles que tinha um treino bom e pensava "Cara, no proximo aumento uns 2kg nesse exercicio pq hj foi fácil".

Não dá pra se afobar no começo..progredir devagar e sempre, se não der pra progredir, deload e começa de novo, progredindo mais devagar, ainda mais pra ti que não consegue dormir direito, trabalha e estuda, é um pouco mais complicado, mas estudo em primeiro lugar!

Não sei se elucidei um pouco as coisas, mas é por ai que as coisas funcionam.

E se lembre, oque existe é o UNDERtraining (OVERtraining só em casos extremos).

Abraço

Foi claro sim, Palito, como sempre dando ótimas dicas.

Eu vou aproveitar que ainda to no começo pra fazer um teste, melhor eu atrasar uma semana agora do que mais tarde. Tive uma ideia (eu sempre tenho uns planos meio mirabolantes) que se encaixaria muito bem na minha rotina, e permitiria uma boa progressão caso "funcione". Eu vou testar 5 RMs amanhã pra ter certeza que não caíram, e no final da semana que vem eu testo de novo pra tirar uma conclusão.

Mais detalhes mais tarde. Abraços!

[Priest.]

Boa noite.

Sem aula hoje, então deu pra me adiantar na rotina. Como comentei ontem, meu planos eram tirar "novas" 5RM, que na verdade era apenas pra ter certeza de que elas não tinham diminuído. Foi o que fiz:

- agachamento profundo: 69 x 5 --- 1rm = 78 (1,147 bw)

- supino reto: 55 x 5 (sem mudança)

- barra fixa: bw + 12 x 5

Eu deveria ter tirado 5RM das remadas ao invés das barras fixas, mas já que é pra teste não vai fazer mal. Aliás, sobre as barras fixas, minha marca caiu muito, eu já era muito melhor nisso há uns meses atrás.

Surpresa no agachamento profundo. Aumentei carga e as repetições foram perfeitas, muito bem controladas, sem aperto na respiração nem muito grind. A semana mais leve fez muito bem pra mim, terminei o "treino" sem nem estar cansado, estava completamente tranquilo, ainda fiz umas remadas pra poder comer no fim de semana sem peso na consciência.

E foi isso, hoje oficialmente usei todas as anilhas (que cabem na barra).

Abraços!

Editado Maio 24, 2014 às 00:53 por Priest.

[Malakian]

Acompanhando aqui de volta, Priest!

E vai ser bom pra ti dar uma renovada no tipo de treino, dar um deload e começar de novo. Até pra tu descansar a mente. Vamo que vamo!

[Priest.]

Acompanhando aqui de volta, Priest!

E vai ser bom pra ti dar uma renovada no tipo de treino, dar um deload e começar de novo. Até pra tu descansar a mente. Vamo que vamo!

Bem vindo, meu caro! Vamo que vamo!

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Boa tarde.

Consegui um feito inédito nesse fim de semana: pegar resfriado. Minha imunidade pra essas frescuras normalmente é muito boa, enquanto todo mundo ta usando casacos e mantas eu perambulo de camiseta por aí. Mas sábado a noite foi complicado, tava frio pra caramba [devia estar perto dos 0º na rua (RS), sério] e eu com pouca roupa debaixo do sereno.

To comendo por dois potros hoje e espero me recuperar até amanhã. Eu tava pensando em tomar uma cachaça, como fiz da última vez que tava resfriado, mas porra, é mal segunda feira. Vou curar na base da comida mesmo. Obs: isso não vai interferir em nada nos treinos.

Sobre os treinos, vou esquecer aquela ideia de testar uma rotina bagual por uma semana, e vou manter o plano inicial de seguir com a progressão linear. Vou partir de 85% das minhas 5RMs e, em geral, devo demorar umas 3 semanas (variação pra mais ou menos, não calculei) pra retomar as cargas.

Por hoje é só, vou curtir o friozinho do lado da lareira trabalhando e rindo pra não chorar dos montes de trabalhos que tenho pra entregar nos próximos dias.

Abraços!

[FabianaF]

Melhoras do resfriado, Priest!

0 graus é fodis, hein? Aqui em SP fez uns 13 e eu já tava morrendo, hauauha

[Palito]

Reclamando do frio ai no lajado

Frio é aqui no fim do mundo, aqui é 3~4 graus a menos que aí.

Essa semana que botei uma camiseta de manga comprida, mas m arrependi, comecei a suar....

kkkkkkkkkkk

Segue firme ai..abraço

[Priest.]

Melhoras do resfriado, Priest!

0 graus é fodis, hein? Aqui em SP fez uns 13 e eu já tava morrendo, hauauha

Valeu, Fabi! Na real devia estar uns 74,3 graus negativos naquela hora, da pra puxar uma manga até! kkk

Reclamando do frio ai no lajado

Frio é aqui no fim do mundo, aqui é 3~4 graus a menos que aí.

Essa semana que botei uma camiseta de manga comprida, mas m arrependi, comecei a suar....

kkkkkkkkkkk

Segue firme ai..abraço

Tchê, não to reclamando de nada! haha

E eu sei do que tu ta falando, foi isso que me fez mal. Inventei de colocar um bluzão, aí suei e peguei sereno. O que me estragou no fim das contas foi o maldito blusão. kkkk

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Bom dia, senhoras e senhores.

Eu falei que ia curar essa fungação logo, e é o que to fazendo. Já to quase cem por cento. Treinei normal na segunda feira, e a menos que haja algum evento não planejado durante o dia, vou treinar hoje.

Os agachamentos foram meio estranhos na segunda feira, a carga tava baixa mas eu dei umas "cambaleadas", tava meio desequilibrado. Acho que pode ser em função da própria carga. De resto foi bacana, fiz os três principais mais algumas remadas (4x10). As costas tão uma loucura.

É isso, sem muito tempo pra contar tudo bonitinho. Abraços!

[FabianaF]

A culpa é das estrelas blusas, haha!

Que bom que está melhorando, o negócio é se alimentar bem

Beijos!

[Gabriel138]

E ai Priest!

To ligado qu enesse frio ceis devem beber vodka a rodo né?tipo do filtro de agua sai quentão!

Deload mesmo e progressão linear né?

Abraços!

[Priest.]

O plano é fazer progressão linear sim, mas ainda to vendo de que forma vou fazer (exercícios, etc). Até tava falando sobre isso com o Palito esses dias, o negócio é complicado, mas assim que eu definir alguma coisa eu aviso.

[Priest.]

Boa noite, pessoal.

O negócio ta um marasmo ultimamente, mas to aproveitando pra me divertir um pouco. Fiz hoje alguns exercícios de peso corporal, um dos poucos "estilos" de treino que eu curto (aliás eu acho que nunca havia dito aqui no fórum que não gosto de treinar, foi sempre na "obrigação" e assim continua kkk, mas bw eu acho legal, realmente me divirto).

Eu me pilhei pra treinar antes e defini três objetivos um tanto utópicos (só me dei conta na hora kkkk):

1 Pistol Squats

2 Chin Up (um braço apenas)

3 Push Up (um braço apenas)

Claro que eu não consegui nenhum dos três, mas então eu comecei a matutar no que fazer pra conseguir. Então:

1.1 Comecei com a posição baixa tentando segurar o máximo possível, primeiro pra conquistar um certo equilíbrio. Consegui uns 15 segundos com a direita e 10 com a esquerda.

1.2 Descida até meia negativa (banco) + subida. Não contei quantas repetições, mas foram várias.

1.3 Wall sits de uma perna. Foi mais difícil do que pensava.

2.1 Comecei com uma mão na posição "alvo" e a outra dando assistência com uma toalha (justamente pra dificultar a pegada e fazer com que não ajude tanto inconscientemente). Não contei repetições. Cansei rápido.

2.2 Barras fixas normais com execução bastante lenta. Foi pior do que deveria. Duas séries de 10 e eu tava morrendo (devido às tentativas de antes, claro).

2.3 Hanging (eu tentei com uma mão, nem vou comentar). Hanging com toalha: 30 segundos.

3.1 Flexões pegada fechada. Nem teve como tentar nada diferente, fazia muito tempo que eu não fazia flexões, foi bem difícil por si só.

E foi isso, bacana, gostei. Esse papo de não ter como treinar pernas com bodyweight não ta com nada, da pra forçar pra caramba.

Abraços, rapaziada!

Editado Junho 3, 2014 às 01:39 por Priest.

[FabianaF]

Achei que só eu não curtia treinar mesmo depois de tanto tempo insistindo, haha!

Poxa, 1 pistol é difícil pra vc? Melhor eu nem tentar mesmo, a primeira e única foi no batente da porta e quase tomei um tombo

Abraços, Priest!

[Malakian]

As vezes é até melhor ir treinar sem curtir tanto. Deve ter uma disciplina maior e pá.

Eu não tenho nem flexibilidade para fazer um pistol uaeuhuaeeh bom treino. BW é sempre mais divertido do que ferro.

[Priest.]

Achei que só eu não curtia treinar mesmo depois de tanto tempo insistindo, haha!

Poxa, 1 pistol é difícil pra vc? Melhor eu nem tentar mesmo, a primeira e única foi no batente da porta e quase tomei um tombo

Abraços, Priest!

Somos 2 então! E é difícil sim, já to melhorando, mas o equilíbrio é complicado.

As vezes é até melhor ir treinar sem curtir tanto. Deve ter uma disciplina maior e pá.

Eu não tenho nem flexibilidade para fazer um pistol uaeuhuaeeh bom treino. BW é sempre mais divertido do que ferro.

Bah, haja disciplina, pelamor! kk.

---

Quarta feira normalmente é dia de treinar, mas fui viajar a trabalho e passou em branco. Ontem, entretanto, treinei. Aquela mesma coisa de segunda, só com uns ajustes.

5 séries (cada) de Pistols - Usando um banco como referência (quando encosto nele, sem sentar, levanto). Assim que ficar fácil diminuo a altura.

5 séries de Chin Ups - Eu to muito fraco e vou fazer um esquema de progressão bacana nelas.

3 séries de Diamond Push Ups - Show.

1 série Wall Sit.

1 série (cada) Chin Ups 1 braço (assistido).

1 série Hanging com toalha.

E foi isso. To saindo quebrado desses treinos, e com muita dor tardia.

Edit: "esqueci" de falar: eu acho que quando conseguir esses objetivos (e vai demorar) vou ter um baita carry over pros levantamentos.

Abraços!

Editado Junho 7, 2014 às 16:47 por Priest.

[FutureNutri]

Opa, acompanhando!

[FabianaF]

Hanging com toalha? Que lindo *.*

Um dia eu chego no hanging pendurada normal mesmo, haha!

Belíssimo treino, besos Priest!

[Gui312]

Opa, olha o que eu achei!

To de olho parceiro!

[Everard des Barres]

Bah, tchê!

Essa guri muda mais de diário, doque cusco de casa.

Menos bunda-lêlê e mais relatos!

Auhauha.

Abraços, de volta nessa budega.

[Priest.]

Opa, acompanhando!

Bem vindo, amigo!

Hanging com toalha? Que lindo *.*

Um dia eu chego no hanging pendurada normal mesmo, haha!

Belíssimo treino, besos Priest!

Mas é só se segurar pendurada, Fabi! haha. Valeu, brigadão, bonito mesmo.

Opa, olha o que eu achei!

To de olho parceiro!

Olha quem apareceu! Se aprochega.

Bah, tchê!

Essa guri muda mais de diário, doque cusco de casa.

Menos bunda-lêlê e mais relatos!

Auhauha.

Abraços, de volta nessa budega.

Mas eu não sumo daqui, tchê! E se tu quer posts, aí vai um!

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Brace yourselves, confusing post is coming.

Buenas?!

Vou tentar não me espichar demais nessa proza, mas tem algumas coisas essenciais que preciso deixar claras como as águas do Rio Uruguai. Tudo que eu disser daqui pra frente é artimanha pra camuflar a nuvem de frescura que paira sobre esse diário (hehe), não deem bola.

Eu tenho limitações principalmente quanto a: horários (olha a maldita hora que to postando essa bodega, deveria estar dormindo há tempo); e equipamentos (falta barra decente, falta anilhas, falta suporte. Em suma, seria sorte a garagem onde tenho as coisas não explodir uma hora dessas com anilhas flamejantes voando pelos pampas). Mas eu fui levando, lentamente, me arrastando como consegui e cheguei aqui, fraco, pequenito, mas feliz. kkkk

Finjamos que acabei de fazer agradecimentos e homenagens e partirei logo ao que interessa: uma reviravolta no sistema de treinos. Tudo o que eu vou precisar daqui pra frente sou eu mesmo. Qualquer acessório é luxo. BOOM! Calistênicos? Sim.

Por que? Porque eu já tenho que solucionar problemas durante o dia inteiro, e isso cansa. Se vou dedicar de 3 a 4 horas por semana pra treinar, que ao menos seja prazeroso.

Conforme sugestão do mestre (e embora não conheça pessoalmente, posso chamar com toda certeza de amigo) Palito, vou ler assim que possível: Overcoming Gravity e Building The Gymnastic Body.

Eu inicialmente pensei em dividir minhas metas, em objetivos de curto prazo pra não saturar. Não vou sair de cara querendo fazer tudo que é loucura, vou começar fortalecendo nos básicos até estar confortável neles, e isso é primordial pra mim no momento (barras, flexões, agachamentos, etc). Já tenho um esquema matutado, mas vou deixar pra postar outra hora porque provavelmente vai precisar de muitos ajustes, e também porque já ta tarde.

Mas pra deixar o clima mais ameno, deixo uma singela contribuição artística nesse humilde espaço:

Editado Junho 10, 2014 às 03:19 por Priest.

[Gui312]

Treino com pesos não vai ter mais?

Posta aqui como vai ficar que quero ver

Abraço

[FabianaF]

Mas é só se segurar pendurada, Fabi! haha. Valeu, brigadão, bonito mesmo.

#ahtáserto, "é só se segurar pendurada" -- ele fala como se fosse fácil, tipo lixar as unhas

Eu tenho limitações principalmente quanto a: horários (olha a maldita hora que to postando essa bodega, deveria estar dormindo há tempo); e equipamentos (falta barra decente, falta anilhas, falta suporte. Em suma, seria sorte a garagem onde tenho as coisas não explodir uma hora dessas com anilhas flamejantes voando pelos pampas).

Ri alto e imaginei o senhor Priest voando junto com as anilhas flamejantes!

Acho que os calistênicos lhe caem muito bem, acompanharei ainda mais de perto