Ola galera,vou direto ao ponto,pra mim é impossivel treinar na cadeira flexora hoje tentei sem peso nenhum e mesmo assim senti cãibras,devo ter o musculo posterior da coxa muito fraco.Se for isso como fortalecê-lo sem conseguir fazer o exercicio?

Agachamento, Stiff, Passada.

Ola galera,vou direto ao ponto,pra mim é impossivel treinar na cadeira flexora hoje tentei sem peso nenhum e mesmo assim senti cãibras,devo ter o musculo posterior da coxa muito fraco.Se for isso como fortalecê-lo sem conseguir fazer o exercicio?

RDL, Stiff, Agachamento Livre, exercícios para mobilidade...

Com rdl ou stiff consigo o mesmo efeito da flexora?e ato ao músculo não terei cãibras nestes exercícios tbm?

Com rdl ou stiff consigo o mesmo efeito da flexora?e ato ao músculo não terei cãibras nestes exercícios tbm?

Vai ter resultados até melhores, comece com pouco peso, uns 10 kg de cada lado na barra, e vai progredindo

não faça, pra mim flexora não serve pra bosta, só me dava dores no joelho

Flexora é foda, tem umas cadeiras flexoras, e mesas também que parece que quem fez nunca entrou numa academia, biomecânica completamente desastrosa pros joelhos.

Como foi dito pelo colegas acima

Stiff, agachamento, passada, exerc. para mobilidade, etc...

Começando com pouca carga, e tentando dentro do seu limite progredir.

come banana no pré-treino.. câimbras geralmente são falta de potássio... é diferente de 'não aguentar o peso'.... mas, como já disseram.. tem exercícios melhores use-os.... mas ... coma banana ainda sim.. pior que ter câimbra com cadeiras.. é ter com barras :x

come banana no pré-treino.. câimbras geralmente são falta de potássio... é diferente de 'não aguentar o peso'.... mas, como já disseram.. tem exercícios melhores use-os.... mas ... coma banana ainda sim.. pior que ter câimbra com cadeiras.. é ter com barras :x

Com rdl ou stiff consigo o mesmo efeito da flexora?e ato ao músculo não terei cãibras nestes exercícios tbm?

Efeitos de longe melhores, também tinha dificuldade neste exercício há um tempo, não por cãibras, mas sei lá, o instrutor passava, eu não gostava, não fazia, há uns 4 meses comecei a fazer RDL com progressões de 1kg de cada lado por treino e hoje mesmo fiz 2x6 e 1x8 com 51kg de cada lado mais 12 da barra e me sinto melhor do que sempre já estive. Hoje já estou apaixonado por este exercício hahahahah, mas ele é muito bom e eficaz.

Bons treinos.

Flexora + extensora = derrete e faz anilha.

2 exercícios e algumas variações:

Agachamento (livre, frontal, búlgaro, hack, zercher, goblet, com halteres, sissy) e levantamento terra (comum, sumô, snatch grip, pé de pato, estilo Reeves). Faça uns três dentre esses e já era.

Ou manda a rotina do 20 Rep Squat, vai te fortalecer até o pescoço (sério).

Num mundo com RDL , flexora é perder tempo!

Vlw galera vou tentar stiff no sabado e depois posto o resultado e tbm vou comer banana antes do treino,tenho que tentar de tudo o que não quero é ficar tendo cãibras toda vez que faço o exercicio.

tenta um avanço com barra nas costa ou halteres nas mãos no final do treino de pernas, faça de 3 a 4 séries com uns déz passos já que será iniciante, mas cuidado no outro dia as dores vão estar acabando com seus hams

Editado 15/05/2014 às 23:53 05/15, 2014 por Flex W. (veja o histórico de edições)

não faça, pra mim flexora não serve pra bosta, só me dava dores no joelho

Flexora + extensora = derrete e faz anilha.

2 exercícios e algumas variações:

Agachamento (livre, frontal, búlgaro, hack, zercher, goblet, com halteres, sissy) e levantamento terra (comum, sumô, snatch grip, pé de pato, estilo Reeves). Faça uns três dentre esses e já era.

Ou manda a rotina do 20 Rep Squat, vai te fortalecer até o pescoço (sério).

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Flexora e extensora num serve PRA NADA, desde q vc faça os básicos acima citados^^^...agacho livre...terra...RDL...passadas...

Ai galera fiz stiff hj e foi de boa pelo menos não deu cãibra, mas sofri um pouco na execução mas nada que o tempo não resolva mas ainda assim vou seguir o conselho do Flex tbm vlw galera obrigado por terem ajudado

Ai galera fiz stiff hj e foi de boa pelo menos não deu cãibra, mas sofri um pouco na execução mas nada que o tempo não resolva mas ainda assim vou seguir o conselho do Flex tbm vlw galera obrigado por terem ajudado

Segue firme, pegar o jeito nunca mais vai querer voltar pra essas mesas e cadeiras sem futuro!