Idade: 15

Altura: 1,70

Peso: 67

Objetivo do Treino: Melhoras Fisicas que possam acarretar meu melhor desempenho em campo (futebol), e claro melhora estetica...

SEG.

Peito, Tríceps e Abdominal

Supino Reto com Halteres - 3x12

Supino Inclinado com Halteres - 3x12

Cruxifico - 3x12 (PRECISO DE DICAS EM QUAL QUE FAÇO, INCLINADO,DECLINADO ou RETO)

Crossover - 3x12

Paralela - 3xFalha

Cordinha no Pulley - 3x12

Testa - 3x12

Abdominal Faço 3 para o reto e 2 para o abdomen do lado, não lembro o nome

TER.

Costa , Ombro e Trapezio

Desenvolvimento Sentado com Halteres - 3x10

Elevação Lateral Tronco Inclinado Para Frente - 3x10

Elevação Frontal Alternada com Halteres - 1x10 abaixa o peso com 1x10 = 1 serie, 3x10

Barra Fixa Pronada - 3xFalha

Puxador Horizontal com Barra, Mãos em Pronação - 3x10

Terra - 3x10

Puxador Atras - 3x10

Remada Alta - 3x10

Encolhimento - 3x10

QUAR.

Descanso e Abdominal

QUI.

Peito, Tríceps

Supino Reto com Halteres - 3x12

Supino Inclinado com Halteres - 3x12

Cruxifico - 3x12 (PRECISO DE DICAS EM QUAL QUE FAÇO, INCLINADO,DECLINADO ou RETO)

Crossover - 3x12

Paralela - 3xFalha

Cordinha no Pulley - 3x12

Testa - 3x12

SEX.

Biceps, Costa e Abdominal

Scott Com Barra - 3x10

Rosca Direta com Barra - 3x10

Concentrada - 3x10

Barra Fixa Pronada - 3xFalha

Puxador Horizontal com Barra, Mãos em Pronação - 3x10

Terra - 3x10

Puxador Atras - 3x10

Abdominal Faço 3 para o reto e 2 para o abdomen do lado, não lembro o nome

OBS: Antes que critiquem, não treino perna pois jogo em um time de futebol e já forço muito todos os dias, então vejo que não preciso de treino de perna, e alias o time é time da serie B do Brasil é time serio..

Aberto a dicas.

5 ex para peito mano ?

faz só supino reto e crucifixo.

no treino de quinta faça apena supino reto, paralelas e crucifixo( se quiser nem tem tanta necessidade assim)

5 ex para peito mano ?

faz só supino reto e crucifixo.

no treino de quinta faça apena supino reto, paralelas e crucifixo( se quiser nem tem tanta necessidade assim)

Peito, Tríceps

Supino Reto com Halteres - 3x12

Supino Inclinado com Halteres - 3x12

Cruxifico - 3x12 (PRECISO DE DICAS EM QUAL QUE FAÇO, INCLINADO,DECLINADO ou RETO)

Paralela - 3xFalha

Cordinha no Pulley - 3x12

Testa - 3x12

assim melhora mano? ou acha que devo mudar ainda tirar mais algo

Peito, Tríceps

Supino Reto com Halteres - 3x12

Supino Inclinado com Halteres - 3x12

Militar

Paralela

Pronto!

A ok você não quer treinar pernas,então jogador de futebol só treina braço?

OBS: O treino ta bem ruim

Editado 11/05/2014 às 13:11 05/11, 2014 por The Incredible

o treino ta bem ruim em geral , mesmo correndo todo dia seria legal tu treinar pernas treina com pouco volume e mt intensidade

o treino ta bem ruim em geral , mesmo correndo todo dia seria legal tu treinar pernas treina com pouco volume e mt intensidade

não é que corro todo dia, jogo no time, acompanhamento de varios profissionais e lá eles passam o treino de perna, tem academia e tals... lá eu treino perna deu pra entender?

e se tá ruim tem como tu me ajudar mano? posta oque devo mudar

A ok você não quer treinar pernas,então jogador de futebol só treina braço?

OBS: O treino ta bem ruim

não é que corro todo dia, jogo no time, acompanhamento de varios profissionais e lá eles passam o treino de perna, tem academia e tals... lá eu treino perna deu pra entender?

valeu pela dicas, comenta ai oque devo mudar

Peito Ombro e Triceps

Supino com barra

Desenvolvimento militar

Paralelas

crucifixo

triceps testa

Costas Biceps Ante Braços

Barra

Remada curvada

facepull ou crucifixo invertido

Rosca martelo

Krock Rows

Treine pernas manolo

Pega tudo que já deu certo com vc, agora o classifica em apenas 1 ou no maximo 2 e coloca com os compostos no dia que você vai faze-los. Exemplo:

Testa nunca deu certo comigo, mas supino pegada fechada deu muito certo, então é logico que eu vou colocar ele no dia de triceps e só já que no treino de peito já usa o triceps e muito se você treina-lo corretamente.

O treino que o Gabriel passou acima é bem basico e eficiente seria uma boa pra voce , bem se voce ja treina pernas la na academia do club tudo bem , treinar pernas alem de desenvolver os musculos desta melhorando seu desempenho ainda estimulam a produção de hormonios.