Abc Com Fst - 7

[Rafa129985]

Pessoal por gentileza

poderiam avaliar este treino com FST - 7, montei com base no topico do Leandro.

- A divisão esta correta?

- Pelo que pesquisei o conceito FST - 7 significa 7 series com o maximo de carga de 12 ha 20 reps com 30 seg de intervalo

Idade: 27 - tempo de treino 5 anos com três paradas de uns 2, 3 meses
Altura: 1.74
Peso:79
BF: (opcional)
Medidas: (braço esquedo 40 cm / braço direito 39,5 cm - frio
Objetivo do treino: hipertrofia
Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo.: ABC com FST - 7 uma vez na semana
Postar a estrutura,ex: AB,ABC,ABC2X,ABCD,ABCDE,ABCDEF,etc.
Número de repetições. não adicionei por conta o FST-7
Número de séries.

A
PEITO

Exercicio Repetições
1 Fly 12 12 12
2 Supino Reto ou Supino alteres 10 10 8
3 Supino Inclinado barra / ou no hack 10 10 8
4 Peck Dek FST - 7


TRICEPS

Exercicio Repetições
1 Quebra a testa 10 10 8
2 Paralela 10 8 8
3 Corda FST - 7

ABDOMINAIS TREINO 1

1 Supra no banco declinado 3 x 20
2 infra banco reto 3 x 15
3 supra no chão 3 x 15

OFF

B

COSTAS

Exercicio Repetições
1 Barra Fixa Peg pronada 10 10 10
2 Remada curvada Peg Supinada 12 10 10
3 Levantamento Terra 10 10 8
4 Pulldown barra de pulley pegada aberta FST - 7

BICEPS / ANTEBRAÇO

Exercicio Repetições
1 Rosca direta 10 10 8
2 Rosca Alternada 10 10 10
3 Rosca banco Scott FST - 7
4 extensão de punho FST - 7


ABDOMINAIS TREINO 2

1 infra banco reto 3 x 20
2 Obliquos com alter 3 x 15 cada lado
3 supra no cross 3 x15

OFF

C

PERNAS

Exercicio Repetições
1 Cadeira extensora 15 12 12
2 Leg press 15 12 12
3 Halck 15 12 12
4 Cama Flexora 15 12 12
5 Gemeos em pé 15 15 12


OMBRO / TRAPEZIO

Exercicio Repetições
1 Militar 10 10 8
2 Desenvolvimento Atras da Nuca 10 10 8
3 Elevação lateral sentado no banco FST - 7
4 Encolhimento com barra por tras FST - 7

Desde ja Obrigado!

[Luís Guilherme.m]

FST-7 não é p/ vc amiguinho... e seu treino esta muito volumoso e mal dividido!

[BrunoGooes]

  Em 09/05/2014 em 18:54, Luís Guilherme.m disse:

FST-7 não é p/ vc amiguinho... e seu treino esta muito volumoso e mal dividido!

Falou tudo. Não tenho o que acrescentar mais

[criscouto]

Melhora este treino de pernas...

[Rafa129985]

  Em 09/05/2014 em 18:54, Luís Guilherme.m disse:

FST-7 não é p/ vc amiguinho... e seu treino esta muito volumoso e mal dividido!

Para quem seria apropriado o FST - 7?

  Em 09/05/2014 em 18:54, Luís Guilherme.m disse:

FST-7 não é p/ vc amiguinho... e seu treino esta muito volumoso e mal dividido!

Para quem seria apropriado o FST - 7?

[Saamuca]

  Em 09/05/2014 em 19:22, Rafa129985 disse:

Para quem seria apropriado o FST - 7?

Para quem seria apropriado o FST - 7?

usuario de EA's...

SE eu fosse tentar usar FST-7 testaria em outras divisoees, jamais em ABC... abraços

[Luís Guilherme.m]

  Em 09/05/2014 em 19:22, Rafa129985 disse:

Para quem seria apropriado o FST - 7?

Para quem seria apropriado o FST - 7?

Fisioculturistas ou pessoas com grande volume muscular!

[Rafa129985]

poxa galera valeu pela dica. Ainda não estou nem perto desse nivel

Com relação a divisão do treino ajuda ai rapaziada

seria melhor fazer

A = peito / ombro

B = costas / antebraço / pernas (este ficaria bem cansativo)

OFF

C = Biceps Triceps

[Saamuca]

peito/ombro/triceps

costas/biceps/antebraço

Pernas/panturrilha

[Rafa129985]

  Em 09/05/2014 em 19:43, Saamuca disse:

peito/ombro/triceps

costas/biceps/antebraço

Pernas/panturrilha

Obrigado Samuca, vou organizar aqui e posto novamente para vcs avaliarem.

[Rafa129985]

Pessoal por favor melhorou ou piorou? rs

A
PEITO

Exercicio Repetições
1 Fly 12 12 10
2 Supino Reto / Barra ou alteres 10 10 8
3 Supino Inclinado barra / ou hack 10 10 8
4 Peck Dek ou Voador 12 10 10


OMBRO / TRAPEZIO

Exercicio Repetições
1 Militar 10 10 8
2 Elevação lateral sentado no banco 10 8 8
3 Elevação frontal Cabo 10 8 8



TRICEPS

Exercicio Repetições
1 Quebra a testa 10 8 8
2 Paralela 10 8 8



B
COSTAS

Exercicio Repetições
1 Barra Fixa Peg pronada 10 10 10
2 Remada curvada Peg Supinada 12 10 10
3 Levantamento Terra 10 10 8
4 Pulldown barra de pulley 10 10 8
5 Puxada Triangulo 10 10 8

BICEPS / ANTEBRAÇO

Exercicio Repetições
1 Rosca direta 10 10 8
2 Rosca Alternada 10 10 10
3 Rosca banco Scott 10 10 8
4 extensão de punho 12 12 12


C PERNAS

Exercicio Repetições
1 Cadeira extensora 15 12 12 10
2 Leg press 15 12 12
3 Halck 15 12 12
4 Cama Flexora 15 12 12 10
5 Gemeos em pé 15 15 12 12
6 Gemeos sentado 12 12 10 8

[VitorOliveira]

Natural? Esquece. SE a dieta nao estiver FUD#ROSA vc logo vai perceber que isto não é pra vc.

Editado Maio 9, 2014 às 20:24 por VitorOliveira

[Saamuca]

  Em 09/05/2014 em 20:10, Rafa129985 disse:

Pessoal por favor melhorou ou piorou? rs

A

PEITO

Exercicio Repetições

2 Supino Reto / Barra ou alteres

3 Supino Inclinado barra ou halter vc qem sabe

4 Cross Over

OMBRO / TRAPEZIO

Exercicio Repetições

1 Militar

2 Elevação lateral

TRICEPS

Exercicio Repetições

1 Paralelas

2 Testa

B

COSTAS

Exercicio Repetições

1Levantamento Terra

2 barria fixa pegada pronada

3 Remada (qualquer uma)

BICEPS / ANTEBRAÇO

Exercicio Repetições

1 Rosca direta

2 Rosca Alternada

4 extensão de punho

C PERNAS

Exercicio Repetições

1 Agachamento

2 Leg press

3 Stiff ou flexora

4 extensora

5 Gemeos em pé

6 Gemeos sentado

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carai mano tinha ficado volumoso PRA CACETE, ve ai se vc curte do jeito que vou modificar...

LOW reps nos principais cara, isso é o basico! nos isoladores se vc quiser usar hgh reps, é uma boa!

[CapitãoFitness]

Amigão, dá uma lida: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/?hl=%2Bguia+%2Bde+%2Bcomo+%2Bmontar

Vai te ajudar e tirar todas suas duvidas. vai por mim