Primeiro de td , pfvr ADM não fecha o tópico procurei aqui tudo e não achei oque queria , galera é o seguinte tenho 15 anos , 1,64cm , 60kg , 14% d bf , vou postar só minha rotina e minhas informações mais ou menos, só não vou postar dieta porque vou na nutricionista semana que vem mudar a dieta para ganho de massa, é o seguinte não vou perguntar para minha nutricionista sobre suplementação fora do whey e bcaa porque ela não é nutricionista esportiva e quando é assim fica ruim , minha cidade é muito pequena e não tem uma misera nutricionista esportiva , é o seguinte vou começar a suplementação nova , nunca tomei nem creatina , nem glutamina e tenho problemas com sono também e como vai iniciar as férias vou tomar melatonina 3mg por cápsula , 1 capsula 30 min antes de dormi , pretendo tomar creatina no pós treino que é la pras 3 horas junto com maltodextrina e carnivor ou whey protein gold standar , sim eu sei que carnivor já contem creatina mais por isso estou pedindo ajuda , e 3 capsulas de bcaa da optimo antes do treino , e também tomarei a albumina antes de dormir , queria saber se estou fazendo corretamente ou oque precisa ser mudado, e ah já perguntei em outro tópico me disseram que bcaa é inutil , que minha nutricionista é ruim pq mandou eu tomar suplemento sendo que uma dieta boa não precisa e por aí vai , vou explicar antes das criticas , quero acabar com meu bcaa que ainda tem muito , a suplementação foi eu quem tomava antes ela perguntou se eu queria continuar e eu disse que sim , então obrig aí galera

Aprende a usar parágrafos, pelo amor de Deus, brother. O jeito que você escreve deve ser diferente do jeito que você fala.

Sobre a melatonina, eu iria de magnésio. Creatina é essencial se você puder. Malto e whey não.

E se quer bcaa, vá de leucina isolada que compensa muito mais.

Na minha opinião os suplementos essenciais seriam, nessa ordem:

vitamina d3

omega 3 e

creatina.

abraço.

Aprende a usar parágrafos, pelo amor de Deus, brother. O jeito que você escreve deve ser diferente do jeito que você fala.

Sobre a melatonina, eu iria de magnésio. Creatina é essencial se você puder. Malto e whey não.

E se quer bcaa, vá de leucina isolada que compensa muito mais.

Na minha opinião os suplementos essenciais seriam, nessa ordem:

vitamina d3

omega 3 e

creatina.

abraço.

mais a ordem q eu estou tomando está correta ? ( to pelo cel cara é complicado digita)

Suplementos que considero importantes pra todo mundo:

Leucina

Vitamina D
Omega 3

Vitamina C

Óleo de coco

Glutamina

Zinco

Magnésio

Cara, citei apenas alguns de cabeça. Eu poderia fazer uma lista gigante de suplementos que compensam bem mais pra você. Na minha opinião você ta jogando dinheiro fora com suplementos caros pra caralho. Esses que eu citei você encontra facilmente e com um preço bem menor.

PS.: Essa modinha gh15 de que suplemento não é importante já ta enchendo o saco. Vão estudar, caras!

Suplementos que considero importantes pra todo mundo:

Leucina

Vitamina D

Omega 3

Vitamina C

Óleo de coco

Glutamina

Zinco

Magnésio

Cara, citei apenas alguns de cabeça. Eu poderia fazer uma lista gigante de suplementos que compensam bem mais pra você. Na minha opinião você ta jogando dinheiro fora com suplementos caros pra caralho. Esses que eu citei você encontra facilmente e com um preço bem menor.

PS.: Essa modinha gh15 de que suplemento não é importante já ta enchendo o saco. Vão estudar, caras!

cara eu importo os suplemento um compra com carnivor + creatina 300gramas universal não passa de 110 reais ,

Suplementos que considero importantes pra todo mundo:

Leucina

Vitamina D

Omega 3

Vitamina C

Óleo de coco

Glutamina

Zinco

Magnésio

Cara, citei apenas alguns de cabeça. Eu poderia fazer uma lista gigante de suplementos que compensam bem mais pra você. Na minha opinião você ta jogando dinheiro fora com suplementos caros pra caralho. Esses que eu citei você encontra facilmente e com um preço bem menor.

PS.: Essa modinha gh15 de que suplemento não é importante já ta enchendo o saco. Vão estudar, caras!

Concordo 100%.

Suplemento alá musculação pra mim é proteína de soja(mesma eficácia do whey, segundo estudos científicos) e creatina. Nada mais. Ok, talvez leucina, mas apenas isso.

Com 110 reais você compra quase metade dessa lista que eu fiz. Principalmente importando ou manipulando.

Concordo 100%.

Suplemento alá musculação pra mim é proteína de soja(mesma eficácia do whey, segundo estudos científicos) e creatina. Nada mais. Ok, talvez leucina, mas apenas isso.

Pesquise mais sobre os malefícios da soja. Aqui no fórum mesmo deve ter bastante discussão sobre isso. Como sou novo no fórum, não acompanhei nenhuma.

Dica: Procure uma palestra do médico Lair Ribeiro em que ele fala sobre a soja.
Dica 2: Fuja do vídeo do Leandro Twin!! Por favor! rs

Com 110 reais você compra quase metade dessa lista que eu fiz. Principalmente importando ou manipulando.

vou dar uma pesquisada aqui , meu orçamento vai até 100 por mes com suplementação , meus suplementos duram em média 2 meses ,então posso pesquisar sua lista que me passou e compro ela em um mes que estiver com a suplementação cheia ainda amigo , valeu aí ,a leucina é encontrada separada ?

Com 110 reais você compra quase metade dessa lista que eu fiz. Principalmente importando ou manipulando.

Pesquise mais sobre os malefícios da soja. Aqui no fórum mesmo deve ter bastante discussão sobre isso. Como sou novo no fórum, não acompanhei nenhuma.

Dica: Procure uma palestra do médico Lair Ribeiro em que ele fala sobre a soja.

Dica 2: Fuja do vídeo do Leandro Twin!! Por favor! rs

Eu pesquisei bastante já sobre isso, e cara, sério, várias e várias pesquisas e nenhuma alteração notável nos níveis de testosterona. Somado a isso, eficácia igual a do whey. 1kg por R$ 30,00. Não tem porque não mudar.

E esse Lair Ribeiro tem que tomar cuidado.. nem tudo o que ele fala dá pra considerar.

vou dar uma pesquisada aqui , meu orçamento vai até 100 por mes com suplementação , meus suplementos duram em média 2 meses ,então posso pesquisar sua lista que me passou e compro ela em um mes que estiver com a suplementação cheia ainda amigo , valeu aí ,a leucina é encontrada separada ?

É, em sites de suplementos você acha por leucina isolada.

Uma sugestão é o shilajit. Poucos ouviram falar disso aqui no fórum, mas tem pesquisas que comprovam sua eficácia no aumento da testosterona (e mais testosterona = mais músculos). Tô esperando meu cartão internacional pra comprar.

https://premiumshilajit.com/product/premium-shilajit/

vou dar uma pesquisada aqui , meu orçamento vai até 100 por mes com suplementação , meus suplementos duram em média 2 meses ,então posso pesquisar sua lista que me passou e compro ela em um mes que estiver com a suplementação cheia ainda amigo , valeu aí ,a leucina é encontrada separada ?

A leucina você encontra isolada sim e bem barata. Só não vou citar a marca porque, como sou novo no fórum, não sei se é permitido. Da uma pesquisada que você encontra fácil no Google.

Eu recomendaria você começar com vitamina D3 e vitamina C.

Mantenha um consumo alto de colesterol e de crucíferos na sua dieta. Isso é importante pra manter a testosterona alta e regular o estrogênio. Se puder investir em mais suplementos dessa lista, vai ajudar nisso.

Complexo vitamínico eu recomendo só se for importado. Alguns especialistas defendem que o solo já não é mais como antigamente e fica difícil consumir as vitaminas diárias apenas com alimentação.

A leucina você encontra isolada sim e bem barata. Só não vou citar a marca porque, como sou novo no fórum, não sei se é permitido. Da uma pesquisada que você encontra fácil no Google.

Eu recomendaria você começar com vitamina D3 e vitamina C.

Mantenha um consumo alto de colesterol e de crucíferos na sua dieta. Isso é importante pra manter a testosterona alta e regular o estrogênio. Se puder investir em mais suplementos dessa lista, vai ajudar nisso.

Complexo vitamínico eu recomendo só se for importado. Alguns especialistas defendem que o solo já não é mais como antigamente e fica difícil consumir as vitaminas diárias apenas com alimentação.

valeu aí a vitamina c já ia começar a tomar , mas começarei com vitamina c e d3 depois passo para c e d

Eu pesquisei bastante já sobre isso, e cara, sério, várias e várias pesquisas e nenhuma alteração notável nos níveis de testosterona. Somado a isso, eficácia igual a do whey. 1kg por R$ 30,00. Não tem porque não mudar.

E esse Lair Ribeiro tem que tomar cuidado.. nem tudo o que ele fala dá pra considerar.

Como eu falei, não vou me aprofundar muito sobre esse assunto. Estudos sobre isso é o que menos falta. Só quero deixar claro que já fiz testes de aumento de estrogênio acompanhados de exames e continuo defendendo totalmente a minha opinião.

Sobre o Lair Ribeiro: Apesar dele ser bastante sensacionalista e exagerar em algumas coisas, ele é um medico referência tanto no Brasil quanto fora daqui. Lógico que tem algumas coisas que eu também não concordo com ele, aliás, você sempre tem que duvidar e nunca deixar ninguém formar a sua opinião, mas citei ele apenas como uma fonte sobre o que eu to falando.

PS.: Foi mal se meu post sair duas vezes, tentei postar a resposta uma vez e não deu certo. Tive que escrever de novo.

Tópico fechado por falta de pesquisa.

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