Bom dia galera;

Sou novo no fórum,mas acompanho a um bom tempo;

O objetivo de criar esse diário será basicamente mostrar meu dia e contar com a colaboração de todos os mais experientes para me dar algumas dicas (mesmo sabendo que aqui no hipertrofia esta cheio de informações).Moro em uma cidade bastante pequena,logo não tem muitos profissionais capacitados na área esportiva,seja nutrição e até mesmo treinos.Então o pouco que sei foi mesmo pesquisando na internet,ou até mesmo lendo o ;DEF pra ter alguma noção sobre medicamentos em geral.

Sempre malhei,mas confesso que fui bem "modinha",daqueles que treinam 1..2 meses e parava.Mas de uns 2 meses pra pra cá tenho me mantendo bem mais focado,e disciplinado;
Estou pegando pesado desde cedo,e comecei mudando hábitos alimentares e o treinamento mais intenso.Tanto que nesses 2 meses dei uma aumentada boa no peso,sem aumentar o bf;

Enfim,conto com a colaboração;
Grato;

Atualmente

Idade: 21 anos

Altura: 1,75m
Peso: 82 Kg

Bf: Em torno de 9. 10%

Objetivo: Chegar aos 85 / 88 kg SECO.
Alimentação não tão variada,baseada apenas em frango,carne vermelha,Claras de ovos e batatas;(verduras e algumas frutas a vontade);
Suplementação:Minha mãe é proprietária de uma farmácia de manipulação,então estou tomando somente creatina manipulada e no primeiro mês tomei Tribullus.

Obs. Como disse,profissionais da cidade não colaboram,então ajudem!

A dieta básica ,das básicas que eu to fazendo;

AJUDEM GALERA,OPINEM;

06:30-Sanduiche integral com peito de peru + Whey

08:30-(Café da manha)Ovos+Carne moída+Frutas+Castanhas

10:30-Fruta +Whey

11:30-(Almoço)Arroz,Batata doce,Carnes grelhadas,feijão

15:30-Sanduiche integral com peito de peru

18:30-Suco de Batata doce com aveia e mel ,Claras de ovos,frango

19:30-Treino

21:30-Batata doce+Frango+Macarrão+Claras de ovos

23:00-Aveia +Mel+Whey

OBS: Saladas verdes a vontade ;

Oque me dizem??

Acompanhando, mano...gostei da dieta, eu particularmente gosto de dividi-las ao máximo também...vc se considera ecto, meso ou endo? usa/usou AE's?

Acompanhando manoo!

E esse Tribulus aí? Não achou meio placebo não??

Dieta tá legal, mais tenta contar os macros pra ver se tem que incluir alguma coisa... É sempre bom saber quantas calorias você está ingerindo (aqui no fórum -seção de nutrição, acho- tem um link de uma tabela de dieta)..

Então nan101 eu não sei bem qual biotipo me enquadraria,mesmo eu sentindo que tenho "perfil atlético",sofro muito com perca de peso...se eu não me alimentar bem em uma semana perco muito,mas acredito que sou mais puxado pro mesomorfo...Eu pratico lutas a 13 anos,acredito que isso facilita um pouco na parte da definição e baixa gordura parei de lutar agora que retornei a musculação.
Sobre AE's pra não dizer que nunca tomei nada...quando eu tinha uns 16/17 anos eu e um amigo dividimos uma cartela de Hemogenin.Mas nem considero,afinal,5 comp. sem dieta nenhuma e sem nem treinar direito.

Vlw pela moral ae.

Como eu disse a cidade é um ovo de pequena,o tribullus foi indicado por uma "conceituada dr" da cidade...e fui na dela;
asioduas

Essa do tribullus foi uma indicação de uma dr aqui da cidade e como tem na farmácia da minha mãe...acabei tomando logo no inicio;

-
A pergunta é:
Com essa dieta e mantendo o treino forte o objetivo de 88 kg ou até mesmo 90 secos é possível se concretizar ?
Acham que teria alguma coisa SEM SER AE's que pode dar uma colaborada??

Grato!

Tirei umas medidas agora antes de ir pro treino.

Peito: 108

Panturrilha: 40

Bíceps : 41 esq e dir

Coxa:60

Ante-braço:33

Lembrando,peso 82 kg e uns "quebrados"...21 anos,1,75 de altura.

Oque acharam?
Respondem PF

Hje eu to pilhadoo!!!

Porra,alguém poderia dar uns toques ai né...cheguei tdo empolgado e nda;

Bom dia pessoal;
Ando sentindo uma "desproporção" nas pernas em relação ao restante do corpo;

Se torna muito exaustivo a musculatura trabalhar ela 2 x na semana? Estendendo assim meus treinos em 6 dias(Quarta e sab pernas).

Panturrilha: 40

Coxa:60
ajudem ai

Posta teu treino de pernas pra gente tentar dar uns toques

posta mais fotos ai mano, 10% de gordura com 41 de braço sem treinar eh caso raro, vc tem certeza que tem 10% de bf? como mediu?

posta mais fotos ai mano, 10% de gordura com 41 de braço sem treinar eh caso raro, vc tem certeza que tem 10% de bf? como mediu?

O bf foi um "profissional" da academia que me passou assim que retornei a treinar através de uma avaliação;

Mas não botei fé também não. 10 é seco pra caramba ao meu ver;

Essa fto foi tirada a uns 4 meses,antes de eu retornar aos treinos e na época tava em torno de 78 kg

Hje to bem mais pesado,mas vejo que a cintura ta a mesma (reparando nas mesmas roupas),mas pernas,peito,e braço deu um upzinho ,então acho q mesmo subindo de peso meu bf permaneceu.

Oque acha no "olhometro" ??

po ta bem cara , posta uma atual, apesar de vc ter mais de 10% ta bem sim bom volume

Vixiiii, comparando as fotos...subi meu bf sim e muito pelo visto.
Mas oque acho do shape pra um "iniciante" ??
Acabei de tirar a fto...descobri que nao gosto de fotos kkkkkkk

<a href="https://www.casimages.com.br/i/140501053350971391.jpg.html" target="_blank" title="hospedar imagens">Minha imagem</a>

Vixiiii, comparando as fotos...subi meu bf sim e muito pelo visto.

Mas oque acho do shape pra um "iniciante" ??

Acabei de tirar a fto...descobri que nao gosto de fotos kkkkkkk

<a href="https://www.casimages.com.br/i/140501053350971391.jpg.html" target="_blank" title="hospedar imagens">Minha imagem</a>

Achei que nao tem cara de shape de iniciante, ta bem cara

Pedi pra minha irmã tirar a foto,ela simplesmente disse que estou obcecado com esse negocio de subir de peso e academia.
Quero dar um volume nessas pernas o quanto antes e tentar chegar bem aos 85 kg ou os 90 que tanto almejo.
Aqui não tem praia nem nada,que possa "me mostrar",então nao ligo muito em definição,como disse o Leonardo uma vez,"Gosto de chegar nos lugares e o pessoal falar:CARALHOOO OLHA O TAMANHO DESSE MALUCO,ISSO É UM MONSTRO".
Lógico,quanto menos bf melhor,mas não vou me matar pra ficar completamente riscado. ;s

Iniciante eu digo em agora que estou focado mesmo em ditas e treinos,aprofundando conhecimentos e melhorando a cada treino a pratica.

E acabo de receber a triste noticia que a academia vai emendar o feriado e só abre na segunda agora.Pqp

Iniciante com 41 de braço? E voce ainda me pergunta se é mesomorfo.

Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk

Iniciante com 41 de braço? E voce ainda me pergunta se é mesomorfo.

Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk

Pretendo tentar chegar aos 44cm puro quem sabe até 45 dê,depois ais sim vou estudar ve se faço algum ciclo,nem que seja básico pra dar uma moral na qualidade;

Sera que nesse embalo chega aos 45?

Passei mal.
Hoje aqui no trabalho resolveram fazer um almoço entre os funcionários como de costume.
Muita carne assada(pra varia bem gorda),maioneses,lasanhas,estrogonofe,petiscos,doces de sobremesa...Como ja fazia um bom tempo que eu não fazia um "Dia do Lixo" resolvi fazer hoje aproveitando o momento.
Separei uma carne a mais magra possível,e comi de tudo um pouco...Mas foi bater no estomago e eu me sentir mal.Um embrulho no estomago desgraçado.

Acredito que meu organismo esta mesmo ficando acostumado com a dieta e essa ideia do dia do lixo não caiu tão bem em mim.
O pior é que vou ter que ficar trabalhando até as 18:00 horas, mesmo não estando tão bem;

Ta foda,
Dia do lixo que não deu certo;

to por aqui

cara você ta bem grandinho , a quanto tempo treina mais ou menos ?

seguindo.

cara você ta bem grandinho , a quanto tempo treina mais ou menos ?

seguindo.

Cara sempre fui daqueles que malha um ,dois meses e parava...se for contando desde a primeira vez que entrei na academia mais de 1 ano e meio, porém treinando firme e seguindo dieta 2 meses.

Sempre lutei,mas parei com lutar pra poder dar uma "crescida" mais rápido...não tenho grana pra manter uma alimentação onde se pratica musculação e lutas ao mesmo tempo. Infelizmente.

tá muito bem mano. parece que treina bastante tempo.

galera de 1,75 nessa faixa, tem bocado aqui com genética foda! haha

quais frutas tu usa na dieta?

quais frutas tu usa na dieta?

Uso muito a maçã,abacaxi e melancia como principais.

Mas as vezes mando banana,morangos,ameixas...oque tiver.

aosdiuasdioasd

Bom dia..
Dia hje começou bem difícil...Como mexo com ramo de hotel,logo pela manha tive um hospede "bebado agressivo" dando trabalho.Tive literalmente que usar a força pra fazer alguma coisa além de levantar peso. õ/
-
Mudando de assunto,acordei com uma fome assustadora hoje..e olha que comi oque sempre como ontem a noite.
Achei até estranho...No mais tdo tranquilo;


NPNG

tu é daqueles que um cutting de 6 semanas ia trincar tudo! Genética muito favorável!

Continua firme!

tu é daqueles que um cutting de 6 semanas ia trincar tudo! Genética muito favorável!

Continua firme!

Vlw parceiro;

Quero chegar aos 85/90 da melhor forma.Mesmo tento dieta eu é meio que off limpo.Não tiro peso de nada nem quantidades exatas disso e daquilo.Simplesmente como,e como dizem...como bem.

Depois que pegar esse peso quero sim fazer um cutting , porque ai acho que consigo permanecer com os quilos que estou hoje,porém bem mais definido.

tá com o shape massa mano... infelizmente, Deus não me contemplou e tive que comprar minha genética na farma

tá com o shape massa mano... infelizmente, Deus não me contemplou e tive que comprar minha genética na farma

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk boa

tá com o shape massa mano... infelizmente, Deus não me contemplou e tive que comprar minha genética na farma

Mano ,como diz a musica"Olhar no espelho e não ta satisfeito"...Tenho uma puta raiva do meu corpo e sei que tem MUITA,mas MUITA coisa mesmo a evoluir.

Gosto de me sentir monstro até de Kimono e não só de regatinha falta muito.