Diário Da Maratona (160Kg À 79Kg)

[L.C.DaLux]

Relato diário (14/09/14):

Peso quando acordei: 94,5 kg

BF: 20,7%

Quantidade de cigarros que fumei: 0

(Sem treino & sem dieta)

*O primeiro post é atualizado todos os dias.

[L.C.DaLux]

Relato diário:

Peso quando acordei: 93,5 kg

BF: 19,5%

Quantidade de cigarros que fumei: 0

(Sem treino & sem dieta)

*O primeiro post é atualizado todos os dias.

[Vecchio]

Primeiro dia de %BF abaixo de 20? É isso mesmo, meu irmão?

[L.C.DaLux]

Primeiro dia de %BF abaixo de 20? É isso mesmo, meu irmão?

Daí meu caro,

o menor BF que atingi até agora (com a bioimpedância) foi nesse dia --> Link <--

Abaixo de 20 já bati algumas outras vezes.

[L.C.DaLux]

Relato diário:

Peso quando acordei: 92,8 kg

BF: 22,6%

Quantidade de cigarros que fumei: 0

Sobre o treino:

- Treino B.

Rendimento:

- Normal.

Sobre a dieta:

Dieta teste:

3075 kcal

297g Carboidrato

199g Proteína

125g Gordura

*O primeiro post é atualizado todos os dias.

[L.C.DaLux]

Relato diário:

Peso quando acordei: 92,3 kg

BF: 23,9%

Quantidade de cigarros que fumei: 0

Sobre o treino:

- Treino A.

Rendimento:

- Normal.

Sobre a dieta:

Dieta teste:

2784 kcal

280g Carboidrato

196g Proteína

94g Gordura

*O primeiro post é atualizado todos os dias.

[L.C.DaLux]

Relato diário:

Peso quando acordei: 91,8 kg

BF: 22,2%

Quantidade de cigarros que fumei: 0

Sobre o treino:

- Treino B.

Rendimento:

- Baixo.

Sobre a dieta:

Dieta teste:

2784 kcal

280g Carboidrato

196g Proteína

94g Gordura

*O primeiro post é atualizado todos os dias.

[L.C.DaLux]

Relato diário:

Peso quando acordei: 92,3 kg

BF: 22,5%

Quantidade de cigarros que fumei: 0

Sobre o treino:

- Treino A.

Rendimento:

- Normal.

(Sem dieta)

*O primeiro post é atualizado todos os dias.

[L.C.DaLux]

Relato diário:

Peso quando acordei: 93,8 kg

BF: 20,1%

Quantidade de cigarros que fumei: 0

(Sem treino & sem dieta)

*O primeiro post é atualizado todos os dias.

[L.C.DaLux]

Mudança na dieta:

Antiga

Nova

Adicionarei uma refeição (às 3 da dieta padrão) quando for necessário

Editado Setembro 22, 2014 às 00:28 por L.C.DaLux

[L.C.DaLux]

Relato diário:

Peso quando acordei: 93,3 kg

BF: 21,7%

Quantidade de cigarros que fumei: 0

(há mais de um mês sem fumar, espero nunca mais precisar escrever essa frase)

(Sem treino & sem dieta)

Foto (cinco meses de diário)

*O primeiro post é atualizado todos os dias.

Editado Setembro 22, 2014 às 01:41 por L.C.DaLux

[Vecchio]

Tá bem Da Lux. Cintura é tudo, né? Braços, tórax, até coxas vão progredir, mas estas proporções ficam bem legais com uma cintura boa. A sua tá boa! Quanto que está? Abaixo de 90 cm?

[L.C.DaLux]

Tá bem Da Lux. Cintura é tudo, né? Braços, tórax, até coxas vão progredir, mas estas proporções ficam bem legais com uma cintura boa. A sua tá boa! Quanto que está? Abaixo de 90 cm?

Valeu Jaraqui,

Com certeza faz a diferença.

(fui medir agora)

Seu olhômetro ta bom hein? To com exatamente 90cm.

[evepainkiller]

Meu brother, você acabou de virar uma das minhas inspirações. Em primeiro lugar, parabéns mesmo por ter conseguido baixar todo esse peso sem precisar recorrer a intervenção cirúrgica.

Fiz bariátrica há 4 anos, baixei dos 150 para 90, porém iniciei há pouco a rotina na academia. Espero chegar a um resultado pelo menos próximo do seu. Parabéns!

Me tira uma dúvida, quanto à flacidez, como combateu? Só a dieta e exercícios foram suficientes? Ainda tenho um pouco de pele sobrando no abdômen e parte interna das pernas.

[L.C.DaLux]

Meu brother, você acabou de virar uma das minhas inspirações. Em primeiro lugar, parabéns mesmo por ter conseguido baixar todo esse peso sem precisar recorrer a intervenção cirúrgica.

Fiz bariátrica há 4 anos, baixei dos 150 para 90, porém iniciei há pouco a rotina na academia. Espero chegar a um resultado pelo menos próximo do seu. Parabéns!

Me tira uma dúvida, quanto à flacidez, como combateu? Só a dieta e exercícios foram suficientes? Ainda tenho um pouco de pele sobrando no abdômen e parte interna das pernas.

Valeu meu caro, lisonjeado aqui.

Parabéns a você também, segue firme.

Sobre a flacidez --> Link <--

Ainda tenho pele sobrando (da pra ver nas fotos de ABR/2013/14 e nas de dois meses de diário), nos mesmos lugares que você. É pouco, mas eu preferia não ter.

Quando eu ficar uns 6 meses no meu peso ideal (+-86kg) vou poder acompanhar o máximo que minha pele voltará ao normal.

A massa muscular local ajuda até um certo ponto, mas para quem foi obeso acho que a estratégia é essa que botei no link, massa muscular parelha no corpo todo para preencher o máximo que der e se alimentar de forma saudável para o corpo fazer o reparo que for possível.

Seja bem vindo!

[palestrino]

Acompanhando! Braçola ta grande, ta com quanto? Parabéns pelo mais de um mês se cigarro! Convivo com pessoas que tentam a cada dia parar, e dá pra ver como é difícil..

[Saamuca]

crlh mano, shape ta massa ja te disse isso mais vale a pena dizer de novo auhhauuha

tmj lelek, to gostando de ver essa quantidade de cigarro que só diminui oooo delicia \o/

e´nois man

[L.C.DaLux]

Acompanhando! Braçola ta grande, ta com quanto? Parabéns pelo mais de um mês se cigarro! Convivo com pessoas que tentam a cada dia parar, e dá pra ver como é difícil..

Valeu,

Espero nunca mais voltar a fumar um cigarro.

Sobre o braço, esquerdo e direito flexionando sem pump (como na foto) tem 40,5cm. Mas não da pra esquecer que tenho + de 10 kg acima do peso então esse número não é dos mais precisos.

Seja bem vindo!

crlh mano, shape ta massa ja te disse isso mais vale a pena dizer de novo auhhauuha

tmj lelek, to gostando de ver essa quantidade de cigarro que só diminui oooo delicia \o/

e´nois man

Valeu Samuca!

[L.C.DaLux]

Balanço da maratona: quinto mês de diário.

Evolução por foto:

Evolução por peso:

De 92,5kg para 93,3kg

Evolução por cargas no treino (em kg):

Agachamento: 58 ---- 58 -> 60 ---- 60

Levantamento Terra: 66 ---- 66 -> 68 ---- 68

Supino: 42 ---- 42 -> 43 ---- 43

Remada: 42 ---- 42 -> 43 ---- 43

Remada Alta: 21 ---- 21 -> 22 ---- 22

Pull Over: 21 ---- 21 -> 22 ---- 22

Rosca Bíceps: 15 ---- 15 -> 15 ---- 15

Tríceps Coice: 15 ---- 15 -> 15 ---- 15

Nesse mês, todos os fins de semana eu tomei aquelas cervejas (saindo totalmente da dieta) e alguns dias da semana também. O ponto alto foi ter ficado sem fumar e poder finalmente tirar a frase “quantidade de cigarros que fumei” dos meus relatos diários.Também foi bom o teste manipulando as calorias a níveis bem altos e achado um bom equilíbrio (que será muito útil futuramente, quando chegar ao peso ideal). Altero minha dieta mais uma vez, sendo essa a minha nova dieta padrão àLinkß.

Agradeço a todos que acompanham, seguem ou visitam meu diário/ tópicos.

Qualquer crítica, comentário, dica ou dúvida é só postar.

Grande abraço!

[L.C.DaLux]

Relato diário:

Peso quando acordei: 92,4 kg

BF: 21,5%

Sobre o treino:

- Treino B.

* Essa semana estou iniciando pelo treino B, pois tem sido o mais difícil de executar.

Rendimento:

- Normal.

- Ficou 100% do que está escrito no meu diário.

*O primeiro post é atualizado todos os dias.

[L.C.DaLux]

Relato diário:

Peso quando acordei: 91,7 kg

BF: 22,7%

Sobre o treino:

- Treino A.

Rendimento:

- Normal.

Sobre a dieta:

Retirei:

(565 Kcal/ Carboidrato 57g/ Gordura 18g/ Proteína 42g)

Acrescentei:

(+1131 kcal/ Carboidrato 162g/ Gordura 46g/ Proteína 18g)

Deixando a dieta com:

(2959 Kcal/ Carboidrato 340g/ Gordura 126g/ Proteína 127g)

*O primeiro post é atualizado todos os dias.

Editado Setembro 23, 2014 às 22:23 por L.C.DaLux

[Gus.]

Fala cara, parabéns!

Cada dia sua evolução tá melhor!

Porque tu coloca a bermuda tão em cima do umbigo? haha Só uma dúvida

[Saamuca]

e o dia do lixo mano, ta fazendo ?

[L.C.DaLux]

Fala cara, parabéns!
Cada dia sua evolução tá melhor!
Porque tu coloca a bermuda tão em cima do umbigo? haha Só uma dúvida

Valeu meu caro!

Essa bermuda da foto é 44, se botar ela na linha dos culotes não fecha o botão.

e o dia do lixo mano, ta fazendo ?

Daí Samuca,

não to escolhendo um dia pra fazer a alimentação extra. To deixando ir na necessidade/ oportunidade.

Ontem, por exemplo, ganhei uns doces. Mandei ver, tirei algumas coisas da dieta e toquei o barco.

Quando realmente for necessário eu pretendo acrescentar mais um burguer (melhor do que as calorias vazias que comi ontem).

[L.C.DaLux]

Relato diário:

Peso quando acordei: 91,1 kg (menor peso desde minha lesão)

BF: 24,0%

Sobre o treino:

- Treino B.

Rendimento:

- Normal.

*Faz um bom tempo que estou fazendo a transição do meu quarto exercício diário, de rosca bíceps (treino A) e tríceps coice (treino B ) para barra fixa e paralelas (respectivamente).

O motivo da transição é por ser exercícios mais completos, e o porque de não estar usando eles (dia após dia) era o meu peso/ força que não deixavam fazer repetições de alta qualidade. Desde segunda, tenho conseguido executar com perfeição os novos exercícios (em todas repetições).

(sem dieta)

*O primeiro post é atualizado todos os dias.

Editado Setembro 25, 2014 às 14:19 por L.C.DaLux

[Vecchio]

Eu também tenho programado para o belo dia em que der conta de fazer o mergulho nas paralelas e a barra fixa. O empecilho é a pança.

Que bom que você já alcançou isso!

[L.C.DaLux]

Eu também tenho programado para o belo dia em que der conta de fazer o mergulho nas paralelas e a barra fixa. O empecilho é a pança.

Que bom que você já alcançou isso!

Com certeza,

valeu Jaraqui!

[L.C.DaLux]

Relato diário:

Peso quando acordei: 92,9 kg

BF: 22,3%

Sobre o treino:

- Treino A.

Rendimento:

- Normal.

(Sem dieta)

*O primeiro post é atualizado todos os dias.

[L.C.DaLux]

Relato diário:

Peso quando acordei: 92,8 kg

BF: 21,8%

Sobre o treino:

- Treino B.

Rendimento:

- Normal.

- Ficou 100% do que está escrito no meu diário.

*O primeiro post é atualizado todos os dias.

[silveiraalexandre]

LC DaLux excelente evolução, você deve estar muito mais feliz agora.

É foda sentir vergonha do próprio corpo, to na luta tambem.