Eai galera, tenho 173cm, peso 62kg e tenho 14% de bf. To começando a academia agora e pelo que eu li disseram que é um bom treino (full body) para iniciantes, só tendo cuidado com a execução do exercício e não deixando o ego atrapalhar no caso dos pesos.

Aqui vai:

3x5 Agachamento

3x5 Supino reto

1x5 Levantamento terra

adicionando mais esse exercicio depois de 2/3 semanas

2x8 Paralelas

Treino B

3x5 Agachamento

3x5 Desenvolvimento pela frente, em pé

3x5 remada curvada

adicionando mais esse exercicio depois de 2/3 semanas

Barra pela frente 3x8

Sempre aumentando os pesos a cada treino, e estou pensando em adicionar rosca direta nesse treino caso meus braços estejam atrasados. E trocar algum de costas por barra fixa

Peguei o treino desse link https://www.hipertrofia.org/forum/topic/43475-starting-strength/

E estava lendo sobre esse também https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/

Amanhã talvez eu poste minha dieta também! Valeu!

Cara vc quase que ta seguindo esse a risca https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/!

Mas de qualquer forma segue o sl 5x5 a risca msm,ele é muito bom para iniciante e so para te dar uma ajudada vou corrigir seu treino colocando como é o sl 5x5.

Aqui vai:

5x5 Agachamento

5x5 Supino reto

1x5 Levantamento terra

3x5 Paralelas

Treino B

5x5 Agachamento

5x5 Desenvolvimento pela frente, em pé

5x5 remada curvada

3x5 chin ups

faça semana 1 A-B-A e semana 2 B-A-B e as cargas aumente 1 kg por lado a cada treino em todas menos o terra que vc ira aumentar 2 kg por lado a cada treino.Mais informações leia o link e isolador so se for para panturrilha.

Isso não é um fullbody cara , ta mais pra SL 5X5

Outra coisa , quanto tempo de treino ?

Se tiver começado agora , tipo coisa de 1 mês , não aconselho fullbody logo de cara , vai conhecendo melhor os exercícios antes,tudo ainda é muito novo.

Editado 21/04/2014 às 03:08 04/21, 2014 por Xqn

Isso não é um fullbody cara , ta mais pra SL 5X5

Outra coisa , quanto tempo de treino ?

Se tiver começado agora , tipo coisa de 1 mês , não aconselho fullbody logo de cara , vai conhecendo melhor os exercícios antes,tudo ainda é muito novo.é,

é, SL 5X5 me confundi.

Eu já treinei por 5 meses, mas parei e to voltando agora.

Cara vc quase que ta seguindo esse a risca https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/!

Mas de qualquer forma segue o sl 5x5 a risca msm,ele é muito bom para iniciante e so para te dar uma ajudada vou corrigir seu treino colocando como é o sl 5x5.

Aqui vai:

5x5 Agachamento

5x5 Supino reto

1x5 Levantamento terra

3x5 Paralelas

Treino B

5x5 Agachamento

5x5 Desenvolvimento pela frente, em pé

5x5 remada curvada

3x5 chin ups

faça semana 1 A-B-A e semana 2 B-A-B e as cargas aumente 1 kg por lado a cada treino em todas menos o terra que vc ira aumentar 2 kg por lado a cada treino.Mais informações leia o link e isolador so se for para panturrilha.

Beleza! Panturrilha pretendo fazer todos os dias, no leg 180 e no descanso faço no chao.

Eu peguei esse treino, porque os outros treinos que via eram sempre mt volumosos com isoladores...

Editado 21/04/2014 às 13:17 04/21, 2014 por luissfelipe

Terra

Supino

Barra fixa

Panturrilha

Agachamento

Militar

Paralelas

Barra fixa

Panturrilha

Fb pronto!

Terra

Supino

Barra fixa

Panturrilha

Paralelas

Agachamento

Militar

Rosca Direta

Barra fixa

Panturrilha

o que acha assim?

Terra

Supino

Pull Up

Panturrilha

Paralelas

Agachamento

Militar

Chin Up

Panturrilha