Avaliem Por Gentileza A Dieta Feita Por Nutricionista Esportivo

[this is TRANCE]

Blz brow?

Achei essa sua dieta meia estranha...

Primeiro, você acorda e não ingere nenhuma fonte de carbo? Não sou nenhum especialista, nem nunca fui ao nutricionista, mas pesquiso muito, e pelo que sei, na primeira hora do dia vc tem q mandar pra dentro alguma fonte de carbo de alto IG, como uma malto, ou frutas, pois é nessa hora q seu corpo mais necessita desse tipo de nutriente devido a sua rápida absorção, caso contrario vc ja pode estar catabolizando ja na primeira hora do dia! E outra, gordura de manhã?? Errado!!!! A gordura só vai atrapalhar a absorção dos nutrientes, aumentando o tempo de absorção, isso é péssimo para um horário em q tu precisa ter uma rápida absorção!

E no pós treino não ta faltando uma proteína????

Desnecessário carbo no desjejum, na verdade, é até melhor sem.

Coma só proteínas e gorduras no café, vai por mim, teu dia vai render muito mais.

[Knife]

Desnecessário carbo no desjejum, na verdade, é até melhor sem.

Coma só proteínas e gorduras no café, vai por mim, teu dia vai render muito mais.

Ok. Mas como ele renderia mais?

[this is TRANCE]

Ok. Mas como ele renderia mais?

Menos sonolento, cansado, não sei o porque disso, nunca busquei uma explicação científica mas foi isso que aprendi nos ultimos anos. Faça o teste você mesmo.

Além do que os níveis de gh estarem altos logo de manhã - levando em conta que qualquer CHO reduz esses níveis a produção normal - não acho interessante.

[Yanky]

potz nutricionista esportivo mandando comer 50g de carne vermelha por refeiçao ...

[this is TRANCE]

potz nutricionista esportivo mandando comer 50g de carne vermelha por refeiçao ...

Eu achei óptimo, ainda mais p peso dele. Ele está comendo mais de 2g de proteína por kg corporal, além do que carboidrato é o principal nutriente, principalmente quando se pesa 56 kilos.

Eu só faria menos refeições ao invés de dividi-las aos montes, e adicionaria mais gordura com certeza.

A galera se subestima demais em relação as proteínas, principalmente ao pós treino, onde o hormônio cortisol está as alturas, é neste horário que você precisa de insulina, pra neutralizar a liberação do cortisol e aproveitar ao máximo o hormônio mais anabólico abundante no corpo.

Além do que proteína só atrasa o esvaziamento gástrico.

[nan101]

Eu achei óptimo, ainda mais p peso dele. Ele está comendo mais de 2g de proteína por kg corporal, além do que carboidrato é o principal nutriente, principalmente quando se pesa 56 kilos.

Eu só faria menos refeições ao invés de dividi-las aos montes, e adicionaria mais gordura com certeza.

A galera se subestima demais em relação as proteínas, principalmente ao pós treino, onde o hormônio cortisol está as alturas, é neste horário que você precisa de insulina, pra neutralizar a liberação do cortisol e aproveitar ao máximo o hormônio mais anabólico abundante no corpo.

Além do que proteína só atrasa o esvaziamento gástrico.

Concordo plenamente. Mas acho que dividir refeições tem uma vantagem: pessoas que não conseguem comer muito de uma só vez. Se for o caso dele, isso é importante para ele não se sentir "estufado".

[this is TRANCE]

Concordo plenamente. Mas acho que dividir refeições tem uma vantagem: pessoas que não conseguem comer muito de uma só vez. Se for o caso dele, isso é importante para ele não se sentir "estufado".

Pelo contrário, ele pesa 56 kilos, ele deve se forçar a comer mais e menos vezes ao dia, várias refeições só vão deixar ele saciável o dia inteiro, ainda mais com um monte de CHO de alto IG.

[AAugusto]

Mermão, ta boa a dieta, neguinho quer mudar tudo

Ja que gastou grana pra ir no nutri, segue a dieta dele.. Se tiver ganhando gordura demais, ou não estiver se sentindo bem com algum alimento, marca outra consulta e explica pra ele

Como ele vai avaliar os resultados da dieta que ele te passou se você mesmo seguiu outra dieta?

[vitor_fc]

Nao seria mais questão de disponibilidade de horarios para ele comer e preferencia pessoal? Eu, por exemplo, odeio sentir essa sensação de estomago muito cheio, por isso ja prefiro comer o maior numero de refeições possiveis, mesmo que seja so para comer um pedaço de frango.

Mermão, ta boa a dieta, neguinho quer mudar tudo

Ja que gastou grana pra ir no nutri, segue a dieta dele.. Se tiver ganhando gordura demais, ou não estiver se sentindo bem com algum alimento, marca outra consulta e explica pra ele

Como ele vai avaliar os resultados da dieta que ele te passou se você mesmo seguiu outra dieta?

Nesse caso tambem acho. A dieta não tem nada de muito estranho, so mais questões de "visões" diferentes. Tem pessoas que irão defender 2-3 gramas/kg de proteina, outros ja vão achar melhor 1-2 gramas. Uns vão achar melhor carbo de manha, outros não, e assim vai. Eu seguiria a dieta e daria o feedback para o nutricionista, oque eu estaria ou não gostando, as mudanças que eu gostaria de tentar no proximo mês, por exemplo.

Editado Abril 22, 2014 às 16:34 por vitor_fc

[Knife]

Menos sonolento, cansado, não sei o porque disso, nunca busquei uma explicação científica mas foi isso que aprendi nos ultimos anos. Faça o teste você mesmo.

Além do que os níveis de gh estarem altos logo de manhã - levando em conta que qualquer CHO reduz esses níveis a produção normal - não acho interessante.

Legal brow. Vou já testar

Vlw pela ajuda que esta me dando brow!

Nao seria mais questão de disponibilidade de horarios para ele comer e preferencia pessoal? Eu, por exemplo, odeio sentir essa sensação de estomago muito cheio, por isso ja prefiro comer o maior numero de refeições possiveis, mesmo que seja so para comer um pedaço de frango.

Nesse caso tambem acho. A dieta não tem nada de muito estranho, so mais questões de "visões" diferentes. Tem pessoas que irão defender 2-3 gramas/kg de proteina, outros ja vão achar melhor 1-2 gramas. Uns vão achar melhor carbo de manha, outros não, e assim vai. Eu seguiria a dieta e daria o feedback para o nutricionista, oque eu estaria ou não gostando, as mudanças que eu gostaria de tentar no proximo mês, por exemplo.

É isso mesmo ,preferência pessoal mesmo

E eu não tenho problema pra comer não

[smurf]

não contei os macros,mas por mim eu colocava mais frango no almoço,e no pré treino não consumiria arroz branco/macarrão a não ser que sejam integrais,mais pelo IG mesmo..

você ja viu a diferença do IG do arroz branco pro integral}?

[nan101]

Pelo contrário, ele pesa 56 kilos, ele deve se forçar a comer mais e menos vezes ao dia, várias refeições só vão deixar ele saciável o dia inteiro, ainda mais com um monte de CHO de alto IG.

Se ele não consegue comer muito, ele vai ter que forçar e fazer poucas refeições? Não deve forçar nada, afinal isso pode até causar ânsia de vômito. Eu comecei com 15 anos e com quase o mesmo peso que ele (57 kg) e a melhor coisa que fiz foi dividir as refeições em porções menores e EVITANDO FICAR MUITO TEMPO SEM COMER. Várias refeições não o vão deixar saciado, isso não existe, 3/4 h são suficientes para uma boa digestão.

Editado Abril 22, 2014 às 16:45 por nan101

[this is TRANCE]

Legal brow. Vou já testar

Vlw pela ajuda que esta me dando brow!

Tranquilo campeão!

Segue firme nessa dieta, relate os resultados ao seu nutricionista, e qualquer ajuste peça orientação a ele.

Se ele não consegue comer muito, ele vai ter que forçar e fazer poucas refeições? Não deve forçar nada, afinal isso pode até causar ânsia de vômito. Eu comecei com 15 anos e com quase o mesmo peso que ele (57 kg) e a melhor coisa que fiz foi dividir as refeições em porções menores e EVITANDO FICAR MUITO TEMPO SEM COMER. Várias refeições não o vão deixar saciado, isso não existe, 3/4 h são suficientes para uma boa digestão.

Minha perspectiva é outra, o estômago dele é pequeno, e não é comendo 6 refeições ao dia que dilatar. Se ele quer ser grande vai ter que passar por este processo, e o caminho mais fácil é comendo mais e menos frequente. Bom, essa é a minha opinião.

[nan101]

Tranquilo campeão!

Segue firme nessa dieta, relate os resultados ao seu nutricionista, e qualquer ajuste peça orientação a ele.

Minha perspectiva é outra, o estômago dele é pequeno, e não é comendo 6 refeições ao dia que dilatar. Se ele quer ser grande vai ter que passar por este processo, e o caminho mais fácil é comendo mais e menos frequente. Bom, essa é a minha opinião.

Sim, entendi seu ponto de vista. Realmente ele tem que dar uma dilatada no estômago pra acostumar a comer altas quantidades, acho que o ideal seria dividir as refeições em 4 ou 5 por dia, pra acostumar.

[this is TRANCE]

Sim, entendi seu ponto de vista. Realmente ele tem que dar uma dilatada no estômago pra acostumar a comer altas quantidades, acho que o ideal seria dividir as refeições em 4 ou 5 por dia, pra acostumar.

5 refeições ainda é bastante. Hoje eu faço 2 refeições por dia, devido a rotina, seguindo o protocolo Lean Gains de Martin Bekhan, e sinto que posso comer muito mais do que comia antes, muito mais mesmo, isso de um ano pro outro. No começo era meio difícil comer 6 refeições duas vezes ao dia, tinha que mandar até um remédio pra aguentar o tranco hahaha, mas com o tempo eu senti essa mudança no estômago, no psicológico também, de que posso comer mais e mais sem me sentir saciável, só que claro, não passo muito do excedente se não logo embaço.

[Knife]

Então galera na questão da metformina no pós treino ele disse isso aqui

a metformina é usada em doses altas como por exemplo 1.000 mg ou 1.500 mg por dia para quem tem problemas com produção e controle de insulina (diabéticos). Usando ela em dosagens de 250 mg até 500 mg para pessoas sem problemas com isso, ela ajuda na sensibilidade à insulina, ou seja, o que você comer no pós-treino vai ser liberado apenas o necessário para mandar os nutrientes para o músculo, sem acúmulos desnecessários de gordura. E como ela age no corpo durante o resto do dia, é mais difícil que o carboidrato que você coma se transforme em gordura e provavelmente ou ele vai ser usado como energia para construção de músculo, ou se acumulará como glicogênio no músculo.

[Don-Ed]

Menos sonolento, cansado, não sei o porque disso, nunca busquei uma explicação científica mas foi isso que aprendi nos ultimos anos. Faça o teste você mesmo.

Além do que os níveis de gh estarem altos logo de manhã - levando em conta que qualquer CHO reduz esses níveis a produção normal - não acho interessante.

Carbo libera seratonina que libera melatonina, por isto algumas pessoas ficam relaxadas depois de ingerir carbo, por esse motivo gosto de mandar carbo no pos e ao dormir apenas. Sem falar na resistencia a insulina. Mas isto varia de pessoa pra pessoa, então o bom é testar.

Pra inibir o GH teria que ingerir MUITO carbo, pq logo depois do pico de insulina o corpo volta a produzir o mesmo, não é algo a se preocupar. Ao contrario nao seria recomendado carbo pos-treino, quando o GH ta alto.

Nao tem nada de absurdo na dieta, fora a metformina. Isto nao é pra pra qualquer um, ainda mais novato.

[Knife]

Carbo libera seratonina que libera melatonina, por isto algumas pessoas ficam relaxadas depois de ingerir carbo, por esse motivo gosto de mandar carbo no pos e ao dormir apenas. Sem falar na resistencia a insulina. Mas isto varia de pessoa pra pessoa, então o bom é testar.

Pra inibir o GH teria que ingerir MUITO carbo, pq logo depois do pico de insulina o corpo volta a produzir o mesmo, não é algo a se preocupar. Ao contrario nao seria recomendado carbo pos-treino, quando o GH ta alto.

Nao tem nada de absurdo na dieta, fora a metformina. Isto nao é pra pra qualquer um, ainda mais novato.

Coloquei ali sobre a questão da metformina no pós treino

[Don-Ed]

Nao é tão bonitinho assim. Tu tem 56kg, tu acha que tem alguma resistencia a insulina? pra que usar isto? pense.

[AAugusto]

Carbo libera seratonina que libera melatonina, por isto algumas pessoas ficam relaxadas depois de ingerir carbo, por esse motivo gosto de mandar carbo no pos e ao dormir apenas. Sem falar na resistencia a insulina. Mas isto varia de pessoa pra pessoa, então o bom é testar.

Pra inibir o GH teria que ingerir MUITO carbo, pq logo depois do pico de insulina o corpo volta a produzir o mesmo, não é algo a se preocupar. Ao contrario nao seria recomendado carbo pos-treino, quando o GH ta alto.

Nao tem nada de absurdo na dieta, fora a metformina. Isto nao é pra pra qualquer um, ainda mais novato.

Carbo libera serotonina?

Não sabia dessa..

Libera ou produz?

[Don-Ed]

Carbo libera serotonina?

Não sabia dessa..

Libera ou produz?

Libera. Quem produz/induz é o aminoácido triptofano (presente em alguns alimentos com carbo tb). Quando ingere carboidratos, a insulina ''limpa o caminho'' para o triptofano chegar ao cerebro.

[AAugusto]

Libera. Quem produz/induz é o aminoácido triptofano (presente em alguns alimentos com carbo tb). Quando ingere carboidratos, a insulina ''limpa o caminho'' para o triptofano chegar ao cerebro.

Não só o triptofano, tem os recaptadores da serotonina que produzem tambem, igual os antidepressivos como a paroxetina que eu tomo

[Don-Ed]

Dai tu ta falando de farmacos haha

[AAugusto]

Dai tu ta falando de farmacos haha

haha exato