Escoliose + (Possível) Cifose. E Agora, José?

[sanjuro]

Histórinha pra situar.

Ano passado fiz academia até dezembro. 6 meses, dos quais 2 foram FB(com agachamento e levantamento). Minhas costas nunca doeram nem nada.

Agora, na quarta semana da volta ao treino(o mesmo FB), elas começaram a dar sinais estranhos, e nos últimos dois dias começaram a doer um pouco no pós-treino, mas só em certos movimentos(o que coincidiu com a superação da carga na qual eu tinha parado ano passado).

Cismado com a dor(que é bem a toa e momentânea), fui conferir meu exame admissional num concurso público. E as radiografias marcavam: escoliose mínima dorso-lombar. Como fui aprovado no concurso nunca dei pelota pra checar os detalhes...

E no exame físico da academia (por mais suspeito que possa ser já que não teve radiografia) além da escoliose marcava também cifose. Como não me avisaram e a preocupação maior era com as medidas e bf, esse detalhe do exame passou batido...

Bem, desconfio que as dores que ando sentido são por ter apressado a retomada das cargas. Mas agora o lance da escoliose e da cifose não saem da cabeça. Até porque já tenho 27 anos e esse tipo de coisa quanto antes se trata melhor.

Buscando no fórum informações sobre qual profissional buscar fiquei confuso. Uns falaram ortopedista, outros falam fisioterapeuta. Há quem parta direto pro RPG.

Enfim, qual o caminho mais seguro pra se buscar uma consulta confiável?

E quanto ao treino, enquanto não acho um profissional, qual a sugestão: mudar exercícios? Reduzir cargas? Parar com tudo?

Editado Abril 11, 2014 às 14:37 por sanjuro

[ThePhsyco16]

Cara eu tenho cifose, lordose e escoliose... Ja fin 8 sessoes de rpg, sentí melhorar um pouco, eu perguntei pro fisioterapeuta se musculačão fazia mal e ele me disse que tem que manter a postura sempre e a musculaçao podeaté ajudar

[mpcosta82]

seja bem-vindo ao mundo real vai ser difícil encontrar alguém que não tenha um mínimo de escoliose, e hipercifose é algo extremamente comum na vida moderna.

Para corrigir a hipercifose, a série de artigos "Neandertal No More" é bem interessante. Primeiro artigo da série aqui: https://robertsontrainingsystems.com/blog/neanderthal-no-more-part-i-with-eric-cressey/

[- Bruno N.]

Também tenho escoliose e nunca me atrapalhou nos treinos.

É algo comum como o mpcosta82 disse, é só focar em manter uma boa postura.

[Sante]

Tbm tenho escoliose. Minhas costas começaram a doer e eu procurei um ortopedista. Ele me recomendou 10 sessões de RPG que vou começar mês que vem.

[Luís Guilherme.m]

Procure um especialista!! E qndo voltar a treinar que esteja acompanhado de um personal, ou um professor capacitado, pois deverá treinar com a postura mais correta possível, e sem auxílio é impossível corrigir erros!

[DACS]

O fisioterapeuta sério vai querer ver seus exames, raio-x, ressonância se for o caso, então é bom ir no ortopedista que vai te recomendar o tratamento.

Eu tenho a coluna operada por causa de hérnia, coloquei minha experiência no tópico abaixo mas eu te aconselho a se alongar, especialmente pernas, e pegar leve com cargas e exercícios sentados.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/154985-exercicios-vc-coluna-ruim/

[joséal]

Cifose todo mundo tem a Cifose é uma "curva" da coluna vertebral. O que voce pode ter é Hipercifose. Se tiver, alongue peito e ombro. Fortaleça costas e eretores da espinha. E corrija sua postura.

[sanjuro]

Bem, na pesquisa que eu tinha feito me senti quase um ET por ter esse tipo de problema; parecia que não era comum assim rs.

De todo modo, vou ver o que posso encontrar aqui em termos de profissionais.

E aqueles coletes correcionais, tipo estes daqui, alguém já testou, sabe se vale a pena?

O fisioterapeuta sério vai querer ver seus exames, raio-x, ressonância se for o caso, então é bom ir no ortopedista que vai te recomendar o tratamento.

Eu tenho a coluna operada por causa de hérnia, coloquei minha experiência no tópico abaixo mas eu te aconselho a se alongar, especialmente pernas, e pegar leve com cargas e exercícios sentados.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/154985-exercicios-vc-coluna-ruim/

Isso de exercícios sentados é algo que me deixou grilado. Faço desenvolvimento militar com barra e quando chego nas últimas repetições noto que minhas costas entram em ação(descolam do encosto do banco, tipo o que alguns fazem no supino). Agora é que notei isso e estou tentando corrigir.

E outra dúvida geral: tem como adaptar um FB para todas essas oses da coluna? Escoliose, por exemplo, exclui os exercícios que fazem pressão vertical sobre a coluna, e nisso agachamento vai pro saco. É o fim do FB?

seja bem-vindo ao mundo real vai ser difícil encontrar alguém que não tenha um mínimo de escoliose, e hipercifose é algo extremamente comum na vida moderna.

Para corrigir a hipercifose, a série de artigos "Neandertal No More" é bem interessante. Primeiro artigo da série aqui: https://robertsontrainingsystems.com/blog/neanderthal-no-more-part-i-with-eric-cressey/

Ah, achei muito bom os artigos, especialmente o segundo que ensina como analisar a própria postura. Vou traduzir e postar aqui, porque realmente me deu uma boa base da minha postura e deve interessar a outros.

Mas o primeiro achei muito técnico(pra quem não é da área é difícil acompanhar) enquanto que o programa de exercícios que é passado tem coisas ali que eu, semi-novato, não me arrisco a fazer sem acompanhamento profissional(e que seja confiável e esclarecido, diga-se de passagem). De todo modo, acredito que quem já é mais experiente pode pegar exercícios ótimos mesmo.

[DACS]

Não te aconselho a usar coletes sem uma recomendação médica. Além do mais, coletes e cintas podem te impedir de fortalecer uma parte importante do corpo que ajuda a sustentar a coluna.

Te confessar que boiei no que quer dizer FB rsrs, mas não acho que você precise banir exercícios sentados ou agachamentos. Pode ser preciso dar um descanso, reavaliar suas cargas, essa sua última repetição que está fazendo você mudar sua postura. Como eu falei no tópico que abri, seu abdome deve ser forte, não necessariamente definido, mas forte pra sustentar seu corpo, segurar a carga que você está erguendo, impedir que sua coluna vire pra um lado ou pra outro. É como se você tentasse colocar muito peso sobre uma vareta, não rola, mas se colocar um bocado de cimento em volta dela, as coisas mudam.

[sanjuro]

Não te aconselho a usar coletes sem uma recomendação médica. Além do mais, coletes e cintas podem te impedir de fortalecer uma parte importante do corpo que ajuda a sustentar a coluna.

Te confessar que boiei no que quer dizer FB rsrs, mas não acho que você precise banir exercícios sentados ou agachamentos. Pode ser preciso dar um descanso, reavaliar suas cargas, essa sua última repetição que está fazendo você mudar sua postura. Como eu falei no tópico que abri, seu abdome deve ser forte, não necessariamente definido, mas forte pra sustentar seu corpo, segurar a carga que você está erguendo, impedir que sua coluna vire pra um lado ou pra outro. É como se você tentasse colocar muito peso sobre uma vareta, não rola, mas se colocar um bocado de cimento em volta dela, as coisas mudam.

FB= Full body(tipo de treino).

Quantos aos coletes e afins, realmente, usar sem recomendação médica não deve ser muito bom. Mas perguntei porque o uso de um colete parece ser mais econômico do que sessões de RPG, por exemplo.

Quanto aos exercícios, parei só com o desenvolvimento militar, que era o que eu sentia que nas repetições finais eu perdia muito da postura. E em casa comecei a fazer alongamentos diários(desses recomendados para a coluna). E tudo o que eu estava sentindo parei de sentir.

Vou ficar mais um mês assim e ver se de fato as dorezinhas não voltam. De todo modo, quando a $ituação melhorar vou procurar um fisioterapeuta pra ver se algo precisa ser feito e como.

[Rafael Coltro]

Sanjuro,

Tbm me assustei quando o avaliador físico da academia me disse que eu tinha escoliose e lordose, quase larguei os treinos por causa disso, tinha muito medo de agachar, de fazer desenvolvimento, mas aí resolvi consultar um ortopedista mega experiente, que em 10 minutos avaliandominhas costas constatou:

"Você não tem lordose, esses caras de academia não sabem nada, e essa sua escoliose é estruturada não vai avançar pra um estágio agudo muito menos regredir. Você não precisa fazer RPG, nem usar coletes, tem que fortalecer o ombro do lado direito e treinando com as costas retas você com certeza irá melhorar sua postura."

PQP, pensa num nego feliz da vida depois de ouvir isso ?

Portanto o meu conselho é: consulte um profissional de saúde, ele vai te indicar o melhor a ser feito,e você talvez esteja sofrendo por antecipação.

Depois que for no médico posta a conversa aqui para sabermos oq rolou, blz ?

Espero ter ajudado.

PS: Tenho 1,94 de altura e sempre tive problemas de postura, os treinos só estão me ajudando a melhora-la.(E muito, a diferença é visível)

[sanjuro]

Sanjuro,

Tbm me assustei quando o avaliador físico da academia me disse que eu tinha escoliose e lordose, quase larguei os treinos por causa disso, tinha muito medo de agachar, de fazer desenvolvimento, mas aí resolvi consultar um ortopedista mega experiente, que em 10 minutos avaliandominhas costas constatou:

"Você não tem lordose, esses caras de academia não sabem nada, e essa sua escoliose é estruturada não vai avançar pra um estágio agudo muito menos regredir. Você não precisa fazer RPG, nem usar coletes, tem que fortalecer o ombro do lado direito e treinando com as costas retas você com certeza irá melhorar sua postura."

PQP, pensa num nego feliz da vida depois de ouvir isso ?

Portanto o meu conselho é: consulte um profissional de saúde, ele vai te indicar o melhor a ser feito,e você talvez esteja sofrendo por antecipação.

Depois que for no médico posta a conversa aqui para sabermos oq rolou, blz ?

Espero ter ajudado.

PS: Tenho 1,94 de altura e sempre tive problemas de postura, os treinos só estão me ajudando a melhora-la.(E muito, a diferença é visível)

Poxa, valeu a experiência compartilhada!

Fico mais animado de que a coisa pode não ser tão dramática quanto parece.

Esse mês to apertado, mas mês que vem pretendo marcar uma consulta e ver o que rola. Veremos.

[Aroma]

Poxa, valeu a experiência compartilhada!

Fico mais animado de que a coisa pode não ser tão dramática quanto parece.

Esse mês to apertado, mas mês que vem pretendo marcar uma consulta e ver o que rola. Veremos.

Fiz rpg e adiantou muito pouco.

Pra não piorar a escoliose, recomenda-se evitar exercícios em que carga vão acima da espinha (desenvolvimento, agachamento, etc). E para evitar progressão dos desvios, fortalecimento do core (transverso/lombar), quadril e alongamento dos isquiotibiais, além de manter-se em boa postura o tempo todo. Yoga/pilates é uma mão na roda.

Abraço.