Diario Do Luis2356 - Strongman Em Casa, Improvisado

[luis2356]

Treino FB

Terra com pneu max reps in 30s

100kg - 26/25/24

HSPU

BW - 3/4/3

A1 - Sledge pull

40kg 3x10m

A2 - Corda - 30s

Deu pra suar um pouco XD, treino legal, sai com uma sensação de missão cumprida.

To pensando em editar um video de motivação, vamos ver se da certo.

[Pernambuco]

Acompanhando aqui, se é forte ein mano kkkk, preciso aprender algumas nomeclaturas

[luis2356]

Vlw brow!

Treino de sabado - FB

Rack pull 130kg 10x3

Pular corda 20s x10

Demorou uns 20 minutos, fiz pq nao tinha nada pra fazer me ksa hauehua

[luis2356]

Treino de Segunda, FB

Tire flip

100kg + 45kgs - 9/6 - 15 reps

C&P

45kg - 4/4/4/2 - 14 reps

Barra até o peito

BW - 7/4/3/3/3 - 20 reps

Finihser - Farmers

35kg - 100m

Esse tire flip é muito desgastante, cheguei na 15ª reps e falhei.

Eu coloco o pneu (100kgs) e no lado que eu vou virar o penu, eu jogo o sace de brita (por dentro do pneu) naquele lado.

Eu devo virar uns 50kg (metade do pneu por estar virando ele) + 40kg do saco, equivale a uns 90kg, igual a virar um pneu de uns 180~200kgs .

O C&P tbm desgasta muito, mais é muito gostoso de fazer ele, as barras foram bem fracas pq tava cansado ja, o finihser foi de leve, mais deu pra cansar.

O objetivo era fazer 20 reps totais em todos os exercicios, mais nao deu haha.

[luis2356]

Treino leve

A1 - Lsit ~5s

A2 - Acessorio de tuck plache 6~8reps

3X

Treininho leve, mais deu pra sentir bem o pescoço nesse acessorio ai XD

[Danilo Z]

Pô mano, é foda mesmo ter curso mas não ter idade, rapidinho vc faz 18 anos, vai ver.

[luis2356]

Tamo ai na espera, ano que vem ta ai ja!

Treino de sabado - FB

Atlas

70~80kg - 5/5/4 = 14 reps

Barras até o peito

BW - 5/4/3/3/3/2 = 20reps

HSPU

BW - 3/3/3/3/2 = 14 reps

Tabata com corda - 4min

Ta muito chuvoso aki esses tempos, e ta foda de treinar.

A atlas ta ficando mais leve, mais tava mt escorregadia nesse dia.

A barra tbm tava escorregando, por isso foi ruim.

HSPU foi bom, e tabata também.

Editado Maio 26, 2014 às 18:43 por luis2356

[Pernambuco]

Tamo ai na espera, ano que vem ta ai ja!

 

Treino de sabado - FB

 

Atlas

70~80kg - 5/5/4 = 14 reps

 

Barras até o peito

BW - 5/4/3/3/3/2 = 20reps

 

HSPU

BW - 3/3/3/3/2 = 14 reps

 

Tabata com corda - 40min

 

Ta muito chuvoso aki esses tempos, e ta foda de treinar.

A atlas ta ficando mais leve, mais tava mt escorregadia nesse dia.

A barra tbm tava escorregando, por isso foi ruim.

HSPU foi bom, e tabata também.

Eai cara, kkkkk caraça já ta conseguindo fazer 14 repetições na HSPU...

Bro, em que consiste a Tabata? É tipo um finisher?

[luis2356]

Nao é 14 seguida hauehuae, é series de 3 reps, se fosse 14 seguida ja tava tranquilão.

O tabata é um treino onde vc faz algun exercicios em 20s, e descança 10s, durante 4min.

Tipo assim, e funciona como um finihser pra mim, to precisando perder fat.

[luis2356]

Treino FB

Atlas

70kgs - 5/5/5/5 - 20 reps

Barras

BW - 6/4/4/3/3 - 20 reps

HSPU

BW - 5/5/3/4/1 - 18 reps

Farmers

30kgs - 4x50m - 200mt

Ia fazer uns tire flips, mais o pneu tava cheio de agua, e eu tava morrendo de priguiça, então fiz o msm treino de sabado.

Farmers foi de matar, o peso é leve, mais cansa.

[R.U.M.]

Acompanhando man!

Quais são suas cargas dos treinos?

[GustavoLealGomes]

Acompanhando também,tem alguma dica pra quem vai treinar em casa?

Editado Maio 28, 2014 às 02:47 por GustavoLealGomes

[luis2356]

Acompanhando man!

Quais são suas cargas dos treinos?

Quando eu treinava em academia são essas que tão na minha assinatura.

Mas hj que to em casa, fasso mais BW + Uns terra, farmers e pseudoatlas stone

O terra varia, de vez enquanto mando uns 130kg, uns 100kg, varia do dia.

Os farmers pesam uns 40kgs cada.

e a atlas uns 80kgs.

Acompanhando também,tem alguma dica pra quem vai treinar em casa?

Progressão + Tensão + Pesos pesados.

Essa é a formula magica XD.

E realmente BW da resultados, só ver la o diario do Gamer, ele faz só BW.

HJ nao teve treino, tava dando uma melhoradas nos equpiamentos aki de casa, coloquei mais uns 10kg em cada farmers, agora eles pesam uns 40kgs cada, e a pseudo atlas, adicioneu arei e umas brita, deve ta em torno de uns 80kgs agr.

To com a cadeira posterior inteira dolorida, por isso nao vou treinar, cansei mt só de ficar enchendo os baldes de brita.

[luis2356]

Treino FB

HSPU

BW - 6/4/3/2

Barras até encostar o peito

BW - 5/5/4/4

Pseudo Atlas stone

80kgs - 3/3/2/1

PR nas Hspus, depois que levantei do chão fui me olhar no espelho e reparei no mei olho, tava mt vermlho, as veinhas tavam mt vemelhar hauehauheu O.o, me assustei achei que ia ter um avc.

As barra foram normais, fiz até esticar o todo o braço.

A atlas eu acho que deve estar pesando uns 90kg, pq ta mt pesada o.o, me caguei pra levanta aquele negoçio, to curtindo mt.

Editado Maio 31, 2014 às 02:04 por luis2356

[luis2356]

Treino FB

Pseudo Atlas stone

80kgs - 3/3/3/2

Barras

BW - 5/5/5/5

Farmers

40kgs - 40m/30m/30m - 100mts

HSPU

BW - 6/5/4/2

Tudo tranquilo, adicionei o farmers pra da uma destruída a mais no corpo.

[luis2356]

Treino leve

Tabata com corda - 4min

Fiz só pra nao perder o ritimo, e deps mandei uma series de acessorio de tuck plache.

[luis2356]

Treino FB

Tire trap bar deadlift

150kg - 3/3/3/3

Barras até o peito

BW - 6/5/5/4

HSPU

BW - 6/6/3/4/1

Colokei o terra pra dar um up nos trapézios e pq tava com saudade dele.

Nem lembrava como ele éra desgastante, só consegui fazer 4 series.

[luis2356]

Treino FB

Pseudo Atlas stone

80kgs - 2/2/1/1

Barras

BW - 5/5/5/5

HSPU

BW - 6/4/1

Nao estava nos meus melhores dias hj

[Gui312]

Gostava do teu diário antigo, to de olho aqui!

[luis2356]

Ow vlw cara

Treino FB

A1 - Atlas

80kgs 3x1

A2 - Pistol squat + 10kg contrapeso

2x3

B1 - Barra até o peito

BW - 5/5/4

B2 - HSPU

BW - 5/3/3

Tuck Front lever

2x10s

Hspu ta mt cansativo, na 4 serie eu falhei completamente, nao sai do chão.

[luis2356]

Treino de core

A1- Abs na barra

3x5

A2 - Acessorio de tuck planche

3x5

[luis2356]

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Editado Junho 22, 2014 às 02:13 por luis2356

[luis2356]

Treino FB

A1 - Atlas

80kgs 3x1

A2 - Pistol squat + 10kg contrapeso

2x3

B1 - Barra até o peito

BW - 6/5/5

B2 - HSPU

BW - 5/6/5

C1 - Tuck Front lever

2x10s

C2 - Flexão com 1 braço

2x1 (cada braço)

Essa Hspu eu fiz apoiado na parade, sem parar, as outras qeu estava fazendo eu dava uma parada no chão, e então fazia uma rep.

Fikei feliz com as flexões

[luis2356]

Corri 1.4km, levei 10 min

[luis2356]

Treino FB

A1 - Atlas

80kgs 3x1

A2 - Pistol squat + 10kg contrapeso

2x3

B1 - Barra até o peito

BW - 5/4/3/3/2

B2 - HSPU

BW - 6/4/5/3/3

Sentindo cansado, diminui o tempo entre as reps de bassa e HSPU, logo as reps diminuiram junto.

[luis2356]

Treino FB

Sprints na subida

10mt - 5x

A1 - Tuck front lever

BW - 5x 10s

A2 - Flexão com 1 braço

BW - 5x1 (cada lado)

B1 - ACessorio de tuck plache

3x5

B2 - tuck l-sit na barra

3x5

[luis2356]

Treino de Quinta

Tabata com corda - 4min

Treino de hj - FB

A1 - Atlas

80kgs 3x1

A2 - Pistol squat + 10kg contrapeso

2x3

B1 - Barra até o peito

BW - 6/4/5/3/3

B2 - HSPU

BW - 6/6/5/3/3

Farmers Hold

35kgs (cada lado) - 1min

[TheKingGamerBr]

O Acessório de Tuck Planche é aquele que te falei?

https://www.youtube.com/watch?v=nc4TV7Y1ghw

Segue firme nos treinos.

Editado Junho 28, 2014 às 02:54 por TheKingGamerBr