~Jujuba ~Ab3X+ Aero

[NoFearBaby]

Ah Carol valeu pelo vídeo, eu estava colocando step atrás, já ajudou a pegar melhor, vou começar a fazer com mais steps ou no banco

[NoFearBaby]

Sábado fiz meu treino:ok

Domingo fui correr, fiz 5km e mais algumas abdominais, na volta 5km de caminhada.

A minha compulsão por comer a noite está bem complicada, tive que fazer duas paneladas de pipoca ontem a noite, ATÉ QUANDO MEU DEUS?! Espero não ceder mais à essas vontades.

[Leticia Lelis]

Oi, guria!

Agora que vi teu diário (só tava acompanhando o relato do ciclo...)

Fome de noite tenho demais também! Muita mesmo!

Duas coisas me ajudam demais: litros de chás e farelo de aveia.

Faço chá pra ajudar a tirar celulite, chá pra acelerar o metabolismo, chá pra dar sono, pra fazer o intestino funcionar... e vou tomando.

kkkkkk

O farelo de aveia (oat bran) absorve 25 vezes o peso dele em líquidos.

3 colheres de sopa viram 750ml dentro da barriga, então imagine a saciedade!

Funciona melhor que pipoca... e tem menos carbo. Ajuda também a reduzir o colesterol, vale demais a pena.

Tabela nutricional do farelo: 3 colheres de sopa (24g)

60Kcal, 15g Carbo, 4g Prot, 1,6g Gord, 3,6g Fibra

Receitas com o farelo tem milhares... ele ficou muito popular com a dieta Dukan.

Oq sempre faço é um pão de microondas:

PÃO 1, 2, 3

1 ovo bem batido

2 colheres de farelo de aveia

3 colheres de iogurte (ou leite, ou cottage, ou requeijão, qualquer laticinio funciona)

1 colherinha de fermento (pó royal)

sal, ou adoçante

temperos (manjericão, orégano, pimentas, queijo ralado, erva doce, canela, baunilha, coco ralado, uva passa, gotas de chocolate, banana amassada...

já testei com tudo e sempre fica gostoso)

misture tudo em um potinho e cozinhe por 2 minutos e meio no microondas.

vc pode cortar no meio, de comprido, e fazer 2 fatias. recheie e coloque no grill pra ficar bonitinho.

se fizer doce, experimente fazer uma cobertura com 1 colher de requeijão, 1/2 colher de cacau sem açucar e 10 gotas de adoçante. nhammm

aqui tem video mostrando uma receita parecida;

https://blogdamimis.com.br/2013/09/19/pao-de-microondas-sucesso-no-projetomimis/

[NoFearBaby]

Oi, guria!

Agora que vi teu diário (só tava acompanhando o relato do ciclo...)

Fome de noite tenho demais também! Muita mesmo!

Duas coisas me ajudam demais: litros de chás e farelo de aveia.

Faço chá pra ajudar a tirar celulite, chá pra acelerar o metabolismo, chá pra dar sono, pra fazer o intestino funcionar... e vou tomando.

kkkkkk

O farelo de aveia (oat bran) absorve 25 vezes o peso dele em líquidos.

3 colheres de sopa viram 750ml dentro da barriga, então imagine a saciedade!

Funciona melhor que pipoca... e tem menos carbo. Ajuda também a reduzir o colesterol, vale demais a pena.

Tabela nutricional do farelo: 3 colheres de sopa (24g)

60Kcal, 15g Carbo, 4g Prot, 1,6g Gord, 3,6g Fibra

Receitas com o farelo tem milhares... ele ficou muito popular com a dieta Dukan.

Oq sempre faço é um pão de microondas:

PÃO 1, 2, 3

1 ovo bem batido

2 colheres de farelo de aveia

3 colheres de iogurte (ou leite, ou cottage, ou requeijão, qualquer laticinio funciona)

1 colherinha de fermento (pó royal)

sal, ou adoçante

temperos (manjericão, orégano, pimentas, queijo ralado, erva doce, canela, baunilha, coco ralado, uva passa, gotas de chocolate, banana amassada...

já testei com tudo e sempre fica gostoso)

misture tudo em um potinho e cozinhe por 2 minutos e meio no microondas.

vc pode cortar no meio, de comprido, e fazer 2 fatias. recheie e coloque no grill pra ficar bonitinho.

se fizer doce, experimente fazer uma cobertura com 1 colher de requeijão, 1/2 colher de cacau sem açucar e 10 gotas de adoçante. nhammm

aqui tem video mostrando uma receita parecida;

https://blogdamimis.com.br/2013/09/19/pao-de-microondas-sucesso-no-projetomimis/

Oi, guria!

Agora que vi teu diário (só tava acompanhando o relato do ciclo...)

Fome de noite tenho demais também! Muita mesmo!

Duas coisas me ajudam demais: litros de chás e farelo de aveia.

Faço chá pra ajudar a tirar celulite, chá pra acelerar o metabolismo, chá pra dar sono, pra fazer o intestino funcionar... e vou tomando.

kkkkkk

O farelo de aveia (oat bran) absorve 25 vezes o peso dele em líquidos.

3 colheres de sopa viram 750ml dentro da barriga, então imagine a saciedade!

Funciona melhor que pipoca... e tem menos carbo. Ajuda também a reduzir o colesterol, vale demais a pena.

Tabela nutricional do farelo: 3 colheres de sopa (24g)

60Kcal, 15g Carbo, 4g Prot, 1,6g Gord, 3,6g Fibra

Receitas com o farelo tem milhares... ele ficou muito popular com a dieta Dukan.

Oq sempre faço é um pão de microondas:

PÃO 1, 2, 3

1 ovo bem batido

2 colheres de farelo de aveia

3 colheres de iogurte (ou leite, ou cottage, ou requeijão, qualquer laticinio funciona)

1 colherinha de fermento (pó royal)

sal, ou adoçante

temperos (manjericão, orégano, pimentas, queijo ralado, erva doce, canela, baunilha, coco ralado, uva passa, gotas de chocolate, banana amassada...

já testei com tudo e sempre fica gostoso)

misture tudo em um potinho e cozinhe por 2 minutos e meio no microondas.

vc pode cortar no meio, de comprido, e fazer 2 fatias. recheie e coloque no grill pra ficar bonitinho.

se fizer doce, experimente fazer uma cobertura com 1 colher de requeijão, 1/2 colher de cacau sem açucar e 10 gotas de adoçante. nhammm

aqui tem video mostrando uma receita parecida;

https://blogdamimis.com.br/2013/09/19/pao-de-microondas-sucesso-no-projetomimis/

Eu usei farelo de aveia uma época, mas parei (com a neura dos carboidratos).

Mas com essas infos vou voltar, obrigada pela receita do pão, às vezes dá vontade de comer uma coisinha diferente e gostei bastante dessa opção

Quanto aos chás, preciso comprar aqueles que você indicou,não tive tempo ainda, acredita? A parte boa é que amo chá rs

[fcrizante]

E ai Fear, psicológico como está? melhorou?

[NoFearBaby]

E ai Fear, psicológico como está? melhorou?

Oi, deu uma melhorada de leve, mas ainda está complicado, coisa com meu pai e minha mãe.

Mas sabe...cheguei em casa ontem, quebrada do treino e prometi a mim mesma que nada mais vai interferir na minha dieta e na minha meta por um corpo que sempre sonhei.

[fcrizante]

Oi, deu uma melhorada de leve, mas ainda está complicado, coisa com meu pai e minha mãe.

Mas sabe...cheguei em casa ontem, quebrada do treino e prometi a mim mesma que nada mais vai interferir na minha dieta e na minha meta por um corpo que sempre sonhei.

É problemas na familia sempre abalam, mas foco na meta. Q as adversidades vão sair do caminho.

[NoFearBaby]

É problemas na familia sempre abalam, mas foco na meta. Q as adversidades vão sair do caminho.

Obrigada pela força

[Missy]

comprei os chás que a leticia indicou... fiz 3 dias dos desintoxicastes ja! E posso estar delirando, mas acho que a aparência da celulite ja diminuiu!!

[NoFearBaby]

comprei os chás que a leticia indicou... fiz 3 dias dos desintoxicastes ja! E posso estar delirando, mas acho que a aparência da celulite ja diminuiu!!

Comprando os chás em 3, 2, 1 rsrs

[Juliana Vieira]

Acompanhando

[NoFearBaby]

Acompanhando

Obrigada

Treino ontem foi top.

Dia de inferiores, fiz o treino conforme o que a Carol me indicou pa pg. 8, mas antes de começar fiz glúteo com elástico, pra dar uma aquecida (e começar a sentir dor)rs

Estava bem focada, fiz todos os exercícios com a melhor execução possível, abdome doeu mais do que o normal, sei lá porquê.

Quanto ao hiit além da bike e uns agachos fiz burpees, MEU DEUS! Fará parte dos meus hiits daqui pra frente, isso realmente cansa!

Editado Agosto 6, 2014 às 16:42 por NoFearBaby

[romario_xtz]

Eu fazia no protocolo tabata... nunca passei da 5ª serie. hahaha

[NoFearBaby]

Eu fazia no protocolo tabata... nunca passei da 5ª serie. hahaha

Faço com o Tabata mesmo hahaha

mas intercalei entre agacho e burpees, suei loucamente! Fiquei ofegante.

[fcrizante]

E quanto as cargas, tem como vc postar depois?

[NoFearBaby]

E quanto as cargas, tem como vc postar depois?

Claro...

1 agacho livre- 50 kg total

2 agacho no smith 3 tempos na descida- 50 kg total

3 afundo no step jogando perna a frente- 24 kg total

4 leg press 45- 150 kg (vou aumentar no próximo treino)

5 biset stiff com flexora- Stiff 40 kg, Flexora 6 buraquinhos da máquina (não sei o peso)

6 gemeos- 80 kg total

[fcrizante]

Claro...

1 agacho livre- 50 kg total

2 agacho no smith 3 tempos na descida- 50 kg total

3 afundo no step jogando perna a frente- 24 kg total

4 leg press 45- 150 kg (vou aumentar no próximo treino)

5 biset stiff com flexora- Stiff 40 kg, Flexora 6 buraquinhos da máquina (não sei o peso)

6 gemeos- 80 kg total

Ta de parabens... boas cargas

[NoFearBaby]

Ta de parabens... boas cargas

Obrigada, tenho muita dificuldade em progredir as cargas nos exercícios de inferiores, consigo progredir melhor com os superiores.

Mas sempre tento jogar um pouco a mais de carga pelo menos nas primeiras repetições.

[Juliana Vieira]

Claro...

1 agacho livre- 50 kg total

2 agacho no smith 3 tempos na descida- 50 kg total

3 afundo no step jogando perna a frente- 24 kg total

4 leg press 45- 150 kg (vou aumentar no próximo treino)

5 biset stiff com flexora- Stiff 40 kg, Flexora 6 buraquinhos da máquina (não sei o peso)

6 gemeos- 80 kg total

Muito bom!!!!

[Missy]

ta forte a garota!!!

[romario_xtz]

Obrigada, tenho muita dificuldade em progredir as cargas nos exercícios de inferiores, consigo progredir melhor com os superiores.

Mas sempre tento jogar um pouco a mais de carga pelo menos nas primeiras repetições.

Faz um deload e vai progredindo aos poucos.

[fcrizante]

Faz um deload e vai progredindo aos poucos.

X2

E tenta ver se ñ tem nenhum problema c a execução também. As vzs é melhor dar um passo pra tras pra poder dar 5 pra frente rsrs

[NoFearBaby]

ta forte a garota!!!

Obrigada Carol

Faz um deload e vai progredindo aos poucos.

Obrigada pela dica, nem sabia o que era isso.

Vou esperar terminar meu ciclo e farei, junto com um carb cycling provavelmente.

X2

E tenta ver se ñ tem nenhum problema c a execução também. As vzs é melhor dar um passo pra tras pra poder dar 5 pra frente rsrs

A execução está ok, estou trabalhando com cargas as quais consigo executar adequadamente os exercícios.

Antigamente eu usava cargas altas mas executava de maneira incorreta, o que me causava dores e pouco resultado, depois que passei a focar na execução ao invés das cargas os resultados vieram.

[fcrizante]

 

Obrigada Carol

 

Obrigada pela dica, nem sabia o que era isso.

Vou esperar terminar meu ciclo e farei, junto com um carb cycling provavelmente.

 

A execução está ok, estou trabalhando com cargas as quais consigo executar adequadamente os exercícios.

Antigamente eu usava cargas altas mas executava de maneira incorreta, o que me causava dores e pouco resultado, depois que passei a focar na execução ao invés das cargas os resultados vieram.

 

Meu joelho me lembra sempre esse detalhe, antes de operar qq coisa mais mal feita era perna travada na hr.

Agora não sofro desse mal, mas sempre fico c um pé atrás qd faço lower, msm nos aparelhos(e vou fazer o SL 5X5 hehe)

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[T. Wall]

Acompanhando! (:

[Betologan]

passo a partir de hoje acompanhar! evolução notável muio top!

[NoFearBaby]

passo a partir de hoje acompanhar! evolução notável muio top!

Valeu!

Bom pessoal, estou viciada em tabata.

Fui a praia esse fds e comeceu a fazer os exercícios na areia, galera fica olhando com aquela cara kkkkkkkkkkk

Meu ciclo terminou ontem, hoje vou ao médico e vou ver o que fazer.

Creio que ficarei on drugs por mais tempo, preciso física e psicologicamente.

O que rolar hoje também afetará no meu treino, pois se eu não for ficar on, vou partir pro stronglift

[Visitante Flex W.]

tá ciclando o que moça?

cuidado em prolongar essas coisas aí e engrossar a voz

acontece com a maioria das mulheres

[Leticia Lelis]

Valeu!

Bom pessoal, estou viciada em tabata.

Fui a praia esse fds e comeceu a fazer os exercícios na areia, galera fica olhando com aquela cara kkkkkkkkkkk

Meu ciclo terminou ontem, hoje vou ao médico e vou ver o que fazer.

Creio que ficarei on drugs por mais tempo, preciso física e psicologicamente.

O que rolar hoje também afetará no meu treino, pois se eu não for ficar on, vou partir pro stronglift

ahuahauhaa

Imaginei vc pulando como louca na areia! Showwwwwww

Tenho aqui uma seleção de "Tabata songs"

Ajuda demais na hora do HIIT

Tem 20:10 e 45:15

sem musica:

15:10 video de 40 minutos https://www.youtube.com/watch?v=Z9tCgEzyDKw

[NoFearBaby]

tá ciclando o que moça?

cuidado em prolongar essas coisas aí e engrossar a voz

acontece com a maioria das mulheres

Dá uma olhadinha no meu relato, estava com gh, testo, estano.

Agora vou mudar.

ahuahauhaa

Imaginei vc pulando como louca na areia! Showwwwwww

Tenho aqui uma seleção de "Tabata songs"

Ajuda demais na hora do HIIT

Tem 20:10 e 45:15

sem musica:

15:10 video de 40 minutos https://www.youtube.com/watch?v=Z9tCgEzyDKw

Opaaa Letícia, você é mara!

Sempre me ajudando, mt obrigada.

Fiquei como uma doida pulando na areia mesmo hahahahaha foi engraçado e cansativo rs