ta forte heim!

Curto ab 3 x na semana... e como aeróbio o HIIT é a melhor pedida!

posta o treino.

shape secando ..

ta forte heim!

Curto ab 3 x na semana... e como aeróbio o HIIT é a melhor pedida!

Espero que dê mais resultados que o velho abc, hiit é demais mesmo

posta o treino.

shape secando ..

Atualizei na primeira página, tá bem volumoso, mas tô conseguindo executar numa boa <3 roids rs

Tô secando, enfim!

cade o agacho livre pesaaaado ?

eu colocaria no lugar da flexora e extensora

cade o agacho livre pesaaaado ?

eu colocaria no lugar da flexora e extensora

Lander, com a ajuda de um instrutor (decente) lá da academia mudei o treino denovo hahahaha

Basicamente é leg press 45°, agacho sumô, cadeira extensora, stiff, abdutor, adutor, agacho unilateral, elevação pélvica.

Depois posto completo aqui.

Eu adoraria fazer agacho livre, só que não consigo, tenho problema com mobilidade, meus calcanhares "sobem" quando desço

Tenho alongado, mas não adianta...

Lander, com a ajuda de um instrutor (decente) lá da academia mudei o treino denovo hahahaha

Basicamente é leg press 45°, agacho sumô, cadeira extensora, stiff, abdutor, adutor, agacho unilateral, elevação pélvica.

Depois posto completo aqui.

Eu adoraria fazer agacho livre, só que não consigo, tenho problema com mobilidade, meus calcanhares "sobem" quando desço

Tenho alongado, mas não adianta...

eu tiraria abdução e adução. Não acho que fazem nada de muito efetivo.

Biset de stiff com flexora seria uma boa tbm.

E agacho livre, como ja disseram, prq não põe um calço no calcanhar?

eu tiraria abdução e adução. Não acho que fazem nada de muito efetivo.

Biset de stiff com flexora seria uma boa tbm.

E agacho livre, como ja disseram, prq não põe um calço no calcanhar?

Oi Carol, na minha academia é meio difícil fazer biset, mas posso tentar.

Vou voltar a tentar fazer o agacho livre, acha demais sumô+ livre? Porque pra parte interna das coxas se eu for tirar o adutor seria bom né?

Voltei a fazer agacho livre hoje, nossa, eu não deveria ter parado pois agora está bem mais difícil rsrs

Fiz com pouco peso pra recomeçar, mas tirei o adutor e o abdutor.

Voltei a fazer agacho livre hoje, nossa, eu não deveria ter parado pois agora está bem mais difícil rsrs

Fiz com pouco peso pra recomeçar, mas tirei o adutor e o abdutor.

Li uma reportagem no Dr Paulo Gentil... que essa variaçao do agach, no caso, o sumo, nao trabalha a parte interna, como nos acreditamos. Ele trabalha do mesmo os mesmo musculos que o normal. Mas da uma pesquisada!

Li uma reportagem no Dr Paulo Gentil... que essa variaçao do agach, no caso, o sumo, nao trabalha a parte interna, como nos acreditamos. Ele trabalha do mesmo os mesmo musculos que o normal. Mas da uma pesquisada!

ENtão eu estaria fazendo o mesmo exercício 2x hahahaha.

Vou pesquisar, tks Carol

Li uma reportagem no Dr Paulo Gentil... que essa variaçao do agach, no caso, o sumo, nao trabalha a parte interna, como nos acreditamos. Ele trabalha do mesmo os mesmo musculos que o normal. Mas da uma pesquisada!

ja ouvi falar sobre isso tambem

Voltei a fazer agacho livre hoje, nossa, eu não deveria ter parado pois agora está bem mais difícil rsrs

Fiz com pouco peso pra recomeçar, mas tirei o adutor e o abdutor.

é tenso msm uauhahua mais logo logo tu pega o jeito de novo

Treino de ontem achei rápido demais, tirei o agacho sumô, adutor e abdutor (estou pensando em reinserir).

Fiz agacho livre, com menos dificuldade e um pouquinho mais de peso desta vez, 50kg, mas preciso aumentar, ainda não está bem pesado.

Estou só trabalhando meu equilíbrio para não executar de uma maneira errada e ferrar minha coluna.

Treino de ontem achei rápido demais, tirei o agacho sumô, adutor e abdutor (estou pensando em reinserir).

Fiz agacho livre, com menos dificuldade e um pouquinho mais de peso desta vez, 50kg, mas preciso aumentar, ainda não está bem pesado.

Estou só trabalhando meu equilíbrio para não executar de uma maneira errada e ferrar minha coluna.

Boa, tenta progredir tipo 1 kg por treino.

Boa, tenta progredir tipo 1 kg por treino.

Carol, a coisa está ficando melhor, agacho livre ontem com 25kg de cada lado, stiff também

Carol, a coisa está ficando melhor, agacho livre ontem com 25kg de cada lado, stiff também

uou!

Ta monstra

Como falta 1 mês praticamente pra terminar meu ciclo vou me matar um pouco pra tentar secar mais, já que os roids seguram a massa magra.

Hiit todos os dias de treino, estou fazendo na bike, comecei ontem, morri!

auhhuauhahua, nice

ja pensou em aej ?

auhhuauhahua, nice

ja pensou em aej ?

Já, mas infelizmente pra mim é impossível.

Acordo às 5 para ir ao trabalho, AEJ só se for nos finais de semana, tipo corridinha de domingo que sempre faço na rua. Mesmo assim, ainda prefiro o hiit.

Já, mas infelizmente pra mim é impossível.

Acordo às 5 para ir ao trabalho, AEJ só se for nos finais de semana, tipo corridinha de domingo que sempre faço na rua. Mesmo assim, ainda prefiro o hiit.

Boa!

Postei fotos la no meu... vai la dar uma analisada!

e ai novas??

Novas más notícias, estou comendo o que não devo todo final de semana.

Pra tentar compensar dei uma cortada nos carbos, só vou comer metade dos carbos que estão na minha dieta e tirar o carbo da janta.

Os treinos estão indo bem, estou forte, minha mobilidade no agacho livre melhorou muito e já consigo fazer sem medo de cair

Pra dar uma agitada aqui vou postar minhas cargas

Superiores:

Supino reto 50kg

Crucifixo 50kg

Bíceps bola fit 10 kg

rosca direta 14kg (7 cada lado)

Tríceps francês 45kg

Elevações laterais 6 kg (3 cada lado)

Remada convergente 50 kg (25 cada lado)

Inferiores:

Leg press 150kg

Agacho livre 50kg

Agacho unilateral 30 kg

Elevação pélvica na mesa flexora *PESADO* faltam 2 filetinhos pra zerar (não sei o peso)

Mesa flexora 30kg

Mesa extensora 50kg

boaaaa!!! bora aumentar esse Elevação Lateral ai em u.u hahaha

boaaaa!!! bora aumentar esse Elevação Lateral ai em u.u hahaha

Dois exercícios que tenho dificuldade em aumentar a carga...elevação e agacho unilateral ¬¬

vc acha que vale a pena fazer agachamento unilateral ?

Com certeza, foca no glúteo.

Ontem foi dia de pernas.

Fiz o esquema que a galera falou do leg press, carga pra 10 reps, fazendo 20.

Eita dor que tô sentindo hoje! Espero que dê resultado pois tô p...com meus quads.

Dieta 100%, motivada pra terminar meu ciclo e dar continuidade nos treinos.

Dei uma baixada nos carbos pra ver se dou mais uma secada, vamos ver o que vai rolar.

Bora mulé, isso ai. Ja ta com shape bacana

Bora mulé, isso ai. Ja ta com shape bacana

Obrigada pela força

Ontem foi dia de superiores, tô fazendo rosca direta para bíceps e olha, tá bem melhor do que fazer na máquina.

Como ontem foi rodízio da caranga e cheguei mais tarde na academia fiz musculação, jiu e depois fui pro hiit, fiz 4 séries de 4 minutos com exercícios diversos (cada série com 3 tipos de exercício).

Achei que poderia ter me cansado mais, mas gostei pra uma primeira experiência, pois eu só estava fazendo hiit na bike ou esteira, foi bom pra sair da rotina.