Missy Postado Junho 18, 2014 às 19:01 Postado Junho 18, 2014 às 19:01 ta forte heim! Curto ab 3 x na semana... e como aeróbio o HIIT é a melhor pedida!
Lander18 Postado Junho 18, 2014 às 19:06 Postado Junho 18, 2014 às 19:06 posta o treino. shape secando ..
NoFearBaby Postado Junho 18, 2014 às 20:20 Autor Postado Junho 18, 2014 às 20:20 ta forte heim! Curto ab 3 x na semana... e como aeróbio o HIIT é a melhor pedida! Espero que dê mais resultados que o velho abc, hiit é demais mesmo posta o treino. shape secando .. Atualizei na primeira página, tá bem volumoso, mas tô conseguindo executar numa boa <3 roids rs Tô secando, enfim!
Lander18 Postado Junho 18, 2014 às 23:32 Postado Junho 18, 2014 às 23:32 cade o agacho livre pesaaaado ? eu colocaria no lugar da flexora e extensora
NoFearBaby Postado Junho 19, 2014 às 21:20 Autor Postado Junho 19, 2014 às 21:20 cade o agacho livre pesaaaado ? eu colocaria no lugar da flexora e extensora Lander, com a ajuda de um instrutor (decente) lá da academia mudei o treino denovo hahahaha Basicamente é leg press 45°, agacho sumô, cadeira extensora, stiff, abdutor, adutor, agacho unilateral, elevação pélvica. Depois posto completo aqui. Eu adoraria fazer agacho livre, só que não consigo, tenho problema com mobilidade, meus calcanhares "sobem" quando desço Tenho alongado, mas não adianta...
Missy Postado Junho 20, 2014 às 00:27 Postado Junho 20, 2014 às 00:27 Lander, com a ajuda de um instrutor (decente) lá da academia mudei o treino denovo hahahaha Basicamente é leg press 45°, agacho sumô, cadeira extensora, stiff, abdutor, adutor, agacho unilateral, elevação pélvica. Depois posto completo aqui. Eu adoraria fazer agacho livre, só que não consigo, tenho problema com mobilidade, meus calcanhares "sobem" quando desço Tenho alongado, mas não adianta... eu tiraria abdução e adução. Não acho que fazem nada de muito efetivo. Biset de stiff com flexora seria uma boa tbm. E agacho livre, como ja disseram, prq não põe um calço no calcanhar?
NoFearBaby Postado Junho 20, 2014 às 02:22 Autor Postado Junho 20, 2014 às 02:22 eu tiraria abdução e adução. Não acho que fazem nada de muito efetivo. Biset de stiff com flexora seria uma boa tbm. E agacho livre, como ja disseram, prq não põe um calço no calcanhar? Oi Carol, na minha academia é meio difícil fazer biset, mas posso tentar. Vou voltar a tentar fazer o agacho livre, acha demais sumô+ livre? Porque pra parte interna das coxas se eu for tirar o adutor seria bom né?
NoFearBaby Postado Junho 22, 2014 às 02:19 Autor Postado Junho 22, 2014 às 02:19 Voltei a fazer agacho livre hoje, nossa, eu não deveria ter parado pois agora está bem mais difícil rsrs Fiz com pouco peso pra recomeçar, mas tirei o adutor e o abdutor.
Missy Postado Junho 24, 2014 às 20:19 Postado Junho 24, 2014 às 20:19 Voltei a fazer agacho livre hoje, nossa, eu não deveria ter parado pois agora está bem mais difícil rsrs Fiz com pouco peso pra recomeçar, mas tirei o adutor e o abdutor. Li uma reportagem no Dr Paulo Gentil... que essa variaçao do agach, no caso, o sumo, nao trabalha a parte interna, como nos acreditamos. Ele trabalha do mesmo os mesmo musculos que o normal. Mas da uma pesquisada!
NoFearBaby Postado Junho 24, 2014 às 20:21 Autor Postado Junho 24, 2014 às 20:21 Li uma reportagem no Dr Paulo Gentil... que essa variaçao do agach, no caso, o sumo, nao trabalha a parte interna, como nos acreditamos. Ele trabalha do mesmo os mesmo musculos que o normal. Mas da uma pesquisada! ENtão eu estaria fazendo o mesmo exercício 2x hahahaha. Vou pesquisar, tks Carol
Saamuca Postado Junho 25, 2014 às 11:39 Postado Junho 25, 2014 às 11:39 Li uma reportagem no Dr Paulo Gentil... que essa variaçao do agach, no caso, o sumo, nao trabalha a parte interna, como nos acreditamos. Ele trabalha do mesmo os mesmo musculos que o normal. Mas da uma pesquisada! ja ouvi falar sobre isso tambem Voltei a fazer agacho livre hoje, nossa, eu não deveria ter parado pois agora está bem mais difícil rsrs Fiz com pouco peso pra recomeçar, mas tirei o adutor e o abdutor. é tenso msm uauhahua mais logo logo tu pega o jeito de novo
NoFearBaby Postado Junho 25, 2014 às 12:34 Autor Postado Junho 25, 2014 às 12:34 Treino de ontem achei rápido demais, tirei o agacho sumô, adutor e abdutor (estou pensando em reinserir). Fiz agacho livre, com menos dificuldade e um pouquinho mais de peso desta vez, 50kg, mas preciso aumentar, ainda não está bem pesado. Estou só trabalhando meu equilíbrio para não executar de uma maneira errada e ferrar minha coluna.
Missy Postado Junho 26, 2014 às 19:50 Postado Junho 26, 2014 às 19:50 Treino de ontem achei rápido demais, tirei o agacho sumô, adutor e abdutor (estou pensando em reinserir). Fiz agacho livre, com menos dificuldade e um pouquinho mais de peso desta vez, 50kg, mas preciso aumentar, ainda não está bem pesado. Estou só trabalhando meu equilíbrio para não executar de uma maneira errada e ferrar minha coluna. Boa, tenta progredir tipo 1 kg por treino.
NoFearBaby Postado Junho 27, 2014 às 11:16 Autor Postado Junho 27, 2014 às 11:16 Boa, tenta progredir tipo 1 kg por treino. Carol, a coisa está ficando melhor, agacho livre ontem com 25kg de cada lado, stiff também
Missy Postado Junho 27, 2014 às 21:31 Postado Junho 27, 2014 às 21:31 Carol, a coisa está ficando melhor, agacho livre ontem com 25kg de cada lado, stiff também uou! Ta monstra
NoFearBaby Postado Julho 8, 2014 às 14:10 Autor Postado Julho 8, 2014 às 14:10 Como falta 1 mês praticamente pra terminar meu ciclo vou me matar um pouco pra tentar secar mais, já que os roids seguram a massa magra. Hiit todos os dias de treino, estou fazendo na bike, comecei ontem, morri!
Saamuca Postado Julho 8, 2014 às 14:12 Postado Julho 8, 2014 às 14:12 auhhuauhahua, nice ja pensou em aej ?
NoFearBaby Postado Julho 8, 2014 às 14:22 Autor Postado Julho 8, 2014 às 14:22 auhhuauhahua, nice ja pensou em aej ? Já, mas infelizmente pra mim é impossível. Acordo às 5 para ir ao trabalho, AEJ só se for nos finais de semana, tipo corridinha de domingo que sempre faço na rua. Mesmo assim, ainda prefiro o hiit.
Missy Postado Julho 8, 2014 às 15:00 Postado Julho 8, 2014 às 15:00 Já, mas infelizmente pra mim é impossível. Acordo às 5 para ir ao trabalho, AEJ só se for nos finais de semana, tipo corridinha de domingo que sempre faço na rua. Mesmo assim, ainda prefiro o hiit. Boa! Postei fotos la no meu... vai la dar uma analisada!
NoFearBaby Postado Julho 21, 2014 às 11:25 Autor Postado Julho 21, 2014 às 11:25 Novas más notícias, estou comendo o que não devo todo final de semana. Pra tentar compensar dei uma cortada nos carbos, só vou comer metade dos carbos que estão na minha dieta e tirar o carbo da janta. Os treinos estão indo bem, estou forte, minha mobilidade no agacho livre melhorou muito e já consigo fazer sem medo de cair
NoFearBaby Postado Julho 21, 2014 às 13:11 Autor Postado Julho 21, 2014 às 13:11 Pra dar uma agitada aqui vou postar minhas cargas Superiores: Supino reto 50kg Crucifixo 50kg Bíceps bola fit 10 kg rosca direta 14kg (7 cada lado) Tríceps francês 45kg Elevações laterais 6 kg (3 cada lado) Remada convergente 50 kg (25 cada lado) Inferiores: Leg press 150kg Agacho livre 50kg Agacho unilateral 30 kg Elevação pélvica na mesa flexora *PESADO* faltam 2 filetinhos pra zerar (não sei o peso) Mesa flexora 30kg Mesa extensora 50kg
Saamuca Postado Julho 21, 2014 às 13:21 Postado Julho 21, 2014 às 13:21 boaaaa!!! bora aumentar esse Elevação Lateral ai em u.u hahaha
NoFearBaby Postado Julho 21, 2014 às 13:23 Autor Postado Julho 21, 2014 às 13:23 boaaaa!!! bora aumentar esse Elevação Lateral ai em u.u hahaha Dois exercícios que tenho dificuldade em aumentar a carga...elevação e agacho unilateral ¬¬
Saamuca Postado Julho 21, 2014 às 13:33 Postado Julho 21, 2014 às 13:33 vc acha que vale a pena fazer agachamento unilateral ?
NoFearBaby Postado Julho 21, 2014 às 16:24 Autor Postado Julho 21, 2014 às 16:24 Com certeza, foca no glúteo.
NoFearBaby Postado Julho 23, 2014 às 11:13 Autor Postado Julho 23, 2014 às 11:13 Ontem foi dia de pernas. Fiz o esquema que a galera falou do leg press, carga pra 10 reps, fazendo 20. Eita dor que tô sentindo hoje! Espero que dê resultado pois tô p...com meus quads. Dieta 100%, motivada pra terminar meu ciclo e dar continuidade nos treinos. Dei uma baixada nos carbos pra ver se dou mais uma secada, vamos ver o que vai rolar.
romario_xtz Postado Julho 23, 2014 às 12:06 Postado Julho 23, 2014 às 12:06 Bora mulé, isso ai. Ja ta com shape bacana
NoFearBaby Postado Julho 23, 2014 às 12:25 Autor Postado Julho 23, 2014 às 12:25 Bora mulé, isso ai. Ja ta com shape bacana Obrigada pela força
NoFearBaby Postado Julho 24, 2014 às 11:11 Autor Postado Julho 24, 2014 às 11:11 Ontem foi dia de superiores, tô fazendo rosca direta para bíceps e olha, tá bem melhor do que fazer na máquina. Como ontem foi rodízio da caranga e cheguei mais tarde na academia fiz musculação, jiu e depois fui pro hiit, fiz 4 séries de 4 minutos com exercícios diversos (cada série com 3 tipos de exercício). Achei que poderia ter me cansado mais, mas gostei pra uma primeira experiência, pois eu só estava fazendo hiit na bike ou esteira, foi bom pra sair da rotina.
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