Dips

5x20kg

5x25kg

5x34kg

5x40kg

5x45kg

3x50kg

 

Chin ups

5x5kg

5x10kg

5x20kg

5x25kg 

4x34kg

1x42kg

 

GHR  3x5

Adv tuck FL 9s~8s~¿~4s  

planche leam 20s~19s~20s~20s

 

 

 

Mais tarde se animar faço pistol e alguns abs

 

To quase abandonando esse GHR  eu mal seguro a negativa queria muito fazer isso tem algum exercicio que progride pro GHR, meu peitoral nas dips gritou minha cara se desfigurou e foi tudo lindo, nas chins não teve progressão 

Segundo treino do dia

 

L Sit no chao  13s~10s~10s~6s~16s

V ups  13~12~12

Pistol squat  20  10/10

Box pistol squat  20/20

Shrimp squat 20/20

 

20 abs reto 20/20 abs de lado 30 russian twist

 

 

Treinar perna sem fazer squat low bar, front squat e squat atg pessados é tri millll desanimador

E Aee Paraf!!

Está pensando em voltar para as anilhas em breve?

 

E Aee Paraf!!

Está pensando em voltar para as anilhas em breve?

 

mais num to msm mestre, uma por causa da minha lombar treinar com pesos só vai piora cada vez mais, agora que ela ta melhor ainda incomoda, e nem tenho tempo mais, mais saudades sinto e muito

Treinoo ,

Handstand  6~5~5~5~5

Pull up 2x5 24kg 3x5 20kg

Pseudo planche push up 10~10~8

Assisted one arm chin ups 2x2 3x1

Elevação pelvica 67kg 1x12 2x10

Box pistol squat 5/5

Tuck Front L 6s~6s  

Tuck Front L com 1 perna esticada 3s

Swing stand 3x10

Plank lateral 1min/1min~1min/1min

 

Treino foi bacana à elevação pelvica fiz com meu primo que treina comigo em pé em cima do osso da bacia é um exercicio do cão 

 

 

Treino modafoquio

Chinup 5x5 20kg

Handstand PSUP 5~5~5~4~4

Adv tuck FL Pull 5~5~4

Diamond PSUP 3x10

Planche leam 11s~20s~20s

ADV frog ? ?

Elevação pelvica 3x10 70kg

L Sit no chão 20s \×/

Plank oblíquo 1min~1min cada lado

V ups 15~10~10

Blood flow restrict

Rosca direta 100 reps 15kg

No total foi 100 reps nem lembro os sets

 

Galera li sobre o blood flow restrict no diario do mklek e passei a fazer pros braços hoje cedo tentei fazer nas pernas mais não senti muita diferença não, fiz box pistol fiz alguns front squat e outros squat la mais não senti diferença não awe arrumei uma barra pra coloca uma carga legal vou fazer o BFR em front squat, nos braços o pump e vascularização é absurdo, mais cedo fiz o BFR no triceps testa e a dor é  absurda.

 

Mais tarde posto fotos dos meus brinquedos que uso pra treino aki em casa 

Editado 26/10/2015 às 20:29 10/26, 2015 por ParaF4L

Esse Handstand é apoiado na parede ?

Sim sim e quando não to consiguindo fazer dou um pequene levo com as pernas

meus brinquedos de treino que amo.

 

L-sit evoluindo hein? Boa!

 

Fez a oclusão com aqueles elásticos que vendem em farmácia, o tal látex cirúrgico?

Eu mesmo fiz uma faixa pramim de teste fiz 2 faixas de bano e deu pra fazer bem a oclusão, mais vou compro 2 soros do mais grosso de farmacia mesmo

Os soro que eu disse são os látex cirurgico que vende em farmacia msm

Editado 27/10/2015 às 01:51 10/27, 2015 por ParaF4L

Serio que tu tem o dips station de PVC... E eu atras de relatos pela internet, pra saber se era resistente e confiável hehehe, ta com ele a quanto tempo man ? 

 

to com um projeto de homegym tambem, se tudo der certo eu atualizo no meu diário 

21 horas atrás, MonsterFreak disse:

Serio que tu tem o dips station de PVC... E eu atras de relatos pela internet, pra saber se era resistente e confiável hehehe, ta com ele a quanto tempo man ? 

 

to com um projeto de homegym tambem, se tudo der certo eu atualizo no meu diário 

Cara des de quando  voltei com relato, tem uns 3 mes ela e resistente pa kct tem q ser de cano 40 pra la a minha é 50, esses dias fiz dips com 50 kg amarrado soqur awe eu faço com a pegada em cima do joelho do cano reto pra cima l .

 

 

Treinoooooo

Adv Tuck FL 9s~9s~9s~8s

Hanging leg reise 9~8~7

Leg reise 8

Tuck back 11s~10s~9s

L sit chão  23s\÷/~5~8 

Jump squat 2x15 1x15 +8kg

wod 10pull up 20push up 30squat 50abdomimal quantas sets consiguir em 20min

Fiz 3 set +10Pull up

Só consigui isso TT mais jaestavo pastante cansado tbm sem contar as DMT pernas biceps e triceps

 

Triceps Extencion 2x10

 

Galera hoje acordeei em jejum dei uma volta de bicicleta uns 8 a 10km subindo uns pequenos morros pedalando uma ruas retas meio inclinada e bixo que treino de perna absurdo, por isso esse ciclistas olimpico tem umas pernas do cabrunco pega quads absurdamente, fora isso como eu trabalho dia sim dia não quando to no serviso faço 100 plantares panturrilha 100plantares tibiais e muitos set de stomach vaccum e quando vou no banheiro faço 1pistol squat +1 shrimp cada perna #) tbm em casa faço uns sets de adv frog e alguns sets de treino de parada de mão mais nem posto como treino até que eu progrida um pouco nos 2 movimento.

Editado 28/10/2015 às 19:19 10/28, 2015 por ParaF4L

25 minutos atrás, ParaF4L disse:

Cara des de quando  voltei com relato, tem uns 3 mes ela e resistente pa kct tem q ser de cano 40 pra la a minha é 50, esses dias fiz dips com 50 kg amarrado soqur awe eu faço com a pegada em cima do joelho do cano reto pra cima l .

O cano marrom é mais resistente que o branco ? Vi um cara postando isso aqui no forum 

Mano, dá um ligue nesse site quando estiver bolando um circuito:

https://wodwell.com/

6 horas atrás, MonsterFreak disse:

O cano marrom é mais resistente que o branco ? Vi um cara postando isso aqui no forum 

Sim tem q ser o branco

1 hora atrás, R.U.M. disse:

Mano, dá um ligue nesse site quando estiver bolando um circuito:

https://wodwell.com/

Vlw RUM  eu ficava copiando ps seus.

Treinoo

Handstand 5~5~5~4~4
Pull up 10~10~10~10~10
Push up+34kg 10~10~8~8~8
Chin ups 10~10~ 6~7~8
Dragon flag one leg 5~5~5
Toes to bar 8
Leg reise to bar  8~12~12
windshield wiper 12/12 ~12/12 
Abs 50
Bulgari squat 15/15~15/15~15/15
Hip thrust 70kg 10~10~8

 

Esses push up foi do cão meus ombros pegou fogo

Dragon flag so consigui one leg

Editado 31/10/2015 às 01:01 10/31, 2015 por ParaF4L

Separei os hold dos exercício de reps e separei um treino focado mais em pernas e abs mais todos treino full body fico um abc

Full bridges 8~8

Front leve one leg

12~8~7~5~6~6~5

Tuck Back Lever 11~9~10~9~8~?~8

Frog stand 34 ia fica eterno nisso ai sai da posição e mudei pro  adv

 

Adv frog 10~16~10~13~12~10~?

Planche leam 10~10~13~¿~10 jogando o corpo mais pra frente possivel

 

Ski the cat 5~5~2~4

que exercicio do cão a parte back doi de mais meus seios ta doido muito desgastante msm, sem contar minha barra fixa ta girando e fazendo pegada escorregar

 

L sit solo 23s~7s~5s~6s só consigo segurar um tempinho na primeira bixo.

 

Plank oblíquo 1:10 min/1:10 min

 

Tuck Leg reise (paralela) 20~15~15

minhas lombar doi mais que o abs

 

Li no site no diario do rum sobre as pontes li que elas ajuda a trata dores na lombar sem contar no trabalho na musculatura ja adotei é bem mais dificil que paresce

Editado 1/11/2015 às 19:06 11/1, 2015 por ParaF4L

De olho nos avanços man!

3 horas atrás, R.U.M. disse:

De olho nos avanços man!

Nos avanços não né, nos arrastos msm

Treinoouuouo 1 do dia

Walking lunges

20/20 20/20 20/20 

Wall sit 40s~40s~40s

Thrustes 70kg 10~10~10

Stiff 28kg 15~15~15

Side plank 1:20min/1:20 min

windshield wiper ¿~¿~¿

Front L one leg 10s~6s~5s

Adv frog 11s~16s~13s

Dips 15~15~15~15

Wide pull up 10~8~7~7~6

 

Eh galera hoje fiz um treininho mais ou menos, mais tarde vai ter outro.

Nos pull ups to trabalhando com a pegada bem aberta sempre fiz pegada na largura dos ombros, vamos ver se terei algum benefício.

 

Os dips teve um dia que eu voltei fazelos quando fiz 5x45kg meu peito deu un estralo no meio depois disso meu peito fica com uma dmt infinita qualquer exercicio doi bastante, sera que rompi algo ?

 

Nos front lever to com a forma bem melhor to bem reto agora creio que jaja vem o front lever.

 

No frog melhorei baste tbm to com os braços bem reto os joelhos apoiado um pouco a baixo dos cotovelos cada vez subo mais, a dor nos meu pulços diminuiu bastante.

 

Mais tarde vou procurar algum wod se possivel com bastante abs

 

Editado 3/11/2015 às 22:41 11/3, 2015 por ParaF4L

Tiu traino

L sit 28s \￦/

Mil tentativas de parada de mão mais era raro quando chegava a uns 5s bixo que trosso sinistro de fazer

 

50 push ups    

bixo a dor no peito é insuportável, tem um mes e pouco que fiz dips com peso depois disso meu peito doi de mais nos exercícios e alongamentos eu para nas séries dos exercícios mais pela dor no peito doque falhando.

 

Full bridges 5

 

Fiz isso no quarto só pra não ficar sem fazr nada kk 

Bem que o RUM disse o L sit sem suporte, no chão é supremo e as diferenças já são notáveis 

Handstand PSUS 3~3~2~2~2~1~1~1~1~4

wide pull up

15~8~8~8~8

Dips

 15~15~15

Chin ups

10

 

Hoje durmi a tarde toda e deixei pra treinar agora a noite, desanimo total de treina esse horario e só mais deu pea fazer alguma coisa

Normal man, desânimo é parte do jogo.

 

Wide grip pull up para mim é treta, não tenho hábito nenhum nelas... Mas é bom, pega dorsal pra cacete

50 minutos atrás, R.U.M. disse:

Normal man, desânimo é parte do jogo.

 

Wide grip pull up para mim é treta, não tenho hábito nenhum nelas... Mas é bom, pega dorsal pra cacete

Oque me deixa super animado pra treino é treinar com alguém sozinho é osso e olha que nem motivo pra desanimo eu tenho, to progredindo poquinho mais to.

Hoje quase puxei metade de um one arm chin me alegrou bastante .

Top os treinos ein

 

você nao usa os halteres nao ? Pra fazer supino, desenvolvimento, remadas, elevações,roscas

 

Top os treinos ein

 

você nao usa os halteres nao ? Pra fazer supino, desenvolvimento, remadas, elevações,roscas

Raro eu usar e quase nunca faço isolados, evito remadas e desenvolvimentos por causa da lombar