Paraf4L - bodyweight workout

[hellgod]

Esses dias vi uma explicação no sumô que ajudou muito a melhorar o meu movimento. Seria mais ou menos isso, complementando a explicação do Proxy:

Você deve fica com o quadril o mais próximo da barra possível horizontalmente, ou seja, o quadril sobre a barra. Para isso é necessário uma boa abertura das pernas que varia da mobilidade e mecânica de cada corpo. Outra coisa é que você deve manter os joelhos rotados para fora e tirar a barra do chão usando a força dos quadríceps. A terceira coisa e a mais importante é exatamente essa que você precisa melhorar - começar com o quadril mais alto. O movimento fica absurdamente mais fácil quando você faz isso porque evita essa subida antecipada do quadril, o que acaba jogando o esforço todo para lombar. Dá uma olhada no Balyaev fazendo, ele tem um dos terras mais técnicos do mundo e além disso é recordista mundial até 90kg com um terra de 395kg. Observa como ele começa com o quadril mais alto e a subida parece muito fácil, diferente de quando se agacha demais antes de puxar o peso. Outra coisa, no agachamento frontal o tronco deve ficar o mais ereto possível. Se seu tênis é sola reta e prejudica manter a postura bem ereta tenta agachar com os pés mais afastados. Tenta deixar também os cotovelos bem para cima para deslocar teu centro de gravidade para atrás, ajuda a manter a postura e impede a barra de rolar para frente.

[ParaF4L]

Esses dias vi uma explicação no sumô que ajudou muito a melhorar o meu movimento. Seria mais ou menos isso, complementando a explicação do Proxy:

Você deve fica com o quadril o mais próximo da barra possível horizontalmente, ou seja, o quadril sobre a barra. Para isso é necessário uma boa abertura das pernas que varia da mobilidade e mecânica de cada corpo. Outra coisa é que você deve manter os joelhos rotados para fora e tirar a barra do chão usando a força dos quadríceps. A terceira coisa e a mais importante é exatamente essa que você precisa melhorar - começar com o quadril mais alto. O movimento fica absurdamente mais fácil quando você faz isso porque evita essa subida antecipada do quadril, o que acaba jogando o esforço todo para lombar. Dá uma olhada no Balyaev fazendo, ele tem um dos terras mais técnicos do mundo e além disso é recordista mundial até 90kg com um terra de 395kg. Observa como ele começa com o quadril mais alto e a subida parece muito fácil, diferente de quando se agacha demais antes de puxar o peso. Outra coisa, no agachamento frontal o tronco deve ficar o mais ereto possível. Se seu tênis é sola reta e prejudica manter a postura bem ereta tenta agachar com os pés mais afastados. Tenta deixar também os cotovelos bem para cima para deslocar teu centro de gravidade para atrás, ajuda a manter a postura e impede a barra de rolar para frente.

krak valeu Hell, entendi o do sumo sim e no front cara com uma base aberta eu seila bixo sinto tanto os joelhos n sei pq, e os calcanhar tb.

[Mklek]

Fala Paraf!!! Concertou o ombro?

YTWL para você!!!

Abraços.

[arkham]

O seu front squat ta pegando quanto de cada lado?

faça um treino de rotaçao do manguito , rotaçao interna e externa no cross , para mim resolveu a dor que sentia no ombro em duas semanas de exercicios ..

abraços..

[Luiz Palmeirense]

Pra variar, o Proxy deu o gabarito...depois de assistir aos dois vídeos, vi que minha execução no DL está horrível pois começo com o quadril muito baixo, perdendo força no levantamento.

[ParaF4L]

Fala Paraf!!! Concertou o ombro?

YTWL para você!!!

Abraços.

eae Vô meu ombro ta meio doloridinho ainda T.

O seu front squat ta pegando quanto de cada lado?

faça um treino de rotaçao do manguito , rotaçao interna e externa no cross , para mim resolveu a dor que sentia no ombro em duas semanas de exercicios ..

abraços..

Eu filmei meu AMRAP tava com 94 kg total.

Pra variar, o Proxy deu o gabarito...depois de assistir aos dois vídeos, vi que minha execução no DL está horrível pois começo com o quadril muito baixo, perdendo força no levantamento.

kkk esses cara são foda bixo namoral, tinha coisa q eu nem imaginava q tava errado.

Bom galera, eu ia treinar hj mais meu estomago tava foda ontem antes de durmi e hj enjou do krai tomei uns remedio e tal, ta bem melhor agora so n to comendo muito bem mais ta bom vou deixar treinos pra quinta e sexta vou fazer 2 dias de deload é ate bom q da um tempo pro meu ombro melhorar.

[ParaF4L]

Treino deload

nova periodização já

Squat/day

warm up 5x70kg 3x80kg

5x60kg 5x70kg 5x80kg

dips 1x10 3x15 bw;

Kro rows 2x10 30kg parei por ak pq senti uma leve dorzinha no ombro esquerdo pqp acho q isso vai me prejudicar semana q vem.

FARMS WALKER 30kg cada halter

1x1:20min kk só sei que quando fui ver tava em 1:25.

1x 00:50min

1x 00:30min

como foi primeira vez q fiz fiquei meio perdido no tempo.

v-ups + toe tounches

15 + 15

15+ 10

15+ 15

cara hj fiz os tão sonhado FW pqp nunca senti nada assim na minha vida, krai meus trapz e antbraço foi pro saco pqp muito bom.

Cara muito bom o treino de hj nem paresceu q foi deload juro pra vcs acho q é pq passei mal essa semana mais kralho sai todo muido.

Editado Agosto 7, 2014 às 01:31 por ParaF4L

[Visitante]

ja começou a nova periodização então?

[ParaF4L]

ja começou a nova periodização então?

na verdade a periodização é a msm eu só distribui os exercicios nos dias deixando full body 4x, essa semana eu vou fazer só deload msm ae eu fiz logo essa semana só pra meio q ir acostumando logo mais todos exercicios fiz deload pra preservar meu ombro esquerdo e pqp acho q semana q vem q começa o outro ciclo da periodização vai ser foda.

[Visitante]

na verdade a periodização é a msm eu só distribui os exercicios nos dias deixando full body 4x, essa semana eu vou fazer só deload msm ae eu fiz logo essa semana só pra meio q ir acostumando logo mais todos exercicios fiz deload pra preservar meu ombro esquerdo e pqp acho q semana q vem q começa o outro ciclo da periodização vai ser foda.

conseguiu ver a tabela no excel?

[ParaF4L]

n cara pq no meu pc n tem a porra do excel mais eu vou baixar ak e vou ver, eu vou montar uma periodização maior depois de um bom tempo ainda, deixa eu ter mais uns ganhos de força ae sim.

caraca débio to sentindo uma dorzinha no ombro esquerdo q ta foda bixo acho q isso vai atrapalhar minha periodização pqp.

[Visitante]

n cara pq no meu pc n tem a porra do excel mais eu vou baixar ak e vou ver, eu vou montar uma periodização maior depois de um bom tempo ainda, deixa eu ter mais uns ganhos de força ae sim.

caraca débio to sentindo uma dorzinha no ombro esquerdo q ta foda bixo acho q isso vai atrapalhar minha periodização pqp.

como que é essa dor?

[ParaF4L]

tipow provavelmente é no manguito, pq eu comecei sentir ela mais na remada msm nas paralelas tb senti mais bem menos.

cara mais eu tb acho q ter falhado no supino tb ajudou.

[Everard des Barres]

Putz, tu sempre anda com essas dores.. Deveria ir num ortopedista fazer um check-up do corpo todo ^^

[Mklek]

tipow provavelmente é no manguito, pq eu comecei sentir ela mais na remada msm nas paralelas tb senti mais bem menos.

cara mais eu tb acho q ter falhado no supino tb ajudou.

Cuida deste ombro aee Paraf!!!

Cara, acho que falhar não causa lesão.

Melhoras aee!!!

[arkham]

da uma olhada ai no treino do manguito , acredito que te ajudara

https://www.youtube.com/watch?v=VkuZcuFOpEo

abraços e melhoras..

[Silva B]

Cuidado com esse ombro camera man!!!

[ParaF4L]

Putz, tu sempre anda com essas dores.. Deveria ir num ortopedista fazer um check-up do corpo todo ^^

manow eu odeio medico n vo nem quando morrer.

Cuida deste ombro aee Paraf!!!

Cara, acho que falhar não causa lesão.

Melhoras aee!!!

Tipow seila vô, num sei oq fez isso acontescer apesar deu falhar no supino, fazer paralelas com um peso bem alto pramim q eu nunca fiz, e fazer uma remada com halter pesada tb com um peso q eu nunca tinha feito antes.

da uma olhada ai no treino do manguito , acredito que te ajudara

https://www.youtube.com/watch?v=VkuZcuFOpEo

abraços e melhoras..

Vlw cara, mais num é nem falta de treinar manguito nem nada n cara só começo doer do nada semana passada acho q esses treinos n ia rezolver muito n.

Cuidado com esse ombro camera man!!!

pq camera man? kk

[DouglasOliveira]

Vai ne um médico vei . kkk eles n mordem.

[ParaF4L]

Vai ne um médico vei . kkk eles n mordem.

praq médico se tenho vcs sz'

[Visitante]

por que ninguem aqui é medico seu fdp u.u - com exceção do proxy <3 -

[ParaF4L]

por que ninguem aqui é medico seu fdp u.u - com exceção do proxy <3 -

Então pronto com o PRO'xy ak n precisa de medico nenhum né';

[Silva B]

Camera man porq tu ta semp pedindo filmagens hauehauehauehauehae

[Crespo1978]

Acho que foi as paralelas estou com um incomodo justamente por elas, devido ter aumentado a carga antes da hora, conseguir fazer a série , mas daquele jeito tremendo

[Mklek]

Esse meu neto é fogo mesmo!! Paralelas com muito peso adicional é complicado.

ParaF4L morre de medo de médico. Acho que o proxy não vai querer te dar uma consulta online!!!kkkkk

Melhoras aeee.

Abraços.

[ParaF4L]

Acho que foi as paralelas estou com um incomodo justamente por elas, devido ter aumentado a carga antes da hora, conseguir fazer a série , mas daquele jeito tremendo

cara tb to achando q foi elas msm.

Esse meu neto é fogo mesmo!! Paralelas com muito peso adicional é complicado.

ParaF4L morre de medo de médico. Acho que o proxy não vai querer te dar uma consulta online!!!kkkkk

Melhoras aeee.

Abraços.

Ja melhorei vovô kkkkkkkkkkkkkk

Treino deload

OHP warm-up caguei tudo ak kkkkk

5x30kg

5x40kg

5x46kg

Front squat

1x10 68kg

1x8 80kg

1x8 86kg

Pause bench

1x10 68kg

1x8 78kg

1x8 82kg

Pull ups

1x15bw

3x8bw

detalhe meu ombro n doeu nadaaaa de nada de nadaaaaaaaaaaaaaaaaa ebaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa, mais eu fiz um trabalho bom de alongamento e os krai antes do treino.

[DouglasOliveira]

cara tb to achando q foi elas msm.

Ja melhorei vovô kkkkkkkkkkkkkk

Treino deload

OHP warm-up caguei tudo ak kkkkk

5x30kg

5x40kg

5x46kg

Front squat

1x10 68kg

1x8 80kg

1x8 86kg

Pause bench

1x10 68kg

1x8 78kg

1x8 82kg

Pull ups

1x15bw

3x8bw

detalhe meu ombro n doeu nadaaaa de nada de nadaaaaaaaaaaaaaaaaa ebaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa, mais eu fiz um trabalho bom de alongamento e os krai antes do treino.

kkk treino saiu elgal vsf com esse pause bench.. kkkk no treino de deload fazendo x8 82 kg.. kkkkkk.. tnc..

Quanto ao ombro pode ter sido paralela msm, meu parceiro machucou o ombro essa semana.. por causa dessa teimosia, já pedir pra ele não fazer isso um bucado de vez.. mas ele não escuta.. kkk e vai e chega mt proximo da falha, e tenta fazer reps desnecessárias e arriscadas.. cuidado com isso porra.. dar o seu melhor, é bom mas ir alem disso so por besteira e burrice.. e pedir pra se machucar desnecessariamente ..

[ParaF4L]

kkk treino saiu elgal vsf com esse pause bench.. kkkk no treino de deload fazendo x8 82 kg.. kkkkkk.. tnc..

Quanto ao ombro pode ter sido paralela msm, meu parceiro machucou o ombro essa semana.. por causa dessa teimosia, já pedir pra ele não fazer isso um bucado de vez.. mas ele não escuta.. kkk e vai e chega mt proximo da falha, e tenta fazer reps desnecessárias e arriscadas.. cuidado com isso porra.. dar o seu melhor, é bom mas ir alem disso so por besteira e burrice.. e pedir pra se machucar desnecessariamente ..

nesse treino fiz deload apenas no principal q era o OHP tendeu,

[DouglasOliveira]

nesse treino fiz deload apenas no principal q era o OHP tendeu,

ah sim..

[ParaF4L]

Fotos tiradas hj (detalhe me pesei ontem tavo com 87.8 fui me pesar hj na hora das fotos deu 85,9)

FOTOS AK

Eae galera os 4 cm ganhos de perna tão aparente agora?

APESAR DEU TER PERDIDO 3 KG E NÃO TER PERDIDO QUASE NADA DE MEDIDAS E ESTAR MAIS DEFINIDO EU N GOSTO, PREFIRO RETIDOÃO

Editado Agosto 10, 2014 às 19:33 por ParaF4L