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Diário Do Timbu - ABC 2x

Por mctimbu
Em Diário de Treino

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  • poindexter
    poindexter

    Desculpe me intrometer em seu treino mas parece que alguma coisa errada não está certa. Visitei algumas páginas aleatórias e observei que fem fazendo progresso mas num ritmo muito, muito ruim. Eu diri

  • DouglasOliveira
    DouglasOliveira

    não falhei ainda kk tou progredindo normal...

  • eduns
    eduns

    Huahaua... com certeza é o único jeito que estou fazendo, até acostumar talvez com a técnica e criar "força" para fazer sem a assistência dos pés. Mas com certeza as cargas tão muito boas... segue

Imagens Postadas

Postado
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Treino de hoje:

 

- Supino reto - 4x6 (25 kg de cada lado)

 

- Paralelas - 4x8 negativas (peso do corpo)

 

- Desenvolvimento - 4x6 (12 kg de cada lado)

 

- Supino fechado - 4x8 (16 kg de cada lado)

 

- Crucifixo reto - 3x12 (halteres de 6 kg)

 

- Press francês - 3x12 (halter de 12 kg)

 

23 horas atrás, luiz figueiredo disse:

acompanhando mano

Valeu mano

Editado por mctimbu

Postado
  • Autor

Treino de hoje:

 

- Remada apoiada c/ halteres - 4x6 (halteres de 30 kg)

 

- Pull ups - 4x5 (peso do corpo)

 

- Remada invertida c/ joelhos dobrados - 4x8 (peso do corpo + 18 kg)

 

- Chin ups pegada neutra - 5/5/5/4 (peso do corpo)

 

- Encolhimento de ombro - 3x12 (halteres de 20 kg)

 

- Rosca Scott c/ barra W - 20/14/6 (6 kg de cada lado)

Editado por mctimbu

Postado
  • Autor

Treino de hoje:

 

- Agachamento high bar - 4x6 (41 kg de cada lado)

 

- Levantamento terra sumô - 2x6 (40 kg de cada lado)

 

- Agachamento búlgaro - 4x8 (halter de 8 kg)

 

- Glute ham rise - 3x7 (peso do corpo)

 

- Panturrilha unilateral - 13/13/13/7 (peso do corpo)

 

- Prancha frontal c/ pé levantado - 3x16s cada lado

 

- Pallof press isométrico - 3x12s (20 kg)

 

- Prancha lateral declinada - 3x50s

 

- Prancha inversa c/ cotovelos dobrados - 44/34/28s

Editado por mctimbu

Postado
15 minutos atrás, filipefelix disse:

BOA NOITE! ME DESCULPE INTERROMPER O PAPO....

MAS ALGUEM DE BH QUE VENDA DURA E PRIMOBOLAN?

Aqui não é lugar man, não que seja ilegal rsrs, mas provavelmente você não conseguirá respostas aqui neste diário.

Editado por CrowleyFX

Postado
  • Autor

Treino de hoje:

 

- Supino reto - 4x6 (33 kg de cada lado)

 

- Paralelas - 4x5 (peso do corpo)

 

- Desenvolvimento - 4x6 (17 kg de cada lado)

 

- Supino fechado - 4x8 (22 kg de cada lado)

 

- Crucifixo reto - 3x12 (halteres de 8 kg)

 

- Press francês - 3x12 (halter de 12 kg)

 

13 horas atrás, CrowleyFX disse:

Resultado de imagem para vou acompanhar? meme

kkkkkkkk

13 horas atrás, filipefelix disse:

BOA NOITE! ME DESCULPE INTERROMPER O PAPO....

MAS ALGUEM DE BH QUE VENDA DURA E PRIMOBOLAN?

Não sei, só tomo água.

Postado
  • Autor

Treino de hoje:

 

- Remada apoiada c/ halteres - 4x6 (halteres de 30 kg)

 

- Pull ups - 4x8 negativas (peso do corpo)

 

- Remada invertida c/ joelhos dobrados - 4x8 (peso do corpo + 18 kg)

 

- Chin ups pegada neutra - 4x8 negativas (peso do corpo)

 

- Encolhimento de ombro - 3x12 (halteres de 20 kg)

 

- Rosca Scott c/ barra W - 3x20 (4 kg de cada lado)

Postado
  • Autor

Treino de hoje:

 

- Agachamento high bar - 4x6 (41 kg de cada lado)

 

- Levantamento terra romeno - 2x8 (37 kg de cada lado)

 

- Agachamento búlgaro - 4x8 (halter de 8 kg)

 

- Glute ham rise - 3x8 (peso do corpo)

 

- Panturrilha unilateral - 4x10 (peso do corpo)

 

- Prancha frontal c/ pé levantado - 3x18s cada lado

 

- Pallof press isométrico - 3x14s (20 kg)

 

- Prancha lateral declinada - 3x52s

 

- Prancha inversa c/ cotovelos dobrados - 3x29s

Postado
  • Autor

Treino de hoje:

 

- Supino reto - 4x6 (33 kg de cada lado)

 

- Paralelas - 4x8 negativas (peso do corpo)

 

- Desenvolvimento - 4x6 (17 kg de cada lado)

 

- Supino fechado - 8/6/6/5 (23 kg de cada lado)

 

- Crucifixo reto - 3x12 (halteres de 8 kg)

 

- Press francês - 3x12 (halter de 14 kg)

Postado
  • Autor

Treino de hoje:

 

- Remada apoiada c/ halteres - 4x6 (halteres de 30 kg)

 

- Pull ups - 6/6/6/3 (peso do corpo)

 

- Remada invertida c/ joelhos dobrados - 4x8 (peso do corpo + 20 kg)

 

- Chin ups pegada neutra - 4x3 (peso do corpo)

 

- Encolhimento de ombro - 3x12 (halteres de 22 kg)

 

- Rosca Scott c/ barra W - 3x20 (4 kg de cada lado)

Postado
  • Autor

Treino de hoje:

 

- Agachamento high bar - 4x6 (41 kg de cada lado)

 

- Levantamento terra sumô - 2x6 (41 kg de cada lado)

 

- Agachamento búlgaro - 4x8 (halter de 8 kg)

 

- Glute ham rise - 3x9 (peso do corpo)

 

- Panturrilha unilateral - 4x11 (peso do corpo)

 

- Prancha frontal c/ pé levantado - 3x20s cada lado

 

- Pallof press isométrico - 3x16s (20 kg)

 

- Prancha lateral declinada - 3x54s

 

- Prancha inversa c/ cotovelos dobrados - 3x34s

Postado
  • Autor

Treino de hoje:

 

- Supino reto - 4x6 (33 kg de cada lado)

 

- Paralelas - 4x6 (peso do corpo)

 

- Desenvolvimento - 4x6 (17 kg de cada lado)

 

- Supino fechado - 4x8 (20 kg de cada lado)

 

- Crucifixo reto - 3x12 (halteres de 8/6/6 kg)

 

- Press francês - 3x12 (halter de 14 kg)

Postado
  • Autor

Treino de hoje:

 

- Remada apoiada c/ halteres - 4x6 (halteres de 30 kg)

 

- Pull ups - 4x8 negativas (peso do corpo)

 

- Remada invertida c/ joelhos dobrados - 4x8 (peso do corpo + 20 kg)

 

- Chin ups pegada neutra - 4x8 negativas (peso do corpo)

 

- Encolhimento de ombro - 3x12 (halteres de 22 kg)

 

- Rosca Scott c/ barra W - 3x20 (5 kg de cada lado)

Postado
  • Autor

Treino de hoje:

 

- Agachamento high bar - 4x6 (41 kg de cada lado)

 

- Levantamento terra romeno - 2x8 (37 kg de cada lado)

 

- Agachamento búlgaro - 4x8 (halter de 8 kg)

 

- Glute ham rise - 10/10/6 (peso do corpo)

 

- Panturrilha unilateral - 4x12 (peso do corpo)

 

- Prancha frontal c/ pé levantado - 3x22s cada lado

 

- Pallof press isométrico - 3x18s (20 kg)

 

- Prancha lateral declinada - 3x56s

 

- Prancha inversa c/ cotovelos dobrados - 3x39s

Editado por mctimbu

Postado
  • Autor

Treino de hoje:

 

- Supino reto - 4x6 (34 kg de cada lado)

 

- Paralelas - 4x8 negativas (peso do corpo)

 

- Desenvolvimento - 4x6 (17 kg de cada lado)

 

- Supino fechado - 4x8 (20 kg de cada lado)

 

- Crucifixo reto - 3x12 (halteres de 6 kg)

 

- Press francês - 3x12 (halter de 14 kg)

Editado por mctimbu

Postado
  • Autor

Treino de hoje:

 

- Remada apoiada c/ halteres - 4x6 (halteres de 30 kg)

 

- Pull ups - 4x4 (peso do corpo)

 

- Remada invertida c/ joelhos dobrados - 4x8 (peso do corpo + 20 kg)

 

- Chin ups pegada neutra - 4x4 (peso do corpo)

 

- Encolhimento de ombro - 3x12 (halteres de 22 kg)

 

- Rosca Scott c/ barra W - 3x20 (5 kg de cada lado)

Postado
  • Autor

Treino de hoje:

 

- Agachamento high bar - 4x6 (41 kg de cada lado)

 

- Levantamento terra sumô - 2x6 (41 kg de cada lado)

 

- Agachamento búlgaro - 4x8 (halter de 8 kg)

 

- Glute ham rise - 3x7 (peso do corpo)

 

- Panturrilha unilateral - 4x13 (peso do corpo)

 

- Prancha frontal c/ pé levantado - 24/18/8s cada lado

 

- Pallof press isométrico - 3x20s (20 kg)

 

- Prancha lateral declinada - 3x58s

 

- Prancha inversa c/ cotovelos dobrados - 3x44s

Postado
  • Autor

Treino de hoje:

 

- Supino reto - 4x6 (34 kg de cada lado)

 

- Paralelas - 4x7 (peso do corpo)

 

- Desenvolvimento - 4x6 (17 kg de cada lado)

 

- Supino fechado - 4x8 (21 kg de cada lado)

 

- Crucifixo reto - 3x12 (halteres de 6 kg)

 

- Press francês - 3x12 (halter de 14 kg)

 

Tá ficando difícil de progredir... Mas o treino deu resultado de hipertrofia, ganhei 1,5 cm de braço em 2 meses e meio.

Postado
  • Autor

Treino de hoje:

 

- Remada apoiada c/ halteres - 4x6 (halteres de 30 kg)

 

- Pull ups - 4x8 negativas (peso do corpo)

 

- Remada invertida c/ joelhos dobrados - 4x8 (peso do corpo + 20 kg)

 

- Chin ups pegada neutra - 4x8 negativas (peso do corpo)

 

- Encolhimento de ombro - 3x12 (halteres de 22 kg)

 

- Rosca Scott c/ barra W - 3x20 (5 kg de cada lado)

Postado
  • Autor

Treino de hoje:

 

- Agachamento high bar - 4x6 (41 kg de cada lado)

 

- Levantamento terra romeno - 2x8 (37 kg de cada lado)

 

- Agachamento búlgaro - 4x8 (halter de 10 kg)

 

- Glute ham rise - 3x8 (peso do corpo)

 

- Panturrilha unilateral - 14/14/14/10 (peso do corpo)

 

- Prancha frontal c/ pé levantado - 3x18s cada lado

 

- Pallof press isométrico - 3x22s (20 kg)

 

- Prancha lateral declinada - 3x60s

 

- Prancha inversa c/ cotovelos dobrados - 3x46s

Editado por mctimbu

  • 2 semanas depois...
Postado
  • Autor

Treino 31/03:

- Supino reto - 4x6 (34 kg de cada lado)

 

- Paralelas - 4x8 (peso do corpo)

 

- Desenvolvimento - 4x6 (17 kg de cada lado)

 

- Supino fechado - 4x8 (21 kg de cada lado)

 

- Crucifixo reto - 3x12 (halteres de 8 kg)

 

- Press francês - 3x12 (halter de 14 kg)

 

Treino 03/04:

 

- Remada apoiada c/ halteres - 4x6 (halteres de 30 kg)

 

- Pull ups - 4x5 (peso do corpo)

 

- Remada invertida c/ joelhos dobrados - 4x8 (peso do corpo + 22 kg)

 

- Chin ups pegada neutra - 5/5/2/2 (peso do corpo)

 

- Encolhimento de ombro - 12/12/10 (halteres de 24 kg)

 

- Rosca Scott c/ barra W - 20/20/10 (6 kg de cada lado)

 

Treino 04/04:

 

- Agachamento high bar - 4x6 (41 kg de cada lado)

 

- Levantamento terra sumô - 2x6 (41 kg de cada lado)

 

- Agachamento búlgaro - 4x8 (halter de 10 kg)

 

- Glute ham rise - 3x9 (peso do corpo)

 

- Panturrilha unilateral - 4x11 (peso do corpo)

 

- Prancha frontal c/ pé levantado - 3x20s cada lado

 

- Pallof press isométrico - 3x24s (20 kg)

 

- Prancha lateral c/ pé levantado (iniciante) - 3x15s

 

- Prancha inversa c/ cotovelos dobrados - 3x48s

Treino 05/04:

- Supino reto - 4x6 (34 kg de cada lado)

 

- Paralelas - 4x8 (peso do corpo)

 

- Desenvolvimento - 4x6 (17 kg de cada lado)

 

- Supino fechado - 4x8 (21 kg de cada lado)

 

- Crucifixo reto - 3x12 (halteres de 8 kg)

 

- Press francês - 3x12 (halter de 14 kg)

 

Treino 06/04:

 

- Remada apoiada c/ halteres - 4x6 (halteres de 32 kg)

 

- Pull ups - 4x8 negativas (peso do corpo + 4 kg)

 

- Remada invertida c/ joelhos dobrados - 4x8 (peso do corpo + 22 kg)

 

- Chin ups pegada neutra - 4x8 negativas (peso do corpo + 4 kg)

 

- Encolhimento de ombro - 3x12 (halteres de 18 kg)

 

- Rosca Scott c/ barra W - 3x12 (6 kg de cada lado)

 

Treino 07/04:

 

- Agachamento high bar - 4x6 (42 kg de cada lado)

 

- Levantamento terra romeno - 2x8 (38 kg de cada lado)

 

- Agachamento búlgaro - 4x8 (halter de 10 kg)

 

- Glute ham rise - 3x9 (peso do corpo)

 

- Panturrilha unilateral - 4x12 (peso do corpo)

 

- Prancha frontal c/ pé levantado - 3x22s cada lado

 

- Pallof press isométrico - 3x26s (20 kg)

 

- Prancha lateral c/ pé levantado (inciante) - 3x20s

 

- Prancha inversa c/ cotovelos dobrados - 50/50/34s

Em 2017-3-30 at 10:26, Frank MDZ disse:

Acompanhando Mano ;)

Valeu mano!

Editado por mctimbu

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  • Autor

Treino de hoje:

 

- Supino reto - 4x6 (34 kg de cada lado)

 

- Paralelas - 4x8 (peso do corpo + 2 kg)

 

- Desenvolvimento - 4x6 (17 kg de cada lado)

 

- Supino fechado - 4x8 (22 kg de cada lado)

 

- Crucifixo reto - 3x12 (halteres de 8 kg)

 

- Press francês - 3x12 (halter de 14 kg)

    • Postado
    • Autor

    Treino de hoje:

     

    - Remada apoiada c/ halteres - 4x6 (halteres de 32 kg)

     

    - Pull ups - 4x5 (peso do corpo)

     

    - Remada invertida c/ joelhos dobrados - 4x8 (peso do corpo + 24 kg)

     

    - Chin ups pegada neutra - 4x3 (peso do corpo)

     

    - Encolhimento de ombro - 3x12 (halteres de 18 kg)

     

    - Rosca Scott c/ barra W - 3x12 (7 kg de cada lado)

    Postado
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    - Agachamento high bar - 4x6 (42 kg de cada lado)

     

    - Levantamento terra sumô - 2x6 (42 kg de cada lado)

     

    - Agachamento búlgaro - 4x8 (halter de 10 kg)

     

    - Glute ham rise - 3x9 (peso do corpo)

     

    - Panturrilha unilateral - 4x13 (peso do corpo)

     

    - Prancha frontal c/ pé levantado - 3x23s cada lado

     

    - Pallof press isométrico - 3x28s (20 kg)

     

    - Prancha lateral c/ pé levantado (inciante) - 3x25s

     

    - Prancha inversa c/ cotovelos dobrados - 3x35s

    Postado
    • Autor

    Treino de hoje:

     

    - Supino reto - 4x6 (34 kg de cada lado)

     

    - Paralelas - 4x8 (peso do corpo + 2 kg)

     

    - Desenvolvimento - 4x6 (17,5 kg de cada lado)

     

    - Supino fechado - 4x8 (22 kg de cada lado)

     

    - Crucifixo reto - 3x12 (halteres de 8 kg)

     

    - Press francês - 3x12 (halter de 14 kg)

    Postado
    • Autor

    Treino de hoje:

     

    - Remada apoiada c/ halteres - 4x6 (halteres de 32 kg)

     

    - Pull ups - 4x8 negativas (peso do corpo + 4 kg)

     

    - Remada invertida c/ joelhos dobrados - 4x8 (peso do corpo + 24 kg)

     

    - Chin ups pegada neutra - 4x8 negativas (peso do corpo + 4 kg)

     

    - Encolhimento de ombro - 3x12 (halteres de 20 kg)

     

    - Rosca Scott c/ barra W - 3x12 (8 kg de cada lado)

    Postado
    • Autor

    Treino de hoje:

     

    - Agachamento high bar - 4x6 (42 kg de cada lado)

     

    - Levantamento terra romeno - 2x8 (38 kg de cada lado)

     

    - Agachamento búlgaro - 4x8 (halter de 12 kg)

     

    - Glute ham rise - 10/10/6 (peso do corpo)

     

    - Panturrilha unilateral - 4x14 (peso do corpo)

     

    - Prancha frontal c/ pé levantado - 3x24s cada lado

     

    - Pallof press isométrico - 3x30s (20 kg)

     

    - Prancha lateral c/ pé levantado (inciante) - 30/13/13s

     

    - Prancha inversa c/ cotovelos dobrados - 3x40s

    Editado por mctimbu

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