Treino de hoje:

 

- Barra fixa p/ supinada - 3x5 (peso do corpo)

 

- Supino reto - 2x8 (27 kg de cada lado)

 

- Remada apoiada com halteres - 1x12 (halteres de 20 kg)

 

- Desenvolvimento p/ frente - 3x12 (10 kg de cada lado)

 

- Rosca bíceps direta - 1x15 (5 kg de cada lado)

- Tríceps testa - 2x15 (6,5 kg de cada lado)

 

Primeiro dia de deload.

Treino de hoje:

 

- Agachamento high bar - 2x8 (30 kg de cada lado)

 

- Levantamento terra romeno - 2x8 (38 kg de cada lado)

 

- Leg Press 45º - 3x12 (100 kg total)

 

- Mesa flexora - 3x12 (22 kg total)

 

- Elevação plantar no Smith - 4x8 (45 kg de cada lado)

 

- Elevação plantar sentado - 3x12 (28 kg de cada lado)

 

- Abdominal no banco declinado + Hiperextensão lombar - 2x10 (peso do corpo) + 2x10 (peso do corpo)

Treino de hoje:

 

- Agachamento high bar - 2x8 (34 kg de cada lado)

 

- Levantamento terra romeno - 2x8 (43 kg de cada lado)

 

- Leg Press 45º - 3x12 (112 kg total)

 

- Mesa flexora - 3x12 (25 kg total)

 

- Elevação plantar no Smith - 4x8 (52 kg de cada lado)

 

- Elevação plantar sentado - 3x12 (32 kg de cada lado)

 

- Abdominal no banco declinado + Hiperextensão lombar - 2x10 (peso do corpo + 5 kg) + 2x10 (peso do corpo + 4 kg)

Treino de ontem:

 

- Barra fixa p/ supinada - 3x6 (peso do corpo)

 

- Supino reto - 2x8 (31 kg de cada lado)

 

- Remada apoiada com halteres - 1x12 (halteres de 22 kg)

 

- Desenvolvimento p/ frente - 3x12 (12 kg de cada lado)

 

- Rosca bíceps direta - 1x15 (6 kg de cada lado)

- Tríceps testa - 2x15 (7,5 kg de cada lado)

Treino de hoje:

 

- Agachamento high bar - 2x8 (34 kg de cada lado)

 

- Levantamento terra romeno - 2x8 (43 kg de cada lado)

 

- Leg Press 45º - 3x12 (112 kg total)

 

- Mesa flexora - 3x12 (25 kg total)

 

- Elevação plantar no Smith - 4x8 (52 kg de cada lado)

 

- Elevação plantar sentado - 3x12 (32 kg de cada lado)

 

- Abdominal no banco declinado + Hiperextensão lombar - 2x10 (peso do corpo + 5 kg) + 2x10 (peso do corpo + 4 kg)

Treino de ontem:

 

- Barra fixa p/ supinada - 3x6 (peso do corpo)

 

- Supino reto - 2x8 (31 kg de cada lado)

 

- Remada apoiada com halteres - 1x12 (halteres de 22 kg)

 

- Desenvolvimento p/ frente - 3x12 (12 kg de cada lado)

 

- Rosca bíceps direta - 1x15 (6 kg de cada lado)

- Tríceps testa - 2x15 (7,5 kg de cada lado)

Acompanhando ..

Treino de hoje:

 

- Agachamento high bar - 8/5 (38 kg de cada lado)

 

- Levantamento terra romeno - 2x8 (48 kg de cada lado)

 

- Leg Press 45º - 12/12/9 (124 kg total)

 

- Mesa flexora - 12/12/9 (27 kg total)

 

- Elevação plantar no Smith - 4x8 (58 kg de cada lado)

 

- Elevação plantar sentado - 3x12 (35 kg de cada lado)

 

- Abdominal no banco declinado + Hiperextensão lombar - 10/7 (peso do corpo + 11 kg) + 10/8 (peso do corpo + 9 kg)

Em 02/04/2016 at 23:46, arkham disse:

Acompanhando ..

Valeu mano.

Treino de hoje:

 

- Barra fixa p/ supinada - 8/8/5 (peso do corpo)

 

- Supino reto - 8/5 (35 kg de cada lado)

 

- Remada apoiada com halteres - 1x11 (halteres de 24 kg)

 

- Desenvolvimento p/ frente - 12/12/6 (14 kg de cada lado)

 

- Rosca bíceps direta - 15/8 (7 kg de cada lado)

- Tríceps testa - 15/10 (8,5 kg de cada lado)

Treino de hoje:

 

- Agachamento high bar - 8/5 (38 kg de cada lado)

 

- Levantamento terra romeno - 1x2 (49 kg de cada lado)

 

Senti a lombar assim que tirei o peso do chão... Será que vou ter que voltar pra fisioterapia? ¬¬

 

- Leg Press 45º - 12/5 (126 kg total)

 

- Mesa flexora - 3x12 (27 kg total)

 

- Elevação plantar no Smith - 8/7/6/5 (59 kg de cada lado)

 

- Elevação plantar sentado - 12/8 (36 kg de cada lado)

 

- Abdominal no banco declinado + Hiperextensão lombar - 10/8 (peso do corpo + 11 kg) + 2x10 (peso do corpo + 9 kg)

Treino de hoje:

 

- Barra fixa p/ supinada - 8/5 (peso do corpo + 2 kg)

 

- Supino reto - 8/5 (35 kg de cada lado)

 

- Remada apoiada com halteres - 1x12 (halteres de 24 kg)

 

- Desenvolvimento p/ frente - 12/7 (14,5 kg de cada lado)

 

- Rosca bíceps direta - 15/8 (7 kg de cada lado)

- Tríceps testa - 1x15 (9 kg de cada lado)

Treino de hoje:

 

- Agachamento high bar - 8/5 (38 kg de cada lado)

 

- Levantamento terra romeno - 4x8 (22 kg de cada lado)

 

Parei uma semana por causa da coluna. Tô botando 50% da carga no exercício que deu problema e aumentando o volume pra 4x8.

 

- Leg Press 45º - 12/7 (126 kg total)

 

- Mesa flexora - 12/12/10 (27 kg total)

 

- Elevação plantar no Smith - 8/8/7/7 (59 kg de cada lado)

 

- Elevação plantar sentado - 12/12/10 (36 kg de cada lado)

 

- Abdominal no banco declinado + Hiperextensão lombar - 2x10 (peso do corpo + 11 kg) + 10/9 (peso do corpo + 9 kg)

Treino de hoje:

 

- Barra fixa p/ supinada - 8/6 (peso do corpo + 2 kg)

 

- Supino reto - 7/4 (35 kg de cada lado)

 

- Remada apoiada com halteres - 1x8 (halteres de 26 kg)

 

- Desenvolvimento p/ frente - 12/9 (14,5 kg de cada lado)

 

- Rosca bíceps direta - 15/8 (7 kg de cada lado)

- Tríceps testa - 1x12 (9,5 kg de cada lado)

Treino de hoje:

 

- Agachamento high bar - 6/4 (38 kg de cada lado)

 

- Levantamento terra romeno - 4x8 (23 kg de cada lado)

 

- Leg Press 45º - 12/9 (126 kg total)

 

- Mesa flexora - 12/12/10 (27 kg total)

 

- Elevação plantar no Smith - 4x8 (59 kg de cada lado)

 

- Elevação plantar sentado - 3x12 (36 kg de cada lado)

 

- Abdominal no banco declinado + Hiperextensão lombar - 10/6 (peso do corpo + 12 kg) + 2x10 (peso do corpo + 9 kg)

Treino de hoje:

 

- Barra fixa p/ supinada - 8/7 (peso do corpo + 2 kg)

 

- Supino reto - 7/5 (35 kg de cada lado)

 

- Remada apoiada com halteres - 1x8 (halteres de 26 kg)

 

- Desenvolvimento p/ frente - 12/8 (14,5 kg de cada lado)

 

- Rosca bíceps direta - 1x15 (7,5 kg de cada lado)

- Tríceps testa - 1x13 (9,5 kg de cada lado)

Treino de hoje:

 

- Agachamento high bar - 8/5 (38 kg de cada lado)

 

- Levantamento terra romeno - 4x8 (24 kg de cada lado)

 

- Leg Press 45º - 12/7 (126 kg total)

 

- Mesa flexora - 12/6 (28 kg total)

 

- Elevação plantar no Smith - 4x8 (60 kg de cada lado)

 

- Elevação plantar sentado - 3x12 (37 kg de cada lado)

 

- Abdominal no banco declinado + Hiperextensão lombar - 10/7 (peso do corpo + 12 kg) + 10/7 (peso do corpo + 10 kg)

Treino de hoje:

 

- Barra fixa p/ supinada - 8/7 (peso do corpo + 2 kg)

 

- Supino reto - 7/5 (35 kg de cada lado)

 

- Remada apoiada com halteres - 1x9 (halteres de 26 kg)

 

- Desenvolvimento p/ frente - 12/9 (14,5 kg de cada lado)

 

- Rosca bíceps direta - 1x13 (8 kg de cada lado)

- Tríceps testa - 1x13 (9,5 kg de cada lado)

Treino de hoje:

 

- Agachamento high bar - 8/5 (38 kg de cada lado)

 

- Levantamento terra romeno - 4x8 (25 kg de cada lado)

 

- Leg Press 45º - 1x12 (128 kg total)

 

- Mesa flexora - 12/8 (28 kg total)

 

- Elevação plantar no Smith - 4x8 (61 kg de cada lado)

 

- Elevação plantar sentado - 12/9 (38 kg de cada lado)

 

- Abdominal no banco declinado + Hiperextensão lombar - 10/8 (peso do corpo + 12 kg) + 10/8 (peso do corpo + 10 kg)

Treino de hoje:

 

- Barra fixa p/ supinada - 8/7 (peso do corpo + 2 kg)

 

- Supino reto - 7/5 (35 kg de cada lado)

 

- Remada apoiada com halteres - 1x9 (halteres de 26 kg)

 

- Desenvolvimento p/ frente - 1x9 (15 kg de cada lado)

 

- Rosca bíceps direta - 1x14 (8 kg de cada lado)

- Tríceps testa - 1x15 (9,5 kg de cada lado)

Treino de hoje:

 

- Agachamento high bar - 8/6 (38 kg de cada lado)

 

- Levantamento terra romeno - 4x8 (26 kg de cada lado)

 

- Leg Press 45º - 12/5 (128 kg total)

 

- Mesa flexora - 12/12/5 (28 kg total)

 

- Elevação plantar no Smith - 4x8 (62 kg de cada lado)

 

- Elevação plantar sentado - 12/12/9 (38 kg de cada lado)

 

- Abdominal no banco declinado + Hiperextensão lombar - 10/8 (peso do corpo + 12 kg) + 10/9 (peso do corpo + 10 kg)

Treino de hoje:

 

- Barra fixa p/ supinada - 8/7/5 (peso do corpo + 2 kg)

 

- Supino reto - 7/5 (35 kg de cada lado)

 

- Remada apoiada com halteres - 1x9 (halteres de 26 kg)

 

- Desenvolvimento p/ frente - 12/7 (15 kg de cada lado)

 

- Rosca bíceps direta - 1x15 (8 kg de cada lado)

- Tríceps testa - 1x10 (10 kg de cada lado)

Treino de hoje:

 

- Agachamento high bar - 2x8 (38 kg de cada lado)

 

Saí do platô!!!

 

- Levantamento terra romeno - 4x8 (27 kg de cada lado)

 

- Leg Press 45º - 12/8 (128 kg total)

 

- Mesa flexora - 12/12/7 (28 kg total)

 

- Elevação plantar no Smith - 7/6/6/6 (63 kg de cada lado)

 

- Elevação plantar sentado - 12/12/10 (38 kg de cada lado)

 

- Abdominal no banco declinado + Hiperextensão lombar - 10/8 (peso do corpo + 12 kg) + 2x10 (peso do corpo + 10 kg)

Treino de hoje:

 

- Barra fixa p/ supinada - 8/8/5 (peso do corpo + 2 kg)

 

- Supino reto - 8/5 (35 kg de cada lado)

 

- Remada apoiada com halteres - 1x10 (halteres de 26 kg)

 

- Desenvolvimento p/ frente - 12/9 (15 kg de cada lado)

 

- Rosca bíceps direta - 1x15 (8,5 kg de cada lado)

- Tríceps testa - 1x11 (10 kg de cada lado)

Treino de hoje:

 

- Agachamento high bar - 2x8 (38 kg de cada lado)

 

- Levantamento terra romeno - 4x8 (28 kg de cada lado)

 

- Leg Press 45º - 12/9 (128 kg total)

 

- Mesa flexora - 12/12/9 (28 kg total)

 

- Elevação plantar no Smith - 4x8 (63 kg de cada lado)

 

- Elevação plantar sentado - 3x12 (38 kg de cada lado)

 

- Abdominal no banco declinado + Hiperextensão lombar - 2x10 (peso do corpo + 12 kg) + 10/7 (peso do corpo + 11 kg)

Treino de sexta:

 

- Barra fixa p/ supinada - 8/8/6 (peso do corpo + 2 kg)

 

- Supino reto - 7/5 (35 kg de cada lado)

 

- Remada apoiada com halteres - 1x10 (halteres de 26 kg)

 

- Desenvolvimento p/ frente - 12/9 (15 kg de cada lado)

 

- Rosca bíceps direta - 1x15 (9 kg de cada lado)

- Tríceps testa - 1x12 (10 kg de cada lado)

Treino de hoje:

 

- Agachamento high bar - 8/6 (39 kg de cada lado)

 

- Levantamento terra romeno - 4x8 (29 kg de cada lado)

 

- Leg Press 45º - 12/9 (128 kg total)

 

- Mesa flexora - 12/12/10 (28 kg total)

 

- Elevação plantar no Smith - 4x8 (64 kg de cada lado)

 

- Elevação plantar sentado - 3x12 (38 kg de cada lado)

 

- Abdominal no banco declinado + Hiperextensão lombar - 2x10 (peso do corpo + 12 kg) + 2x10 (peso do corpo + 11 kg)

Treino de sexta:

 

- Barra fixa p/ supinada - 8/8/4 (peso do corpo + 2 kg)

 

- Supino reto - 8/6 (35 kg de cada lado)

 

- Remada apoiada com halteres - 1x10 (halteres de 26 kg)

 

- Desenvolvimento p/ frente - 12/9 (15 kg de cada lado)

 

- Rosca bíceps direta - 1x13 (9 kg de cada lado)

- Tríceps testa - 1x12 (10 kg de cada lado)

Treino de hoje:

 

- Agachamento high bar - 8/7 (39 kg de cada lado)

 

- Levantamento terra romeno - 4x8 (30 kg de cada lado)

 

- Leg Press 45º - 12/9 (128 kg total)

 

- Mesa flexora - 12/12/10 (28 kg total)

 

- Elevação plantar no Smith - 4x8 (65 kg de cada lado)

 

- Elevação plantar sentado - 3x12 (39 kg de cada lado)

 

- Abdominal no banco declinado + Hiperextensão lombar - 10/8 (peso do corpo + 13 kg) + 10/7 (peso do corpo + 12 kg)

Editado 23/05/2016 às 15:12 05/23, 2016 por mctimbu

Treino de sexta:

 

- Barra fixa p/ supinada - 8/8/5 (peso do corpo + 2 kg)

 

- Supino reto - 8/5 (35 kg de cada lado)

 

- Remada apoiada com halteres - 1x11 (halteres de 26 kg)

 

- Desenvolvimento p/ frente - 1x12 (15,5 kg de cada lado)

 

- Rosca bíceps direta - 1x13 (9 kg de cada lado)

- Tríceps testa - 1x12 (10 kg de cada lado)