Treino de hoje:

A. Levantamento terra - 5x5 (25 kg de cada lado)

B. Agachamento frontal - 3x8 (10 kg de cada lado)

C. Desenvolvimento p/ frente + Barra fixa p/ fechada - 4x6 (14 kg de cada lado) + 4x4 (peso do corpo)

D. Pulldown + Elevação plantar no Smith - 2x10 (6 kg) + 2x15 (10 kg de cada lado)

E. Flexão + Remada invertida (HIIT - 10 minutos)

- Consegui fazer o agachamento frontal... Botei bem leve mesmo, porque nunca fiz o exercício. Foi tranquilo de guardar a barra no suporte, pelo menos por enquanto que tá leve.

- Por incrível que pareça 4x4 ficou puxado na barra fixa. Vou progredindo repetições até 4x6 e a partir daí adicionar carga.

- Resolvi tirar a rosca de dedo e botar panturrilha mesmo. Mas a sequência pulldown + panturrilha vai vir pro A2.

- Tô tentando me achar na remada invertida. Tive que ficar praticamente em pé pra conseguir fazer um número considerável de repetições (cerca de 7), e acabei puxando a barra na altura do ombro, trabalhando mais ombro do que costas no exercício.

Editado 29/07/2015 às 14:41 07/29, 2015 por mctimbu

Treino de hoje:

A. Agachamento low bar - 3x5 (32 kg de cada lado)

B. Levantamento terra romeno - 3x8 (26 kg de cada lado)

C. Supino reto + Remada curvada Pendlay - 3x8 (18 kg de cada lado) + 3x8 (15 kg de cada lado)

D. Rosca bíceps direta + Press francês c/ barra W - 2x10 (8 kg de cada lado) + 2x10 (5 kg de cada lado)

E. 10 min de esteira - Velocidade: 6.0

Editado 5/05/2015 às 01:06 05/5, 2015 por mctimbu

Treino de hoje:

A. Levantamento terra - 5x5 (27 kg de cada lado)

B. Agachamento frontal - 3x8 (11 kg de cada lado)

C. Desenvolvimento p/ frente + Barra fixa p/ fechada - 4x6 (13 kg de cada lado) + 5/4/4/4 (peso do corpo)

D. Pulldown + Elevação plantar no Smith - 2x10 (7 kg) + 2x15 (11 kg de cada lado)

E. Flexão + Remada invertida (HIIT - 10 minutos)

Encontrei o jeito de fazer a remada... Só fazer com os joelhos dobrados. Dessa vez consegui fazer 15 repetições até a falha. Então, no próximo treino, vou fazer 7 repetições em todas as séries e depois progredir 1 repetição em cada série a cada treino.

Editado 29/07/2015 às 14:41 07/29, 2015 por mctimbu

Treino de hoje:

A. Agachamento low bar - 3x5 (34 kg de cada lado)

B. Levantamento terra romeno - 3x8 (27 kg de cada lado)

C. Supino reto + Remada curvada Pendlay - 3x8 (19 kg de cada lado) + 3x8 (16 kg de cada lado)

D. Rosca bíceps direta + Press francês c/ barra W - 2x10 (8,5 kg de cada lado) + 2x10 (5,5 kg de cada lado)

E. 10 min de esteira - Velocidade: 6.5

Editado 5/05/2015 às 01:06 05/5, 2015 por mctimbu

Treino de hoje:

A. Levantamento terra - 5x5 (29 kg de cada lado)

B. Agachamento frontal - 3x8 (12 kg de cada lado)

C. Desenvolvimento p/ frente + Barra fixa p/ fechada - 4x6 (13,5 kg de cada lado) + 5/5/4/4 (peso do corpo)

D. Pulldown + Elevação plantar no Smith - 2x10 (9 kg) + 2x15 (12 kg de cada lado)

E. Flexão + Remada invertida (HIIT - 7 + 7 reps - 10 minutos)

Editado 29/07/2015 às 14:41 07/29, 2015 por mctimbu

Treino de hoje:

A. Agachamento low bar - 3x5 (36 kg de cada lado)

B. Levantamento terra romeno - 3x8 (28 kg de cada lado)

C. Supino reto + Remada curvada Pendlay - 3x8 (20 kg de cada lado) + 3x8 (17 kg de cada lado)

D. Rosca bíceps direta + Press francês c/ barra W - 2x10 (9 kg de cada lado) + 2x10 (6 kg de cada lado)

E. 10 min de esteira - Velocidade: 7.0

Editado 5/05/2015 às 01:06 05/5, 2015 por mctimbu

Treino de hoje:

A. Levantamento terra - 5x5 (31 kg de cada lado)

B. Agachamento frontal - 3x8 (13 kg de cada lado)

C. Desenvolvimento p/ frente + Barra fixa p/ fechada - 4x6 (14 kg de cada lado) + 5/5/5/4 (peso do corpo)

D. Pulldown + Elevação plantar no Smith - 2x10 (9 kg) + 2x15 (13 kg de cada lado)

E. Flexão + Remada invertida (HIIT - 8 + 8 reps - 10 minutos)

Dormi mal hoje... Saí da academia tonto rs

Editado 29/07/2015 às 14:41 07/29, 2015 por mctimbu

Treino de hoje:

A. Agachamento low bar - 3x5 (38 kg de cada lado)

B. Levantamento terra romeno - 3x8 (29 kg de cada lado)

C. Supino reto + Remada curvada Pendlay - 3x8 (21 kg de cada lado) + 3x8 (18 kg de cada lado)

D. Rosca bíceps direta + Press francês c/ barra W - 2x10 (9,5 kg de cada lado) + 2x10 (6,5 kg de cada lado)

E. 10 min de esteira - Velocidade: 7.5

Treino de hoje:

A. Levantamento terra - 5x5 (33 kg de cada lado)

B. Agachamento frontal - 3x8 (14 kg de cada lado)

Vou dar uma olhada de vídeos de Front Squat na internet... Acho que tô fazendo butt wink, sinto um desconforto na lombar.

C. Desenvolvimento p/ frente + Barra fixa p/ fechada - 4x6 (14,5 kg de cada lado) + 4x5 (peso do corpo)

D. Pulldown + Elevação plantar no Smith - 2x10 (10 kg) + 2x15 (14 kg de cada lado)

E. Flexão + Remada invertida (HIIT - 9 + 9 reps - 10 minutos)

Falhei no finisher...

Editado 29/07/2015 às 14:42 07/29, 2015 por mctimbu

Treino de hoje:

A. Agachamento low bar - 3x5 (40 kg de cada lado)

B. Levantamento terra romeno - 3x8 (30 kg de cada lado)

C. Supino reto + Remada curvada Pendlay - 3x8 (22 kg de cada lado) + 3x8 (19 kg de cada lado)

D. Rosca bíceps direta + Press francês c/ barra W - 2x10 (10 kg de cada lado) + 2x10 (7 kg de cada lado)

E. 10 min de esteira - Velocidade: 8.0

Treino de hoje:

A. Levantamento terra - 5x5 (35 kg de cada lado)

B. Agachamento frontal - 3x8 (15 kg de cada lado)

C. Desenvolvimento p/ frente + Barra fixa p/ fechada - 4x6 (15 kg de cada lado) + 6/5/5/5 (peso do corpo)

D. Pulldown + Elevação plantar no Smith - 2x10 (11 kg) + 2x15 (15 kg de cada lado)

E. Flexão + Remada invertida (HIIT - 9 + 9 reps - 10 minutos)

Editado 29/07/2015 às 14:42 07/29, 2015 por mctimbu

Treino de hoje:

A. Agachamento low bar - 3x5 (42 kg de cada lado)

B. Levantamento terra romeno - 3x8 (31 kg de cada lado)

C. Supino reto + Remada curvada Pendlay - 3x8 (23 kg de cada lado) + 3x8 (20 kg de cada lado)

D. Rosca bíceps direta + Press francês c/ barra W - 2x10 (10,5 kg de cada lado) + 2x10 (7,5 kg de cada lado)

E. 10 min de esteira - Velocidade: 8.5

Treino de hoje:

A. Levantamento terra - 5x5 (37 kg de cada lado)

B. Agachamento frontal - 3x8 (16 kg de cada lado)

Pulso doendo na pegada clean... Não sei se tô fazendo errado ou se ainda não tenho mobilidade suficiente.

C. Desenvolvimento p/ frente + Barra fixa p/ fechada - 4x6 (15,5 kg de cada lado) + 6/6/5/4 (peso do corpo)

Era pra fazer uma repetição a mais na barra fixa, falhei.

D. Pulldown + Elevação plantar no Smith - 2x10 (12 kg) + 2x15 (16 kg de cada lado)

E. Flexão + Remada invertida (HIIT - 9 + 9 reps - 10 minutos)

Consegui completar todas as séries. Vou passar a fazer 10 repetições no próximo treino, mas só nas primeiras séries, e a partir daí vou progredindo.

Editado 29/07/2015 às 14:42 07/29, 2015 por mctimbu

Treino de hoje:

A. Agachamento low bar - 3x5 (44 kg de cada lado)

B. Levantamento terra romeno - 3x8 (32 kg de cada lado)

C. Supino reto + Remada curvada Pendlay - 3x8 (24 kg de cada lado) + 3x8 (21 kg de cada lado)

D. Rosca bíceps direta + Press francês c/ barra W - 2x10 (11 kg de cada lado) + 7/5 (8 kg de cada lado)

E. 10 min de esteira - Velocidade: 9.0

Falhando no press francês...

Treino de hoje:

A. Levantamento terra - 5x5 (39 kg de cada lado)

B. Agachamento frontal - 3x8 (17 kg de cada lado)

C. Desenvolvimento p/ frente + Barra fixa p/ fechada - 4x6 (16 kg de cada lado) + 6/6/5/4 (peso do corpo)

D. Pulldown + Elevação plantar no Smith - 2x10 (13 kg) + 2x15 (17 kg de cada lado)

E. Flexão + Remada invertida (HIIT - 10 + 10 reps - 10 minutos)

Editado 29/07/2015 às 14:42 07/29, 2015 por mctimbu

Treino de hoje:

A. Agachamento low bar

1x4 (46 kg de cada lado)

1x4 (45 kg de cada lado)

1x3 (45 kg de cada lado)

Falhei logo na primeira série... Já vi que ia dar merda nas outras então diminuí 1 kg.

B. Levantamento terra romeno - 3x8 (33 kg de cada lado)

Fui na ortopedista hoje, ela mexeu no meu dedo de uma forma que doeu pra caralho, sofri hoje pra fazer tanto o RDL como a remada.

C. Supino reto + Remada curvada Pendlay - 3x8 (25 kg de cada lado) + 3x8 (22 kg de cada lado)

D. Rosca bíceps direta + Press francês c/ barra W - 2x10 (11,5 kg de cada lado) + 10/4 (8 kg de cada lado)

E. 10 min de esteira - Velocidade: 9.5

Treino de hoje:

A. Levantamento terra - 5x5 (41 kg de cada lado)

B. Agachamento frontal - 3x8 (18 kg de cada lado)

C. Desenvolvimento p/ frente + Barra fixa p/ fechada - 4x6 (16,5 kg de cada lado) + 6/6/5/4 (peso do corpo)

Não sei mais o que fazer pra progredir na barra fixa, o que eu faço????

D. Pulldown + Elevação plantar no Smith - 2x10 (14 kg) + 2x15 (18 kg de cada lado)

E. Flexão + Remada invertida (HIIT - 10 + 10 reps - 10 minutos)

Editado 29/07/2015 às 14:42 07/29, 2015 por mctimbu

Treino de hoje:

A. Agachamento low bar - 5/5/3 (45 kg de cada lado)

B. Levantamento terra romeno - 3x8 (34 kg de cada lado)

C. Supino reto + Remada curvada Pendlay - 3x8 (26 kg de cada lado) + 3x8 (23 kg de cada lado)

D. Rosca bíceps direta + Press francês c/ barra W - 10/9 (12 kg de cada lado) + 10/5 (8 kg de cada lado)

E. 10 min de esteira - Velocidade: 10

Treino de quarta:

A. Levantamento terra - 5x5 (43 kg de cada lado)

B. Agachamento frontal - 3x8 (19 kg de cada lado)

C. Desenvolvimento p/ frente + Barra fixa p/ fechada - 6/6/6/4 (17 kg de cada lado) + 6/6/5/4 (peso do corpo)

D. Pulldown + Elevação plantar no Smith - 2x10 (15 kg) + 2x15 (19 kg de cada lado)

E. Flexão + Remada invertida (HIIT - 10 + 10 reps - 10 minutos)

Editado 29/07/2015 às 14:43 07/29, 2015 por mctimbu

Treino de hoje:

A. Agachamento low bar - 3x5 (45 kg de cada lado)

B. Levantamento terra romeno - 3x8 (35 kg de cada lado)

C. Supino reto + Remada curvada Pendlay - 3x8 (27 kg de cada lado) + 8/5/5 (24 kg de cada lado)

D. Rosca bíceps direta + Press francês c/ barra W - 10/9 (12 kg de cada lado) + 10/4 (8 kg de cada lado)

E. 10 min de esteira - Velocidade: 10.5

Treino de hoje:

A. Levantamento terra - 5x5 (45 kg de cada lado)

B. Agachamento frontal - 3x8 (20 kg de cada lado)

C. Desenvolvimento p/ frente + Barra fixa p/ fechada - 6/6/6/5 (17 kg de cada lado) + 6/6/5/4 (peso do corpo)

D. Pulldown + Elevação plantar no Smith - 10/8 (16 kg) + 2x15 (20 kg de cada lado)

E. Flexão + Remada invertida (HIIT - 10 + 10 reps - 10 minutos)

Editado 29/07/2015 às 14:43 07/29, 2015 por mctimbu

Treino de hoje:

A. Agachamento low bar - 4/2/2 (46 kg de cada lado)

B. Levantamento terra romeno - 3x8 (36 kg de cada lado)

C. Supino reto + Remada curvada Pendlay - 3x8 (28 kg de cada lado) + 8/7/5 (24 kg de cada lado)

D. Rosca bíceps direta + Press francês c/ barra W - 2x10 (12 kg de cada lado) + 10/6 (8 kg de cada lado)

E. 10 min de esteira - Velocidade: 11.0

Treino de hoje:

A. Levantamento terra - 5x5 (47 kg de cada lado)

B. Agachamento frontal - 3x8 (21 kg de cada lado)

C. Desenvolvimento p/ frente + Barra fixa p/ fechada - 4x6 (17 kg de cada lado) + 6/6/5/5 (peso do corpo)

D. Pulldown + Elevação plantar no Smith - 2x10 (16 kg) + 2x15 (21 kg de cada lado)

E. Flexão + Remada invertida (HIIT - 10 + 10 reps - 10 minutos)

Editado 29/07/2015 às 14:43 07/29, 2015 por mctimbu

Treino de hoje:

A. Agachamento low bar - 5/3/3 (46 kg de cada lado)

B. Levantamento terra romeno - 3x8 (37 kg de cada lado)

C. Supino reto + Remada curvada Pendlay - 3x8 (29 kg de cada lado) + 8/8/4 (24 kg de cada lado)

D. Rosca bíceps direta + Press francês c/ barra W - 10/6 (12,5 kg de cada lado) + 10/7 (8 kg de cada lado)

E. 10 min de esteira - Velocidade: 11.5

Treino de hoje:

A. Levantamento terra - 5x5 (49 kg de cada lado)

B. Agachamento frontal - 8/8/3 (22 kg de cada lado)

C. Desenvolvimento p/ frente + Barra fixa p/ fechada - 6/6/6/4 (17,5 kg de cada lado) + 6/6/5/4 (peso do corpo)

D. Pulldown + Elevação plantar no Smith - 10/5 (17 kg) + 2x15 (22 kg de cada lado)

E. Flexão + Remada invertida (HIIT - 10 + 10 reps - 10 minutos)

Editado 29/07/2015 às 14:43 07/29, 2015 por mctimbu

Treino de hoje:

A. Agachamento low bar - 5/3/3 (46 kg de cada lado)

B. Levantamento terra romeno - 8/4/4 (38 kg de cada lado)

C. Supino reto + Remada curvada Pendlay - 8/8/6 (30 kg de cada lado) + 8/8/5 (24 kg de cada lado)

D. Rosca bíceps direta + Press francês c/ barra W - 10/7 (12,5 kg de cada lado) + 10/7 (8 kg de cada lado)

E. 10 min de esteira - Velocidade: 12.0/11.0/10.0

Joguei bola ontem à noite e dormi mal... Resultado: falhei em tudo hoje de manhã.

Editado 19/06/2015 às 11:16 06/19, 2015 por mctimbu

Treino de hoje:

A. Levantamento terra - 5x5 (51 kg de cada lado)

B. Agachamento frontal - 3x8 (22 kg de cada lado)

C. Desenvolvimento p/ frente + Barra fixa p/ fechada - 4x6 (17,5 kg de cada lado) + 6/6/5/4 (peso do corpo)

D. Pulldown + Elevação plantar no Smith - 10/7 (17 kg) + 2x15 (23 kg de cada lado)

E. Flexão + Remada invertida (HIIT - 10 + 10 reps - 10 minutos)

Editado 29/07/2015 às 14:43 07/29, 2015 por mctimbu

Treino de hoje:

A. Agachamento low bar - 3x5 (46 kg de cada lado)

B. Levantamento terra romeno - 8/8/4 (38 kg de cada lado)

C. Supino reto + Remada curvada Pendlay - 8/8/6 (30 kg de cada lado) + 3x8 (24 kg de cada lado)

D. Rosca bíceps direta + Press francês c/ barra W - 10/8 (12,5 kg de cada lado) + 10/7 (8 kg de cada lado)

E. 10 min de esteira - Velocidade: 12.0/11.0/10.0

Treino de hoje:

A. Levantamento terra - 5/5/4/3/3 (53 kg de cada lado)

B. Agachamento frontal - 3x8 (23 kg de cada lado)

C. Desenvolvimento p/ frente + Barra fixa p/ fechada - 6/6/6/4 (18 kg de cada lado) + 6/6/5/4 (peso do corpo)

D. Pulldown + Elevação plantar no Smith - 2x10 (17 kg) + 2x15 (24 kg de cada lado)

E. Flexão + Remada invertida (HIIT - 10 + 10 reps - 10 minutos)

Editado 29/07/2015 às 14:43 07/29, 2015 por mctimbu

Treino de hoje:

A. Agachamento low bar - 5/5/3 (47 kg de cada lado)

B. Levantamento terra romeno - 8/8/5 (38 kg de cada lado)

C. Supino reto + Remada curvada Pendlay - 3x8 (30 kg de cada lado) + 8/6/5 (25 kg de cada lado)

D. Rosca bíceps direta + Press francês c/ barra W - 2x10 (12,5 kg de cada lado) + 10/8 (8 kg de cada lado)

E. 10 min de esteira - Velocidade: 12.0