Diário: De Zyzzete A Levantador De Carros(Projetojonh) ( Ws4Sb)

[DouglasOliveira]

Deadlift:

Ai . não achei tao legal mas saiu ate bom .. Mas o outro comentário. E esse ombro hem? Coisa linda

[Mklek]

Quantos kg aee Douglas?

[DouglasOliveira]

Quantos kg aee Douglas?

108.. Já tinha feito 4 repetições já ..essa foi a parte

[Mklek]

108.. Já tinha feito 4 repetições já ..essa foi a parte

ha blz. Boa carga hein!!

Impressão minha ou tem um pouco de butt wink nesta execução?

[Visitante]

barra MUITO, MUITO, MUITO longe do corpo

[DouglasOliveira]

barra MUITO, MUITO, MUITO longe do corpo

nem reparei nisso. Obrigado debew..

ha blz. Boa carga hein!!

Impressão minha ou tem um pouco de butt wink nesta execução?

acho que não viu.. Butt wink r MT difícil no terra acho que e impressao MSM.. Mas o terra deixou a desejar em outros aspectos.

[Mklek]

acho que não viu.. Butt wink r MT difícil no terra acho que e impressao MSM.. Mas o terra deixou a desejar em outros aspectos.

haha, blz. Acho que a minha execução é bem pior que a sua. Vou aprendendo aqui!!!

[nastynick]

ta legal a execução, não tem butt wink não.

o que vc faz é o que o candito fala em um dos vídeos, vc começa com o quadril muito baixo parecendo um agacho, mas quando faz força pra subir a barra vc sobe o quadril e bota a bunda mais pra trás, que é a sua "posição de força", que deveria ser a sua posição inicial.

[DouglasOliveira]

ta legal a execução, não tem butt wink não.

o que vc faz é o que o candito fala em um dos vídeos, vc começa com o quadril muito baixo parecendo um agacho, mas quando faz força pra subir a barra vc sobe o quadril e bota a bunda mais pra trás, que é a sua "posição de força", que deveria ser a sua posição inicial.

eu comecei com o quadril baixo pra poder jogar PRS trás e tensionar a cadeia posterior.. Mas não ta uma coisa legal .. Kkk

[ParaF4L]

barra MUITO, MUITO, MUITO longe do corpo

mega longe. ta subindo o quadril primeiro tb, isso foi 1RM ?

[DouglasOliveira]

mega longe. ta subindo o quadril primeiro tb, isso foi 1RM ?

não.. Eu expliquei no relato pow.. Não e quadril primeiro eu tentei fazer a jogada de quadril que o Danilo falhou e saiu essa doidera kkk.. A posição de quadril e aquela alta fica mais confortável .. Mas saiu stifado MSM .. Mas corrigir vai demorar agora.. Não espero fazer DL tao cedo agora.. No maximo planejou fazer umas três repetições leves no inicio de cada treino de liwer só pra manter a técnica MSM ..

[danilorf]

Caralho tio, uaheuaheuaheuahe, você não se adaptou a saída dinâmica então esquece ela. Também achei a barra muito longe do corpo na saída, presta atenção nisso.

[DouglasOliveira]

Caralho tio, uaheuaheuaheuahe, você não se adaptou a saída dinâmica então esquece ela. Também achei a barra muito longe do corpo na saída, presta atenção nisso.

OK .. Kkkk já imagina .. Deus fez questão de bota dois poste de concreto.. Sou duro pra caralho .. Vou tentar normal kk mas agora DL vou demorar pra fazer denovo..

@topic

Sou teimoso pra caralho, tenho um amigo que e fan de Felipe franco ai já sabem ne ? N adianta discutir que o treino dele e o certo e o resto e errado.. E pra piorar ele ainda diz que o treino dele e pesado.. Propuz daqui a três meses . ele fazer uma semana de treino comigo e eu faco uma com ele e ai ele me diz oq e pesado.. Resultado: arregou.. Esses esmaga que cresce.. 10 kg de cada lado no agachamento esmaga que e uma blz..

Outra historia que vi lá na academia essa semana .. Foi um instrutor ele e ate grandinho, viu eu agachamdo ai uns amigo meu tirando onda e ai pega ? Ai ele pego mais.. Quando foi segunda pegando 10 kg de cada lado no Smith gritando usando os braco pra se levantar eu comecei a dar tanta risada na hora.. Devia ter filmado.. Por essas e outras dou risada na academia.. Kkk mas ainda queria minha academia caseira..

Assim que a petró pagar minha bolsa vou comprar minha sapatilha u.u

[DouglasOliveira]

Treino de hoje foi MT bom ... Bati as pr's e depois fui pro JJ.. A partir de semana que vem só treinarei JJ as sextas msm.. Relato o treino amanha ..

[ParaF4L]

Videos?

[DouglasOliveira]

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Squat - 5x5- 40 kg ( 90 kg)

Bom, saiu bem legal

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Pause Bench press- 5x5 25 kg( 60 kg)

tava com vontade de supinar e como era o ultimo dia resolvi supinar..

Pause bench melhorou mt pensei que n fosse sair pausado mais saiu... execução mt mais controlado e supino mais firme.. recomendo..

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Remada curvada- 5x5 - 26 kg ( 62 kg)

A primeira saiu com dificuldade, mas o resto saiu tranquilo

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Dips- 3x5/5/6 28 kg( na verdade 29 kg depois quiz ver quantas eu mandava e fiz 15...

Bom, fiz um grande progresso.. kkk eu comecei fazendo 12 .. descansado fiz 15 depois de um treino pesadinho..

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comentários adicionais: nao fiz pantu pq tinha machucado no muay thai.. bom estou ansioso pra começar o ws4b.. posto o treino ainda hoje ....

No mais, ontem cheguei na academia pesando 69 ... chatiado kkk, no final tava pesando 70, mas não sei vou sentar ver a dieta.. pode ser tambem pq tava sem comer direito e o horario mudou e nao tinha me pesado, e pode ser que tava tocindo essa semana toda, vou ver essa semna como vai ser .. e ver o peso como reage .. tem que manter ou subir.. agora perder n da ne -.-.. veremos.. no mais meu corpo esta emlhor do que nunca.. bf baixo e altamente proporcional.. so as pantus que tao uma desgraça .. no mais é isso..

[DouglasOliveira]

Segunda

ME Lower

A- Squat (atg,low bar e frontal) 3-5 reps

B- Bulgarian split squat variation (agachamento bulgaro) 3sets 6-12 reps

C-Seated or standing good mornings (bom dia) 3 sets 8-12 reps

D- leg raises + V-ups + toe touches (elevação de pernas+ v- ups+ toe touches, não sei o nome deles em português) 3x8-12 reps

Terça

Repetition Upper

A- Bench press 3x Max or 4 sets 12-15 reps

B- Chin-ups+ Seated DB “power cleans” 3-4 supersets 8-12 reps

C- DB military press (desenvolvimento militar com halteres) 4 sets 8-12 reps

D- DB shrugs+DB Triceps extension (Encolhimento com halteres+ rosca direta) 3 supersets 8-10 reps+ 10-15 reps

E-Farmer`s walk or plate pinch

Quarta

OFF

Quinta

DE Lower

A- Vertical jumps ( pulos pra cima ou pulos verticais) 5-8 sets 1-3 reps*

B- Bulgarian split squats, front leg elevated ( agachamento bulgaro com a perna da frente elevada) 2-3 sets 8-10 reps

C-Stiff leged deadlift 3sets 8-12 reps *

D- Hanging leg raises (elevação de pernas) 4 sets 10-15 reps

.

Sexta

ME Upper

A-Pause Barbell Bench Press(supino reto) 3-5 reps *Pretendo rotacionar com: spoto press

B-Militar press- 2xMax

C-DB rows+Seated DB “power cleans" ( 3-4 sets 8-12 reps

D-DB shrugs (encolhimento com halteres) 3-4 sets 8-15 reps

E- Barbell curls (rosca direta) 3-4 sets de 8-15 reps

Pronto tai o treino...

[ParaF4L]

Segunda

ME Lower

A- Squat (atg,low bar e frontal) 3-5 reps

B- Bulgarian split squat variation (agachamento bulgaro) 3sets 6-12 reps

C-Seated or standing good mornings (bom dia) 3 sets 8-12 reps

D- leg raises + V-ups + toe touches (elevação de pernas+ v- ups+ toe touches, não sei o nome deles em português) 3x8-12 reps

Terça

Repetition Upper

A- Bench press 3x Max or 4 sets 12-15 reps

B- Chin-ups+ Seated DB “power cleans” 3-4 supersets 8-12 reps

C- DB military press (desenvolvimento militar com halteres) 4 sets 8-12 reps

D- DB shrugs+DB Triceps extension (Encolhimento com halteres+ rosca direta) 3 supersets 8-10 reps+ 10-15 reps

E-Farmer`s walk or plate pinch

Quarta

OFF

Quinta

DE Lower

A- Vertical jumps ( pulos pra cima ou pulos verticais) 5-8 sets 1-3 reps*

B- Bulgarian split squats, front leg elevated ( agachamento bulgaro com a perna da frente elevada) 2-3 sets 8-10 reps

C-Stiff leged deadlift 3sets 8-12 reps *

D- Hanging leg raises (elevação de pernas) 4 sets 10-15 reps

.

Sexta

ME Upper

A-Pause Barbell Bench Press(supino reto) 3-5 reps *Pretendo rotacionar com: spoto press

B-Militar press- 2xMax

C-DB rows+Seated DB “power cleans" ( 3-4 sets 8-12 reps

D-DB shrugs (encolhimento com halteres) 3-4 sets 8-15 reps

E- Barbell curls (rosca direta) 3-4 sets de 8-15 reps

Pronto tai o treino...

caraca eu n entendo nada desse treino pqp.;

[DouglasOliveira]

caraca eu n entendo nada desse treino pqp.;

kkkkkkkkk.. Eu só mudei os dias.. Kkk segue o template original ele da uma escolha pra cada exercício..

Profundamente chatiado ,.. Kk fui medir o braco ai meu colega mediu e disse que tinha 33,5~34.. Kkk mas como ele mediu retinho e de um jeito que eu meço .. Esta de bom tamanho quando voltar ao peso recuperou a medida.. Vou sentar hj ou amanha e ver a dieta se esta certinho ... E ver essa semana como o corpo reage.. A dieta já ta feita.. Vou manter e ver como o corpo reage mais essa semana.. No mais.. Estou otimista com relação ao treino

[Victorr]

Li boa parte em off do diário referente ao SL 5X5. Iniciei tem duas semanas, o mais díficil por enquanto é ficar sem ir treinar riariarai.

[DouglasOliveira]

Li boa parte em off do diário referente ao SL 5X5. Iniciei tem duas semanas, o mais díficil por enquanto é ficar sem ir treinar riariarai.

relaxe quando vc chegar perto do 1,5 BW.. Isso resolve kk

[Leticia Lelis]

Curti o treino

É o treino novo?

Oq acha de colocar um terra sumô, pra economizar um pouco a lombar e pegar adutores?

Bom fds!

[]s

[DouglasOliveira]

Curti o treino

É o treino novo?

Oq acha de colocar um terra sumô, pra economizar um pouco a lombar e pegar adutores?

Bom fds!

[]s

kk no lugar de qual exercício vc fala ? Os exercícios o próprio de franco cita os que tem pra escolher.. Em qual dia e a,b, c d, ou e .. Sim, e o treino novo

[Visitante]

kk no lugar de qual exercício vc fala ? Os exercícios o próprio de franco cita os que tem pra escolher.. Em qual dia e a,b, c d, ou e .. Sim, e o treino novo

nao é por que ele cita alguns exercicios pra escolher que tu nao possa trocar por outros

[DouglasOliveira]

nao é por que ele cita alguns exercicios pra escolher que tu nao possa trocar por outros

kk eu sei. Eu tou falando que os que eu coloquei foi os que ele citou mas penso em mudar .. Kk na verdade já fiz mudanças o spoto press foi uma sugestão do Danilo..

[Leticia Lelis]

kk eu sei. Eu tou falando que os que eu coloquei foi os que ele citou mas penso em mudar .. Kk na verdade já fiz mudanças o spoto press foi uma sugestão do Danilo.

Pra chegar no treino perfeito vc vai acertando nessa primeira semana...

Eu gosto muito do sumo deadlift, acho q ele encaixaria bem aqui, no lugar do stiffed leg deadlift

Quinta

DE Lower

A- Vertical jumps ( pulos pra cima ou pulos verticais) 5-8 sets 1-3 reps*

B- Bulgarian split squats, front leg elevated ( agachamento bulgaro com a perna da frente elevada) 2-3 sets 8-10 reps

C-Terra sumô (Stiff leged deadlift 3sets 8-12 reps *)

D- Hanging leg raises (elevação de pernas) 4 sets 10-15 reps

[DouglasOliveira]

Pra chegar no treino perfeito vc vai acertando nessa primeira semana...

Eu gosto muito do sumo deadlift, acho q ele encaixaria bem aqui, no lugar do stiffed leg deadlift

Quinta

DE Lower

A- Vertical jumps ( pulos pra cima ou pulos verticais) 5-8 sets 1-3 reps*

B- Bulgarian split squats, front leg elevated ( agachamento bulgaro com a perna da frente elevada) 2-3 sets 8-10 reps

C-Terra sumô (Stiff leged deadlift 3sets 8-12 reps *)

D- Hanging leg raises (elevação de pernas) 4 sets 10-15 reps

posso pensar em encaixar sim.. mas acho que essa semana ficarei de stiff, se eu ver que a posição não me agradou eu mudo..

Meu problema com o sumo são dois

O primeiro é falta de flexibilidade para ficar com as penas abertonas, não me sinto confortável.

e o segundo é que dessa forma tenho mais dificuldades pra externar os joelhos .

[DouglasOliveira]

Treino sinistro.. Relato mais tarde.. Altas PR

[DouglasOliveira]

semana 01 treino 01

A- Squat atg

1X5 10 kg

1x5 30 kg

1x5 50 kg

1x3 70 kg PR

1X3 80 kg PR

1x4 90 kg PR

1x3 94 kg PR

Preciso nem comentar ne ? fui esperando fazer 1 bw pra atg,, sai de lá mais do que feliz,.. primeira impressão foi sencional ... no mais é isso.

B- Bulgarian squat

3x10/8/10 10 kg por mão PR

Bom, execução dificilzinha, não peguei a manha até a terceira serie.. outra coisa foi que tossi muito .. mas saiu.. gostei do exercicio.. Botei PR pq foi a primeira vez..

C-Good morning 3x12 30 kg PR

esse saiu legal, velho tava a muito tempo sem malhar posterior, tou sentindo o posterior da coxa.. cansadão ... esse eu já tinha feito, mas foi um progressão então PR..

D- HLR+ V-ups + toe touches

1º 12(PR)-8-8

2º 10-8-8

3º 5-12-15

bom na terceira o HLR não foi, tava morto .. kkkk mas compensei no resto.. gostei do circuito.. apesar de que me senti um felipe franco com esse volume ..

*Comentários adicionais: Bom, primeiro treino, mas amei.. kkkk é outro nivel ir até o maximo, apesar de que não sai cansadão, vi que não ia mesmo e deixei de lado..

Bom, filmei o atg e gostei mt.. não vou postar o video hoje pq tenho que ir dormir, amanha tenho que ir pegar o buzu longe pa carai.. apreenderam o buzu que ia pra escola perto daqui.. vlw meus filhos

[ParaF4L]

Porra ta ficando forte em maluco