Como Tomar Creatina - Tópico Oficial [Com Vídeo Explicativo]

[Meolas]

alguem poderia me ajudar..pretendo voltar com a creatina na semana que vem...

mais ja qro deixar tdo pronto para o mes inteiro....suplementos e tal...

gostaria de saber ql suplemento eu devo tomar pra segurar os ganhos

da creatina.vlw...

[LeandroTwin]

Quanto vc acha q seria uma boa quant de malto pra esse shake ?

0.8g a 1g por kg.

Abraço

comprei uma creatina da universal agora...gostaria de saber:

- Tem problema em tomar junto ao leite/suco?

- Tem problemas em tomar café com leite durante o uso da creatina ?

obrigado

Pode tomar com leite e suco.

EU usei cafeina e creatina e gostei. Mas há quem seja do contra (eu mesmo era antes de testar).

Abraço

alguem poderia me ajudar..pretendo voltar com a creatina na semana que vem...

mais ja qro deixar tdo pronto para o mes inteiro....suplementos e tal...

gostaria de saber ql suplemento eu devo tomar pra segurar os ganhos

da creatina.vlw...

Apenas alimentação segura tranquilamente.

Abraço

[MauMauZ0rD]

Oie

Estou com algumas duvidas e gostaria que vocês me ajudassem ^^

Bom, vou iniciar minha suplementação com creatina e queria saber se creatina+whey+malto/dextrose séria uma boa combinação de suplementação, e o melhor modo de usá-los é após o treino? todos juntos? modo de misturá-los?? liquidificador ou manual??, pelo que li aqui pensei em tomar 30g de whey, 5g de creatina e 40g de malto/dextrose em 300ml de água uma única vez ao dia no pós-treino, será que está bom??. E nos finais de semanas em que não treino devo tomar apenas a creatina?? ou tomo tbm o whey e o malto/dextrose? e se for apenas a creatina quantos ml de água devo usar??. E por ultimo queria saber se a grana não der para os 3 suplementos, qual melhor combinação: whey+malto/dextrose , creatina+whey ou creatina+malto/dextrose??. Quem poder me ajudar obrigado desde já.

Lembrando que tenho 15 anos, 58 kg, 1.67 de altura.

[Jcurita]

eu to tomando uma creatina da met-rx, alguem já ouviu falar ou sabe se é boa?

[anderson sob]

Oie

Estou com algumas duvidas e gostaria que vocês me ajudassem ^^

Bom, vou iniciar minha suplementação com creatina e queria saber se creatina+whey+malto/dextrose séria uma boa combinação de suplementação, e o melhor modo de usá-los é após o treino? todos juntos? modo de misturá-los?? liquidificador ou manual??, pelo que li aqui pensei em tomar 30g de whey, 5g de creatina e 40g de malto/dextrose em 300ml de água uma única vez ao dia no pós-treino, será que está bom??. E nos finais de semanas em que não treino devo tomar apenas a creatina?? ou tomo tbm o whey e o malto/dextrose? e se for apenas a creatina quantos ml de água devo usar??. E por ultimo queria saber se a grana não der para os 3 suplementos, qual melhor combinação: whey+malto/dextrose , creatina+whey ou creatina+malto/dextrose??. Quem poder me ajudar obrigado desde já.

Lembrando que tenho 15 anos, 58 kg, 1.67 de altura.

cara usar tudo isso ai fica forte Demais creatina + whey+ malto ja é o suficiente use 20 minutos antes do treino e 20 minutos depois .. tome com 200 ml de agua ( preferencia ) se vc nao aguentar tomar com agua tome com leite .. as gramas estao certas .. nos finais de semana tome uma vez so a combinaçao dos suplementos .. se voce for tomar com agua com a colher é o suficiente ..

Editado Agosto 19, 2010 às 18:01 por anderson sob

[matheuslol]

aew galera, já to chegando no final da segunda semana do uso da creatina prolab, n fiz saturação, e ainda n senti efeito nenhum... oO, alguém sabe em média quando começam a aparecer os resultados??

[valtin]

Creatina da Body Action (http://www.corpoperfeito.com.br/produto/Creatina-Monohydrate-Body-Action) presta, quebra um galho? Pq n ouço falarem bem da marca e talz, mas nem sei a creatina.

frete grátis sempre me deixa tentado.

[pedrorosset]

Tenho 14 anos e vou começar a tomar umas paradas. Já falei com a minha médica e ela falou que não tem problema, mas a quantidade, a hora de tomar, entre outros, ainda são duvidas.

Montei a seguinte "tabela":

----------------------------

Pós Treino - 40g de Whey + 60g de Dextrose

Pré-Treino (2h antes): 5g de creatina + X gramas de Dextrose

Antes de dormir: X gramas de Albumina

----------------------------

DUVIDA 01: Está bom assim? O que devo mudar?

DUVIDA 02: Qto de dextrose devo tomar no pré-treino?

DUVIDA 03: Qto de albumina devo tomar antes de dormir?

DUVIDA 04: Qto liquido deve ser misturado em cada caso?

DUVIDA 05: Tanto carboidrato não vai me engordar?

DUVIDA 06: Devo tomar o suplemento imediatamente após o treino?

DUVIDA 07: Treinar "dia sim dia não" é mais eficaz do que treinar todo dia?

DUVIDA 08: É verdade que eu não devo comer chiclete pois vou ficar com o rosto definido? (rs)

DUVIDA 09: Como deve ser meu ciclo da creatina? 2 meses sim, 1 não?

DUVIDA 10: Como deve ser minha alimentação?

DUVIDA 11: Glutamina ajuda muito ou pode ser dispensada?

DUVIDA 12: Nos dias em que eu não treinar, devo tomar Creatina + Dextrose mesmo assim?

DUVIDA 13: Os resultados aparecem, geralmente, em quanto tempo?

DUVIDA 14: Creatina não tem nada haver com hormonios né?

Tenho uns 50kg. Sou baixo. Me ajudem por favoor!

[G00D]

Amigos do HT, há algum problema ou restrição na relação Warrior Diet e creatina? Vale a pena tomar creatina seguindo tal dieta ou é desnecessário?

[Dean Winchester]

Pessoal comecei a tomar creatina ethika segunda feira(primeira vez).. De terça pra ca to ficando exausto tanto durante quanto apos o treino.. E to sintindo dores musculares como se fosse a primeira vez q malhei(nos braços,ombros,pernas etc..) alem de uma dorzinha chata na regiao dos rins(suportavel)..

Isso é normal considerando q numca tinha tomado creatina ?

Malho a 2 anos e to tomando 3G de creatina ethika no pos treino por dia(como manda a embalagem) e estou tomando os 3 a 4 L de agua por dia.. Um amigo meu tbm ta tomando a creatina e disse q ta sentindo uma dorzinha mas nele é apenas no abdomen ..(1ª vez de crea tbm)

O q acham?

Abraços..

Editado Agosto 20, 2010 às 01:55 por Dean Winchester

[LeandroTwin]

aew galera, já to chegando no final da segunda semana do uso da creatina prolab, n fiz saturação, e ainda n senti efeito nenhum... oO, alguém sabe em média quando começam a aparecer os resultados??

Com saturação geralmente na terceira semana.

Sem saturação pode demorar de 1 a 2 meses.

Abraço

Pessoal comecei a tomar creatina ethika segunda feira(primeira vez).. De terça pra ca to ficando exausto tanto durante quanto apos o treino.. E to sintindo dores musculares como se fosse a primeira vez q malhei(nos braços,ombros,pernas etc..) alem de uma dorzinha chata na regiao dos rins(suportavel)..

Isso é normal considerando q numca tinha tomado creatina ?

Malho a 2 anos e to tomando 3G de creatina ethika no pos treino por dia(como manda a embalagem) e estou tomando os 3 a 4 L de agua por dia.. Um amigo meu tbm ta tomando a creatina e disse q ta sentindo uma dorzinha mas nele é apenas no abdomen ..(1ª vez de crea tbm)

O q acham?

Abraços..

As dores musculares são normais, pode acontecer sim, não se preocupe.

Tem certeza que a dor é no rim. Pode ser que seja nos obliquos (abdomen). Consulte um médico, é melhor!

Abraço

[G00D]

Alguém sabe, reiterando a pergunta, se é possível e recomendável seguir a WD com a ingestão de creatina?

[samukão]

galera e como fica quando a creatina é em cápsula ?

Editado Agosto 20, 2010 às 21:01 por samukão

[MauMauZ0rD]

Oie

Estou com algumas duvidas e gostaria que vocês me ajudassem ^^

Bom, vou iniciar minha suplementação com creatina e queria saber se creatina+whey+malto/dextrose séria uma boa combinação de suplementação, e o melhor modo de usá-los é após o treino? todos juntos? modo de misturá-los?? liquidificador ou manual??, pelo que li aqui pensei em tomar 30g de whey, 5g de creatina e 40g de malto/dextrose em 300ml de água uma única vez ao dia no pós-treino, será que está bom??. E nos finais de semanas em que não treino devo tomar apenas a creatina?? ou tomo tbm o whey e o malto/dextrose? e se for apenas a creatina quantos ml de água devo usar??. E por ultimo queria saber se a grana não der para os 3 suplementos, qual melhor combinação: whey+malto/dextrose , creatina+whey ou creatina+malto/dextrose??. Quem poder me ajudar obrigado desde já.

Lembrando que tenho 15 anos, 58 kg, 1.67 de altura.

O que tu acha Leandro?

[paulosantos]

Tenho uma dúvida. Eu pesava 120kg e agora estou pesando 83.500. Esse processo demorou 1 ano e tenho 1,82 cm. Me falaram que a creatina "engorda" não sei, se eu começar a tomar posso voltar a engordar? Porque a minha tendência é essa, e sim eu faço dieta e tudo certo, malho de segunda a sabado. Valeu.

Desde já obrigado !

[Adriano.ADR]

Oque vc Acham Da Creatina Manipulada pelo Proprio Farmaceutico ?

e

Mistura creatina e Malto Tudo Junto Tipo no msm recepiente

ou bebe creatina e no msm istante malto (separados em recepienteee)?

Editado Agosto 21, 2010 às 17:26 por Adriano.ADR

[LeandroTwin]

Alguém sabe, reiterando a pergunta, se é possível e recomendável seguir a WD com a ingestão de creatina?

Pode.

Abraço

galera e como fica quando a creatina é em cápsula ?

Tem que ver quantas gramas de creatina tem em cada capsula. Tomar pelo menos uma quantidade que de no minimo 5g.

Abraço

O que tu acha Leandro?

Vou responder na ordem!!

É uma boa combinação.

Todos depois do treino.

Tanto faz o modo de misturar.

Quantidades de whey e malto depende do seu peso. Creatina 5g esta ok.

http://www.hipertrofia.org/blog/2008/12/06/suplementar-no-fim-de-semana/

Sempre de prioridade para as proteinas.

Abraço

Tenho uma dúvida. Eu pesava 120kg e agora estou pesando 83.500. Esse processo demorou 1 ano e tenho 1,82 cm. Me falaram que a creatina "engorda" não sei, se eu começar a tomar posso voltar a engordar? Porque a minha tendência é essa, e sim eu faço dieta e tudo certo, malho de segunda a sabado. Valeu.

Desde já obrigado !

O que engorda ou não é a dieta. Creatina nao tem esse poder diretamente.

Abraço

Oque vc Acham Da Creatina Manipulada pelo Proprio Farmaceutico ?

e

Mistura creatina e Malto Tudo Junto Tipo no msm recepiente

ou bebe creatina e no msm istante malto (separados em recepienteee)?

Nunca vi um relato falando bem de creatina manipulada.

Pode tomar tudo junto

Abraço

[MauMauZ0rD]

Vou responder na ordem!!

É uma boa combinação.

Todos depois do treino.

Tanto faz o modo de misturar.

Quantidades de whey e malto depende do seu peso. Creatina 5g esta ok.

http://www.hipertrofia.org/blog/2008/12/06/suplementar-no-fim-de-semana/

Sempre de prioridade para as proteinas.

Abraço

Brigadão aê velho (y)

[casaco]

Com quanto tempo de treino posso começar a tomar Creatina ?

Preciso ir para algum médico ver se eu posso tomar ? Pois dizem que podem dar problemas renais

[Adriano.ADR]

Vlw

Cara Brigado

[Marcuspke]

Galera beleza, eu li muito e muito sobre creatina e soh me resta uma duvida nos dias em que eu nao treino eu sei que devo tomar,porem nesses dias que eu nao treino qual horario eu tomo?

[LeandroTwin]

Brigadão aê velho (y)

É nois!

Abraço

Com quanto tempo de treino posso começar a tomar Creatina ?

Preciso ir para algum médico ver se eu posso tomar ? Pois dizem que podem dar problemas renais

O indicado são 6 meses.

Abraço

Vlw

Cara Brigado

Opa, ainda bem que ajudei

Abraço

Galera beleza, eu li muito e muito sobre creatina e soh me resta uma duvida nos dias em que eu nao treino eu sei que devo tomar,porem nesses dias que eu nao treino qual horario eu tomo?

Pode tomar 1h:30m após seu café da manhã!

Abraço

[FelipeFreitas]

Bom galera eu li muito esse topico sou um recruta tenho 18 anos estou começando atividades na academia agora e ja estou afim de partir para creatina lendo esse topico cada hora olhava opiniões diferentes...

Bom eu gostaria de apenas esclarecer minhas duvidas para o uso da creatina ja q estou indo comprar essa semana msm vamos la...

ANTES DE RESPONDER AS PERGUNTAS A BAIXO FAÇO ACADEMIA A 1 MES JA POSSO COMEÇAR O USO DA CREATINA IMEDIATO?

1º QUANTO TEMPO É A FASE DE SATURAÇÃO E QUANTOS GRAMAS EU DEVO USAR NA MESMA DIARIAMENTE?

2º QUANTAS DOSES DIARIAS E QUAIS OS HORARIOS E GRAMAS Q DEVO TOMAR NA FASE DE SATURAÇÃO?

3º TERMINANDO A SATURAÇÃO VEM A DE MANUTENÇÃO QUANTOS GRAMAS IREI TOMAR DIARIAMENTE NESSA FASE?

4º QUANTOS MESES IREI TOMAR CONTANDO A SATURAÇÃO E A MANUTENÇÃO?

5º QUANTOS MESES É O TEMPO DE PAUSA DA CRETINA?

6º É NECESSARIO FAZER O 2º CICLO? SE SIM DEVO TOMAR DA MESMA FORMA FAZENDO A FASE DE SATURAÇÃO E MANUTENÇÃO COMO NO 1º CICLO?

7º QUANDO ADIQUIRIR A FORMA FISICA PRETENDIDA DEVO PARA DE USAR CREATINA? E APENAS CONTINUAR NA ACADEMIA PARA MANTER?

GALERA DESCULPE MINHA INGENUIDADE! MAS POR FAVOR ALGUEM PODE ME TIRAR ESSA DUVIDA?

GRATO

Editado Agosto 23, 2010 às 03:25 por FelipeFreitas

[Paac]

Eae, vou tomar creatina pela primeira vez e uma duvida veio na cabeça, é necessário dissolver a creatina totalmente ou só jogar la e beber?

Vale a pena por o pó na boca e beber agua?

Abraços

[LeandroTwin]

Eae, vou tomar creatina pela primeira vez e uma duvida veio na cabeça, é necessário dissolver a creatina totalmente ou só jogar la e beber?

Vale a pena por o pó na boca e beber agua?

Abraços

Pode sim

Abraço

[Paac]

Pode sim

Abraço

Demoro, quando não for tomar no shake pós treino bem mais pratico por na boca e beber agua.

Vaaleu

[Ricardo Scarpin]

Boa tarde leandro faço academia a pelo menos 7 meses comecei a usar creatina + whey e durante o treino uso malto .. gostaria de saber se eu misturar whey + creatina na agua seria o correto? .. eu uso 30 g de whey + 5g de creatina antes do treino e 30g de whey + 5g de creatina depois do treino .. e eu uso durante o treino 40g de mauto .. está certo ou tem algo de errado?

[Philipp]

Ola,gostaria de parabenizar o forum..minha primeira postagem!

Comprei uma creatina e fui atrás de explicações no blog e inúmeros sites de como tomar.

Já malho a 5 anos com interrupções,sempre volto,paro,mas vou levando..e agora não pretendo parar mais,tenho um conhecimento considerável sobre hipertrofia,pois sempre compro revistas sobre o tema e vou atrás do assunto pela internet.

Já tomei hipercalóricos,bccas,glutamina,dextrose,malto,whey protein,...mas nunca tomei creatina!

Tenho 22 anos,altura:1,83..90 kilos..dei uma parada de 1 mês pois parei por uma cirurgia que realizei recentemente,

Até então estava levantando 30kg de cada lado no supino,300kg no legPress,e 12~13kg tanto na rosca direta como na rosca testa..

Bom,vamos ao que interessa:Pelo que entendi vou seguir os seguintes procedimentos:

Vou descartar a fase de saturação (20g ao dia)e seguir com as 5g por dia..(oque me faria perder esse total de 100g nos 5 dias ao inves de tomar essas 100g ao longo de 20 dias..)

Ouvi dizer que não importa a hora do dia para se tomar a creatina,pois oque importa é a quantidade total no corpo.Mas ouvi relatos em alguns sites que dizem que ao se tomar 30 min antes,ganha-se força e ao se optar por tomar só depois prioriza-se a hipertrofia..procede?

A questão que ficou meio no ar tambem é..qual o ciclo ideal?tomar 2 meses e para 1?tomar 3 meses e parar 2? tomar 1 e parar 1? ou isso varia de organismo á organismo.Mas qual seria a media?

Obrigado!vlw!

[LeandroTwin]

Boa tarde leandro faço academia a pelo menos 7 meses comecei a usar creatina + whey e durante o treino uso malto .. gostaria de saber se eu misturar whey + creatina na agua seria o correto? .. eu uso 30 g de whey + 5g de creatina antes do treino e 30g de whey + 5g de creatina depois do treino .. e eu uso durante o treino 40g de mauto .. está certo ou tem algo de errado?

Sobre quantidades nao da pra discutir, pois cada corpo precisa de um certo número.

Pode tomar whey com creatina sim, tranquilo.

10g de creatina eu acho muita coisa, a menos que vc pese uns 100kgs.

Abraço

Ola,gostaria de parabenizar o forum..minha primeira postagem!

Comprei uma creatina e fui atrás de explicações no blog e inúmeros sites de como tomar.

Já malho a 5 anos com interrupções,sempre volto,paro,mas vou levando..e agora não pretendo parar mais,tenho um conhecimento considerável sobre hipertrofia,pois sempre compro revistas sobre o tema e vou atrás do assunto pela internet.

Já tomei hipercalóricos,bccas,glutamina,dextrose,malto,whey protein,...mas nunca tomei creatina!

Tenho 22 anos,altura:1,83..90 kilos..dei uma parada de 1 mês pois parei por uma cirurgia que realizei recentemente,

Até então estava levantando 30kg de cada lado no supino,300kg no legPress,e 12~13kg tanto na rosca direta como na rosca testa..

Bom,vamos ao que interessa:Pelo que entendi vou seguir os seguintes procedimentos:

Vou descartar a fase de saturação (20g ao dia)e seguir com as 5g por dia..(oque me faria perder esse total de 100g nos 5 dias ao inves de tomar essas 100g ao longo de 20 dias..)

Ouvi dizer que não importa a hora do dia para se tomar a creatina,pois oque importa é a quantidade total no corpo.Mas ouvi relatos em alguns sites que dizem que ao se tomar 30 min antes,ganha-se força e ao se optar por tomar só depois prioriza-se a hipertrofia..procede?

A questão que ficou meio no ar tambem é..qual o ciclo ideal?tomar 2 meses e para 1?tomar 3 meses e parar 2? tomar 1 e parar 1? ou isso varia de organismo á organismo.Mas qual seria a media?

Obrigado!vlw!

Toma 5g no pós treino.

Não tem necessidade de ciclar, pode tomar direto

Abraço

[Philipp]

Moderador..tem certeza que não tem a necessidade de ciclar?A cretina acredito eu,difere de uso de proteína e carbo,que pode ser tomado direto indeterminadamente..ja a creatina, várias pessoas falam que sobrecarrega o fígado..inclusive o meu instrutor comentou uma vez..oque diz? Posso usar direto a creatina,tipo,6 meses direto??