Como Tomar Creatina - Tópico Oficial [Com Vídeo Explicativo]

[gabrielchaves]

Ao colocar a creatina em água em ebulição ela não perde suas propriedades... não estraga? cortando assim seu efeito?

não cara, é que pra ela ficar 100% diluida só com a água fervendo, meio copo de água fervendo, ai diluo ela e coloco 1 pedra de gelo, dai da pra tomar de boa sem nenhum acumulo no fundo... alguem sabe se isso estraga ela?

tenho a mesma duvida, lí em um tópico aqui do forum mesmo dizendo que é melhor tomar creatina 100% diluida pois aumenta a absorção da mesma, queria saber se isso ta certo mesmo, e se ferver a agua a creatina perde algum valor biologico ou sei la oque.

[Dan Hibiki]

tenho a mesma duvida, lí em um tópico aqui do forum mesmo dizendo que é melhor tomar creatina 100% diluida pois aumenta a absorção da mesma, queria saber se isso ta certo mesmo, e se ferver a agua a creatina perde algum valor biologico ou sei la oque.

Novamente repito "Por essas e outras pessoas deviam prestar mais atenção nas aulas de química!"

Mas vamos lá:

Para realizar uma diluição é necessário o soluto (creatina) e o solvente (água). Para ocorrer completa diluição de Xg de creatina é necessário Yml em volume de água em temperatura W, a saturação da solução (concentração) livre de precipitação (restinho no fundo) dependerá destes três elementos, sendo que:

Sempre que aumentado o valor de X, para realizar a completa diluição será necessário aumentar o valor de Y,de W ou de Y e W.

Creatina é aminoácido, e como toda estrutura física pode sofrer alterações. Não precisa haver diluição total, usa água apenas como veículo, o importante é conseguir mandar para dentro.

Se for assim, o pessoal que toma creatina junto com 1g/kg de dextrose, cara que pesa 80kg teria de mandar 500ml de xarope borbulhando de quente goela abaixo.

Editado Julho 12, 2010 às 21:34 por Dan Hibiki

[marcelbpb]

Ae pessoal, muito se ouve de como tomar creatina, não sei se alguém ja viu esse estudo, mas segundo o site Central Fitness, um tal de Paul Cribb desenvolveu uma forma de usar creatina aumentando em 70 a 80% dos ganhos que poderiam ser obtidos. Alguém saberia dizer se a informação procede ou é algo desconhecido até então?

Edit: Site com texto original

http://ast-ss.com/information/?p=1112

Segue Abaixo o texto:

Paul Cribb do ast-ss.com têm feito muitas pesquisas sobre como tomar a creatina .

De acordo com Cribb, a abordagem tradicional está acabada

"70-80% dos potenciais ganhos que poderiam ser obtidos",

porque a dosagem padrão tradicional não consegue manter as concentrações elevadas de creatina muscular durante um longo período de tempo (6 a 12 semanas)

Porque o Jeito tradicional está errado?

O período tradicional de carga (20 gramas por dia durante 5 dias) pode causar saturação de creatina no exterior da célula muscular, que impede a absorção efetiva por semanas ou talvez meses! Más notícias! :

Aparentemente uma pequena dose de manutenção (2-5 g por dia) está mais próximo do inútil para manter elevadas concentrações de creatina muscular. Tomar uma pequena dose de creatina após o carregamento assegura que as concentrações elevadas de creatina muscular praticamente desaparecem no prazo de 6 semanas.

Então, Qual seria o nosso objetivo com a Creatina?

Maximizar a captação de creatina pelas células musculares para criar e manter o máximo possível as concentrações de creatina muscular.

Cribb sugere que fazemos isto por meio de "ciclo de creatina ", mas não no sentido habitual.

Quanto ao ciclo de creatina como tomar?

O princípio é simples. Fazemos em curto prazo a "carga de creatina" seguindo por uma

"creatina abstinência", uma e outra vez. O modelo vai ser assim:

1. Carga de 3 Dias - tomar creatina por 3 dias consecutivos

2. Abster de 3 dias - não tomar creatina por 3 dias consecutivos

3. Repita as etapas 1 e 2

E qual dosagem é a Recomendada de Creatina ?

A dose diária do suplemento creatina será de 15-25 g / dia, dependendo do tamanho do indivíduo. Se pesar mais de mais de 80 quilos, vai para 25 gramas por dia. Os detalhes ainda não estão completos infelizmente, de Cribb sobre esta matéria, mas acho que o que se segue é uma estratégia muito boa :

1. + 80 quilos - 25 gramas

2. 70 - 80 quilos - 20 - 25 gramas

3. 63 - 70 quilos - 15 - 20 gramas

4. - 70 quilos;

E Como tomar creatina monohidratada ?

1. Pouco 10 minutos antes do seu treino

2. Pouco 10 minutos após o seu treino com o seu Shake pós treino

3. Pouco 3 horas depois.

4. 1 ou mais duas doses (se necessário, dependendo da sua dosagem) durante o dia, de manhã e / ou à noite.

Então, teoricamente esta estratégia cumpre o objetivo de manter elevadas concentrações de creatina muscular e prevenindo o que é conhecido como 'creatina receptor down-regulação ». "Down-regulation" refere-se a receptores nas células musculares de creatina se tornando dessensibilizadas. Os períodos frequentes de "off" devem evitar que isso aconteça

Querem uma dica? Tenha um calendário!

3 dias em off pode ser complicado de seguir , o que não é um bom ciclo semanal. Você precisará balizar seus dias com antecedência. Também é importante saber que esse ciclo continua independentemente se é ou não dia de treino.

Agora, (pouco) mas más notícias. Se você é atualmente toma creatina, eu aconselharia um período OFF antes de iniciar. Espere de 2 a 5 semanas longe para iniciar este novo método.Iniciar o ciclo de creatina por cerca de 2 - 3 semanas, para permitir menores concentrações de creatina muscular, a fim de permitir uma re-sensibilização para a carga.

Nota: A creatina precisa de água para tomar. Então, juntamente com cada dose de 5 gramas de creatina micronizada, 400 - 500ml de água.

A questão no fundo é esta: Se você ainda não vê bons ganhos com creatina, este talvez esta seja a resposta para suas preces. Se você fizer no entanto, isso pode realmente ajudar a acelerar os ganhos.

O meu método é um dos unicos com base cientifica .E o teste em mim mesmo, merece destaque com 70% -- 80% de melhores ganhos tomando creatina.

Qual é o melhor suplemento de creatina?

Sou um grande fã da creatina micronizada monohidratada . Kré-Alkalyn e creatina etil éster vieram junto com grandes campanhas de marketing destinadas a levar o seu dinheiro. O quanto não sei, não existem estudos comparativos que podem ser validados por alguém de fora das empresas que fazem estes suplementos. Existe um pregador, que nasce a cada minuto, espero que você não seja um deles.

Conte aos amigos, Para que tenhamos um Feedback mais positivo sobre esta estratégia de "ciclo com Creatina!

- (Volek et al. Medicine & Science in Sports & Exercise 31: 1147-1156, 1999.)

- (Guerrero-Ontivers, ML e Wallimann, T. Molecular e Celular Bioquímica. 184: 427-437, 1998)

- (Van Loon et al. Clinical Science 104:153-162. 2003)

by Mark Mcmanus

Fonte: http://dicasdofitness.blogspot.com/2009/12/tomar-creatina-suplemento-creatina-como.html

Editado Julho 13, 2010 às 14:06 por marcelbpb

[420destroimente]

Bom, na loja de suplementos onde eu comprei o cara me disse que devo tomar assim:

4 colheres de chá antes do treino (40min) e 4 colheres de chá apos o treino.E quando nao treinar 4 de manha e 4 a tarde.

Depois de 10 dias eu devo tomar apenas 2 colheres antes e depois.

Lendo o topico fiquei com duvida a respeito, pois é 1ª vez que tomo a creatina, estou no 3º mes de treino hipertrofia.

Devo manter essa "formula" de tomar a creatina (Universal)?

Valeu!

[Paulmito]

Bom, na loja de suplementos onde eu comprei o cara me disse que devo tomar assim:

4 colheres de chá antes do treino (40min) e 4 colheres de chá apos o treino.E quando nao treinar 4 de manha e 4 a tarde.

Depois de 10 dias eu devo tomar apenas 2 colheres antes e depois.

Lendo o topico fiquei com duvida a respeito, pois é 1ª vez que tomo a creatina, estou no 3º mes de treino hipertrofia.

Devo manter essa "formula" de tomar a creatina (Universal)?

Valeu!

Deve sim. Se quiser tomar umas 20g de Creatina ! 4 colheres de chá da Universal é muito. Cada colher de CAFÉ dá quase 1g. Isso colhereda normal. Nem rasa nem montinho". Imagino que uma colherada de chá montinho" deve ter umas 10g. Alguns dizem que se ela for rasa tem 5g. Eu pesie e deu 6g+. Tô achando que o vendedor quer é vender mais !!! ;-)

Editado Julho 16, 2010 às 11:49 por Paulmito

[420destroimente]

Então, pra eu nao ter desperdicio eu devo tomar 2 colheres de chá e nao fazer essa fase de 10 dias com 4 colheres?

Tenho 1,94 e 78kg.

[ercliou]

Olá!

Uma dúvida..

Quem faz saturação tem esse negócio de parar por um tempo pra não sobrecarregar os rins..

E quem não faz saturação? Estou tomando do jeito que o Bronco disse, é necessário parar por um tempo?

Em cada qto tempo e por qto tempo?

Vlw !

(=P Desculpa se já responderam isso, mas é que tem +de 80 págs @@)

[LeandroTwin]

Olá!

Uma dúvida..

Quem faz saturação tem esse negócio de parar por um tempo pra não sobrecarregar os rins..

E quem não faz saturação? Estou tomando do jeito que o Bronco disse, é necessário parar por um tempo?

Em cada qto tempo e por qto tempo?

Vlw !

(=P Desculpa se já responderam isso, mas é que tem +de 80 págs @@)

Não precisa ciclar creatina, saturando ou não

Abraço

[lucasd]

afinal creatina é ou não é causador de espinhas ? tem pessoas que dizem que sim e outras que naoo

alguém poderia me ajudar ?

porque no caso tenho espinhas, nao acredito que foi por causa do meu primeiro ciclo.. pois apareceram dps d uns 3 meses a 4 meses

o que vc me indicariam ?

[LeandroTwin]

afinal creatina é ou não é causador de espinhas ? tem pessoas que dizem que sim e outras que naoo

alguém poderia me ajudar ?

porque no caso tenho espinhas, nao acredito que foi por causa do meu primeiro ciclo.. pois apareceram dps d uns 3 meses a 4 meses

o que vc me indicariam ?

Creatina não da espinhas!

[Lê Ferreira]

boa tarde galera

estou com duvida, é melhor tomar creatina com malto ou dextrose, pois estou como os 2 duplementos, pois o malto como a destrose tem o IG muito alto, tenho que descartar um deles da minha suplementação, qual?

e se pode tomar malto durante o treino, e pós dextrose junto com a creatina?

abraço

[LeandroTwin]

boa tarde galera

estou com duvida, é melhor tomar creatina com malto ou dextrose, pois estou como os 2 duplementos, pois o malto como a destrose tem o IG muito alto, tenho que descartar um deles da minha suplementação, qual?

e se pode tomar malto durante o treino, e pós dextrose junto com a creatina?

abraço

Não muda muita coisa, pode ser com qualquer um!

[jacahh]

mesmo, se a pessoa for muito magra e preciso tomar whey+malto+creatina daria um efeito legal, ou teria que tomar 1 hipercalorico oque traria mais efeitos ?

[LC dutra]

mesmo, se a pessoa for muito magra e preciso tomar whey+malto+creatina daria um efeito legal, ou teria que tomar 1 hipercalorico oque traria mais efeitos ?

Muito magra?

whey+malto+creatina+ hipercalórico e é claro - DIETA -

[LeandroTwin]

mesmo, se a pessoa for muito magra e preciso tomar whey+malto+creatina daria um efeito legal, ou teria que tomar 1 hipercalorico oque traria mais efeitos ?

Whey, malto e creatina.

Saldo positivo de calorias, sendo com hipercalorico ou dieta.

Dariam ótimos resultados

[dayvisprint]

Gente li praticamente o topico inteiro, porém tenho lido em varios sites a respeito do assunto o que me deixou o pouco confuso, bom percebi que aqui o pessoal não é muito adepto do processo de saturação, porém já decidi em fazer o processso de saturação mas tenho as seguintes duvidas:

Bom de acordo com que li o modo correto de tomar durante o processo de saturação:

20gr diarias,

5gr após o café da manhã

5gr após o almoço

5gr após a janta

5gr após o treino

Bom atualmente, estou terminado de jantar umas 19:00, e treinando umas 19:30, então tomo mesmo assim a creatina depois da janta, e depois do treino, ou deixo pra tomar na hora de dormir?, ou um outro horario indicado por vcs..

Atualmente estou tomando maltodextrina durante o treino, mas parece que estou errado, então o correto seria tomar no pós treino, junto com a creatina?

Durante os dias que não vou treinar, sabado e domingo, eu tomo no mesmo horario que tomaria caso fosse treinar, ou tomo em outro horario, no caso qual seria o horario mais indicado?

No meu pós treino estou tomando apenas Whey da designer, acrescento mais alguma coisa?

E no pré treino, teria alguma dica?

Gente desculpem quantidade de perguntas, desde já agradeço a quem puder ajudar...

saudações!!!

[angelocanova]

Gente li praticamente o topico inteiro, porém tenho lido em varios sites a respeito do assunto o que me deixou o pouco confuso, bom percebi que aqui o pessoal não é muito adepto do processo de saturação, porém já decidi em fazer o processso de saturação mas tenho as seguintes duvidas:

Bom de acordo com que li o modo correto de tomar durante o processo de saturação:

20gr diarias,

5gr após o café da manhã

5gr após o almoço

5gr após a janta

5gr após o treino

Bom atualmente, estou terminado de jantar umas 19:00, e treinando umas 19:30, então tomo mesmo assim a creatina depois da janta, e depois do treino, ou deixo pra tomar na hora de dormir?, ou um outro horario indicado por vcs..

Atualmente estou tomando maltodextrina durante o treino, mas parece que estou errado, então o correto seria tomar no pós treino, junto com a creatina?

Durante os dias que não vou treinar, sabado e domingo, eu tomo no mesmo horario que tomaria caso fosse treinar, ou tomo em outro horario, no caso qual seria o horario mais indicado?

No meu pós treino estou tomando apenas Whey da designer, acrescento mais alguma coisa?

E no pré treino, teria alguma dica?

Gente desculpem quantidade de perguntas, desde já agradeço a quem puder ajudar...

saudações!!!

Olha cara , o processo de saturação eu ao menos axo muito importante. Qual o ciclo voce irá fazer?

Bom , eu sugiro um ciclo de 35 dias , comigo deu altos ganhos

5 dias = 20g saturaçao(como tu postou encima , dividivo em 4 doses diarias)

Durante 30 dias em dias de treino = 10g Creatina Pré-Treino

Dias de não treino = 5g creatina

Também sugiro colocar uma albumina para tomar de manha e uma dextrose pré treino , iria ajudar bastante

Abraços!

Editado Julho 20, 2010 às 04:04 por angelocanova

[Sarlo]

Bom, comecei a tomar creatina há 2 dias. To tomando a noite, que é o horário que eu treino.

Inicialmente, como foi uma das primeiras liberadas pela ANVISA, e possui o registro nesse órgão, comprei da Ethica (pote 150g). Embora não haja grandes mudanças, acho importante o produto ser registrado legalmente.

Não vou fazer essa saturação por também entender ser desnecessário, já que a médio prazo o corpo se adaptará. Como tudo na musculação, não adianta ter pressa. Não vai ser tomando em uma semana 100g do produto, que vai fazer você manter ou ganhar mais musculos ao longo do ano. Prefiro tomar esses 100g em 20 dias, tomando os 5g diários que estou usando.

Tenho amor ao meu dinheiro!!!... rsrs...

Estou tomando também um hipercalórico Maciste Vit, da suplemento, que tinha um preço legal e uma tabela nutricional até que interessante, para o ganho de peso que eu estava querendo, já que, devido à uma forte amigdalite que me fez ficar uma semana sem conseguir comer absolutamente nada, perdi quase 10kg de peso!!! Um ano de musculação, foi pro saco, em uma semana..... rsrs... froid...

Iniciei no fim de Junho, e já ganhei uns 3kg, pelo menos devido esse produto. Estava tomando pela manha e após os treinos, a noite (quando não treino, nao tomo a noite). E tb senti boa melhora nos treinos, conseguindo aumentar bem os pesos. Pretendo acabar com esse pote (3kg) e, depois, começar a tomar Whey e Malto, juntos com a Creatina.

Sò uma dúvida que me surgiu: eu li por aqui algumas pessoas citando a sigla "BF" (tantos porcento).... O que é sigla?? O que significa BF? Não achei nos outros tópicos...

Quanto à creatina, até agora, tomei com água e suco, e pretendo misturar com leite tb, como tomo o hipercalórico e não tive problema com restinho no fundo... isso pra mim é frescura.... se sobrar algo no fundo, poe mais um gole de água e bebe de novo. Simples!... rs..

Valeu.

[paulinho_]

Salo, bf é a porcentagem de gordura corporal

o leite (lactose) nao interfere na obsorcao? ou atrasa, seila....

[Sarlo]

Salo, bf é a porcentagem de gordura corporal

o leite (lactose) nao interfere na obsorcao? ou atrasa, seila....

valeu cara.

bom, atualmente nao si como está minha gordura corporal. Há pouco mais de 1 ano, qdo fiz a avaliação fisica, estava abaixo de 15%.... nao lembro exatamente o valor.... talvez fosse 11%....

qto ao leite atrasar/inferir na absorção, não vejo como um grande problema não. Creatina não vai repor nem recuperar as fibras musculares atingidas durante o treino. Isso é papel da proteina e outros agentes. A creatina é acumulada gradativamente no musculo. Ela, na verdade, pelo que li, vai repor o que foi gasto e ainda manter uma reserva maior. Acredito que seguindo uma complementação adequada, e comendo, tendo em vista que a recuperação do musculo não é imediata e sim, leva algumas horas ou dias, a recuperação se dá numa boa.

Com já é conhecido, acredito que o mais importante é mandar pra dentro, o que for necessário, no máximo uma hora após o término do treino, que é qdo o organismo abre uma "janela", favorecendo e acelerando a absorção dos nutrientes e etc, para a recuperação muscular.

até!

[reserva23]

Bom Dia

Sou completamente ignorante no que se trata de suplementação. Portanto desde já, venho pedir desculpa por qualquer gafe a ser cometida.

Li muita coisa aqui no tópico o que me deixa ainda mais seguro de que posso melhorar e corrigir a forma de utilizar minha suplementação.

O que e como estou usando:

1 – CREATINA(Creaform/ Prima Force): 02 dosadores em 01 copo de água 30 min antes do treino e 02 dosadores depois.

2 – Albumina: 02 Colheres de sopa em 01 copo de água + duas colheres de *Dextrose após o treino, a tarde, e a noite.

3 – BCAA: 02 capsulas antes de 02 depois do treino

4 – *Dextrose

5 – M drol: 02 capsulas antes de dormir. (30 capsulas no total)

Meu treino vais das 5:20 até 6:30 manhã

Estou um pouco na duvida no seguinte, li em revistas e aqui se confirmou é que a ingestão da creatina diariamente são de 4 a 5 gramas diárias e que o excesso seria eliminado na urina. OK!

Como Não tinha certeza da quantidade de cada dosador, eu pesquisei na net e achei nesse Site junto com a instrução de uso:

http://www.nutrisaude.com/index.php?target=products&product_id=29960

Me deixou bem mais seguro. Posso seguir a risca essas instruções ou alguém com mais experiência pode me dar algum conselho diferente?

Em relação a Dextrose: pelo que li aqui, é recomendado tomar a dextrose junto com a creatina e sinceramente achei mais sensato (opinião de um ignorante). Posso seguir essa dica ou continuo tomando com a albumina, mesmo?

A minha maior duvida. Eu acho estranho tomar o M DROL antes de dormir. Isso realmente é correto?

Desde já obrigado!

[Sarlo]

Bom Dia

Sou completamente ignorante no que se trata de suplementação. Portanto desde já, venho pedir desculpa por qualquer gafe a ser cometida.

Li muita coisa aqui no tópico o que me deixa ainda mais seguro de que posso melhorar e corrigir a forma de utilizar minha suplementação.

O que e como estou usando:

1 CREATINA(Creaform/ Prima Force): 02 dosadores em 01 copo de água 30 min antes do treino e 02 dosadores depois.

2 Albumina: 02 Colheres de sopa em 01 copo de água + duas colheres de *Dextrose após o treino, a tarde, e a noite.

3 BCAA: 02 capsulas antes de 02 depois do treino

4 *Dextrose

5 M drol: 02 capsulas antes de dormir. (30 capsulas no total)

Meu treino vais das 5:20 até 6:30 manhã

Estou um pouco na duvida no seguinte, li em revistas e aqui se confirmou é que a ingestão da creatina diariamente são de 4 a 5 gramas diárias e que o excesso seria eliminado na urina. OK!

Como Não tinha certeza da quantidade de cada dosador, eu pesquisei na net e achei nesse Site junto com a instrução de uso:

http://www.nutrisaude.com/index.php?target=products&product_id=29960

Me deixou bem mais seguro. Posso seguir a risca essas instruções ou alguém com mais experiência pode me dar algum conselho diferente?

Em relação a Dextrose: pelo que li aqui, é recomendado tomar a dextrose junto com a creatina e sinceramente achei mais sensato (opinião de um ignorante). Posso seguir essa dica ou continuo tomando com a albumina, mesmo?

A minha maior duvida. Eu acho estranho tomar o M DROL antes de dormir. Isso realmente é correto?

Desde já obrigado!

porraaa cara, se tem alguém que deve estar te odiando, deve ser seu rim!!!.... hahahahha....

cara, tb to comçando a me interessar por esa área de complemento, há pouco tempo, mas, da uma boa pesquisada sobre a utilização da creatina e desses demais complementos, tanto aqui no Hipertrofia, quanto em outros sites e fóruns. É só jogar no Google, que acha facinho....

Tomar direto, 20g de creatina por dia, tá jogando dinheiro no ralo e sobrecarregando seu rim de bobeira! 5g é o suficiente, de uma vez só, depois do treino.

Detrose, indicado pra tomar antes e/ou logo após o treino.

Albumina e esse M drol, não to preparado pra opinar.

mas, na boa, se vc mesmo se diz completo ignorante na area de complemento, vc, mesmo assim, sai tomando um monte de coisa a torto e a direito, desse jeito???

Não pesquisou nada antes???... Não lê as "instruções de uso" nos rótulos tb??

Eu dei uma boa pesquisada antes de começar a tomar a decisao de tomar a creatina, por exemplo.

té!

Editado Julho 25, 2010 às 22:23 por Sarlo

[DiogoLopesHT]

assim se eu beber em um fds

eu vou perder o que eu tomei no dia?

ou tudo que eu tomei?

[chongas]

mesmo tendo lido, eu nao entendi o pq dela ser tomada pos treino garante maior absorçao.

[LeandroTwin]

assim se eu beber em um fds

eu vou perder o que eu tomei no dia?

ou tudo que eu tomei?

Alcool é muito diurético, durante o uso de creatina, evite beber ao máximo.

http://www.hipertrofia.org/blog/2009/02/02/creatina-vs-alcool/

Abraço

mesmo tendo lido, eu nao entendi o pq dela ser tomada pos treino garante maior absorçao.

Exato, após o treino o corpo absorve melhor os nutrientes.

Abraço

[bruno rojasg]

galera sou novo aki queria esclarecer uma duvida

comprei creatina e dextrose , tenho que toma uma colher de cha de creatina

e quantas colheres de cha de dextrose? tenho que fazer com agua ou posso fazer com

suco ? e 250 ml de agua né ?rs

abraçs

[reserva23]

porraaa cara, se tem alguém que deve estar te odiando, deve ser seu rim!!!.... hahahahha....

cara, tb to comçando a me interessar por esa área de complemento, há pouco tempo, mas, da uma boa pesquisada sobre a utilização da creatina e desses demais complementos, tanto aqui no Hipertrofia, quanto em outros sites e fóruns. É só jogar no Google, que acha facinho....

Tomar direto, 20g de creatina por dia, tá jogando dinheiro no ralo e sobrecarregando seu rim de bobeira! 5g é o suficiente, de uma vez só, depois do treino.

Detrose, indicado pra tomar antes e/ou logo após o treino.

Albumina e esse M drol, não to preparado pra opinar.

mas, na boa, se vc mesmo se diz completo ignorante na area de complemento, vc, mesmo assim, sai tomando um monte de coisa a torto e a direito, desse jeito???

Não pesquisou nada antes???... Não lê as "instruções de uso" nos rótulos tb??

Eu dei uma boa pesquisada antes de começar a tomar a decisao de tomar a creatina, por exemplo.

té!

Você está correto. Desde a infãncia sempre pratiquei natação, com o passar do tempo fui relaxando. Faço musculação as uns dois anos sem usar nada, sempre parando e voltando, desanimado por não ver resultado nenhum. Comecei a suplementar no inicio do ano quando eu realmente determinei voltar para academia. Comecei apenas com a Albuina, dextrose e o Bcaa indicado pela vendedora de uma loja de suplementos bem recomendada aqui na na minha cidade. Ela sempre me instruiu muito bem em o que e como utilizar. A 3 meses atrás comprei 200g de creatina com outra vendedora da mesma rede de lojas, que me deu determinada instrução. Apenas fiquei na duvida pq semana passado quando fui comprar novamente a creatina com a vendedora antiga, ela receitou de forma diferente. Então eu deixei um pouco a confiança de lado e resolvi pesquisar. levando em consideração que mesmo com a suplementeção, meus ganhas não são grandes como eu vejo por ai.

Só isso!

[Vinição]

Fala ae pessoal blz?!!?

Seguinte vou começar a tomar creatina, e tenho apenas uma duvida:

O ideal e tomar com o shake pós treino whey+dex... só que eu tomo ele com leite, isso significa que não terei o msm beneficio da creatina tomada com agua?

Pow com leite fica bem melhor rsrs.

Abraço.

[LeandroTwin]

Fala ae pessoal blz?!!?

Seguinte vou começar a tomar creatina, e tenho apenas uma duvida:

O ideal e tomar com o shake pós treino whey+dex... só que eu tomo ele com leite, isso significa que não terei o msm beneficio da creatina tomada com agua?

Pow com leite fica bem melhor rsrs.

Abraço.

Desde que o leite seja 100% desnatado (0 gordura), nao tem problema.

Abraço

[Vinição]

Desde que o leite seja 100% desnatado (0 gordura), nao tem problema.

Abraço

Já é então vlw.

Abraço.