angelocanova

Não axo um exericio benefico para a hipertrofia , mas cada um cada um , eu jamais iria adiciona-lo ao meu treino.

Cara , eu tiraria crusifixo inverno e colocaria o Serrote , e faria so 3 exercicios para triceps e biceps , vcs ja faz 2 vez por semana...

Eae galera , bom venho tomando whey e malto faz uns 6 meses ja , treino a 1 ano e 2 meses. Idade: 16 anos Altura:1,85 Peso: 91kg BF: 15% Então , minha dieta vem meio fraca de saladas ,como algo mas muito pouco , então pelo que andei lendo seria bom tomar um centrum certo? Pois comprei um centrum agora queria saber de vcs se é uma boa ou dinheiro jogado no lixo?

Altos ganhos heim^^ vou fazer um ciclo tb 300g creatina universal whey protein glanbia BCAA Albumina Glutamina dextrose maltodextrina bons ganhos ae leandrão , to acompanhando abraços!

Idade:15 anos Altura:182 Peso:85kg Objetivo do treino:Hipertrofia Estrutua: ABCDE La vai o Treino: Segunda: Peito Abdomen: Supino Reto 4x8 Supino Inclinado 4x8 Crusifixo 4x8 Terça: Costas Panturrilha: Remada Cavalinho 4x8 Levantamento Terra 4x8 Remada Baixa Quarta: Ombro e Posterior da coxa: Desenvolvimento com barra 4x8 Elevação anteriores 4x8 Elevação lateral 4x8 Quinta: Biceps/Trapezio: Rosca Scott 4x8 Alternado 4x8 Concentrado 3x8 + dropset Elevação lateral Cross por trás Desenvolvimento smith nuca Remada Alta Sexta: Triceeps/Coxas parte de tras: Seguinte , estou fazendo um treino diferente pra triceps , na polia com 1 exericio assim: Aquecimento: 6rep: 12 segundos descanso 5rep: 10 segundos descanso 4rep: 8 segundos descanso 3rep: 6 segundos descanso 2rep: 4 segundos descanso 1rep: 2 segundos descanso +1rep final Bem , o que acharam , oque vcs mudariam: criticas aceitas! obg pelas respostas Abraço!

bom pessoal , montei um treino novo pq o meu velho ja vem dando poucos resultados... Segunda: Peito Abdomen: Supino Reto 4x8 Supino Inclinado 4x8 Crusifixo 4x8 Terça: Costas Panturrilha: Remada Cavalinho 4x8 Levantamento Terra 4x8 Remada Baixa Quarta: Ombro e Posterior da coxa: Desenvolvimento com barra 4x8 Elevação anteriores 4x8 Elevação lateral 4x8 Quinta: Biceps/Trapezio: Rosca Scott 4x8 Alternado 4x8 Concentrado 3x8 + dropset Elevação lateral Cross por trás Desenvolvimento smith nuca Remada Alta Sexta: Triceeps/Coxas parte de tras: Seguinte , estou fazendo um treino diferente pra triceps , na polia com 1 exericio assim: Aquecimento: 6rep: 12 segundos descanso 5rep: 10 segundos descanso 4rep: 8 segundos descanso 3rep: 6 segundos descanso 2rep: 4 segundos descanso 1rep: 2 segundos descanso +1rep final Bem , o que acharam , oque vcs mudariam: criticas aceitas! obg pelas respostas Abraço!

Olha cara , o processo de saturação eu ao menos axo muito importante. Qual o ciclo voce irá fazer? Bom , eu sugiro um ciclo de 35 dias , comigo deu altos ganhos 5 dias = 20g saturaçao(como tu postou encima , dividivo em 4 doses diarias) Durante 30 dias em dias de treino = 10g Creatina Pré-Treino Dias de não treino = 5g creatina Também sugiro colocar uma albumina para tomar de manha e uma dextrose pré treino , iria ajudar bastante Abraços!

Sou mais de albumina de manha , mas whey cai bem tbm.

[2] Temos que valorizar os vendedores do Fórum!

Ele e um pouco mais baixo que eu , mas meu braço e bem mais comprido que o dele , e tenho mais caixa q ele!

Seguinte galera, eu vejo q meu biceps e diferente do q dos meu parceiros de treino , ele tem tamanho , mas nao se destaca tanto , tem um amigo q tem 2 cm menos que eu e o biceps dele destaca mais q o meu vai uma foto ae: Uploaded with ImageShack.us o que vcs acham? esta lega? o que tenho que mudar? agradeço as respostas vlw

Baah Esqeuci msm malz ae , vou postar aq Ombros: 1ºEncolhimento 2ºDesenvolvimento Halteres 3ºElevação lateral Cross por trás Trapezio: 1ºRemada em Pé 2ºLevantamento Terra 3ºEncolhimento Lee Haney Antebraçoo: 1ºRosca Pulso 2ºRosca Inversa 3ºRosca Martelo OBS: Todos os exercicios sao 4x8! Abraços!

Seguite , Venho treinando a 1 ano e decidi mudar meu treino , queria que vcs deem uma olhada em meu treino , e se preciso fazer mudanças... Altura: 1.85 Peso: 90kg Idade: 15 Biceps 39 Sei que nao e a area de suplementos , mas pra deixar claro tomo whey protein e albumina Treino ABCDE: Segunda Feira - A (Costas) 1- Puxador atrás com pegada aberta. 2- Remada com pegada supinada. 3- Remanda Unilateral. 4- Levantamento Terra. 5- Pulley, pegada fechada Terça Feira B (Peito) 1-Supino Reto. 2- Supino Inclinado 3- Crucifixo no banco reto. 4- Cross Over. 5- Voador Quarta Feira C (Perna/Ombro) 1- Extensora 2- Leg 45º 3- Agachamento 4- Flexora 5- Panturrilha Quinta Feira D (Bíceps/Trapezio) 1- Alternado 2- Rosca Alternada 3- Rosca Sentada em Pé 4- Barra W sentado Sexta Feira D - (Triceps/Antebraço) 1- Pulley 2- Tríceps Corda 3- Tríceps Testa 4- Tríceps Polia Todas os Exercicios sao feito com series de 4x8! Ta ae!