Olá a todos!

Treino a aproximadamente 1 ano. Ainda estou colhendo informações sobre treino, alimentação e o mundo da hipertrofia. Então por isso se eu falar alguma besteira, me perdoem, mas apenas estou correndo atrás.

Sempre li que devemos treinar aproximadamente 1 hora por dia. Que mais do que isso atrapalha os resultados. Porém os treinos que me passam na academia já chegam a durar 2 horas. Sem aeróbicos.

Estou começando a sentir muita fraqueza antes de terminar o treino. Acredito que minha dieta esteja adequada: Devo ingerir algo durante o treino? Tomo aprox 1,5l de água durante o treiro. O treico C está tranquilo, mas o A e o B tá acabando comigo.

Tenho 32 anos.

Peso: 57 Kg

Altura: 156 cm

Bf: 21% (aprox. última avaliação 3 meses)

Consumo diário: 2800Kcal aprox.

O Treino ABC

A (anterior coxa e adutores)

Agachamento Smith 4x10

Hack 4x10

Adutor cadeira (dropset) 4x(8+8+8)

Adutor (agachamento sumô) 4x10

Cadeira extensora (dropset) 4x(8+8+8)

Leg press horiz. 4x10

Glúteo (extensão quadril) 4x12

Tibial 4x15

Ab. reto 5x20

Ab. oblíquo 5x20

B (posterior coxa e abdutores)

Leg press horiz.(com as pernas bem acima) 4x10

mesa flexora + cad. flexora 4x(8+6)

Stiff (4x10) + Leg press 45 (com as pernas bem acima) (4x10)

Abdutor cadeira (dropset) 4x(8+8+8)

Glúteo dec. lateral 4x10

Gêmeos hack 4x15

Peck deck invertido 3x15

puxada alta smith 3x15

Ab, reto 5x20

Ab infra 5x20

C

fly reto 3x15

cross over 3x15

cavalinho 3x15

remada uni. sentada 3x15

paralela 3x15

tríceps testa 3x15

rosca direta 21 3x21

ab. infra 5x20

ab oblíquo 5x20

O problema de consumir algo durante o treino é a chance de hipoglicemia de rebote.

Tente aumentar a ingestão de carbo no pré treino, talvez ajude.

Tente aprender um pouco sobre treinos e vê se consegue montar um treino para você.

Esse treino esta volumoso de mais e é ate contraprodutivo todo esse volume.

Treinos mais intensos e menores são melhores alem de acabar com esse seu problema de fraqueza, pois com apenas uma hora de treino apenas a alimentação pre-treino ja dara conta do recado.

Com esse tipo de treino que você esta fazendo, dificilmente ira conseguir ver progresso tanto de pesos quanto de ganho de massa magra.

caso não esteja interessado(a) em mudar seu treino, siga o que o Busarello disse que deve ajudar com o seu problema.

Tem uns blends de aminoacidos com minerais que podem ajudar, aqui no brasil é inviavel comprar, mas importando talvez.

AR-5 e Xtend parecem ser bons pra consumir intra-treino.

Troca de treino.

Intra treino água... ou o X-tend (eu uso e gosto).

Obrigada a todos!

Vou aos poucos experimentando as dicas.

O que eu estava mais desconfiada, era mesmo sobre o treino. Nunca me senti tão exausta quanto ultimamente.

Água moça!

Com um treino volumoso desses, não é de se espantar que você fica tão desgastada.

Editado 26/02/2014 às 10:50 02/26, 2014 por .RussO (veja o histórico de edições)

Eu tomo 1,5 l de água durante o treino.

O cansaço que você está tendo, é devido ao treino volumoso, e não tem o que fazer a não ser diminuir esse volume dele. água é obrigatório! mais não vai te ajudar a ter mais energia.

Editado 26/02/2014 às 11:03 02/26, 2014 por .RussO (veja o histórico de edições)

Nada.

Água